Miksi proteiinibaarit ovat hyviä, kaloreita

Proteiinipatukat ovat välipala ja tapa palauttaa energiasi nopeasti. Tämä ravintomenetelmä keksittiin vain urheilijoille, mutta ajan myötä kaikki, jotka haluavat saada nopean vaikutuksen fyysisestä harjoittelusta, alkoivat hankkia ja syödä niitä. Proteiinipalkkien etuja ja haittoja käsitellään jäljempänä.

Mille proteiinipatukat ovat tarkoitettu?

Proteiinijälkiruokalla on kyky kyllästää fyysisen rasituksen jälkeen ehtynyt urheilijan keho välittömästi ravinteilla. Tärkeä tällaisten suklaiden ominaisuus on, että voit ottaa ne mukaasi vaadittavan määrän. Jotta et vahingoittaisi itseäsi, sinun on syötävä hyvin ja käytettävä baareja vain terveellisinä välipaloina nopean kylläisyyden aikaansaamiseksi.

Kunkin tuotteen yksittäispakkauksen ansiosta on erittäin kätevää laskea annos sekä säilyttää ruokaa pitkään.

Urheilijoiden mielestä nämä välipalat ovat välttämättömiä heti harjoituksen jälkeen, jotta harjoittelun edut kestävät pitkään, lihakset kasvavat ja tarpeeton rasva menee pois.

Proteiinipalkkien koostumus ja kaloripitoisuus

Urheiluravintotuotteena herkku koostuu pääasiassa heraproteiinista, joka saadaan maidosta prosessoinnin avulla. Ihmiskeho imee tämän isolaatin helposti. Lisäksi löydät suklaata, muroja, gelatiinia, kollageenia, aromeja ja erilaisia ​​makeutusaineita urheilupalasta. Niille, jotka eivät voi kieltäytyä makeisista urheilun aikana, proteiinisuklaat ovat ehdottomasti sopivia.

Tuotteen kaloripitoisuus on melko korkea - vähintään 170 kcal / 45 grammaa.

45 grammaa on lihasten kasvuproteiinipalkin tyypillinen paino.

Proteiinipalkkilajikkeet

Urheilusuklaata on vain kolme päätyyppiä: vilja, runsaasti hiilihydraattia sisältävä ja runsaasti proteiinia sisältävä.

Vilja. Ne ovat vähän kaloreita. Tuotannossa käytetään sokeriruokoa, maissia, linssejä, riisiä. Lisäksi lisätään fruktoosia, kaurajauhoa, pellavaa, tärkkelystä ja erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä. Se ei tee ilman kemiallisia lisäaineita: kofeiinia, mineraalikomplekseja, kromia, glutamiinia ja vitamiineja. Terveellisen palkin kaloripitoisuus on 250 kcal. Nämä ovat vähähiilihydraattisia proteiinipalkkeja laihduttajille. Tällaisen välipalan etu on, että se sisältää kaikki keholle hyödylliset aineet päivittäisessä normissa.

Korkea hiilihydraatti. Koostuu neljänneksestä proteiinia ja kolmesta neljäsosasta hiilihydraatteja. Tällaisen herkun tavallinen paino on 100 grammaa, kun taas sen kaloripitoisuus on 370 kcal. Ennen kaikkea tämä ruoka sopii niille, jotka käyvät jatkuvasti kuntosalilla.Kolme neljäsosaa herkullisia hiilihydraattiproteiinipalkkeja käytetään urheilijan painon ja lihasten kasvun tukemiseen. On välttämätöntä ottaa tällainen ruoka heti harjoittelun jälkeen, sitten keho absorboi välittömästi sekä proteiinia että hiilihydraatteja paljastaen niiden hyödylliset ominaisuudet.

Runsaasti proteiinia. Nämä jälkiruoat sisältävät neljänneksen hiilihydraatteja ja kolme neljäsosaa proteiinia. Niiden tärkein ominaisuus on korvata suurten määrien proteiiniruokien saanti, jotka eivät ole aina hyödyllisiä. Esimerkiksi proteiinilla kyllästetyt munat voivat olla haitallisia, kuten kolesteroliplakit, ja ylimääräiset kilot tällaisesta ruoasta eivät häviä. Proteiinipatukat soveltuvat sekä kokeneille urheilijoille että niille, jotka yksinkertaisesti laihduttavat vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Proteiinipalkkien edut

Valmis välipala sisältää proteiinia, jonka hyödylliset ominaisuudet ovat ilmeisiä sekä lihasmassaa kasvaville että laihduttaville.

Protein Sweet Barsin etu naisille on, että ne voidaan ottaa jopa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

Proteiiniherkkyydellä on kyky kyllästää urheilija laadullisesti kuntosalilla harjoittamiseen tarvittavalla energialla.

Suklaa pystyy tarjoamaan ihmiskeholle tarvitsemansa mineraalit ja vitamiinit.

Yksittäispakkaus ja valmisvalmisteen pieni koko ovat toinen plus sen positiivisista ominaisuuksista.

Onko kunnossa syödä proteiinipalkkeja laihdutuksen aikana

Monet laihtuminen huomaavat, että tällaisten makeistuotteiden käytöstä on hyötyä - se auttaa heitä suuressa taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Yhdellä tällaisella baarilla on ominaisuus korvata kaksi vaahtokarkki, muutama suklaa tai täysimittainen voileipä. Hyödyllisten ominaisuuksiensa ansiosta se edistää ylimääräisen rasvan poistumista kehosta ja antaa energiaa urheiluharjoittelun aikana. Tyydyttyy pitkään ja antaa iloa terveellisestä makeudesta.

Milloin syödä proteiinibaareja: Ennen tai jälkeen harjoittelun

Terveellinen makeinen kulutetaan samalla tavalla kuin proteiinipirtelöt:

• tuskin herää;
• heti koulutuksen jälkeen;
• päivällä, korvaamalla yksi aterioista.

Tällainen ruoka suoritetaan keskimäärin 2-3 kertaa päivässä. Jos urheilua ei ole, sinun tarvitsee syödä vain 2 suklaata päivässä. Haittojen ja tarpeettoman painonnousun välttämiseksi kannattaa sulkea pois tämän tuotteen iltakäyttö.

Ovatko proteiinibaarit hyviä raskaana oleville naisille ja lapsille?

Lääkärit olivat samaa mieltä: raskaana oleville naisille ja alle 18-vuotiaille lapsille ei ole suositeltavaa käyttää tällaista urheiluravintoa, vaan hoidosta voi olla haittaa.

Tästä yleisestä säännöstä on kuitenkin muutama poikkeus.

1. Raskaana olevat naiset voivat menettää huomattavan määrän proteiinia, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, joten he voivat syödä runsaasti proteiinia sisältäviä baareja enintään 1 kappale päivässä asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
2. Lapset, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua ja osallistuvat usein erilaisiin kilpailuihin, joissa urheilijan paino ja hänen lihasmassa ovat tärkeitä, voivat myös käyttää tätä makeista, mutta vasta pakollisen neuvonnan jälkeen pediatrin tai erikoislääkärin kanssa.
3. Ensimmäisen suklaan ottamisen jälkeen on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota mahdollisiin terveysmuutoksiin ja allergisiin reaktioihin.
4. Päivässä on enintään 1 kappale.

Kuinka monta proteiinibaaria voit syödä päivässä

Haluttaessa - niin paljon kuin on tarpeen. Mutta lopullisesti, enintään kolme kappaletta. Viimeinen kerta, kun tuote voidaan kuluttaa viimeistään klo 17.00.

Proteiinisuklaa voi korvata korkeintaan yhden täyden aterian, jotta se ei aiheuta haittaa.

Jos väärinkäytät makeutta, ihmiselle ei ole mitään hyötyä, suuret määrät ja hallitsematon proteiini tuo vain haittaa. Painonpudotus on vaikeampi, samoin kuin lihasten kasvu.

Kuinka tehdä proteiinipatukka kotona

Tämän herkun valmistamiseksi on monia reseptejä. Proteiiniset urheilubaarit voidaan valmistaa kotona omin käsin, ja niistä on enemmän terveyshyötyjä kuin myymälöissä.

Ruoanvalmistusreseptejä on paljon, katsotaanpa yksi niistä.

Ainekset:

• kaurapuuro - 200 grammaa;
• banaani - 1 kappale;
• 5 kauhaa proteiini-isolaattia;
• 100 grammaa maitojauhetta;
• kaksi munanvalkuaista;
• 50 grammaa vettä;
• kolme tl. kasviöljy;
• 200 grammaa marjoja.

Valmistautuminen:

1. Sekoita kaikki ainekset ja jauhaa sekoittimella.
2. Lämmitä uuni tällöin 150 asteeseen.
3. Aseta pergamentti leivinpaperille ja levitä seos.
4. Sauman mitat ovat 25 x 25 cm.
5. Paista 25 minuuttia.

Tämän seurauksena sinun pitäisi saada seitsemän-kahdeksan kappaletta.

Urheiluravitsemusvideo:

Proteiinipalkkien haitat ja vasta-aiheet

Urheiluproteiinipalkkien hyödyt ja haitat ovat kiistanalaiset. Ne kykenevät sekä vahingoittamaan että vaikuttamaan ihmisiin niiden ominaisuuksiensa vuoksi.

Haitta - teollisella tavalla valmistetun tangon jatkuvalla käytöllä. Et voi vain ei heittää pois, vaan myös saada vielä enemmän painoa. Erilaiset makeutusaineet, joita käytetään tällaisen makean herkun valmistuksessa, aiheuttavat yleensä korjaamatonta haittaa, jos niitä käytetään väärin. Sokerin korvikkeet ovat hyödyllisiä vain diabeetikoille.

Vasta-aiheet voivat olla:

• raskaus;
• imetysjakso;
• alle 18-vuotias;
• yksilöllinen suvaitsemattomuus yhden tai useamman valmiin makeisen komponentin suhteen;
• allergiset reaktiot.

Kuinka valita proteiinipalkki

Oikean urheilutuotteen valitsemiseksi sinun on tiedettävä:

• käyttötarkoitus;
• palkin ominaisuudet;
• kaloripitoisuus;
• kemiallinen koostumus;
• suklaan komponenttien edut ja haitat.

Laihduttaville sopii proteiinipitoinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä palkki.

Niille, jotka lihovat, kaloripitoinen makea, täynnä hiilihydraatteja heti harjoittelun jälkeen.

Johtopäätös

Proteiinipalkkien edut ja haitat ovat varmasti tärkeitä ihmiskeholle. Itse asiassa urheilussa ja laihdutuksessa erilaisten ruokavalioiden avulla pääasia on erinomainen tulos. Saadaksesi hyötyä proteiinibaareista ja eliminoidaksesi haitat, on parasta valmistaa tällainen terveellinen tuote omin käsin kotona.