Simulátor elipsoidů: výhody a poškození, které svaly pracují

Těch, kteří chtějí zhubnout, bude pravděpodobně zajímat, jaké jsou výhody a škody eliptického trenažéru a jaké to je. Tento název je odůvodněn svým designem: při cvičení na něm dochází k pohybu pedálů v eliptickém výčnělku.

Co je to eliptický trenažér

Trenér je kříženec běžeckého pásu, rotopedu a stepperu. Jak vidíte z fotografie, eliptický trenažér s takovou všestranností nezabírá mnoho místa.

Cvičení na něm lze nazvat napodobeninou běhu, lze jej tedy připsat kardiovaskulárnímu vybavení. Jeho účinek na tělo je však šetrnější. Kromě toho má zařízení některé další funkce, včetně kontroly nad spálením kalorií a změnami srdeční frekvence.

Při cvičení na eliptickém trenažéru je možné provádět pohyby v různých směrech: dozadu i dopředu. Jeho blahodárné vlastnosti se projevují ve skutečnosti, že během tréninku působí na různé svaly. Výhody cvičení budou proto patrné okamžitě. Přebytečná váha velmi rychle zmizí a tělo bude napumpované a krásné.

Jaké svaly trénuje eliptický trenažér

Výhodou eliptického mechanismu je, že současně trénuje několik svalových skupin. Při cvičení s jeho pomocí se procvičuje mnoho částí těla najednou, jmenovitě:

• zadní;
• ruce;
• pás;
• hýždě;
• tele.

Eliptický trenažér lze nazvat univerzálním mechanismem. Svými vlastnostmi je schopen nahradit pět simulátorů současně. Může simulovat běh, lyžování, stepper a činky. Nepoškozuje však klouby, které silový trénink může vyvolat. To znamená, že tento mechanismus bude přínosný i pro starší lidi, kteří chtějí zhubnout. Výhody eliptického trenažéru pro různé svalové skupiny byly prakticky prokázány.

Proč jsou eliptické trenažéry užitečné?

Výhody cvičení na zařízení jsou mnohostranné. Elipsoid nabízí celkem pohodlnou jízdní dynamiku. Cvičení na eliptickém trenažéru připomíná houpání na vlnách, létání v letadle nebo lyžování. Takové cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také přinese relaxaci. Jeho výhody spočívají v minimálním riziku zranění a také v lehkém nákladu.

Když člověk cvičí na eliptickém trenažéru, jeho nohy zůstanou mírně ohnuté. To zaručuje větší namáhání svalových skupin, nikoli kloubů.Pokud si při běhu můžete ublížit zraněním kolena nebo kotníku, pak je na elipsoidu takové riziko zcela vyloučeno.

Výcvik tohoto mechanismu je vynikajícím kardio efektem pro osoby trpící chorobami kloubů a obezitou. Výhody cvičení na něm jsou vysvětleny absencí otřesů a otřesů.

Mezi další výhody patří použití mnoha svalů a minimální namáhání kloubů. Při cvičení jsou napjaté nejen hýždě a nohy, ale také záda a paže. Na jednom tréninku tedy působí skupinový účinek na tělo, včetně jeho horní a dolní části. Přínosné vlastnosti eliptického trenažéru lze srovnávat s účinkem lyžování, ale trochu na dálku.

Elipsoid má také tak jedinečnou vlastnost, jako je schopnost chodit pozpátku. Třídy na něm jsou téměř úplně nehlučné, což lze také připsat užitečným vlastnostem. To je jednoznačná výhoda při použití eliptického trenažéru doma.

Jak správně cvičit na eliptickém trenažéru

Abyste získali maximální užitek a při cvičení si neubližovali, musíte dodržovat určitá pravidla. Před tréninkem se budete muset zahřát, doba by měla být 10 - 15 minut. To je nezbytné pro správné fungování srdce a cév. Toto pravidlo platí nejen pro elipsoid, ale také pro jakoukoli jinou aktivitu.

Poté můžete začít cvičit na eliptickém trenažéru. Jakmile se nohy začnou pohybovat, objeví se pocit beztíže. Tento efekt znamená, že cvičení velmi málo zatěžuje páteř a klouby. Pokud se však pustíte přímo do intenzivního cvičení, můžete si ublížit. Aby lekce byly užitečné, stojí za to začít od nejjednodušších a postupně přejít k nejtěžším.

Pouze v tomto případě budou výhody školení velmi rychle patrné. Během cvičení můžete cítit, že tělo je velmi horké, puls se zrychluje a zvyšuje se pot. To vše znamená, že začíná rychlé spalování tuků a zdá se, že nezbytný účinek eliptického zařízení pomáhá spalovat velké množství kalorií.

Poloha těla během cvičení

Aby cvičení mělo maximální užitek a nepoškodilo, měli byste na eliptickém trenažéru zaujmout správnou polohu těla. Umístěte zařízení svisle tak, aby vaše záda byla zcela rovná. Nesklápějte hlavu, protože to zvýší zatížení horní části zad a krku.

Jak cvičit na elipsoidu, jak zhubnout

Výhody eliptického zařízení na hubnutí budou zvláště patrné při správném používání. Jeho účinnost byla prakticky prokázána, pokud budete dodržovat některá pravidla.

Pokud se zapojíte do určitého programu po dobu nejméně půl hodiny každé dva až tři dny, zmizí nejen nadváha, ale vaše postava se znatelně zlepší. Tato vlastnost bude důležitá při používání eliptického trenažéru pro ženy. Aby se zabránilo poškození, mělo by být zvyšování zatížení postupné. Aby se účinek začal lépe projevovat, můžete každý týden prodloužit dobu tréninku. Měli byste však vzít v úvahu zvláštnosti věku, protože zatížení simulátoru je kardio trénink.

Eliptické trenažéry

Chcete-li co nejvíce využít všech užitečných vlastností simulátoru, můžete zvolit použití jeho pevných nebo pohyblivých zábradlí. Při školení je povoleno několik programů:

1. Základní pozice... Tím jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny.V této poloze je tělo umístěno svisle, hlavu nelze spustit.
2. Zpětný pohyb... Nohy jsou ohnuté v kolenou, s největším tlakem na svaly pod koleny a hýždě.
3. Cvičení svalů nohou (lýtka a stehna)... V tomto případě je poloha těla ve sklonu před tělem.
4. Cvičte svaly hýždí... V tomto případě je poloha těla nakloněna dozadu, což je podobné jako v sedě.

Kolik práce na eliptickém trenažéru

Jak dlouho bude trvat, než jedna lekce zhubne na eliptickém trenažéru, závisí na cíli a počáteční hmotnosti.

Pro udržení stávající hmotnosti a napnutí svalů bude užitečné cvičit třicet minut třikrát týdně. Pro ty, kteří chtějí znatelně zhubnout, bude nutné zvýšit čas a intenzitu výuky. Bude to trvat 4–5 týdenních sezení trvajících od 45 minut do hodiny.

Chcete-li maximalizovat výhody eliptického přístroje na hubnutí, měli byste si během cvičení vypočítat srdeční frekvenci. Na samém začátku může dosáhnout hodnoty 110 - 120 tepů za minutu. Se získáním určité zkušenosti je lepší tento ukazatel zvýšit. Vzorec pro stanovení maximální povolené srdeční frekvence vypadá takto: věk stážisty by se měl odečíst od 220. Tuk začne hořet, když vaše srdeční frekvence dosáhne 60 až 70 procent vaší četby.

Je eliptický trenažér škodlivý?

Stroj je považován za nejužitečnější kardio cvičební stroj. Výhody elipsoidu pro postavu jsou nepochybné, pokud jde o škodu, je třeba mít na paměti, že některým lidem je v zásadě zakázáno takové zatížení. Pokud má osoba, která ztrácí váhu, chronická onemocnění, může být cvičení na simulátoru kontraindikováno.

Kontraindikace pro cvičení na elipsoidu

Výhody cvičení na eliptickém trenažéru jsou patrné nějakou dobu po začátku. Jak však bylo uvedeno výše, u některých nemocí jsou činnosti na zařízení škodlivé.

Je nemožné použít tento simulátor, pokud má osoba následující podmínky:

• srdeční nebo cévní selhání;
• pravidelné hypertenzní krize;
• srdeční astma;
• poruchy srdečního rytmu;
• angina pectoris;
• cukrovka;
• tromboflebitida;
• časté otoky;
• onkologická onemocnění.

Školení je u osob s takovými nemocemi kontraindikováno. Elipsoid vám může pomoci zhubnout, ale není to jediný způsob, jak se dostat do formy bez poškození.

Jak si vybrat eliptický trenažér pro domácí použití

Tato zařízení jsou rozdělena na pohon zadních a předních kol. První jsou nejznámější ze všech simulátorů vynalezených k napodobení běhu. Posledně jmenované navrhují během lekce vertikálnější polohu těla a poněkud mění trajektorii pohybu člověka.

Zvažme, jak udělat správnou volbu.

Maximální výhody eliptického trenažéru pro muže bude dosaženo u zařízení s pohonem předních kol, protože jsou navržena pro vyššího účastníka. Totéž platí pro lidi s nadváhou obou pohlaví. Jakýkoli model je vhodný pro lidi s průměrnou stavbou.

Dalším kritériem výběru může být užitečná vlastnost vlastních elipsoidních programů. Eliptické trenažéry mohou být jednoduché mechanické nebo počítačem řízené. V prvním případě se od studenta vyžaduje pouze sebekázeň a schopnost kontrolovat zátěž. V druhém případě mohou simulátory zobrazit na speciální obrazovce dobu trvání relace, hodnoty a změny srdeční frekvence, informace o spálených kaloriích a rychlosti pohybu.

Což je lepší: eliptický trenažér nebo běžecký pás

Elipsoid i běžecký pás jsou mechanismy pro kardio cvičení. Oba simulátory mají schopnost trénovat dýchací a kardiovaskulární systém. Běžecký pás však funguje pouze na nohou a je nejvhodnější pro začátečníky. Cvičit na tom není nic kromě imitace běhu. Eliptický trenažér se zase více podobá lyžování, takže pohyby na něm vyžadují určitou koncentraci a soustředění. Ale jeho plus spočívá v úplné bezpečnosti používání: je nemožné se na něm náhodně ublížit.

Což je lepší: eliptický trenažér nebo rotoped

Elipsoidy a rotopedy mají některé podobnosti. Ta se na trhu objevila dříve a náklady na jejich horizontální verzi jsou mnohem nižší než u eliptických trenažérů: právě rotopedy, které se provádějí v poloze vleže nebo vsedě, mohou být prospěšné pro lidi s kontraindikovanou vážnou zátěží, zejména pro ženy. Tyto modely se však zaměřují na menší svalovou skupinu než na elipsoidy.

Vertikální modely rotopedů díky zapojení různých částí těla zcela napodobují jízdu na sportovním kole. Náklady na tato zařízení však nebudou rozpočtové.

Nelze tedy s jistotou říci, že jeden stroj je lepší než jiný. Volba závisí na osobních preferencích kupujícího, cílech stanovených jím, přiděleném rozpočtu.

Závěr

Na základě výše uvedeného jsou zdravotní přínosy a poškození eliptického trenažéru jedinečné. Toto zařízení vám pomůže zhubnout a vylepšit postavu, pokud budete při cvičení dodržovat určitá pravidla. Kontraindikace k používání zařízení jsou zároveň minimální.

Recenze hubnutí