Qu'est-ce que l'aquagym utile, contre-indications

Les avantages et les inconvénients de l'aquagym sont dus à ses effets polyvalents sur le corps humain. Ses propriétés bénéfiques ne se limitent pas uniquement à une augmentation du tonus général. Un ensemble d'exercices dans l'eau bien choisi améliorera non seulement l'état de la peau, des muscles et du système nerveux, mais aidera également à se débarrasser de l'excès de poids et de la cellulite. Le principal avantage de l'aquagym par rapport à l'entraînement en salle de gym est le faible niveau de traumatisme de l'entraînement - l'eau force les muscles du corps à travailler avec vengeance, mais en même temps soulage le stress des articulations.

Qu'est-ce que l'aquagym

L'aérobic aquatique est un ensemble complexe d'exercices, dont l'essence se résume à des mouvements de danse rythmiques dans l'eau. À première vue, ils peuvent sembler trop légers et donc inefficaces, mais cette impression est trompeuse. Même les mouvements les plus simples dans l'eau nécessitent un double effort, car le milieu aquatique est beaucoup plus dense que l'air. Chaque fois que vous effectuez un exercice, une personne doit surmonter la viscosité et la densité de l'eau, ce qui augmente considérablement l'efficacité de l'exercice.

L'avantage de l'aquagym est le fait qu'étant dans l'eau, une personne entraîne presque tous les groupes musculaires, quel que soit l'ensemble d'exercices choisi

Les bienfaits de l'aquagym pour le corps

Les bienfaits de l'aquagym pour la santé ne peuvent guère être surestimés. Les sports sous-marins ont un certain nombre de propriétés utiles, à savoir:

• renforcement de l'immunité;
• amélioration de la circulation sanguine;
• accélération du métabolisme;
• perte de poids;
• renforcer le corset musculaire;
• améliorer la mobilité articulaire;
• la formation d'une posture correcte;
• prévention des varices veineuses;
• prévention des maladies cardiovasculaires;
• prévention des maladies du système musculo-squelettique;
• améliorer l'état général de la peau;
• normalisation du système nerveux en soulageant le stress émotionnel;
• amélioration du sommeil.

Il est possible de révéler pleinement les propriétés bénéfiques de l'aquagym uniquement avec une nature régulière de cours. Il est nécessaire de faire de l'eau au moins 2 fois par semaine.

Aquagym pour perdre du poids

Parmi les propriétés utiles de l'aquagym est la perte de poids systématique si une personne assiste régulièrement à des cours. Cela se produit non seulement en raison de l'activité physique, mais aussi parce que la température de l'eau est inférieure de plusieurs degrés à la température corporelle. En raison du séjour prolongé dans un environnement modérément frais, le corps humain commence à brûler des calories supplémentaires pour maintenir une température interne stable pendant l'aquagym.

De plus, la vibration de l'eau a un effet massant intense sur la peau et les amas graisseux, ce qui contribue également à la perte de poids.Un tel massage à l'eau pendant l'aquagym aide à se débarrasser non seulement des kilos en trop, mais aussi de la cellulite.

Comment l'aquagym est utile pour les femmes enceintes

La liste des avantages de l'aquagym pour les femmes enceintes est assez longue. En particulier, les avantages de la condition physique de l'eau sont les suivants:

1. Pendant la grossesse, la charge sur la colonne vertébrale augmente. Une exposition prolongée à l'eau aide à soulager les maux de dos sans nuire au développement du bébé.
2. Les sports intenses sont contre-indiqués pendant la grossesse, c'est pourquoi les femmes qui ont l'habitude d'aller à la salle de sport doivent reporter longtemps leurs séances d'entraînement. La bonne chose à propos de l'aquagym est que les cours ont lieu dans l'eau, ce qui réduit le stress sur les articulations et maintient l'excès de poids.
3. Pendant l'aquagym, le fœtus est dans sa position habituelle. Ainsi, la condition physique de l'eau est absolument sans danger pour la santé de l'enfant.
4. L'aquagym permet à une femme de conserver une apparence attrayante. Pendant la grossesse, il y a souvent une prise de poids intense due à une augmentation de la masse grasse, cependant, faire du sport dans l'eau aide à garder les femmes enceintes en forme.
5. Les cours d'aquagym préparent une femme à l'accouchement, car un certain nombre d'exercices visent à élaborer des techniques de respiration.
6. L'exercice dans l'environnement aquatique profitera aux femmes qui ont une présentation par le siège. L'aquagym aide à changer en toute sécurité la position de l'enfant.
7. La remise en forme de l'eau aide une femme à récupérer plus rapidement après l'accouchement.

Aquagym après l'accouchement

L'avantage de l'aquagym pour les jeunes mamans est qu'il permet de mettre rapidement le contour de la silhouette en ordre. L'exercice régulier aide à renforcer l'articulation et l'appareil ligamentaire affaiblis et à restaurer le corps après une entorse.

L'aquagym est-il bon pour les personnes âgées

Les personnes âgées souffrent souvent de fragilité des os, par conséquent, une activité physique intense est contre-indiquée. Ils ne peuvent pas aller seuls à la salle de sport ou faire de l'exercice à la maison. C'est pourquoi l'aquagym pour les personnes âgées est l'un des rares moyens de se maintenir en bonne forme physique sans risquer de blesser un corps déjà d'âge moyen. De plus, les activités de groupe aident à améliorer l'état émotionnel des personnes âgées - une interaction active avec leurs pairs les aide à surmonter les sentiments de solitude et leur permet de se faire de nouveaux amis.

Une propriété particulièrement importante de l'aquagym est qu'elle améliore la circulation sanguine et agit comme une bonne prévention des maladies cardiovasculaires. De plus, pendant l'exercice, aucune accumulation d'acide lactique n'est observée dans les tissus musculaires, ce qui provoque une sensation de fatigue. Grâce à cela, il n'y a pas de sensation de courbatures dans tout le corps le lendemain de l'entraînement.

Exercices d'aquagym en piscine

L'aquagym convient aussi bien à ceux qui ont déjà de l'expérience dans le sport qu'aux débutants. Dans la forme la plus générale, les cours se déroulent selon le schéma suivant:

• échauffement (courir au fond de la piscine pendant 2 à 5 minutes, sauter, danser);
• exercices de respiration;
• l'ensemble principal d'exercices;
• la dernière étape, l'étirement.

Ventre et côtés minceur

L'aérobic aquatique vous aide à perdre du poids dans les zones de tension musculaire la plus intense. Afin d'éliminer les kilos en trop sur les côtés et de ranger l'estomac, effectuez les exercices suivants:

1. Position de départ - au bord de la piscine, dos à elle. En saisissant le côté avec vos mains, vous devez vous lever lentement, en appuyant vos jambes contre votre poitrine. Ensuite, ils sont pressés alternativement sur les côtés gauche et droit. Nombre de répétitions recommandé: 10 à 15 fois.
2. Sans lâcher prise du bord de la piscine, il faut représenter le cyclisme.Tout d'abord, les pédales sont détournées de vous, puis vice versa. L'exercice est effectué pendant 8 à 10 minutes.
3. Ils descendent dans l'eau jusqu'au niveau des épaules. Les mains sont étendues devant vous, formant 2 lignes parallèles. Les jambes sont fortement pliées et remontées vers l'estomac, mais l'extension est lente. Nombre de répétitions: 15-20 fois.
4. Debout au fond de la piscine, vous devez lever une jambe aussi haut que possible. Debout sur l'autre jambe, ils tournent à un rythme moyen, dessinant un cercle dans l'eau. Durée de l'exercice: 5 à 8 minutes par jambe.

Jambes minceur

Les avantages de l'aquagym pour perdre du poids sont également que l'activité physique dans l'eau contribue à donner un aspect attrayant aux jambes. Exercices recommandés:

1. Marcher ou courir sur place. Les jambes sont relevées au niveau de la taille. La durée de l'exercice est de 10 à 15 minutes.
2. Sauter. Dans le même temps, le dos est maintenu droit.
3. Balancez vos jambes vers l'avant ou faites des mouvements brusques. Les jambes sont placées au fond de la piscine, à la largeur des épaules. Les mains sont tendues vers l'avant. Chaque fois que vous levez les jambes, essayez d'atteindre la paume de votre main avec le bout de votre pied. La jambe droite est tirée vers le bras gauche et vice versa.
4. Exercice "ciseaux" avec support sur le côté de la piscine. En vous penchant les mains sur le bord de la piscine, vous devez lentement vous écarter et ramener vos jambes tendues devant vous. Le nombre de répétitions est de 20 à 25 fois.

Fesses et cuisses minceur

Afin d'éliminer les kilos en trop dans les fesses et les cuisses, vous devez effectuer les exercices suivants:

1. Appuyée sur le bord de la piscine, la jambe gauche est pressée contre la poitrine et soulevée aussi haut que les muscles le permettent. Ensuite, la jambe est tirée vers l'arrière, le talon relevé. Puis ils reviennent à leur position d'origine. Le nombre de répétitions pour chaque jambe est de 10 à 15 fois. Vous ne pouvez pas vous reposer.
2. Ils deviennent sur le côté du côté de la piscine. En vous penchant d'une main sur le bord de la piscine, tirez une jambe sur le côté et balancez-vous. Le nombre d'approches pour chaque étape est de 15 fois. Le dos est droit.

Les avantages de ces exercices sont qu'ils aident à renforcer les muscles du dos, des cuisses intérieures et extérieures et des muscles fessiers maximus.

Exercices pour les femmes enceintes

L'aquagym pour les femmes enceintes ne devrait pas durer plus de 50 à 60 minutes. Le schéma général d'exercice est le suivant:

1. Après 10 min. échauffements suivis d'exercices de respiration. Il s'agit, par exemple, de plonger dans l'eau tout en retenant votre souffle.
2. Ensuite, ils passent à la série principale d'exercices: marcher sous l'eau, s'accroupir et se fendre.
3. Pour entraîner vos muscles pelviens et dorsaux, vous devez vous asseoir au bord de la piscine. Penchée sur le côté, la femme effectue des levées latérales des jambes et des rotations des hanches.
4. Ceci est suivi d'exercices d'étirement, qui sont également effectués au bord de la piscine. Ils détendent les muscles et normalisent le rythme respiratoire. Pour ce faire, les femmes s'assoient sur une ficelle dans l'eau, font des sauts vers le haut avec les jambes relevées et des squats lents avec un appui sur le côté.

Pour plus d'informations sur la façon de faire des exercices pour les femmes enceintes, voir la vidéo ci-dessous:

Quand s'attendre au résultat après l'aquagym

Les premiers résultats ne seront perceptibles qu'après un mois d'exercice régulier, pas plus tôt. Cependant, vous ne devez pas sauter les entraînements. Un peu d'accélération du processus de perte de poids et de normalisation de l'état de la peau peut être dû à une alimentation modérée.

La photo ci-dessous montre le résultat avant l'entraînement et après l'aquagym.

Ce dont vous avez besoin pour faire de l'aquagym

Un certain nombre d'exercices peuvent être effectués sans aucun élément supplémentaire. D'autre part, il sera utile d'acheter des équipements sportifs spéciaux, qui comprennent:

• une ceinture spéciale pour maintenir le corps à la surface de l'eau;
• gants aqua;
• nouilles (bâton élastique, semblable aux nouilles - de l'anglais "noodles", qui signifie "pâtes", "nouilles");
• haltères aqua;
• palmes.

Dommage de l'aquagym et contre-indications

Les activités sportives régulières dans l'eau ne peuvent pas causer de lésions corporelles graves, à condition que toutes les instructions de l'instructeur soient suivies. Cependant, il existe un certain nombre de contre-indications pour l'entraînement à l'eau:

• allergie à l'eau de Javel, qui fait partie de l'eau de la piscine;
• eau élevée chez les femmes enceintes;
• toxicose sévère;
• augmentation du tonus utérin;
• cardiopathie;
• hypertension artérielle;
• rhumes;
• épilepsie.

Précautions

L'aquagym peut apporter non seulement des avantages, mais également des dommages irréparables pour la santé, si vous ne suivez pas un certain nombre des recommandations suivantes:

1. Ne mangez pas immédiatement avant l'entraînement. Les cours doivent commencer au moins une heure après le dernier repas. Après l'aquagym, il est également préférable de ne pas sauter sur la nourriture - vous devez attendre au moins une demi-heure.
2. Vous devez vous doucher avant de commencer la séance. Ceci est alors nécessaire pour éviter un saut brutal de température. Prendre une courte douche aidera le corps à s'adapter à l'environnement d'eau fraîche de la piscine et à réduire le stress sur les vaisseaux sanguins.
3. En aucun cas, vous ne devez faire de l'aquagym après avoir bu de l'alcool.
4. Les charges sont augmentées progressivement. Les sports intenses dans les premiers jours ne feront que nuire au corps, épuisant sa force.
5. Pendant l'exercice, il est nécessaire de maintenir l'équilibre hydrique. Dans le même temps, il est préférable de ne pas boire de jus de fruits achetés - vous devez privilégier l'eau plate ou minérale.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de l'aquagym dépendent de la fréquence à laquelle une personne assiste aux cours et de la façon dont elle suit exactement les instructions de l'instructeur. Il est également important de suivre un régime modéré pendant les cours d'aquagym - pour que les résultats soient visibles beaucoup plus rapidement. Il convient de souligner que la condition physique aquatique est accessible à presque tout le monde, quels que soient l'âge, la forme physique et la capacité de nager. Les avantages de l'aquagym pour les personnes âgées et les femmes enceintes sont indéniables, cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin - si vous êtes allergique à l'eau de Javel, une telle formation peut causer de graves dommages à l'organisme.

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