Pourquoi un vélo d'exercice est-il utile, comment le faire correctement pour perdre du poids

Les avantages et les inconvénients d'un vélo d'exercice sont très pertinents, car cette unité sportive appartient à la catégorie des plus abordables et des plus populaires. Pour que le corps ne bénéficie que des avantages de l'exercice sur le simulateur, vous devez étudier attentivement les propriétés.

Utilisation du vélo d'exercice

D'une manière ou d'une autre, de nombreuses personnes ont entendu parler des avantages et des propriétés précieuses du cyclisme, mais tout le monde n'a pas de vélo. De plus, même avec elle, il est difficile de réserver du temps pour marcher tous les jours et pédaler longtemps. Un vélo d'exercice vient à la rescousse dans de telles situations - un équipement de sport que vous pouvez mettre à la maison et y faire de l'exercice à tout moment.

Les bénéfices de l'exercice sur un vélo stationnaire sont exprimés comme suit:

• plusieurs groupes musculaires sont en cours d'élaboration à la fois, au lieu d'effectuer une série d'exercices différents, vous pouvez simplement faire pivoter les pédales d'un vélo d'exercice et en même temps écouter de la musique ou même regarder une série télévisée;
• un processus actif de perte de poids commence, pendant l'exercice, les calories sont rapidement consommées, de sorte que le vélo d'exercice aide à brûler les graisses même dans les zones à problèmes;
• la circulation sanguine s'améliore - les classes accélèrent le pouls et favorisent une respiration plus rapide, de sorte que le sang commence à circuler plus rapidement dans les veines;
• le risque de maladies vasculaires et cardiaques est réduit - le vélo d'exercice empêche le développement de varices et de thrombose, de maladies cardiaques, aide à égaliser la pression artérielle;
• augmente l'endurance - une occupation à part entière nécessite un retour considérable de force;
• le volume des poumons augmente - avec la charge cardio, un appareil respiratoire se développe.

Les propriétés du vélo d'exercice aident à corriger la posture, car il est important de maintenir une assise correcte sur la selle pendant l'exercice. La démarche est améliorée, car les muscles fémoraux et lombaires sont bien développés.

Pour femme

Les avantages et les inconvénients d'un vélo d'exercice pour les femmes sont indissociables. Les propriétés utiles des exercices sont que le vélo d'exercice:

• aide à perdre du poids et à se débarrasser de la graisse corporelle;
• aide à réduire la cellulite - en raison de l'accélération de la circulation sanguine, le métabolisme sous-cutané des graisses s'améliore et l'élasticité de la peau augmente;
• renforce les vaisseaux sanguins, de sorte qu'un vélo d'exercice est bénéfique pour les varices du stade initial, lorsque les veines saillantes peuvent être éliminées sans médicaments ni opérations;
• aide à niveler le fond hormonal et à améliorer l'humeur - pendant l'exercice, le corps produit une quantité accrue d'hormones de joie, ce qui a un effet positif sur le système nerveux.

Les propriétés bénéfiques de l'exercice sur un vélo stationnaire améliorent l'état du système reproducteur. Les muscles des cuisses et du bassin bougent et les organes internes sont mieux approvisionnés en sang. L'exercice régulier vous permet de vous débarrasser des perturbations du cycle mensuel et des maux graves pendant les règles.

Pour hommes

Les avantages d'un vélo d'appartement pour hommes sont également très élevés. Tout d'abord, les propriétés du vélo d'appartement aident à «sécher» le corps, à éliminer l'excès de graisse et à former de beaux muscles. L'équipement sportif aide à renforcer le système cardiovasculaire des hommes, aide à se débarrasser de l'essoufflement et développe l'endurance, renforce les ligaments et les tendons.

L'exercice sur un vélo d'exercice utile améliore la qualité de la vie sexuelle - puisque la circulation sanguine dans tout le corps est accélérée, la puissance masculine augmente considérablement. Le vélo d'exercice bénéficie d'une forme douce - les exercices aident à éliminer la stase sanguine et les processus inflammatoires dans la région pelvienne.

Pour le système respiratoire

Avantages du cyclisme pour les poumons et les bronches. Pendant l'exercice, il y a une inhalation et une expiration actives de l'air, ce qui aide à augmenter le volume des poumons et à nettoyer le système respiratoire. L'essoufflement disparaît, la respiration devient plus profonde et plus complète, plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui améliore le bien-être général.

Pour le système cardiovasculaire

L'exercice sur un vélo stationnaire amène rapidement le pouls dans la soi-disant zone cardio - le cœur accélère son rythme, le sang commence à bouger plus vite. L'exercice régulier renforce les parois des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque, de sorte que la probabilité de développer une athérosclérose, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux est réduite.

Pour l'ambiance

Au cours d'activités utiles, l'adrénaline et la sérotonine sont activement libérées dans la circulation sanguine. Cela conduit au fait que la vigueur augmente, l'humeur s'améliore et la fatigue physique est ressentie de manière insignifiante et apporte des sensations plutôt agréables. Un vélo d'exercice aide parfaitement à se débarrasser du stress et de l'anxiété, a un effet bénéfique sur l'efficacité et l'activité mentale.

Pour les articulations du genou

Pour les problèmes de genou, de nombreux exercices sont interdits, mais un vélo d'appartement n'entre pas dans cette catégorie. Les cours ne sont pas accompagnés de charges de choc dangereuses, les articulations du genou bougent en douceur, les exercices sont donc bénéfiques. Les propriétés de l'exercice sur un vélo stationnaire aident à renforcer les ligaments et à augmenter la mobilité des genoux.

Un vélo d'exercice est-il bon pour les enfants

Le vélo d'exercice pour enfants aidera votre enfant à maintenir une excellente forme physique dès son plus jeune âge. Les cours protègent le corps de l'enfant du développement de la scoliose, renforcent les muscles et le système respiratoire et développent l'endurance. Pour la première fois, il est possible de familiariser un bébé avec un petit vélo d'exercice spécial après 3 ans, un avantage supplémentaire sera que les exercices amélioreront la coordination de l'enfant, lui donneront confiance dans les mouvements.

Vélo d'exercice de perte de poids

Fournit des avantages significatifs du vélo d'exercice pour la perte de poids. Malgré le fait que les exercices se déroulent en position assise, les calories sont consommées très activement lors du pédalage. Grâce au travail intensif des muscles et à l'apport accru d'oxygène aux tissus, le corps décompose le tissu adipeux et le convertit en énergie. Ainsi, les kilos en trop disparaissent rapidement et la silhouette prend la forme souhaitée.

L'utilisation du simulateur de vélo pour la figure se manifeste également par le fait que les muscles se resserrent rapidement avec un exercice régulier. La figure devient plus proportionnelle et des contours attrayants apparaissent.

Quels muscles travaillent sur un vélo d'exercice

Lorsque vous vous entraînez sur un vélo stationnaire à domicile, le bas du corps assume l'essentiel de la charge. Mieux encore, pendant les cours, les éléments suivants sont élaborés:

• muscles des jambes - pieds et jambes;
• muscles des cuisses et des fesses;
• muscles abdominaux et abdominaux.

De plus, le vélo d'exercice vous oblige à maintenir une posture parfaitement plate.Ainsi, lors d'exercices utiles, le dos est également renforcé.

Combien de calories sont brûlées sur un vélo d'exercice

Les avantages pour la forme physique d'un vélo stationnaire peuvent être exprimés en termes spécifiques. Une heure de pédalage intensif peut brûler jusqu'à 800 calories.

Bien sûr, tout le monde ne peut pas supporter un entraînement intense pendant une heure, donc la moyenne réelle est légèrement inférieure. Mais 350-500 calories, les propriétés du vélo d'appartement, permettent de s'épuiser même avec un faible niveau d'entraînement initial, dans le processus de conduite modérée à la même vitesse.

De combien d'exercice avez-vous besoin pour perdre du poids

Avec tout type d'entraînement cardio, le processus actif de combustion des graisses commence après environ une demi-heure d'exercice intense. En conséquence, pour une perte de poids de haute qualité, vous devez pédaler pendant au moins 45 minutes et vous assurer que la fréquence cardiaque ne tombe pas en dessous de 65 à 70% du maximum pendant tout ce temps. En d'autres termes, il faut être dans la zone cardio, sinon l'exercice n'apportera aucun effet utile.

Caractéristiques de l'utilisation d'un vélo d'exercice

Les avantages d'un vélo d'entraînement ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Avec certaines maladies et affections du corps, vous devez aborder les cours avec une extrême prudence pour ne pas vous faire de mal.

Pendant la grossesse

Les avantages et les inconvénients d'un simulateur de vélo pendant la grossesse s'accompagnent. Il est fortement déconseillé d'effectuer une formation dans le premier trimètre. Le corps d'une femme subit de forts changements et tout stress important peut être nocif et entraîner une fausse couche.

Au cours du deuxième trimestre, les propriétés du vélo d'exercice seront bénéfiques et aideront à maintenir une forme physique saine, ainsi qu'à renforcer le cœur et le système respiratoire. Cependant, en raison de la croissance du ventre, il est préférable de faire de l'exercice sur un entraîneur horizontal.

Quant au dernier trimestre, vous devez prendre une décision sur l'opportunité de l'entraînement en fonction de votre propre condition physique.

Pour les seniors

Un vélo d'exercice est un excellent moyen de rester en forme pour les personnes âgées. Il aide à renforcer la santé du système respiratoire et du muscle cardiaque, protège les vaisseaux sanguins de la thrombose et sert à prévenir les affections articulaires.

Dans le même temps, à un âge avancé, les activités utiles doivent être abordées avec une prudence accrue. Les charges intensives et intermittentes sont contre-indiquées pour les personnes âgées - le trajet doit être modéré et régulier.

Avec arthrose

Un simulateur de vélo pour l'arthrose des articulations est un élément important du traitement et un excellent moyen de soulager la douleur. Les propriétés du vélo d'exercice sont très utiles pour cette maladie, car pendant l'entraînement, les articulations ne subissent pas de charges de choc, mais les muscles et les ligaments sont efficacement renforcés.

Dans le même temps, la formation intensive standard pour les patients est exclue - ils sont susceptibles d'être nocifs. La rééducation du genou doit commencer par des séances courtes mais fréquentes - 5 minutes toutes les heures. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos entraînements et les réduire en faisant 30 minutes environ 5 fois par jour.

Avec hypertension

Les propriétés du vélo d'exercice vous permettent de réguler la pression artérielle - pendant l'exercice, le cœur et les vaisseaux sanguins deviennent plus forts et commencent à mieux fonctionner. Il est nécessaire de commencer par l'hypertension avec des entraînements doux, pas plus de 3 séances par semaine, d'une durée totale d'environ 20 minutes.Les valeurs de fréquence cardiaque doivent être étroitement surveillées - les fréquences cardiaques supérieures à 110 battements par minute peuvent être nocives.

Peu à peu, la fréquence des entraînements utiles peut être augmentée à 4-5 par semaine et leur durée - jusqu'à une demi-heure. Il est contre-indiqué de s'épuiser en pédalant pour les patients hypertendus afin d'éviter de nuire à la santé.

Pour les maux de dos

Pour les maux de colonne vertébrale, un vélo d'exercice horizontal peut être bénéfique - lors de l'utilisation de modèles verticaux, il est trop difficile de maintenir une posture correcte. Mais en position couchée, la colonne vertébrale reste au niveau et en même temps ne subit pas de lourdes charges et, par conséquent, ne subit pas de dommages.

Avec le diabète

Dans le contexte du diabète sucré, les patients développent souvent une obésité et une résistance à l'insuline associée. Les propriétés du vélo d'exercice vous aident à réduire la graisse corporelle et à développer vos muscles. Ainsi, les bénéfices se traduiront par le fait que l'exercice contribuera à une augmentation de la sensibilité à l'insuline, à une baisse des taux de glucose et à une amélioration du bien-être.

Avec dystonie végétative-vasculaire

Les causes de la dystonie végétative-vasculaire font toujours l'objet de controverses. Mais la plupart des médecins conviennent que le VSD se développe et progresse dans un contexte d'inactivité et d'activité physique insuffisante. Un vélo d'exercice utile peut être très demandé, il améliorera l'état des systèmes respiratoire et vasculaire, aura un effet bénéfique sur le bien-être et améliorera l'humeur.

Les séances d'entraînement avec VSD ne devraient pas être trop fatigantes - après elles, le corps devrait ressentir de la vigueur, pas de la fatigue. Il est recommandé de combiner le vélo d'exercice avec la marche au grand air et une alimentation saine.

Choisir la bonne intensité d'entraînement

L'avantage d'un vélo d'appartement pour la maison est qu'il facilite la régulation de l'exercice. Vous devez le choisir en fonction de votre propre niveau de formation.

• Pour les débutants, des entraînements à un rythme calme d'une durée d'environ une demi-heure sont les mieux adaptés. Vous devez répéter les cours 3 à 4 fois par semaine, le pouls pendant l'entraînement ne doit pas dépasser 60 à 70% de l'âge.
• L'entraînement à un niveau d'intensité moyenne profitera à ceux qui veulent perdre du poids, resserrer leurs muscles et en même temps ont déjà réussi à s'impliquer dans le rythme de l'entraînement. La durée de l'entraînement peut être augmentée à 45 minutes et 4 à 5 séances doivent être effectuées par semaine. Le pouls est autorisé à être plus intense - jusqu'à 80% de l'âge.
• Les hommes et les femmes en forme peuvent passer à un entraînement par intervalles stimulant. Pendant celles-ci, il est nécessaire d'alterner différents rythmes de pédalage - rapides à la limite des possibilités et modérés. Continuez à conduire vite pendant une minute, en pédalant à un rythme calme pendant plusieurs minutes.

Se préparer à s'entraîner sur un vélo stationnaire

Les exercices sur simulateur de vélo, comme les autres, ne peuvent être abordés sans préparation préalable.

• Le dernier repas avant l'entraînement doit avoir lieu au plus tard une heure et demie avant le début de la séance.
• L'eau potable est autorisée une heure avant l'entraînement. En pédalant, vous ne pouvez pas prendre plus de deux gorgées d'eau ordinaire avec une forte soif, ou mieux encore, simplement vous rincer la bouche.
• L'entraînement peut être effectué le matin et le soir - vous devez vous concentrer sur les besoins de votre corps. Mais l'intervalle de temps entre les cours et le sommeil dans les deux cas devrait être d'au moins 2 heures.

Pour éviter de nuire aux propriétés du vélo d'exercice, vous devez faire un bref échauffement avant de l'utiliser, consistant en des exercices simples pour tous les groupes musculaires. Plier, s'accroupir et balancer vos bras et vos jambes vous aidera à réchauffer votre corps et vos articulations et à éviter les entorses et les blessures.

Comment bien s'entraîner sur un vélo stationnaire

L'entraînement utile sur un équipement sportif est généralement divisé en 2 types - uniforme et intense, ou intervalle.

• Même en pédalant, les 30 à 45 minutes d'exercice se font au même rythme calme. Ce type de charge convient le mieux aux personnes atteintes de maladies chroniques, aux femmes enceintes et aux personnes âgées.
• L'exercice par intervalles convient à ceux qui souhaitent perdre du poids ou qui cherchent à améliorer leurs performances d'endurance. Les cours sont construits sur l'alternance d'une conduite silencieuse avec une accélération - vous devez pédaler à un rythme modéré pendant 5 à 10 minutes, puis atteindre la vitesse maximale pendant 30 à 60 secondes.

Dans les deux cas, pendant l'entraînement, il est important de surveiller la respiration mesurée et une position uniforme de la colonne vertébrale. La durée de la leçon ne doit pas dépasser 45 minutes, une charge plus longue peut se transformer en mal.

Dommages et contre-indications à l'entraînement sur un vélo d'exercice

Dans certaines conditions, les avantages d'un vélo stationnaire peuvent causer de graves dommages. Les contre-indications comprennent:

• insuffisance cardiaque et autres affections cardiaques graves;
• l'asthme bronchique;
• cas avancés d'ostéochondrose, d'arthrose et de hernie intervertébrale;
• hépatite sévère et diabète sucré;
• opérations récentes;
• blessures fraîches ou mal cicatrisées des membres inférieurs.

Il est nécessaire d'utiliser les propriétés d'un vélo d'exercice avec prudence en cas d'hypertension et de prostatite. Il vaut la peine d'abandonner les activités utiles pendant la grippe et le rhume - à une température élevée, à la toux et à la congestion nasale, l'entraînement sera nocif.

Quel vélo d'exercice convient le mieux à la maison

Les vélos d'exercice modernes sont représentés par plusieurs types de base.

• Mécanique... Ils diffèrent par leur faible coût, mais il est assez difficile de s'entraîner sur eux, de plus, il est souvent difficile d'ajuster la résistance requise des pédales.
• Magnétique. Ce type est le plus populaire - le coup de pédale de l'entraîneur magnétique est lisse et uniforme, la résistance est facile à régler par vous-même, le vélo d'exercice fonctionne presque silencieusement.
• Électromagnétique... Ce type de vélo d'exercice fonctionne à partir du secteur ou de sources d'alimentation autonomes, la résistance des pédales est régulée à l'aide de programmes embarqués dans le mini-ordinateur. Le coût des simulateurs électromagnétiques peut être augmenté, mais ils offrent également plus d'opportunités.

Vous devez choisir un équipement sportif pour votre maison, en vous concentrant sur votre propre confort. En outre, avant d'acheter, vous devez étudier les caractéristiques - connaître le poids maximal pour lequel le vélo d'exercice est conçu et évaluer les dimensions de l'appareil.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients d'un vélo d'exercice dépendent de la présence de contre-indications. S'il n'y a pas de restrictions strictes en matière de santé, l'exercice régulier sera bénéfique pour votre silhouette et votre bien-être. L'essentiel est de respecter les règles et de ne pas abuser des classes.

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