Ποια τρόφιμα είναι καλά για την ανθρώπινη καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: λίστα, κορυφαία 15 καλύτερα

Η ανθρώπινη ζωή εξαρτάται άμεσα από το έργο της καρδιάς. Ο κύριος μυς λειτουργεί συνεχώς. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία ενός σημαντικού οργάνου. Οι ειδικοί καλούν χαρακτηριστικά ηλικίας, σωματική δραστηριότητα, ψυχοκινητική κατάσταση. Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία παρέχουν την παροχή πολύτιμων ουσιών που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Ποιες τροφές είναι καλές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Το κοίλο όργανο περιλαμβάνει 4 θαλάμους, οι οποίοι χωρίζονται μεταξύ τους μέσω χωρισμάτων. Ο ραβδωτός καρδιακός μυς, με τη βοήθεια ρυθμικών συστολών, παρέχει ροή αίματος για να τροφοδοτήσει τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες. Η καρδιά κάνει έναν μεγάλο και μικρό κύκλο κυκλοφορίας αίματος. Το αντλούμενο αίμα μεταφέρει στα κύτταρα:

• οξυγόνο;
• μέταλλα και βιταμίνες
• ενέσιμα φάρμακα
• λευκοκύτταρα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• αιμοπετάλια.

Η διατήρηση της σωστής καρδιακής λειτουργίας εξαρτάται από τις ακόλουθες βασικές οδηγίες:

• μέτρια φυσική δραστηριότητα σε συνεχή βάση ·
• κατάλληλη διατροφή;
• πλήρης ύπνος
• έλλειψη κακών συνηθειών
• ισορροπημένη ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Τα προϊόντα για την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ευεργετικές ουσίες:

• πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα)
• λίπος (θαλασσινά, φυτικά έλαια)
• κάλιο (αποξηραμένα φρούτα, μούρα, φυλλώδη λαχανικά)
• μαγνήσιο (ψάρια, όσπρια)
• ασβέστιο (ξηροί καρποί, γάλα)
• ρετινόλη (κρόκος αυγού, συκώτι βοδινού)
• ασκορβικό οξύ (εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα)
• ενώσεις που ανήκουν στην ομάδα Β (κρέας, σπανάκι) ·
• βιταμίνη Ρ (πράσινο τσάι, ροδαλά ισχία).

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά του μωρού σας

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη στην παιδική ηλικία. Τα τρόφιμα που βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία περιλαμβάνουν:

• φρούτα και μούρα (φράουλες, κεράσια, κεράσια, αβοκάντο)
• αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες)
• ψάρια (πέστροφα, σολομός, σκουμπρί)
• φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, οξαλίδα);
• σιτηρά.

Τα φυτικά έλαια περιέχουν λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά των ανδρών

Οι ασθένειες του καρδιακού προφίλ είναι πιο συχνές στο ισχυρότερο σεξ. Μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά σας με τα ακόλουθα τρόφιμα:

• άπαχο κρέας;
• θαλασσινα ψαρια
• φρούτα και λαχανικά (μήλο, ρόδι, λάχανο, κολοκύθα).
• δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία από τις πλάκες χοληστερόλης

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά των γυναικών

Ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών αυξάνεται με την είσοδο στην εμμηνόπαυση. Η εξαφάνιση της ορμονικής λειτουργίας, που εκδηλώνεται με απότομη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων, έχει σημαντική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.Οι γυναίκες σημειώνουν υπερτάσεις πίεσης, εξάψεις, ταχυκαρδία.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που βοηθούν την καρδιά:

• λαχανικά με φύλλα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• φρούτα χωρίς χονδροειδείς ίνες ·
• χορτοφαγικές σούπες
• ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
• χόρτα.

Τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή ιωδίου και ωμέγα-3

Πίνακας χρήσιμων τροφίμων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Τα τρόφιμα που ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιλαμβάνει τα ονόματα που αναφέρονται στον πίνακα:

Τα 15 πιο χρήσιμα και καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ζωικές και φυτικές πηγές. Η φυσικότητα των προϊόντων είναι απαραίτητη.

Αβοκάντο

Ο εξωτικός καρπός περιέχει σημαντικές ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Είναι ένα προϊόν για τη διατήρηση των καρδιακών μυών και τη βελτίωση της μνήμης.

Το αβοκάντο περιέχει κάλιο, το οποίο θρέφει την καρδιά και αποτρέπει την ισχαιμία. Ο καρπός βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού νερού-αλατιού και στη μείωση της πίεσης. Οι ακόλουθες ευεργετικές ουσίες βοηθούν στην ενεργή κυκλοφορία του αίματος:

• χαλκός, ο οποίος εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας.
• σίδηρος, ο οποίος αυξάνει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης.
• βιταμίνη Β6, η οποία εξασφαλίζει συστολές του καρδιακού μυός.
• ασκορβικό οξύ και τοκοφερόλη, που προάγουν το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
• ένζυμα που καταλύουν την απορρόφηση διαφόρων βιταμινών.

Τα αβοκάντο συνιστάται να καταναλώνονται φρέσκα σε συνδυασμό με άλλα φρούτα και λαχανικά

Φράπα

Οι γλυκοσίδες δίνουν μια πικρή γεύση. Αυτές οι ουσίες διεγείρουν την πέψη και βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία. Ο καρπός περιλαμβάνει ασκορβικό οξύ, χοληκαλσιφερόλη, βιταμίνες Β1 και R. Ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και την ηπατική λειτουργία. Το υγιές προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαιτητικά τρόφιμα.

Το γκρέιπφρουτ βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη, καρδιακής προσβολής. Ο πολτός είναι ένα καλό σβήσιμο δίψας.

Για την πρόληψη αγγειακών και καρδιακών παθήσεων, πρέπει να καταναλώνετε 2-3 γκρέιπφρουτ την εβδομάδα

Μήλα

Η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης οφείλεται στην παρουσία ινών, ινών πηκτίνης, βιταμινών. Η πρόληψη της ανάπτυξης κακοήθων όγκων είναι απαραίτητη. Η συμπερίληψη των μήλων στη διατροφή σας επιτρέπει να εξαλείψετε το οίδημα, να σταθεροποιήσετε την πίεση και το έργο του πεπτικού συστήματος.

Το περιέχον κάλιο ομαλοποιεί την απέκκριση των ούρων. Στο πλαίσιο της τακτικής κατανάλωσης μήλων, παρατηρείται ομαλοποίηση της ισορροπίας οξέος-βάσης.

Η κατανάλωση μήλων καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθολογιών

Χειροβομβίδες

Είναι ένα σημαντικό προϊόν για την καρδιά και δείχνει τις ευεργετικές του ιδιότητες όταν χρησιμοποιείται φρέσκο. Το ρόδι έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα εάν καταναλώνεται ως χυμός.

Η τακτική ένταξη των φρούτων στη διατροφή διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προλαμβάνει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι ειδικοί λένε ότι ο χυμός ροδιού αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη.

Συνιστάται να καταναλώνετε έως και 200 ​​ml φρέσκου χυμού ροδιού την ημέρα

Λινέλαιο

Το προϊόν για την ενίσχυση της καρδιάς είναι ο ηγέτης στο περιεχόμενο των Ωμέγα-3 PUFA. Το λιναρόσπορο μειώνει τη συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης και αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα. Το φυσικό προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η μέγιστη ποσότητα χρήσης ανά ημέρα είναι 2 κουταλιές της σούπας.

Το λιναρόσπορο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, δημητριακά, καθώς και σε κυρίως πιάτα

Σιτηρά

Αυτά τα προϊόντα αγαπούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ εύπεπτες. Η προσθήκη στη διατροφή βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και της ισχαιμίας.

Το βρώμη περιέχει τη μέγιστη ποσότητα ωμέγα-3 και καλίου

Οσπρια

Τα φυτά περιέχουν ίνες, κάλιο. Οι φακές και τα φασόλια είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή θρεπτική αξία.

Τα τρόφιμα που ενισχύουν την καρδιά περιέχουν φλαβονοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, σίδηρο και φολικό οξύ.

Τα φασόλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πιάτο ή ως αυτόνομο πιάτο

Σκόρδο

Έχει κάτι παραπάνω από απλές αντιιικές ιδιότητες. Το προϊόν βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Το σκόρδο περιέχει περίπου 60 χρήσιμα συστατικά, τα οποία σας επιτρέπουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.

Το οξείδιο του αζώτου που υπάρχει στο σκόρδο μειώνει την αγγειακή υπερτονικότητα

Κολοκύθι

Το λαχανικό είναι πλούσιο σε κάλιο, ασκορβικό οξύ και β-καροτένιο. Η τροφή είναι καλή για την καρδιά αποτρέποντας την αθηροσκλήρωση.

Η κολοκύθα διατηρεί την κανονική ισορροπία νερού-αλατιού

Μπρόκολο

Ο τύπος λάχανου περιέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά:

• φώσφορος;
• μαγνήσιο;
• κάλιο;
• μαγγάνιο;
• φυτικές ίνες;
• Βιταμίνες Β;
• ασκορβικό οξύ;
• χοληκαλσιφερόλη.

Αυτές οι ουσίες εμποδίζουν την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και κακοήθων όγκων.

Η χρήση του μπρόκολου είναι η πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος

Ενα ψάρι

Το προϊόν είναι απαραίτητο για την καρδιά λόγω της παρουσίας PUFAs, τα οποία περιλαμβάνουν Omega-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο σολομό και στο σολομό. Η συμπερίληψη της πέστροφας, του σκουμπριού, του τόνου και της σαρδέλας στη διατροφή βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της καλής χοληστερόλης στο αίμα.

Η κατανάλωση ψαριών πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Μανιτάρια

Το προϊόν ενισχύει την ανθρώπινη καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία εξαλείφοντας τις ελεύθερες ρίζες. Τα μανιτάρια έχουν τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες:

• αυξημένη ανοσία
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Μεταξύ των απαραίτητων ουσιών που αποτελούν τα μανιτάρια είναι ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, οι πρωτεΐνες και οι ίνες.

πικρή σοκολάτα

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος, χρησιμοποιείται ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (από 70%). Η μαύρη σοκολάτα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης.

Η τακτική κατανάλωση σοκολάτας βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Καρύδια

Ένα υγιές καρδιακό προϊόν περιλαμβάνει τα Ωμέγα-3. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα καρύδια έχουν ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία

φράουλα

Ένα προϊόν για καλή λειτουργία της καρδιάς περιλαμβάνει:

• τοκοφερόλη;
• πηκτίνες
• φολικό οξύ;
• ψευδάργυρος;
• μαγγάνιο;
• χαλκός;
• κάλιο;
• σίδερο.

Η παρουσία φραουλών στη διατροφή σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Η φράουλα είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των μεταβολικών διαταραχών, της αναιμίας

Ποια τρόφιμα είναι κακά για την καρδιά

Οι καρδιολόγοι τονίζουν την ανάγκη για υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Η συμπερίληψή τους στο μενού σας επιτρέπει να αποτρέψετε διάφορες παθολογίες.

Ορισμένα ονόματα στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Τα ακόλουθα επιβλαβή προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ονομάζονται:

1. Ισχυρός καφές ή τσάι... Για να διατηρήσετε το ιξώδες του αίματος, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.
   
   

   Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ και τσάι την ημέρα
2. Ενεργειακά ποτά και ζάχαρες σόδες... Περιλαμβάνουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης, καφεΐνης, χρωμάτων και γεύσεων. Αυτές οι ουσίες προκαλούν την εμφάνιση υπέρτασης.
   
   

   Οι καταναλωτές ενέργειας βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία
3. Λαρδί και λιπαρά κρέατα (χοιρινό και αρνί)). Για επαρκή εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι χρήσιμοι οι ακόλουθοι τύποι: γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας, κρέας αλόγου. Το ζωικό λίπος, που αντιπροσωπεύεται από το λαρδί, συμβάλλει στην απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων.
   
   

   Το λιπαρό κρέας δεν είναι ένα υγιές προϊόν
4. Ημιτελή προϊόντα... Το λίπος σε υψηλές συγκεντρώσεις βρίσκεται σε λουκάνικα, λουκάνικα, χάμπουργκερ, πίτσα. Προκαλεί παχυσαρκία, επηρεάζοντας τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
   
   

   Τα ημιτελή προϊόντα περιέχουν χημικά πρόσθετα
5. Αλάτι, μπαχαρικά και βότανα... Διάφορα καρυκεύματα προκαλούν συχνά υπέρταση και κατακράτηση υγρών στους ιστούς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα σημαντικό ποσό καρυκεύματος περιέχεται στα ημιτελή προϊόντα.
   
   

   Τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
6. Ζαχαροπλαστική... Η ζάχαρη αποδυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία και τους στερεί την απαραίτητη ελαστικότητα.
   
   

   Περιορίστε την ποσότητα γλυκών που τρώτε για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας μυ υγιή

συμπέρασμα

Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζουν την ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών. Η ένταξή τους στη διατροφή είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η χρήση ανθυγιεινών τροφίμων που επηρεάζει αρνητικά την εργασία του καρδιακού μυός.