Vitamine D: à quoi ça sert, comment la prendre, symptômes de carence

Les avantages et les inconvénients de la vitamine D est une question intéressante, car la santé humaine dépend en grande partie de cette substance. Il est nécessaire de comprendre le but de la substance, de savoir où elle est contenue et de comprendre s'il y a un danger.

Description et caractéristiques de la vitamine D

Contrairement aux stéréotypes, la vitamine D n'est pas appelée une substance spécifique, mais tout un groupe de composés biologiquement actifs. Le groupe se compose de 6 composants, mais le plus souvent, seuls 3 d'entre eux sont considérés en médecine - D1, D2 et D3.

Le rôle principal d'une substance dans l'organisme est la régulation du métabolisme calcium-phosphore. La substance bénéfique est responsable de l'absorption sûre du calcium des aliments entrants, de la qualité des processus métaboliques, ainsi que de la synthèse hormonale et du processus de renouvellement cellulaire.

Formes de vitamine D

Malgré le fait que le plus souvent, toutes les substances de ce groupe sont appelées vitamine D, en fait, il est habituel d'isoler 6 formes différentes d'un composant biologiquement actif.

1. D1 est une substance synthétique responsable de la croissance du tissu osseux. Il ne se produit pas sous sa forme pure dans la nature, il ne peut être obtenu que par synthèse, il a la capacité de s'accumuler dans le corps.
2. D2 - une substance qui régule le niveau de phosphore et de calcium, a un effet sur les niveaux hormonaux.
3. La D3 est une vitamine essentielle pour les systèmes immunitaire, nerveux et circulatoire.
4. Le D4 est une substance qui contrôle le niveau de minéraux dans le corps et régule le métabolisme.
5. La D5 est une vitamine similaire dans ses propriétés et son action à la D3, mais moins toxique et souvent utilisée dans le traitement du diabète et des affections inflammatoires.
6. Le D6 est une substance utile qui protège le corps du rachitisme et de l'ostéoporose.

Étant donné que les formes d'une substance se chevauchent largement et ont des propriétés communes, elles sont le plus souvent considérées comme un élément unique.

Pourquoi la vitamine D est utile

La substance est absolument essentielle au bon fonctionnement du corps humain. En particulier, il répond:

• pour l'absorption normale du phosphore et du calcium;
• pour le fond hormonal - la production de testostérone et d'oestrogène, pour la capacité de reproduction et un cycle menstruel régulier chez les femmes;
• pour la résistance immunitaire et les processus métaboliques du corps;
• pour la coagulation du sang et l'état de la peau;
• pour le développement normal et le fonctionnement du système nerveux.

Les bienfaits de la vitamine D pour les cheveux se manifestent clairement, dans le contexte de son apport, les boucles deviennent plus fortes et cessent de tomber.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D

Les avantages et les inconvénients de la vitamine D pour les femmes résident dans le fait que la substance est en grande partie responsable du système reproducteur féminin et des hormones.Une quantité adéquate de vitamine D aide les femmes à faire face plus facilement à l'exercice et à la perte de sang pendant les règles. La substance bénéfique est particulièrement importante pendant la grossesse, lorsque les éléments minéraux sont consommés en double volume et que le système squelettique de la femme s'affaiblit.

La substance est responsable de la fraîcheur et de l'élasticité de la peau, de la force et du volume des boucles. Ce sont les bienfaits de la vitamine D pour les femmes après 40 ans, elle permet de rester jeune plus longtemps.

Les bienfaits de la vitamine D pour les hommes

Les propriétés bénéfiques de la vitamine D pour les hommes, tout d'abord, sont que la substance contribue à la production normale de testostérone. En outre, la substance régule le fonctionnement de la glande thyroïde et protège le cœur et les vaisseaux sanguins des maladies, réduit le risque de développer un diabète, des maladies articulaires et une oncologie.

Les personnes âgées ont-elles besoin de vitamine D

Après avoir atteint l'âge de 50 ans, de nombreuses personnes commencent à éprouver des problèmes articulaires - arthrite, ostéoporose, rhumatisme se développent, se courbent et l'état des dents et des cheveux s'aggrave. Les os de la vieillesse deviennent cassants, la peau vieillit, le corps commence à synthétiser la substance qui accompagne la lumière du soleil. Son absorption par les aliments se détériore également.

Pour ces raisons, les bienfaits de la vitamine D pour le corps humain se manifestent particulièrement bien après 50 ans. Les complexes de vitamines aident à renforcer les os et le système nerveux, soutiennent le travail des vaisseaux sanguins, du cœur et du cerveau, et protègent le corps d'un large éventail de maladies dangereuses.

La vitamine D pour les nourrissons et les enfants plus âgés

Comme les os et le système nerveux des bébés sont en train de se former, les propriétés de la substance sont très importantes pour un développement sain. Mais les avantages et les inconvénients de la vitamine D pour les enfants dépendent de la concentration initiale de la substance dans le sang.

Les médecins conviennent qu'il n'est pas nécessaire de fournir aux bébés cette substance.

1. Si le bébé est dans la rue tous les jours pendant au moins une heure et se nourrit de lait maternel, pendant que la mère mange pleinement, la substance pénètre dans le corps en quantité appropriée.
2. De plus, les nourrissons qui utilisent des mélanges artificiels n'ont pas besoin de compléments utiles - tous les éléments nécessaires sont déjà contenus dans les aliments pour bébés.
3. Les enfants plus âgés n'ont pas non plus besoin de vitamine D s'ils sont exposés au soleil tous les jours et ont de la viande et des produits laitiers dans leur alimentation.

La vitamine D pour les nouveau-nés n'est recommandée que si l'enfant passe la plupart du temps à l'intérieur, et en même temps, il n'y a pas assez de vitamines dans son alimentation. Dans ce cas, la prévention du rachitisme avec de la vitamine D.

La vitamine D dans la musculation

Dans la zone de responsabilité de la substance ne sont pas seulement le tissu osseux, mais aussi le fond hormonal, chez les hommes, il est responsable de la production de testostérone. Cette nuance est activement utilisée dans la musculation - la prise de suppléments appropriés conduit à une production accrue de l'hormone «masculine».

À leur tour, des niveaux élevés de testostérone contribuent à une croissance musculaire plus rapide. Les indicateurs d'endurance et de force de l'athlète augmentent, l'entraînement est plus facile et donne de meilleurs résultats.

La vitamine D affecte-t-elle la perte de poids

Les avantages de la vitamine D pour les adultes résident également dans le fait que la substance et sa concentration dans l'organisme affectent directement le poids corporel. Des études scientifiques montrent que les personnes en surpoids ont des niveaux nettement inférieurs de la substance requise. Les niveaux normaux de vitamine D aident à maintenir un poids santé. Avec une tendance au surpoids, il est recommandé de surveiller attentivement les indicateurs d'une substance importante dans le corps.

Indications pour l'utilisation de la vitamine D

Le niveau de la substance doit être surveillé attentivement par toute personne, quel que soit son état de santé. Cependant, dans certaines conditions, une attention particulière doit être portée à l'indicateur d'un élément du corps. Les avantages pour le corps de la vitamine D3 seront:

• avec athérosclérose, insuffisance rénale et maladie cardiaque;
• souffrant d'ostéoporose et de rachitisme, y compris au risque de développer ces affections;
• avec des maladies des intestins et de l'estomac;
• avec des problèmes dentaires - caries, dents cassantes et tendance à s'effriter;
• avec dermatite, eczéma, diathèse;
• avec la tuberculose;
• avec une fragilité accrue des os et après des fractures et des blessures.

Les personnes à risque qui travaillent constamment dans des espaces confinés, sous terre et dans des régions situées au-delà du cercle polaire arctique ont désespérément besoin des propriétés bénéfiques de la substance.

Apport quotidien de vitamine D

Une carence et un excès de substance sont également nocifs pour la santé. La posologie quotidienne correcte dépend de l'âge de la personne et la quantité de vitamine est mesurée en unités internationales ou UI. 1 UI équivaut à 0,025 mcg de substance bénéfique.

Les indemnités journalières recommandées sont réparties comme suit:

• les enfants et adolescents de moins de 13 ans ont besoin de 200 à 400 UI par jour;
• adolescents de 13 ans et adultes jusqu'à 50 ans - de 200 à 250 UI;
• personnes âgées de 50 à 70 ans - 400 UI;
• personnes âgées de plus de 70 ans - 600 UI.

Il est également utile de consommer des aliments saturés de substance et de complexes vitaminiques spéciaux. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D pour la peau du visage et pour tout le corps grâce au soleil.

Test sanguin pour la vitamine D

Il est recommandé de surveiller en permanence le niveau d'une substance dans le sang. De temps en temps, vous pouvez effectuer un test de laboratoire spécial pour la concentration de D2 et D3 dans le sang.

Le sang à analyser doit être prélevé dans une veine à jeun. Selon les résultats de l'étude, le niveau des deux substances est déterminé, normalement il devrait être de 10 à 40 μg / l.

Symptômes d'une carence en vitamine D dans le corps

L'analyse en laboratoire permet d'établir la concentration exacte d'un élément utile, mais il faut comprendre à temps qu'il est temps de faire un don de sang pour la recherche. Les symptômes associés à une carence en substance comprennent:

• faible immunité;
• fatigue chronique;
• guérison lente des lésions cutanées;
• douleur articulaire;
• la dépression.

De plus, la chute des cheveux et une tendance à prendre du poids et des douleurs musculaires sont des signes de carence. Les personnes âgées subissent souvent une perte de masse osseuse due à un manque de calcium.

Pourquoi un excès de vitamine D dans le corps est-il dangereux?

Malgré tous les dommages causés par un manque de substance, son excès ne fait rien de bien non plus. Une surdose de vitamine D entraîne une perte de poids et des rougeurs oculaires, une gêne musculaire et un manque d'appétit. Les vomissements et la diarrhée sont également fréquents.

Il faut comprendre que pour l'hypervitaminose sévère, la substance doit s'accumuler dans l'organisme en volumes importants. Une surabondance survient lorsque vous recevez 40 000 UI ou plus par jour pendant plusieurs mois.

Où la vitamine D est-elle contenue

Une substance utile peut être obtenue de plusieurs manières. Il est habituel de maintenir un niveau normal d'un élément dans le corps en utilisant des aliments spéciaux et une exposition fréquente à l'air frais.

Aliments contenant de la vitamine D

Dans certains volumes, les propriétés de la substance sont présentes dans de nombreux produits alimentaires. Mais dans la plus grande concentration, il contient:

• céréales et champignons forestiers;
• jaunes d'œuf;
• saumon, thon, sardine et maquereau;
• graisse de poisson;
• lait, fromage et autres produits laitiers;
• foie de boeuf;
• soja;
• Du jus d'orange.

Irradiation solaire

La vitamine D pour les articulations et les os peut être obtenue non seulement à partir des aliments, mais aussi directement des rayons du soleil. Le rayonnement ultraviolet contribue à la production d'une substance précieuse dans le corps, surtout en été. Une procédure très utile est la visite solariumcar la peau n'est pas recouverte de tissu pendant les procédures.

La concentration du composant dans le sang des habitants des pays du nord tombe traditionnellement en hiver, car les heures de clarté sont réduites et le corps cesse presque de recevoir la substance par les rayons du soleil. Afin d'éviter les dommages dus à une carence en une substance en hiver, il est recommandé de consommer particulièrement activement des aliments riches en elle et des complexes spéciaux.

Les meilleures préparations à la vitamine D

Dans les pharmacies, la substance est vendue principalement sous 2 formes - sous forme de gouttes ou de comprimés. De nombreuses marques pharmacologiques nationales et étrangères offrent des médicaments utiles efficaces, mais plusieurs d'entre eux sont les plus connus.

Gouttes de vitamine D

Une substance sous forme liquide peut se présenter sous des formes huileuses et aqueuses. Les suppléments suivants sont populaires:

1. Aquadetrim - une solution aqueuse distribuée dans de petits récipients en verre foncé de 10 ml chacun. Le supplément comble le manque de calcium dans le corps, améliore l'immunité et maintient le tonus musculaire. Vous pouvez utiliser le médicament conformément aux instructions pour les adultes et les enfants.
2. Vigantol - gouttes d'huile, vendues en flacons de 10 ml. L'additif protège le corps du développement du rachitisme et de l'ostéoporose, agit sur une base cumulative. La prise du médicament contribue à augmenter la concentration de la substance dans les tissus osseux et musculaires.
3. Davisol - solution d'huile en flacons de 10 ml, destinée principalement aux enfants et adolescents. Il aide à la carence en calcium, aux troubles métaboliques et à la tendance au rachitisme, il est nécessaire de prendre le supplément conformément aux instructions - 1 goutte par jour pour les enfants et 2 gouttes pour les adultes.

Complexes de vitamines

Dans les pharmacies, vous pouvez acheter non seulement des gouttes, mais également des comprimés. Les plus célèbres sont des complexes tels que:

1. Calcium-D3 Nycomed - comprimés à croquer au goût fruité et à haute teneur en calcium et cholécalciférol, le produit peut être utilisé par les adultes et les enfants à partir de 6 ans.
2. Tevabon - comprimés et gélules contenant l'ingrédient actif alfacalcidol, pris pour le traitement ou la prévention de l'ostéoporose.
3. Complivit Calcium D3 - les comprimés à croquer à base de cholécalciférol et de calcium, aident à prévenir le développement de l'ostéoporose, éliminent les ongles cassants et améliorent la coagulation sanguine.

Caractéristiques de la prise et du dosage de la vitamine D

Malgré tous les avantages de la substance, ses propriétés en cas de surdosage peuvent causer de graves dommages à l'organisme. Par conséquent, il est nécessaire d'utiliser des complexes de vitamines et des gouttes comme indiqué par un médecin, dans les quantités prescrites par lui. Si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible de consulter un médecin et que vous devez combler le manque de substance de toute urgence, vous devez alors respecter des doses moyennes.

Pour adultes

L'apport journalier recommandé pour la substance pour les hommes et les femmes de 13 à 50 ans est de 200 UI, soit 2 à 5 μg de médicament. Pour les personnes âgées, la posologie est légèrement augmentée - jusqu'à 600 UI ou de 12 à 15 mcg.

Pour les enfants

Étant donné que les os, les muscles et les systèmes nerveux des enfants se développent de manière intensive, ils ont besoin de doses accrues de la substance pour se sentir bien. Pour les bébés de moins de 1 an, il est recommandé de donner jusqu'à 400 UI, ou jusqu'à 10 μg de médicament, et pour les enfants de 1 à 5 ans - jusqu'à 480 UI ou jusqu'à 12 μg.

Les enfants de 5 à 13 ans sont progressivement transférés à une dose «adulte» allant jusqu'à 120 UI ou jusqu'à 3 μg.

Pour les femmes enceintes et allaitantes

Étant donné que le corps féminin a particulièrement besoin de calcium pendant la grossesse et l'allaitement, avec une carence du composant par jour, il est conseillé aux femmes de prendre jusqu'à 10 μg du médicament, soit 400 UI.

Quelle vitamine D est préférable de prendre

Malgré le fait qu'en médecine, il existe plusieurs formes de la substance - de D1 à D6, toutes les préparations pharmaceutiques sont produites sous le nom général de «vitamine D». La différence entre les propriétés des substances est trop petite pour séparer chacune d'elles en un médicament distinct.

En ce qui concerne les formes de mise en œuvre existantes, les comprimés et les gouttes ont leurs propres avantages. Les propriétés d'une substance sous forme aqueuse ou huileuse pénètrent rapidement directement dans le sang, tandis que les comprimés sont plus pratiques à doser et à emporter avec vous sur la route. Ainsi, quelle vitamine D choisir doit être déterminée pour des raisons de confort.

Les méfaits de la vitamine D et les contre-indications

Une substance naturelle est absolument essentielle pour le corps humain. Mais avec certains maux et conditions, ses propriétés peuvent nuire énormément à la santé. Il n'est pas recommandé de prendre des complexes et des produits médicinaux:

• avec hypercalcémie, c'est-à-dire un excès de calcium minéral dans le corps;
• avec tuberculose active;
• avec un ulcère;
• avec insuffisance rénale et autres affections rénales chroniques;
• avec ischémie et athérosclérose.

Allergie à la vitamine D

Étant donné que la substance est absolument naturelle pour le corps humain, les allergies en tant que telles ne lui arrivent pas. Cependant, ce mot fait souvent référence à la réaction négative du corps à des préparations vitaminées de mauvaise qualité. Les suppléments bon marché contiennent souvent des arômes, du saccharose, de l'acide citrique et d'autres constituants potentiellement allergènes.

De plus, le surdosage habituel de la substance est souvent confondu avec des allergies, en particulier chez les enfants. Une réaction négative aux propriétés de l'élément se manifeste, généralement sous la forme de diarrhée, de vomissements, de fièvre, d'éruption cutanée et d'œdème.

Interaction de la vitamine D avec d'autres substances

Les gens prennent souvent de la vitamine D en association avec d'autres médicaments. Cependant, les avantages et les inconvénients de la vitamine D dépendent en grande partie des médicaments utilisés simultanément.

Ainsi, la prise de vitamine D va bien avec l'utilisation simultanée de vitamine K, de vitamines B6 et B12, elles renforcent l'action de l'autre. Il est également utile de combiner l'apport d'une substance avec l'utilisation de vitamine E, qui contribue à l'absorption rapide de composés bénéfiques.

Mais vous ne devriez pas prendre la substance en même temps que la vitamine A, 2 vitamines affaiblissent les propriétés précieuses de l'autre. La vitamine D ne fonctionne pas bien avec les médicaments qui abaissent le taux de cholestérol, les antiacides, les barbituriques et les médicaments contre la tuberculose.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la vitamine D dépendent de sa concentration initiale dans le corps. Il est nécessaire de prendre la substance uniquement en cas de carence, sinon la vitamine nuira au corps.

Commentaires