Simulateur d'ellipsoïde: avantages et inconvénients, quels muscles travaillent

Ceux qui veulent perdre du poids seront probablement intéressés par les avantages et les inconvénients d'un vélo elliptique, et de quoi il s'agit. Ce nom est justifié par sa conception: lors de la pratique, le mouvement des pédales se produit dans une projection elliptique.

Qu'est-ce qu'un vélo elliptique

L'entraîneur est un croisement entre un tapis roulant, un vélo d'exercice et un stepper. Comme vous pouvez le voir sur la photo, avec une telle polyvalence, le vélo elliptique ne prend pas beaucoup de place.

Les exercices dessus peuvent être appelés une imitation de la course à pied, ils peuvent donc être attribués à un équipement cardiovasculaire. Cependant, son effet sur le corps est plus doux. En outre, l'appareil dispose de fonctionnalités supplémentaires, notamment le contrôle de la consommation de calories et des changements de fréquence cardiaque.

Lors de l'exercice sur un vélo elliptique, il est possible d'effectuer des mouvements dans différentes directions: à la fois vers l'arrière et vers l'avant. Ses propriétés bénéfiques s'expriment dans le fait que pendant l'entraînement, il affecte une variété de muscles. Par conséquent, les avantages de l'exercice seront immédiatement perceptibles. L'excès de poids disparaîtra très rapidement, et le corps deviendra gonflé et beau.

Quels muscles entraîne un vélo elliptique

Les propriétés bénéfiques du mécanisme elliptique sont qu'il entraîne simultanément plusieurs groupes musculaires. Lors de l'exercice avec son aide, de nombreuses parties du corps sont entraînées à la fois, à savoir:

• retour;
• mains;
• taille;
• fesses;
• veau.

Le vélo elliptique peut être appelé un mécanisme universel. Par ses propriétés, il est capable de remplacer cinq simulateurs en même temps. Il peut simuler la course, le ski, le stepper et les haltères. Cependant, il ne nuit pas aux articulations que la musculation peut provoquer. Cela signifie que le mécanisme sera bénéfique même pour les personnes âgées qui cherchent à perdre du poids. Les avantages d'un vélo elliptique pour différents groupes musculaires ont été pratiquement prouvés.

Pourquoi les vélos elliptiques sont-ils utiles?

Les avantages de l'exercice sur l'appareil sont multiples. L'ellipsoïde offre une dynamique de conduite assez confortable. Faire de l'exercice sur un vélo elliptique rappelle le fait de se balancer sur les vagues, de voler en avion ou de skier. Un tel entraînement vous aidera non seulement à perdre du poids, mais apportera également de la relaxation. Ses avantages résident dans le minimum de risque de blessure, ainsi que dans une charge légère.

Lorsqu'une personne fait de l'exercice sur un vélo elliptique, ses jambes restent légèrement pliées. Cela garantit plus de stress sur les groupes musculaires, pas sur les articulations.Si en courant, vous pouvez vous blesser en vous blessant au genou ou à la cheville, un tel risque est complètement exclu sur un ellipsoïde.

La formation sur ce mécanisme est un excellent effet cardio pour les personnes souffrant de maladies articulaires et d'obésité. Les bénéfices de la pratique s'expliquent par l'absence de chocs et de chocs.

D'autres avantages comprennent l'utilisation de nombreux muscles et un minimum de stress sur les articulations. Lors de l'exercice, non seulement les fesses et les jambes sont tendues, mais aussi le dos et les bras. Ainsi, en une séance d'entraînement, il y a un effet de groupe sur le corps, y compris ses parties supérieure et inférieure. Les propriétés bénéfiques d'un vélo elliptique peuvent être comparées à l'effet du ski, mais un peu à distance.

L'ellipsoïde a également une propriété unique comme la capacité de marcher en arrière. Les classes dessus sont presque complètement silencieuses, ce qui peut également être attribué à des propriétés utiles. C'est un avantage certain lorsque vous utilisez un vélo elliptique à la maison.

Comment faire de l'exercice correctement sur un vélo elliptique

Pour obtenir le maximum d'avantages et ne pas vous blesser pendant l'exercice, vous devez respecter certaines règles. Avant l'entraînement, vous devrez vous échauffer, dont la durée devrait être de 10 à 15 minutes. Ceci est nécessaire au bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Cette règle s'applique non seulement à l'ellipsoïde, mais également à toute autre activité.

Après cela, vous pouvez commencer à vous entraîner sur le vélo elliptique. Dès que les mouvements des jambes commencent, une sensation d'apesanteur survient. Cet effet signifie que l'exercice a très peu de stress sur la colonne vertébrale et les articulations. Cependant, si vous passez directement à un exercice intense, vous pouvez vous blesser. Pour que les leçons soient utiles, il convient de commencer par le plus simple et de passer progressivement au plus difficile.

Seulement dans ce cas, les avantages de la formation deviendront perceptibles très rapidement. Au cours de l'exercice, vous pouvez ressentir que le corps est très chaud, que le pouls devient rapide et que la transpiration augmente. Tout cela signifie que la combustion rapide des graisses commence et que l'effet nécessaire de l'appareil elliptique semble aider à brûler un grand nombre de calories.

Position du corps pendant l'exercice

Pour que l'exercice soit le plus bénéfique possible et ne cause aucun dommage, vous devez prendre la bonne position du corps sur le vélo elliptique. L'appareil doit être positionné verticalement afin que votre dos soit complètement droit. Ne baissez pas la tête, car cela augmentera la charge sur le haut du dos et le cou.

Comment faire de l'exercice sur un ellipsoïde pour perdre du poids

Les avantages de la machine elliptique de perte de poids seront particulièrement visibles si elle est utilisée correctement. Son efficacité a été pratiquement prouvée si vous suivez certaines règles.

Si vous vous engagez dans un certain programme pendant au moins une demi-heure tous les deux ou trois jours, non seulement l'excès de poids disparaîtra, mais votre silhouette s'améliorera sensiblement. Cette propriété sera importante dans l'utilisation du vélo elliptique pour les femmes. Dans le même temps, afin d'éviter tout dommage, l'augmentation des charges doit être progressive. Pour que l'effet commence à mieux se manifester, vous pouvez augmenter la durée de la séance d'entraînement chaque semaine. Cependant, vous devez prendre en compte les particularités de l'âge, car la charge sur le simulateur est un entraînement cardio.

Programmes d'entraînement elliptique

Pour tirer le meilleur parti de toutes les propriétés utiles du simulateur, vous pouvez choisir d'utiliser ses mains courantes fixes ou mobiles. Lors de l'entraînement, plusieurs programmes sont autorisés:

1. Position de base... Avec lui, tous les principaux groupes musculaires sont engagés.Dans cette position, le corps est placé verticalement, la tête ne peut pas être abaissée.
2. Mouvement vers l'arrière... Les jambes sont pliées au niveau des genoux, avec le plus de stress sur les muscles sous les genoux et dans les fesses.
3. Muscles d'entraînement des jambes (mollets et cuisses)... Dans ce cas, la position du corps est inclinée vers l'avant du corps.
4. Entraînez les muscles des fesses... Dans ce cas, la position du corps est une inclinaison vers l'arrière, ce qui est similaire à un état assis.

Combien faire sur un vélo elliptique

Le temps qu'il faut pour une leçon pour ceux qui veulent perdre du poids sur un vélo elliptique dépend de l'objectif et du poids initial.

Afin de maintenir le poids existant et de resserrer les muscles, il sera utile de s'entraîner trente minutes trois fois par semaine. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids sensiblement, la durée et l'intensité des cours devront être augmentées. Il faudra 4 à 5 séances hebdomadaires d'une durée de 45 minutes à une heure.

Pour maximiser les avantages de l'appareil de perte de poids elliptique, vous devez calculer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Au tout début, il peut atteindre une valeur de 110 à 120 battements par minute. Avec l'acquisition d'une certaine expérience, il vaut mieux augmenter cet indicateur. La formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale autorisée ressemble à ceci: l'âge du stagiaire doit être soustrait de 220. Les graisses commencent à brûler lorsque votre fréquence cardiaque atteint 60 à 70% de votre lecture.

Un vélo elliptique est-il dangereux?

La machine est considérée comme la machine d'exercice cardio la plus utile. Les avantages d'un ellipsoïde pour une figure ne font pas de doute, quant au dommage, il convient de garder à l'esprit que certaines personnes sont en principe interdites de telles charges. Si quelqu'un qui perd du poids a des maladies chroniques, l'exercice sur le simulateur peut être contre-indiqué.

Contre-indications pour faire de l'exercice sur un ellipsoïde

Les avantages de l'exercice sur un vélo elliptique deviennent perceptibles quelque temps après le début. Mais comme indiqué ci-dessus, avec certaines maladies, les activités sur l'appareil sont nocives.

Il est impossible d'utiliser ce simulateur si une personne présente les conditions suivantes:

• insuffisance cardiaque ou vasculaire;
• crises hypertensives régulières;
• l'asthme cardiaque;
• troubles du rythme cardiaque;
• angine de poitrine;
• Diabète;
• thrombophlébite;
• gonflement fréquent;
• maladies oncologiques.

La formation est contre-indiquée pour les personnes atteintes de telles maladies. Un ellipsoïde peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas le seul moyen de se mettre en forme sans mal.

Comment choisir un vélo elliptique pour la maison

Ces appareils sont divisés en traction arrière et traction avant. Les premiers sont les plus connus de tous les simulateurs, inventés pour imiter la course à pied. Ces derniers suggèrent une position plus verticale du corps pendant la leçon et modifient quelque peu la trajectoire du mouvement d'une personne.

Voyons comment faire le bon choix.

L'avantage maximal du vélo elliptique pour hommes sera obtenu sur un appareil à traction avant car ils sont conçus pour les plus grands stagiaires. Il en va de même pour les personnes en surpoids des deux sexes. Tout modèle convient aux personnes de taille moyenne.

Un autre critère de sélection peut être une propriété utile des programmes ellipsoïdes personnalisés. Les vélos elliptiques peuvent être simples mécaniques ou contrôlés par ordinateur. Dans le premier cas, seules l'autodiscipline et la capacité de contrôler la charge sont exigées de l'étudiant. Dans le second cas, les simulateurs peuvent afficher sur un écran spécial la durée de la séance, les valeurs et évolutions de la fréquence cardiaque, des informations sur les calories brûlées et la vitesse de déplacement.

Quel est le meilleur: un vélo elliptique ou un tapis roulant

L'ellipsoïde et le tapis roulant sont tous deux des mécanismes d'entraînement cardio. Les deux simulateurs ont la capacité d'entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Cependant, le tapis roulant ne fonctionne que sur les jambes et convient le mieux aux débutants. Pour s'entraîner dessus, rien n'est requis sauf l'imitation d'une course. À son tour, le vélo elliptique ressemble plus au ski, donc les mouvements nécessitent une certaine concentration et une certaine concentration. Mais son plus réside dans la sécurité totale d'utilisation: il est impossible de se blesser accidentellement dessus.

Quel est le meilleur: un vélo elliptique ou un vélo d'appartement

Les ellipsoïdes et les vélos d'exercice présentent certaines similitudes. Ces derniers sont apparus plus tôt sur le marché, et le coût de leur version horizontale est bien inférieur à celui des vélos elliptiques: ce sont les vélos d'exercice, qui se pratiquent en position allongée ou assise, qui peuvent bénéficier aux personnes ayant des charges graves contre-indiquées et, en particulier, aux femmes. Cependant, ces modèles ciblent un groupe musculaire plus petit que les ellipsoïdes.

Les modèles verticaux de vélos d'exercice imitent complètement la conduite d'un vélo de sport, grâce à l'implication de diverses parties du corps. Mais le coût de tels appareils ne sera pas budgétaire.

Ainsi, on ne peut pas dire avec certitude qu'une machine est meilleure qu'une autre. Le choix dépend de la préférence personnelle de l'acheteur, des objectifs fixés par lui, du budget alloué.

Conclusion

Sur la base de ce qui précède, les avantages et les inconvénients pour la santé d'un vélo elliptique sont uniques. Cet appareil peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre silhouette, si vous suivez certaines règles lorsque vous vous entraînez dessus. Dans le même temps, les contre-indications à l'utilisation de l'appareil sont minimes.

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