Ellipsoidisimulaattori: hyödyttää ja vahingoittaa lihaksia

Laihduttamista haluavat todennäköisesti kiinnostavat elliptisen kouluttajan edut ja haitat ja mitä se on. Tämä nimi on perusteltu sen suunnittelulla: kun harjoitellaan sitä, polkimet liikkuvat elliptisessä projektiossa.

Mikä on elliptinen kouluttaja

Valmentaja on risteytys juoksumaton, kuntopyörän ja stepperin välillä. Kuten kuvasta näet, ellipsilaite ei vie paljon tilaa tällaisella monipuolisuudella.

Sen harjoituksia voidaan kutsua juoksun jäljitelmiksi, joten ne voidaan liittää sydän- ja verisuonivälineisiin. Sen vaikutus kehoon on kuitenkin lempeämpi. Lisäksi laitteella on joitain lisäominaisuuksia, kuten kalorien polttamisen ja sykemuutosten hallinta.

Kun harjoittelet ellipsilaitteella, on mahdollista suorittaa liikkeitä eri suuntiin: sekä edestakaisin. Sen hyödylliset ominaisuudet ilmaistaan ​​siinä, että harjoittelun aikana esiintyy vaikutusta moniin lihaksiin. Siksi harjoituksen edut ovat havaittavissa välittömästi. Ylipaino häviää hyvin nopeasti, ja ruumis pumpataan ylös ja kauniiksi.

Mitä lihaksia elliptinen kouluttaja kouluttaa

Elliptisen mekanismin hyödylliset ominaisuudet ovat se, että se kouluttaa samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Kun harjoitat sen avulla, monet kehon osat koulutetaan kerralla, nimittäin:

• takaisin;
• kädet;
• vyötärö;
• pakarat;
• vasikka.

Elliptistä kouluttajaa voidaan kutsua universaaliksi mekanismiksi. Ominaisuuksiltaan se pystyy korvaamaan viisi simulaattoria samanaikaisesti. Se voi simuloida juoksua, hiihtoa, stepperiä ja käsipainoja. Voimaharjoittelu voi kuitenkin aiheuttaa nivelille haittaa. Tämä tarkoittaa, että mekanismi on hyödyllinen myös ikääntyneille, jotka haluavat laihtua. Ellipsilaitteen edut eri lihasryhmille on käytännössä todistettu.

Miksi elliptiset kouluttajat ovat hyödyllisiä?

Laitteella harjoituksen edut ovat monipuoliset. Ellipsoidi tarjoaa melko mukavan ajodynamiikan. Harjoittelu elliptisellä kouluttajalla muistuttaa aalloilla heiluttamista, lentämistä lentokoneella tai hiihtoa. Tällainen harjoittelu ei vain auta laihtua, vaan tuo myös rentoutumista. Sen edut ovat pienimmässä loukkaantumisriskissä sekä kevyessä kuormituksessa.

Kun henkilö harjoittaa elliptistä valmentajaa, hänen jalkansa pysyvät hieman taipuneet. Tämä takaa enemmän stressiä lihasryhmille, ei nivelille.Jos juoksun aikana voit vahingoittaa itseäsi vahingoittamalla polvea tai nilkkaa, niin ellipsoidilla tällainen riski on täysin poissuljettu.

Tämän mekanismin koulutus on erinomainen sydänvaikutus nivelsairauksista ja liikalihavuudesta kärsiville. Sen harjoittamisen edut selitetään iskujen ja iskujen puuttumisella.

Muita etuja ovat monien lihasten käyttö ja minimaalinen stressi nivelissä. Kuntoilun aikana pakarat ja jalat ovat jännittyneet, myös selkä ja käsivarret. Siten yhdessä harjoituksessa on ryhmävaikutus kehoon, mukaan lukien sen ylä- ja alaosat. Elliptisen kouluttajan hyödyllisiä ominaisuuksia voidaan verrata hiihtämisen vaikutuksiin, mutta jonkin verran etänä.

Ellipsoidilla on myös niin ainutlaatuinen ominaisuus kuin kyky kävellä taaksepäin. Sen luokat ovat melkein kokonaan äänettömiä, mikä johtuu myös hyödyllisistä ominaisuuksista. Tämä on selvä etu, kun käytät elliptistä kouluttajaa kotona.

Kuinka harjoitella oikein elliptisellä kouluttajalla

Sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä, jotta saat parhaan hyödyn ja vahingoittamatta itseäsi harjoittelun aikana. Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä, jonka keston tulisi olla 10-15 minuuttia. Tämä on välttämätöntä sydämen ja verisuonten moitteettoman toiminnan kannalta. Tämä sääntö ei koske vain ellipsoidia, vaan myös muuta toimintaa.

Sen jälkeen voit aloittaa harjoittelun elliptisellä kouluttajalla. Heti kun jalkojen liikkeet alkavat, syntyy painottomuuden tunne. Tämä vaikutus tarkoittaa, että harjoituksella on hyvin vähän stressiä selkärangalle ja nivelille. Jos kuitenkin siirryt suoraan intensiiviseen liikuntaan, voit vahingoittaa itseäsi. Jotta oppitunnit olisivat hyödyllisiä, kannattaa aloittaa yksinkertaisimmista ja siirtyä vähitellen vaikeimpiin.

Vain tässä tapauksessa koulutuksen edut tulevat havaittaviksi hyvin nopeasti. Harjoittelun aikana saatat tuntea, että keho on erittäin kuuma, pulssi muuttuu usein ja hikoilu lisääntyy. Kaikki tämä tarkoittaa, että nopea rasvanpoltto alkaa ja elliptisen laitteen välttämätön vaikutus ilmenee, mikä auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita.

Kehon asento harjoituksen aikana

Jotta liikunnasta olisi mahdollisimman paljon hyötyä eikä se aiheuttaisi vahinkoa, sinun on otettava oikea vartaloasento ellipsilaitteella. Laite tulee sijoittaa pystysuoraan siten, että selkäsi on täysin suora. Älä laske päätäsi, koska se lisää yläselän ja kaulan kuormitusta.

Kuinka käyttää ellipsoidia laihtua

Elliptisen painonpudotuskoneen edut ovat erityisen havaittavissa oikein käytettynä. Sen tehokkuus on käytännössä todistettu, jos noudatat joitain sääntöjä.

Jos osallistut tiettyyn ohjelmaan vähintään puoli tuntia kahden tai kolmen päivän välein, ylipaino ei vain poistu, vaan hahmosi paranee huomattavasti. Tämä ominaisuus on tärkeä naisten elliptisen kouluttajan käytössä. Samanaikaisesti haittojen välttämiseksi kuormien kasvun tulisi olla asteittaista. Jotta vaikutus alkaa ilmetä paremmin, voit lisätä harjoittelun aikaa viikoittain. Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon iän erityispiirteet, koska simulaattorin kuormitus on sydänharjoittelu.

Elliptiset kouluttajaohjelmat

Simulaattorin kaikkien hyödyllisten ominaisuuksien hyödyntämiseksi voit käyttää sen kiinteitä tai siirrettäviä kaiteita. Harjoittelussa sallitaan useita ohjelmia:

1. Perusasento... Sen avulla kaikki tärkeimmät lihasryhmät ovat mukana.Tässä asennossa runko asetetaan pystysuoraan, päätä ei voida laskea.
2. Taaksepäin liikkuminen... Jalat ovat taivutetut polvissa, eniten rasitusta polvien alla ja pakaroissa.
3. Jalkojen (vasikat ja reidet) harjoittelu... Tällöin kehon asento on kallistuksessa kehon eteenpäin.
4. Pakaralihasten harjoittelu... Tällöin kehon asento on taaksepäin kallistuminen, joka on samanlainen kuin istuma.

Kuinka paljon tekemistä elliptisellä kouluttajalla

Kuinka kauan kestää yksi oppitunti niille, jotka haluavat laihtua ellipsilaitteella, riippuu tavoitteesta ja alkuperäisestä painosta.

Nykyisen painon ylläpitämiseksi ja lihasten kiristämiseksi on hyödyllistä treenata kolmekymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa. Niille, jotka haluavat laihtua huomattavasti, tuntien aikaa ja intensiteettiä on lisättävä. Se vie 4-5 viikkokertaa, jotka kestävät 45 minuutista tuntiin.

Laske sykkeesi harjoituksen aikana maksimoidaksesi elliptisen painonpudotuskoneen edut. Alussa se voi saavuttaa arvon 110 - 120 lyöntiä minuutissa. Joitakin kokemuksia hankkimalla on parempi kasvattaa tätä indikaattoria. Kaava suurimman sallitun sykkeen määrittämiseksi on seuraava: harjoittelijan ikä on vähennettävä 220: sta. Rasva alkaa palaa, kun sykkeesi saavuttaa 60-70 prosenttia lukemastasi.

Onko elliptinen kouluttaja haitallista?

Laitetta pidetään hyödyllisimpänä sydänharjoittajana. Elipsoidin hyödyt hahmolle eivät ole epäilystäkään. Haittojen osalta on pidettävä mielessä, että jotkut ihmiset ovat periaatteessa kiellettyjä tällaisilta kuormilta. Jos laihduttavalla henkilöllä on kroonisia sairauksia, harjoittelu simulaattorilla voi olla vasta-aiheista.

Vasta-aiheet harjoitteluun ellipsoidilla

Elliptisen valmentajan harjoittamisen edut tulevat havaittaviksi jonkin aikaa niiden aloittamisen jälkeen. Mutta kuten edellä todettiin, joillakin sairauksilla laitteen toiminta on haitallista.

Tätä simulaattoria on mahdotonta käyttää, jos henkilöllä on seuraavat olosuhteet:

• sydämen tai verisuonten vajaatoiminta;
• säännölliset hypertensiiviset kriisit;
• sydämen astma;
• sydämen rytmihäiriöt;
• angina pectoris;
• diabetes;
• tromboflebiitti;
• usein turvotus;
• onkologiset sairaudet.

Koulutus on vasta-aiheista henkilöille, joilla on tällaisia ​​sairauksia. Ellipsoidi voi auttaa laihtua, mutta tämä ei ole ainoa tapa saada muoto kunnossa vahingoittamatta.

Kuinka valita elliptinen kouluttaja kotiin

Nämä laitteet on jaettu taka- ja etuvetoihin. Ensimmäiset ovat kaikille tuttuja simulaattoreita, jotka on keksitty jäljittelemään juoksua. Jälkimmäiset viittaavat kehon pystysuorempaan asentoon oppitunnin aikana ja muuttavat jonkin verran henkilön liikkumistietä.

Mietitään, miten tehdä oikea valinta.

Suurin hyöty elliptisestä kouluttajasta miehille saavutetaan etuvetoisella laitteella, koska ne on suunniteltu pitemmälle harjoittelijalle. Sama koskee ylipainoisia ihmisiä kummastakin sukupuolesta. Mikä tahansa malli sopii keskirakenteisille ihmisille.

Toinen valintaperuste voi olla hyödyllinen ominaisuus mukautetuille ellipsoidiohjelmille. Elliptiset kouluttajat voivat olla yksinkertaisia ​​mekaanisia tai tietokoneohjattuja. Ensimmäisessä tapauksessa opiskelijalta vaaditaan vain itsekuria ja kykyä hallita kuormitusta. Toisessa tapauksessa simulaattorit voivat näyttää erityisnäytöllä istunnon keston, sykkeen arvot ja muutokset, tiedot poltetuista kaloreista ja liikkumisnopeuden.

Mikä on parempi: elliptinen kouluttaja tai juoksumatto

Sekä ellipsoidi että juoksumatto ovat mekanismeja sydänharjoitteluun. Molemmilla simulaattoreilla on kyky kouluttaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Juoksumatto toimii kuitenkin vain jaloilla ja sopii parhaiten aloittelijoille. Harjoittelemiseen siinä ei tarvita muuta kuin juoksun jäljitelmää. Puolestaan ​​elliptinen kouluttaja muistuttaa enemmän hiihtoa, joten liikkeet siinä edellyttävät tiettyä keskittymistä ja keskittymistä. Mutta sen plus on täydellisessä käyttöturvallisuudessa: siinä on mahdotonta vahingossa vahingoittaa itseäsi.

Mikä on parempi: elliptinen valmentaja tai kuntopyörä

Ellipsoideilla ja kuntopyörillä on joitain yhtäläisyyksiä. Jälkimmäiset ilmestyivät markkinoille aikaisemmin, ja niiden horisontaalisen version kustannukset ovat paljon pienemmät kuin elliptisten kunto-ohjaimien kustannukset: juuri kuntopyörät, jotka suoritetaan makuu- tai istuma-asennossa, voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on vasta-aiheisia vakavia kuormia, ja erityisesti naisille. Tällaiset mallit kohdistavat kuitenkin pienemmän lihasryhmän kuin ellipsoidit.

Kuntopyörien pystysuorat mallit jäljittelevät täysin urheilupyörän ajamista kehon eri osien ansiosta. Tällaisten laitteiden kustannukset eivät kuitenkaan ole budjetin mukaisia.

Siksi on mahdotonta sanoa varmasti, että yksi kone on parempi kuin toinen. Valinta riippuu ostajan henkilökohtaisista mieltymyksistä, hänen asettamistaan ​​tavoitteista, kohdennetusta budjetista.

Johtopäätös

Edellä esitetyn perusteella elliptisen kouluttajan terveydelliset hyödyt ja haitat ovat ainutlaatuisia. Tämä laite voi auttaa sinua menettämään painonsa ja parantamaan hahmoa, jos noudatat tiettyjä sääntöjä käyttäessäsi. Samanaikaisesti vasta-aiheet laitteen käyttöön ovat vähäisiä.

Arviot laihdutuksesta