Προσομοιωτής ελλειψοειδούς: οφέλη και βλάβες που λειτουργούν οι μύες

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πιθανότατα θα ενδιαφέρονται για τα οφέλη και τις βλάβες ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή και τι είναι. Αυτό το όνομα δικαιολογείται από το σχέδιό του: όταν ασκείστε σε αυτό, η κίνηση των πεντάλ γίνεται σε ελλειπτική προβολή.

Τι είναι ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής

Ο εκπαιδευτής είναι ένας σταυρός ανάμεσα σε διάδρομο, ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα stepper. Όπως μπορείτε να δείτε από τη φωτογραφία, με τέτοια ευελιξία, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο.

Οι ασκήσεις σε αυτό μπορεί να ονομαστεί απομίμηση του τρεξίματος, οπότε μπορεί να αποδοθεί σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Ωστόσο, η επίδρασή του στο σώμα είναι πιο ήπια. Επιπλέον, η συσκευή διαθέτει ορισμένες πρόσθετες δυνατότητες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της καύσης θερμίδων και των αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό.

Όταν ασκείστε σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, μπορείτε να κάνετε κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις: τόσο πίσω όσο και πίσω. Οι ευεργετικές του ιδιότητες εκφράζονται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επηρεάζει μια ποικιλία μυών. Επομένως, τα οφέλη της άσκησης θα είναι άμεσα αντιληπτά. Το υπερβολικό βάρος θα φύγει πολύ γρήγορα και το σώμα θα αντληθεί και θα είναι όμορφο.

Τι μυς εκπαιδεύει ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής

Οι ευεργετικές ιδιότητες του ελλειπτικού μηχανισμού είναι ότι εκπαιδεύει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Κατά την άσκηση με τη βοήθειά του, πολλά μέρη του σώματος εκπαιδεύονται ταυτόχρονα, δηλαδή:

• πίσω;
• χέρια?
• μέση;
• οπίσθια;
• μοσχάρι.

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να ονομαστεί καθολικός μηχανισμός. Από τις ιδιότητές του, μπορεί να αντικαταστήσει πέντε προσομοιωτές ταυτόχρονα. Μπορεί να προσομοιώσει τρέξιμο, σκι, stepper και αλτήρες. Ωστόσο, δεν βλάπτει τις αρθρώσεις που μπορεί να προκαλέσει η προπόνηση δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι ο μηχανισμός θα είναι επωφελής ακόμη και για τους ηλικιωμένους που θέλουν να χάσουν βάρος. Τα οφέλη ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή για διαφορετικές ομάδες μυών έχουν αποδειχθεί πρακτικά.

Γιατί οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι χρήσιμοι;

Τα οφέλη της άσκησης στη συσκευή είναι πολύπλευρα. Το ελλειψοειδές προσφέρει αρκετά άνετη δυναμική οδήγηση. Η άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή μοιάζει με ταλάντευση στα κύματα, πετώντας σε αεροπλάνο ή σκι. Μια τέτοια προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να χαλαρώσετε. Τα οφέλη του βρίσκονται στον ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού, καθώς και σε ένα ελαφρύ φορτίο.

Όταν ένα άτομο ασκείται σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, τα πόδια του θα παραμείνουν ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό εγγυάται περισσότερο άγχος στις μυϊκές ομάδες και όχι στις αρθρώσεις.Εάν ενώ τρέχετε μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας τραυματίζοντας το γόνατο ή τον αστράγαλο, τότε σε ελλειψοειδή αυτός ο κίνδυνος αποκλείεται εντελώς.

Η εκπαίδευση σε αυτόν τον μηχανισμό είναι ένα εξαιρετικό καρδιολογικό αποτέλεσμα για όσους πάσχουν από αρθρώσεις των αρθρώσεων και παχυσαρκία. Τα οφέλη της άσκησης σε αυτό εξηγούνται από την απουσία σοκ και σοκ.

Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη χρήση πολλών μυών και το ελάχιστο άγχος στις αρθρώσεις. Κατά την άσκηση, όχι μόνο οι γλουτοί και τα πόδια είναι τεταμένοι, αλλά και η πλάτη και τα χέρια. Έτσι, σε μία προπόνηση, υπάρχει ομαδική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των άνω και κάτω μερών του. Οι ευεργετικές ιδιότητες ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή μπορούν να συγκριθούν με το αποτέλεσμα του σκι, αλλά κάπως μακρινά.

Το ελλειψοειδές έχει επίσης μια μοναδική ιδιότητα όπως η ικανότητα να περπατά προς τα πίσω. Τα μαθήματα σε αυτό είναι σχεδόν εντελώς αθόρυβα, τα οποία μπορούν επίσης να αποδοθούν σε χρήσιμες ιδιότητες. Αυτό είναι ένα σίγουρο όφελος όταν χρησιμοποιείτε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή στο σπίτι.

Πώς να ασκηθείτε σωστά σε ελλειπτικό εκπαιδευτή

Για να έχετε το μέγιστο όφελος και να μην βλάψετε τον εαυτό σας κατά την άσκηση, πρέπει να τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες. Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να ζεσταθείτε, η διάρκεια της οποίας πρέπει να είναι 10 - 15 λεπτά. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός ο κανόνας ισχύει όχι μόνο για το ελλειψοειδές, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.

Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Μόλις αρχίσουν οι κινήσεις των ποδιών, δημιουργείται ένα αίσθημα έλλειψης βαρύτητας. Αυτό το αποτέλεσμα σημαίνει ότι η άσκηση έχει πολύ μικρό άγχος στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν προχωρήσετε κατευθείαν σε έντονη άσκηση, μπορείτε να τραυματιστείτε. Για να είναι χρήσιμα τα μαθήματα, αξίζει να ξεκινήσετε από το απλούστερο και σταδιακά να προχωρήσετε στο πιο δύσκολο.

Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, τα οφέλη της εκπαίδευσης θα γίνουν αισθητά πολύ γρήγορα. Κατά τη διαδικασία της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ότι το σώμα είναι πολύ ζεστό, ο παλμός γίνεται συχνός και η εφίδρωση αυξάνεται. Όλα αυτά σημαίνουν ότι η γρήγορη καύση λίπους ξεκινά και το απαραίτητο αποτέλεσμα της ελλειπτικής συσκευής φαίνεται να βοηθά στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων.

Θέση σώματος κατά την άσκηση

Προκειμένου η άσκηση να αποφέρει το μέγιστο όφελος και να μην προκαλέσει βλάβη, πρέπει να λάβετε τη σωστή θέση σώματος στον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Η συσκευή πρέπει να τοποθετείται κάθετα έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι εντελώς ευθεία. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας, καθώς αυτό θα αυξήσει το φορτίο στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού.

Πώς να ασκηθείτε σε ελλειψοειδές για να χάσετε βάρος

Τα οφέλη της ελλειπτικής μηχανής απώλειας βάρους θα είναι ιδιαίτερα αισθητά όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί πρακτικά εάν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.

Εάν συμμετάσχετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε δύο έως τρεις ημέρες, όχι μόνο το υπερβολικό βάρος θα φύγει, αλλά το σχήμα σας θα βελτιωθεί αισθητά. Αυτή η ιδιότητα θα είναι σημαντική στη χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή για τις γυναίκες. Ταυτόχρονα, για να αποφευχθούν βλάβες, η αύξηση των φορτίων θα πρέπει να είναι σταδιακή. Προκειμένου το αποτέλεσμα να αρχίσει να εκδηλώνεται καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο της προπόνησης κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ηλικίας, καθώς το φορτίο στον προσομοιωτή είναι καρδιο κατάρτιση.

Ελλειπτικά προγράμματα εκπαίδευσης

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του προσομοιωτή, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε σταθερές ή κινητές χειρολισθήρες. Κατά την εκπαίδευση, επιτρέπονται διάφορα προγράμματα:

1. Βασική θέση... Με αυτό, εμπλέκονται όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες.Σε αυτή τη θέση, το σώμα τοποθετείται κάθετα, η κεφαλή δεν μπορεί να κατεβεί.
2. Κίνηση προς τα πίσω... Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, με τη μεγαλύτερη πίεση στους μυς κάτω από τα γόνατα και στους γλουτούς.
3. Προπόνηση των μυών των ποδιών (μοσχάρια και μηροί)... Σε αυτήν την περίπτωση, η θέση του σώματος είναι σε κλίση προς τα εμπρός του σώματος.
4. Άσκηση των μυών των γλουτών... Σε αυτήν την περίπτωση, η θέση του σώματος είναι κλίση προς τα πίσω, η οποία είναι παρόμοια με την κατάσταση καθίσματος.

Πόσα πρέπει να κάνετε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Πόσο καιρό χρειάζεται για ένα μάθημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή εξαρτάται από τον στόχο και το αρχικό βάρος.

Για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος και να σφίξετε τους μυς, θα ήταν χρήσιμο να ασκηθείτε τριάντα λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Για όσους θέλουν να χάσουν αισθητά το βάρος τους, ο χρόνος και η ένταση των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθούν. Θα διαρκέσει 4 - 5 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας από 45 λεπτά έως μία ώρα.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της ελλειπτικής μηχανής απώλειας βάρους, θα πρέπει να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην αρχή, μπορεί να φτάσει την τιμή των 110 - 120 παλμών ανά λεπτό. Με την απόκτηση κάποιας εμπειρίας, είναι καλύτερο να αυξήσετε αυτόν τον δείκτη. Ο τύπος για τον προσδιορισμό του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού μοιάζει με αυτό: η ηλικία του ασκούμενου πρέπει να αφαιρεθεί από το 220. Το λίπος αρχίζει να καίει όταν ο καρδιακός σας ρυθμός φτάσει το 60 έως 70 τοις εκατό της ανάγνωσής σας.

Είναι ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής επιβλαβής;

Το μηχάνημα θεωρείται το πιο χρήσιμο μηχάνημα άσκησης καρδιο. Τα οφέλη ενός ελλειψοειδούς για μια φιγούρα δεν είναι αμφίβολα, όπως και για τη βλάβη, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένα άτομα απαγορεύονται από τέτοια φορτία κατ 'αρχήν. Εάν κάποιος που χάνει βάρος έχει χρόνιες ασθένειες, η άσκηση στον προσομοιωτή μπορεί να αντενδείκνυται.

Αντενδείξεις για άσκηση σε ελλειψοειδές

Τα οφέλη της άσκησης σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή γίνονται αισθητά κάποια στιγμή μετά την έναρξη. Όπως όμως αναφέρθηκε παραπάνω, με ορισμένες ασθένειες, οι δραστηριότητες στη συσκευή είναι επιβλαβείς.

Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον προσομοιωτή εάν ένα άτομο έχει τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• καρδιακή ή αγγειακή ανεπάρκεια
• τακτικές υπερτασικές κρίσεις
• καρδιακό άσθμα
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
• στηθάγχη;
• Διαβήτης;
• θρομβοφλεβίτιδα
• συχνό πρήξιμο
• ογκολογικές ασθένειες.

Η εκπαίδευση αντενδείκνυται για άτομα με τέτοιες ασθένειες. Ένα ελλειψοειδές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα χωρίς βλάβη.

Πώς να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για το σπίτι

Αυτές οι συσκευές χωρίζονται σε κίνηση πίσω και πίσω. Τα πρώτα είναι τα πιο γνωστά σε όλους τους προσομοιωτές, που εφευρέθηκαν για να μιμηθούν την εκτέλεση. Το τελευταίο προτείνει μια πιο κάθετη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του μαθήματος και να αλλάξει κάπως την πορεία της κίνησης ενός ατόμου.

Ας σκεφτούμε πώς να κάνουμε τη σωστή επιλογή.

Το μέγιστο όφελος του ελλειπτικού εκπαιδευτή για τους άνδρες θα επιτευχθεί σε μια συσκευή κίνησης εμπρός τροχού, καθώς έχουν σχεδιαστεί για τον ψηλότερο εκπαιδευόμενο. Το ίδιο ισχύει για τα υπέρβαρα άτομα και των δύο φύλων. Οποιοδήποτε μοντέλο είναι κατάλληλο για άτομα με μέση κατασκευή.

Ένα άλλο κριτήριο επιλογής μπορεί να είναι μια χρήσιμη ιδιότητα προσαρμοσμένων ελλειψοειδών προγραμμάτων. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να είναι απλοί μηχανικοί ή ελεγχόμενοι από υπολογιστή. Στην πρώτη περίπτωση, απαιτείται μόνο αυτοπειθαρχία και ικανότητα ελέγχου του φορτίου από τον μαθητή. Στη δεύτερη περίπτωση, οι προσομοιωτές μπορούν να εμφανίζουν σε μια ειδική οθόνη τη διάρκεια της συνεδρίας, τις τιμές και τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται και την ταχύτητα της κίνησης.

Ποιο είναι καλύτερο: ελλειπτικός εκπαιδευτής ή διάδρομος

Τόσο το ελλειψοειδές όσο και ο διάδρομος είναι μηχανισμοί για καρδιακές προπονήσεις. Και οι δύο προσομοιωτές έχουν την ικανότητα να εκπαιδεύουν το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, ο διάδρομος λειτουργεί μόνο στα πόδια και είναι πιο κατάλληλος για αρχάριους. Για να εξασκηθείτε σε αυτό, δεν απαιτείται τίποτα εκτός από την απομίμηση μιας διαδρομής. Με τη σειρά του, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μοιάζει περισσότερο με σκι, οπότε οι κινήσεις σε αυτό απαιτούν μια συγκεκριμένη συγκέντρωση και συγκέντρωση. Αλλά το πλεονέκτημά του έγκειται στην απόλυτη ασφάλεια χρήσης: είναι αδύνατο να βλάψετε κατά λάθος τον εαυτό σας σε αυτό.

Ποιο είναι καλύτερο: ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής ή ένα ποδήλατο γυμναστικής

Τα ελλειψοειδή και τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν κάποιες ομοιότητες. Το τελευταίο εμφανίστηκε στην αγορά νωρίτερα, και το κόστος της οριζόντιας έκδοσής τους είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό των ελλειπτικών εκπαιδευτών: είναι ποδήλατα γυμναστικής, τα οποία εκτελούνται σε θέση ανακλινόμενης ή καθιστικής θέσης, που μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με αντενδείκνυται σοβαρά φορτία και, ιδίως, για τις γυναίκες. Ωστόσο, αυτά τα μοντέλα στοχεύουν σε μια μικρότερη μυϊκή ομάδα από τα ελλειψοειδή.

Κάθετα μοντέλα ποδηλάτων γυμναστικής μιμούνται εντελώς την οδήγηση σπορ ποδηλάτου, χάρη στην εμπλοκή διαφόρων μερών του αμαξώματος. Αλλά το κόστος τέτοιων συσκευών δεν θα είναι δημοσιονομικό.

Επομένως, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ένα μηχάνημα είναι καλύτερο από ένα άλλο. Η επιλογή εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση του αγοραστή, τους στόχους που έχει θέσει, τον προϋπολογισμό που έχει διατεθεί.

συμπέρασμα

Με βάση τα παραπάνω, τα οφέλη για την υγεία και οι βλάβες ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι μοναδικά. Αυτή η συσκευή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σχήμα σας, εάν ακολουθείτε συγκεκριμένους κανόνες κατά την άσκηση. Ταυτόχρονα, οι αντενδείξεις για τη χρήση της συσκευής είναι ελάχιστες.

Κριτικές για απώλεια βάρους