Potraviny bohaté na estrogen pro ženy: podrobný seznam, tabulka

Estrogen v potravinách pro ženy je zodpovědný nejen za jejich atraktivní vzhled, ale také za jejich pohodu. Je důležité udržovat zdravou rovnováhu hormonu v těle, a proto musíte vědět, kde se nachází nejvíce.

Jaké potraviny obsahují estrogen

Estrogeny pohlavních hormonů se často nazývají ženské, což je způsobeno skutečností, že v těle žen převažují a jsou odpovědné za pohodu i vizuální atraktivitu. Stav vlasů a pokožky u žen, práce reprodukčního systému a libido závisí na jejich úrovni. Při normálním množství pohlavních hormonů se zvyšuje pravděpodobnost bezproblémového porodu dítěte a zrychluje se zotavení po porodu.

Estrogeny jsou v těle žen nezávisle produkovány nadledvinami a pohlavními žlázami. S některými potravinami přicházejí také hormony:

• fermentované mléko a sója;
• ořechy, obilná semena a léčivé byliny;
• zelenina, ovoce a sušené ovoce;
• luštěniny;
• některé nápoje, například káva.

Estrogeny se nacházejí v mnoha potravinách a mohou vstoupit do ženského těla zvenčí.

Potraviny živočišného původu obsahují pohlavní hormony podobné těm, které syntetizuje lidské tělo. Rostlinné potraviny, které se používají hlavně k udržení hormonální hladiny, obsahují fytoestrogeny. Jedná se o nesteroidní látky, které chemickou strukturou připomínají konvenční hormony.

Potraviny, které obsahují vysoké množství estrogenu

Mezi mnoha potravinami, které obsahují přírodní estrogeny, existuje několik, které vynikají. Obsahují nejvíce analogů ženských hormonů a je třeba jim věnovat největší pozornost ve stravě.

Semena

Ženské pohlavní hormony jsou přítomny v obilných semenech, zejména sezamových a lněných semenech. Chcete-li získat svou denní dávku fytoestrogenů, musíte jíst pouze 1 velkou lžíci malých semen.

Denní dávku estrogenu můžete získat pouze z 1 lžíce lněných semen nebo sezamových semen.

Sezam a len budou prospěšné nejen pro reprodukční systém ženy. Kromě toho pomohou očistit střeva od toxinů, přispějí ke snížení hmotnosti a nasytí tělo vitamíny a minerály.

Ořechy

Čerstvé ořechy jsou bohatým zdrojem isoflavonů - přirozeně se vyskytujících fytohormonů. Pro zdraví žen je obzvláště výhodné použít:

• pistácie;
• mandle a kešu;
• vlašské ořechy.

Ořechy jsou cenově dostupným zdrojem rostlinných fytoestrogenů

Chcete-li získat denní množství estrogenu, musí žena jíst pouze 30 gramů pistácií nebo 100 gramů mandlí a kešu.Ořechy by měly být konzumovány syrové bez pražení. Během tepelného zpracování jsou některé živiny ve složení zničeny.

Sójové výrobky

Estrogeny se nacházejí ve všech sójových produktech - náhražkách mléka, náhražkách masa, jogurtech a sójových sýrech. Pro doplnění hladiny estrogenu stačí jíst asi 100 g sýra tofu nebo vypít 1 sklenici sójového mléka denně. To bude velmi užitečné pro hormonální hladiny.

Jen sklenice sójového mléka poskytuje denní dávku estrogenu

Zelenina

Rostlinné fytoestrogeny jsou přítomny v různých množstvích téměř ve všech druzích zeleniny. Květák a brokolice obsahují většinu z nich, není divu, že pravidelné používání těchto produktů má příznivý účinek na nádheru ženských forem.

Chcete-li získat estrogen, můžete jíst rajčata a lilky, česnek, okurky a řepu, mrkev a celer. Velkou výhodou zeleniny je její nízký obsah kalorií, nepoškozují postavu.

Fytoestrogeny se nacházejí v zelí, rajčatech, česneku, celeru a jiné zelenině

Sušené ovoce

Sušené ovoce, jako jsou sušené meruňky, datle a sušené švestky, jsou zdravé potraviny s vysokým obsahem estrogenu. Je pravda, že při jejich použití si ženy musí pamatovat zvýšený obsah kalorií sušeného ovoce a dodržovat malé dávky.

Musíte pečlivě jíst estrogenní sušené meruňky a sušené švestky, tyto potraviny mají velmi vysoký obsah kalorií

Ovoce

Čerstvé ovoce je bohaté nejen na vitamíny a minerály, ale také na fytohormony. Většina estrogenu v produktech pro ženy od 50 let se nachází v merunkách a broskvích, granátových jablkách a papájích, hroznech a třešních.

Ženské hormony můžete získat i z ovocné šťávy. To však platí pro čerstvě vymačkané nápoje se zcela přirozeným složením. V šťávách z obchodu je příliš mnoho konzervačních látek a příchutí a obsah živin v nich je nízký.

Analogy ženských hormonů se nacházejí nejen v čerstvém ovoci, ale také v přírodních šťávách

Luštěniny

Pro udržení normální hladiny estrogenu můžete jíst jakoukoli luštěninu - fazole, zelený hrášek, černé a bílé fazole, čočka. Pouze 150 g fazolí denně zcela zaplní nedostatek pohlavních hormonů u žen. Ale před použitím na jídlo musí být fazole a fazole vařeny, čerstvý hrášek se smí konzumovat pouze.

Asi 150 g luštěnin denně stačí k regulaci hormonálních hladin

Byliny

Byliny z kategorie léčivých přípravků jsou dobrým zdrojem estrogenu pro ženy v potravinách. Mezi ně patří:

• heřmánek a šalvěj;
• kořen lékořice a chmel;
• květy ženšenu a lipy;
• arnika a jetel červený.

Používají se sušené byliny, připravují se z nich čaje, nálevy a odvar. Bylinné léky mají silný, ale mírný účinek a pomáhají vyrovnat se s nedostatkem pohlavních hormonů u žen, o nic horší než syntetické drogy.

Šalvějový čaj je dobrým uklidňujícím činidlem a také kompenzuje nedostatek estrogenu.

Nejlepšího účinku dosáhnete u čaje na bázi šalvěje - velká lžíce bylin se vaří v 500 ml vroucí vody a trvá půl hodiny a poté se konzumuje po celý den v krátkých intervalech. Můžete také připravit odvar z chmele, jitrocele, sušených malin a listů máty.

Káva

Přírodní káva obsahuje malé množství estrogenu pro ženy. Je nemožné upravit hormonální pozadí pouze s jeho pomocí.Nápoj by musel být užíván ve velkém množství a doporučuje se omezit denní spotřebu kávy na 2 šálky.

Káva obsahuje analogy ženských hormonů, ale pití více než 2–3 šálků denně se nedoporučuje

Ale pro udržení dobré hladiny estrogenu u žen je káva prospěšná. Při rozumném používání nepoškozuje hormonální systém, ale zlepšuje trávení a zvyšuje vitalitu.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky obsahují živočišné estrogeny, a proto mají zvýšenou hodnotu. Sexuální hormony se nacházejí nejen v samotném mléce, ale také v přírodním kefíru, jogurtech, másle a tvrdých sýrech.

Pokud žena není alergická na laktózu, lze z mléčných výrobků získat živočišné estrogeny.

Jíst fermentované mléčné výrobky je prospěšné pro hormonální hladinu u žen. Současně však budete muset opustit mléko a jeho deriváty, pokud trpíte intolerancí laktózy. V takovém případě je lepší omezit se pouze na rostlinné fytohormony.

Tabulka potravin obsahujících estrogeny

Tabulka pomáhá vyhodnotit potraviny, které zvyšují estrogen v ženském těle. Uvádí seznam potravin s nejvyšší úrovní ženských pohlavních hormonů:

Zajímavé je, že asi 53 mikrogramů estrogenu je obsaženo ve 100 ml červeného vína. Nedoporučuje se však užívat alkohol ke zvýšení hladiny hormonů u žen. Je přípustné konzumovat nápoj pouze na dovolené a ve velmi malém množství.

Sójové produkty jsou lídry v obsahu rostlinných fytoestrogenů

Pravidla pro používání potravin obsahujících estrogen

Přírodní estrogeny v potravinách mohou podporovat hormony u žen. Musíte je však použít v souladu s několika pravidly:

1. Jíst přírodní estrogeny v potravinách je pravidelné. Jediný příjem zdravé zeleniny, ovoce nebo semen nepomůže normalizovat hormony.
2. Potraviny obsahující estrogen by měly být vysoce kvalitní a čerstvé. Je obzvláště důležité věnovat pozornost přirozenosti, pro hormonální hladinu je užitečná pouze zelenina bez dusičnanů a sójové produkty bez GMO.
3. Při výběru produktů s fytoestrogeny se doporučuje dodržovat zásadu sezónnosti. V létě je lepší jíst více ovoce a zeleniny; v zimě věnujte pozornost ořechům, semenům a sušenému ovoci.
4. Musíte jíst zeleninu a ovoce s vysokým obsahem hormonů estrogenu čerstvé, totéž platí pro semena a ořechy. Během tepelného zpracování jsou některé živiny ve složení produktů zničeny, proto již nemají výrazný účinek na hormonální pozadí.
5. Mléčné výrobky mohou být cenným zdrojem živočišného estrogenu, pokud mají vysoký obsah tuku. Nízkotučné mléko, kefír, tvaroh a sýr jsou dobré pro postavu, ale nemají prakticky žádný vliv na stav hormonálního systému.

Výrobky obsahující estrogen pro ženy s menopauzou jsou dobré pro celé tělo. S věkem se hormony začínají měnit, což se odráží nejen v plodnosti ženy. Mohou být ovlivněny klouby a krevní cévy, srdce a nervový systém. Rostlinné estrogeny v potravinách působí na tělo mírně a nevyvolávají vedlejší účinky, jak se často stává u umělých hormonálních doplňků.

Fytoestrogeny z produktů jsou vhodné pro mírnou regulaci hormonálních hladin

Při konzumaci estrogenních potravin je důležité dodržovat zásady zdravé výživy a nepřekračovat přiměřené dávky. Jíst příliš mnoho sóji, mléka, zeleniny nebo ovoce vám poškodí trávení.

Závěr

Estrogen v potravinách pro ženy je velmi prospěšný pro udržení zdravé funkce těla. Jednoduchá a cenově dostupná zelenina, ovoce a ořechy pomáhají udržovat normální hormonální rovnováhu a při léčbě se dokonce používají bylinné přípravky.