Γιατί είναι χρήσιμο ένα ποδήλατο γυμναστικής, πώς να το κάνουμε σωστά για απώλεια βάρους

Τα οφέλη και τα μειονεκτήματα ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι πολύ σχετικά, καθώς αυτή η αθλητική μονάδα ανήκει στην κατηγορία των πιο προσιτών και δημοφιλών. Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει μόνο οφέλη από την άσκηση στον προσομοιωτή, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις ιδιότητες.

Χρήση της μηχανής άσκησης ποδηλάτων

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για τα οφέλη και τις πολύτιμες ιδιότητες της ποδηλασίας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά δεν έχουν όλοι ποδήλατο. Επιπλέον, ακόμη και με αυτό, είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για περπάτημα κάθε μέρα και πεντάλ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα ποδήλατο γυμναστικής έρχεται στη διάσωση σε τέτοιες καταστάσεις - έναν αθλητικό εξοπλισμό που μπορείτε να βάλετε στο σπίτι και να ασκηθείτε ανά πάσα στιγμή.

Τα οφέλη της άσκησης με στάσιμο ποδήλατο εκφράζονται ως εξής:

• Πολλές ομάδες μυών επεξεργάζονται ταυτόχρονα, αντί να εκτελέσετε ένα σύνολο διαφορετικών ασκήσεων, μπορείτε απλά να περιστρέψετε τα πεντάλ ενός ποδηλάτου γυμναστικής και ταυτόχρονα να ακούσετε μουσική ή ακόμα και να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική σειρά.
• ξεκινά μια ενεργή διαδικασία απώλειας βάρους, ενώ ασκείστε, οι θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα, έτσι το ποδήλατο γυμναστικής βοηθά στην καύση λίπους ακόμη και σε προβληματικές περιοχές.
• η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται - οι τάξεις επιταχύνουν τον παλμό και προωθούν την ταχύτερη αναπνοή, έτσι το αίμα αρχίζει να κινείται πιο γρήγορα μέσω των φλεβών.
• μειώνεται ο κίνδυνος αγγειακών και καρδιακών παθήσεων - το ποδήλατο γυμναστικής αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών και θρόμβωσης, καρδιακών παθήσεων, βοηθά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης.
• η αντοχή αυξάνεται - μια πλήρη απασχόληση απαιτεί σημαντική επιστροφή δύναμης.
• ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται - με καρδιακό φορτίο, αναπτύσσεται αναπνευστική συσκευή.

Οι ιδιότητες ενός στατικού ποδηλάτου βοηθούν στη διόρθωση της στάσης του σώματος, καθώς είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή θέση στη σέλα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το βάδισμα βελτιώνεται, καθώς οι μηριαίοι και οι οσφυϊκοί μύες αναπτύσσονται καλά.

Για γυναίκες

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός ποδηλάτου γυμναστικής για τις γυναίκες είναι αδιαχώριστα. Οι χρήσιμες ιδιότητες των ασκήσεων είναι ότι το ποδήλατο γυμναστικής:

• βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.
• βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας - λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, ο υποδόριος μεταβολισμός του λίπους βελτιώνεται και η ελαστικότητα του δέρματος αυξάνεται.
• ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, οπότε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ευεργετικό για τις κιρσούς του αρχικού σταδίου, όταν οι προεξέχουσες φλέβες μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς φάρμακα και χειρισμούς.
• βοηθά στην εξισορρόπηση του ορμονικού υποβάθρου και στη βελτίωση της διάθεσης - κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει αυξημένη ποσότητα ορμονών χαράς, αυτό έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Οι ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο βελτιώνουν την κατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι μύες των μηρών και της λεκάνης κινούνται και τα εσωτερικά όργανα τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από διαταραχές του μηνιαίου κύκλου και σοβαρές ασθένειες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Για τους άνδρες

Τα οφέλη του ποδηλάτου γυμναστικής για τους άνδρες είναι επίσης πολύ υψηλά. Πρώτα απ 'όλα, οι ιδιότητες του ποδηλάτου γυμναστικής βοηθούν να «στεγνώσει» το σώμα, να αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος και να σχηματίσει όμορφους μυς. Ένας αθλητικός εξοπλισμός βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος των ανδρών, βοηθά να απαλλαγούμε από δύσπνοια και αναπτύσσει αντοχή, ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Η άσκηση με ένα χρήσιμο ποδήλατο γυμναστικής βελτιώνει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής - καθώς η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα επιταχύνεται, η ανδρική ισχύς αυξάνεται σημαντικά. Το ποδήλατο γυμναστικής ωφελεί σε ήπια μορφή - οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της στάσης του αίματος και των φλεγμονωδών διεργασιών στην πυελική περιοχή.

Για το αναπνευστικό σύστημα

Οφέλη της ποδηλασίας για τους πνεύμονες και τους βρόγχους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει ενεργή εισπνοή και εκπνοή αέρα, η οποία βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, καθώς και στον καθαρισμό του αναπνευστικού συστήματος. Η δύσπνοια εξαφανίζεται, η αναπνοή γίνεται βαθύτερη και πληρέστερη, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, λόγω της οποίας βελτιώνεται η γενική ευεξία.

Για το καρδιαγγειακό σύστημα

Η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο φέρνει γρήγορα τον παλμό στη λεγόμενη καρδιο ζώνη - η καρδιά επιταχύνει τον ρυθμό της, το αίμα αρχίζει να κινείται πιο γρήγορα. Η τακτική άσκηση ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός, οπότε μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Για τη διάθεση

Κατά τη διάρκεια χρήσιμων δραστηριοτήτων, η αδρεναλίνη και η σεροτονίνη απελευθερώνονται ενεργά στο αίμα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η δύναμη αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται και η σωματική κόπωση γίνεται αισθητή και μάλλον φέρνει ευχάριστες αισθήσεις. Ένα ποδήλατο γυμναστικής βοηθάει να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος, έχει ευεργετική επίδραση στην απόδοση και την ψυχική δραστηριότητα.

Για αρθρώσεις γόνατος

Για προβλήματα στο γόνατο, απαγορεύεται η άσκηση, αλλά ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία. Οι ασκήσεις σε αυτό δεν συνοδεύονται από επικίνδυνα φορτία σοκ, οι αρθρώσεις των γονάτων κινούνται ομαλά, έτσι οι ασκήσεις είναι ευεργετικές. Οι ιδιότητες της άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο βοηθούν στην ενίσχυση των συνδέσμων και στην αύξηση της κινητικότητας των γονάτων.

Είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής καλό για τα παιδιά

Το παιδικό ποδήλατο γυμναστικής θα βοηθήσει το παιδί σας να διατηρήσει εξαιρετικό φυσικό σχήμα από μικρή ηλικία. Τα μαθήματα προστατεύουν το σώμα του παιδιού από την ανάπτυξη σκολίωσης, ενισχύουν τους μυς και το αναπνευστικό σύστημα και αναπτύσσουν αντοχή. Για πρώτη φορά, είναι δυνατό να γνωρίσετε ένα μωρό με ένα ειδικό μικρό ποδήλατο γυμναστικής μετά από 3 χρόνια, ένα επιπλέον όφελος θα είναι ότι οι ασκήσεις θα βελτιώσουν τον συντονισμό του παιδιού, θα δώσουν εμπιστοσύνη στις κινήσεις.

Ασκήστε ποδήλατο για απώλεια βάρους

Παρέχει σημαντικά οφέλη από το ποδήλατο γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση, οι θερμίδες καταναλώνονται πολύ ενεργά κατά το πετάλι. Χάρη στην εντατική εργασία των μυών και την αυξημένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς, το σώμα διαλύει τον λιπώδη ιστό και τον μετατρέπει σε ενέργεια. Έτσι, τα επιπλέον κιλά φεύγουν γρήγορα και το σχήμα παίρνει το επιθυμητό σχήμα.

Η χρήση του προσομοιωτή ποδηλάτου για το σχήμα εκδηλώνεται επίσης στο γεγονός ότι με τακτική άσκηση οι μύες σφίγγονται γρήγορα. Το σχήμα γίνεται πιο ανάλογο και εμφανίζονται ελκυστικά περιγράμματα.

Τι μυών λειτουργούν σε ένα ποδήλατο γυμναστικής

Όταν ασκείστε σε ένα σταθερό ποδήλατο στο σπίτι, το κάτω σώμα παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου. Το καλύτερο από όλα, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επεξεργάζονται τα ακόλουθα:

• μυς των ποδιών - πόδια και πόδια
• μυς των μηρών και των γλουτών.
• κοιλιακοί μύες και κοιλιακοί.

Επιπλέον, το ποδήλατο γυμναστικής απαιτεί να διατηρείτε μια τέλεια επίπεδη στάση, έτσι η πλάτη σας ενισχύεται κατά τη διαδικασία χρήσιμων ασκήσεων.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής

Τα οφέλη στο σχήμα του αμαξώματος μπορεί να εκφραστούν με συγκεκριμένους όρους. Μια ώρα εντατικής πεντάλ μπορεί να κάψει έως και 800 θερμίδες.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια επίπονη προπόνηση για μια ώρα, οπότε ο πραγματικός μέσος όρος είναι ελαφρώς χαμηλότερος. Αλλά 350-500 θερμίδες, οι ιδιότητες ενός ποδηλάτου γυμναστικής, σας επιτρέπουν να καταναλώνετε ακόμη και με ένα αδύναμο επίπεδο αρχικής προπόνησης, στη διαδικασία μέτριας οδήγησης με την ίδια ταχύτητα.

Πόσο χρειάζεστε για να ασκήσετε για να χάσετε βάρος

Με οποιονδήποτε τύπο καρδιακής προπόνησης, η ενεργός διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μετά από περίπου μισή ώρα έντονης άσκησης. Κατά συνέπεια, για απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας, πρέπει να πετάξετε για τουλάχιστον 45 λεπτά και να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν πέφτει κάτω από το 65-70% του μέγιστου όλη αυτή τη στιγμή. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε στην καρδιολογική ζώνη, διαφορετικά η άσκηση δεν θα έχει κανένα ευεργετικό αποτέλεσμα.

Χαρακτηριστικά της χρήσης ποδηλάτου γυμναστικής

Τα οφέλη ενός εκπαιδευτή ποδηλάτων δεν είναι τα ίδια για όλους. Με ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις του σώματος, πρέπει να προσεγγίσετε μαθήματα με εξαιρετική προσοχή, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Κατα την εγκυμοσύνη

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός προσομοιωτή ποδηλάτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνοδεύονται μεταξύ τους. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η διεξαγωγή προπόνησης στο πρώτο τρίμηνο. Το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται ισχυρές αλλαγές και οποιοδήποτε έντονο άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές και να οδηγήσει σε αποβολή.

Στο δεύτερο τρίμηνο, τα οφέλη ενός στατικού ποδηλάτου θα είναι ευεργετικά και θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς φυσικής κατάστασης, καθώς και στην ενίσχυση της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος. Ωστόσο, λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς, είναι καλύτερο να ασκείστε σε έναν οριζόντιο προπονητή.

Όσον αφορά το τελευταίο τρίμηνο, πρέπει να λάβετε μια απόφαση σχετικά με την καταλληλότητα της προπόνησης με βάση τη δική σας φυσική κατάσταση.

Για ηλικιωμένους

Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τη φόρμα σας για ηλικιωμένους. Βοηθά στην ενίσχυση της υγείας του αναπνευστικού συστήματος και του καρδιακού μυός, προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη θρόμβωση και χρησιμεύει ως πρόληψη των παθήσεων των αρθρώσεων.

Ταυτόχρονα, στα γηρατειά, οι χρήσιμες δραστηριότητες πρέπει να προσεγγίζονται με αυξημένη προσοχή. Τα εντατικά και διαστήματα φορτίων αντενδείκνυνται για ηλικιωμένους - η διαδρομή πρέπει να είναι μέτρια και ομοιόμορφη.

Με αρθροπάθεια

Ένας προσομοιωτής ποδηλάτου για αρθρώσεις των αρθρώσεων είναι ένα σημαντικό στοιχείο θεραπείας και ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου. Οι ιδιότητες του ποδηλάτου γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμες για αυτήν την ασθένεια, καθώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι αρθρώσεις δεν παρουσιάζουν φορτία σοκ, αλλά οι μύες και οι σύνδεσμοι ενισχύονται αποτελεσματικά.

Ταυτόχρονα, αποκλείεται η τυπική εντατική εκπαίδευση για ασθενείς - είναι πιθανό να είναι επιβλαβές. Η αποκατάσταση του γονάτου πρέπει να ξεκινά με σύντομες αλλά συχνές συνεδρίες - 5 λεπτά κάθε ώρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεών σας και να τις μειώσετε κάνοντας 30 λεπτά περίπου 5 φορές την ημέρα.

Με υπέρταση

Οι ιδιότητες του ποδηλάτου γυμναστικής σάς επιτρέπουν να ρυθμίζετε την αρτηριακή πίεση - κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο δυνατά και αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με υπέρταση με απαλές προπονήσεις, όχι περισσότερο από 3 συνεδρίες την εβδομάδα, με συνολική διάρκεια περίπου 20 λεπτών.Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε στενά τις τιμές καρδιακού ρυθμού - οι καρδιακοί παλμοί άνω των 110 παλμών ανά λεπτό μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Σταδιακά, η συχνότητα των χρήσιμων προπονήσεων μπορεί να αυξηθεί σε 4-5 την εβδομάδα, και η διάρκειά τους - έως και μισή ώρα. Αντενδείκνυται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με πεντάλ για υπερτασικούς ασθενείς, προκειμένου να αποφύγετε βλάβες στην υγεία.

Για πόνο στην πλάτη

Για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να είναι επωφελές - όταν χρησιμοποιείτε κάθετα μοντέλα, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Όμως, σε ύπτια θέση, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία και ταυτόχρονα δεν υφίσταται βαριά φορτία και, συνεπώς, δεν υφίσταται ζημιά.

Με διαβήτη

Στο πλαίσιο του σακχαρώδους διαβήτη, οι ασθενείς συχνά αναπτύσσουν παχυσαρκία και σχετική αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι ιδιότητες του ποδηλάτου γυμναστικής σας βοηθούν να μειώσετε το σωματικό λίπος και να χτίσετε μυ. Έτσι, τα οφέλη θα εκφραστούν στο γεγονός ότι η άσκηση θα συμβάλει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και στη βελτίωση της ευεξίας.

Με βλαστική-αγγειακή δυστονία

Οι αιτίες της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας εξακολουθούν να αποτελούν αντικείμενο αντιπαραθέσεων. Αλλά οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι το VSD αναπτύσσεται και εξελίσσεται στο πλαίσιο της αδράνειας και της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Ένα χρήσιμο ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να έχει μεγάλη ζήτηση, θα βελτιώσει την κατάσταση του αναπνευστικού και αγγειακού συστήματος, θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία και θα βελτιώσει τη διάθεση.

Οι προπονήσεις με VSD δεν πρέπει να είναι πολύ επίπονες - μετά από αυτές, το σώμα θα πρέπει να αισθάνεται σθένος και όχι κόπωση. Το ποδήλατο γυμναστικής συνιστάται να συνδυάζεται με το περπάτημα στον καθαρό αέρα και την υγιεινή διατροφή.

Επιλέγοντας τη σωστή ένταση της προπόνησης

Το πλεονέκτημα ενός ποδηλάτου γυμναστικής για το σπίτι είναι ότι διευκολύνει τη ρύθμιση της άσκησης. Πρέπει να το επιλέξετε ανάλογα με το δικό σας επίπεδο εκπαίδευσης.

• Για αρχάριους, οι προπονήσεις με ήρεμο ρυθμό που διαρκεί περίπου μισή ώρα. Πρέπει να επαναλάβετε μαθήματα 3-4 φορές την εβδομάδα, ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60-70% της ηλικίας.
• Η προπόνηση σε επίπεδο μεσαίας έντασης θα ωφελήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να σφίξουν τους μυς τους και ταυτόχρονα έχουν ήδη καταφέρει να συμμετάσχουν στον ρυθμό των ασκήσεων. Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί στα 45 λεπτά και 4-5 συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται την εβδομάδα. Ο παλμός αφήνεται να είναι πιο έντονος - έως και 80% της ηλικίας.
• Οι άνδρες και οι γυναίκες γυμναστικής μπορούν να προχωρήσουν σε προκλητική προπόνηση με διαστήματα. Κατά τη διάρκεια αυτών, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε διαφορετικούς ρυθμούς περιστροφής των πεντάλ - γρήγορα στο όριο δυνατοτήτων και μέτρια. Συνεχίστε να οδηγείτε γρήγορα για ένα λεπτό, με πεντάλ με ήρεμο ρυθμό για αρκετά λεπτά.

Προετοιμασία για προπόνηση με στάσιμο ποδήλατο

Οι ασκήσεις σε προσομοιωτή ποδηλάτων, όπως κάθε άλλη, δεν μπορούν να προσεγγιστούν χωρίς προηγούμενη προετοιμασία.

• Το τελευταίο γεύμα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 1,5 ώρα πριν από την έναρξη της συνεδρίας.
• Το πόσιμο νερό επιτρέπεται μία ώρα πριν την προπόνηση. Ενώ κάνετε πετάλι, μπορείτε να πάρετε μόνο δύο γουλιές από συνηθισμένο νερό με έντονη δίψα ή ακόμα καλύτερα, απλώς ξεπλύνετε το στόμα σας.
• Η προπόνηση μπορεί να γίνει τόσο το πρωί όσο και το βράδυ - πρέπει να εστιάσετε στις ανάγκες του σώματός σας. Αλλά το χρονικό διάστημα μεταξύ τάξεων και ύπνου και στις δύο περιπτώσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες.

Για να αποφύγετε βλάβες από τις ιδιότητες του ποδηλάτου γυμναστικής, πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση πριν τη χρησιμοποιήσετε, αποτελούμενη από απλές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Κάμψη, οκλαδόν και ταλάντευση των χεριών και των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα και οι αρθρώσεις σας και να αποφευχθούν τα διάστρεμμα και οι τραυματισμοί.

Πώς να ασκείστε σωστά σε στάσιμο ποδήλατο

Η χρήσιμη προπόνηση σε αθλητικό εξοπλισμό χωρίζεται συνήθως σε 2 τύπους - ομοιόμορφο και έντονο ή μεσοδιάστημα.

• Ακόμη και το πετάλι σημαίνει ότι και τα 30-45 λεπτά άσκησης γίνονται με τον ίδιο ήρεμο ρυθμό. Αυτός ο τύπος φορτίου ταιριάζει καλύτερα σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, σε έγκυες γυναίκες και ηλικιωμένους.
• Η άσκηση διαστήματος είναι κατάλληλη για όσους ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την απόδοση αντοχής τους. Τα μαθήματα βασίζονται στην εναλλαγή μιας αθόρυβης διαδρομής με επιτάχυνση - πρέπει να πετάξετε με μέτριο ρυθμό για 5-10 λεπτά και, στη συνέχεια, να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα για 30-60 δευτερόλεπτα.

Και στις δύο περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη μετρούμενη αναπνοή και την ομαλή θέση της σπονδυλικής στήλης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά, ένα μεγαλύτερο φορτίο μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη.

Βλάβη και αντενδείξεις για προπόνηση σε ποδήλατο γυμναστικής

Για ορισμένες συνθήκες, τα οφέλη ενός στατικού ποδηλάτου μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες σοβαρές καρδιακές παθήσεις.
• βρογχικό άσθμα;
• προχωρημένα περιστατικά οστεοχόνδρωσης, αρθρώσεως και μεσοσπονδύλιων κήλων.
• σοβαρή ηπατίτιδα και σακχαρώδης διαβήτης
• πρόσφατες εργασίες ·
• φρέσκοι ή κακοθεραπευτικοί τραυματισμοί των κάτω άκρων.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις ιδιότητες ενός ποδηλάτου γυμναστικής με προσοχή σε περίπτωση υπέρτασης και προστατίτιδας. Αξίζει να εγκαταλείψετε χρήσιμες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος - σε υψηλή θερμοκρασία, βήχα και ρινική συμφόρηση, η προπόνηση θα είναι επιβλαβής.

Ποιο ποδήλατο γυμναστικής είναι καλύτερο για το σπίτι

Τα μοντέρνα ποδήλατα γυμναστικής αντιπροσωπεύονται από διάφορους βασικούς τύπους.

• Μηχανικός... Διαφέρουν σε χαμηλό κόστος, αλλά είναι πολύ δύσκολο να εξασκηθείτε σε αυτά, επιπλέον, είναι συχνά δύσκολο να ρυθμίσετε την απαιτούμενη αντίσταση των πεντάλ.
• Μαγνητικός. Αυτός ο τύπος είναι ο πιο δημοφιλής - το πεντάλ του μαγνητικού προπονητή είναι ομαλό και ομοιόμορφο, η αντίσταση προσαρμόζεται εύκολα για τον εαυτό σας, το ποδήλατο γυμναστικής λειτουργεί σχεδόν αθόρυβα.
• Ηλεκτρομαγνητικός... Αυτός ο τύπος ποδηλάτου γυμναστικής λειτουργεί από το δίκτυο ή τις αυτόνομες πηγές ισχύος, η αντίσταση των πεντάλ ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας προγράμματα που είναι ενσωματωμένα στον μίνι υπολογιστή. Το κόστος των ηλεκτρομαγνητικών προσομοιωτών μπορεί να αυξηθεί, αλλά παρέχουν επίσης ευρύτερες ευκαιρίες.

Πρέπει να επιλέξετε έναν αθλητικό εξοπλισμό για το σπίτι σας, εστιάζοντας στη δική σας ευκολία. Επίσης, πριν αγοράσετε, θα πρέπει να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά - μάθετε το μέγιστο βάρος για το οποίο έχει σχεδιαστεί το ποδήλατο γυμναστικής και αξιολογήστε τις διαστάσεις της συσκευής.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός ποδηλάτου γυμναστικής εξαρτώνται από την παρουσία αντενδείξεων. Εάν δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στην υγεία, η τακτική άσκηση θα ωφελήσει το σχήμα και την ευεξία σας. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους κανόνες και να μην χρησιμοποιείτε τάξεις υπερβολικής χρήσης.

Κριτικές και αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος