Je užitečné stát na rukou, stát technikou

Výhody a poškození stojky nejsou známy všem lidem. Mnoho lidí si myslí, že nebudou cvičit kvůli nadváze, neschopnosti soustředit se. Stánek je často označován jako práce gymnastek, cirkusantů.

Proč je stojka užitečná

Póza zahrnutá v seznamu cvičení jógy je poloha kolmá k povrchu. Hodina trénuje svaly, koncentraci pozornosti, touhu vydržet, vydržet. Přesnost pohybu při vertikálním zvedání a spouštění trupu je jedním z užitečných cviků, které sportovec vlastní.

Zátěž je vystavena na celé tělo, ale to neublíží. Specifické vlastnosti cvičení jsou prospěšné:

• posílit svaly předloktí, ramen, paží, zad - začnou mít tvarované obrysy;
• pomáhají vylepšit pocit rovnováhy;
• zesílit;
• zlepšit náladu, potlačit stres;
• utáhněte hýždě, vyčistěte konturu;
• zlepšit stav kostí a kloubů;
• zvýšit krevní oběh.

Výhody chůze na rukou a jiných cvicích vzhůru nohama bude patrné po několika měsících. Lidské tělo získá dokonalé kontury, nálada bude pozitivní.

Pro koho je stojka užitečná?

Užitečné vlastnosti takového stojanu jsou preventivní a zlepšují zdraví. Během cvičení je srdeční systém nezatížen, vlasové kořínky jsou posíleny, protože krev k nim silněji proudí.

Stojka na zeď prospívá klukům i dívkám. Zeď bude vynikajícím pomocníkem v prvních krocích zvládnutí techniky.

Cvičení je užitečné pro ty, kteří mají rádi různé sporty. Pro lidi, kteří se zabývají:

• bojová umění;
• jóga;
• taneční;
• akrobacie;
• gymnastika;
• cvičení.

Stánek dodá různým sportovním aktivitám rozmanitost a bonusy, aniž by tím ublížil.

Jak se naučit stát na rukou doma

Aby se člověk naučil dělat postoj, musí překonat strach. Obrácená poloha způsobuje u lidí strach, riziko zranění. Toto cvičení způsobí natažení svalů a šlach u lidí, kteří tento sport ještě nehrali.

Proto je nejlepší zahájit tento typ sportovního tréninku s partnerem. Pokud není poblíž, je lepší trénovat proti zdi. Bude fungovat jako ochranná síť, která vás nenechá spadnout.

Kroky, které je třeba podniknout při pokusu stát vzhůru nohama:

1. Vezměte koberec a položte jej ke zdi, která vám poslouží jako opora.
2. Nakloňte se dopředu, položte ruce na podložku ve vzdálenosti 10 cm od sebe.
3. Dlaně jsou od sebe vzdálené na šířku ramen, prsty do stran.
4. Jednou nohou odtlačte, narovnejte tělo.
5. Natáhněte nohy podél zdi.
6. Tělo, boky a prsty na nohou jsou co nejvíce prodlouženy, kolmo k povrchu.
7. Udržujte pozici na několik sekund proti zdi. Pokud člověk takto vydrží déle, cvičení nekončí.
8. Jednou nohou odtlačte, zaujměte výchozí pozici.

Stojka bez podpory

Další typ je snadný pro gymnastky, akrobaty. Pokud člověk překonal psychologickou bariéru, naučil se, jak dělat stojku proti zdi, nebude pro něj těžké cvičit.

Pokud si začínající gymnasta není jistá, že zvládne stojan bez podpory, je lepší se uchýlit k pomoci partnera. Musí osobu podporovat, zatímco se naučí pojistit pro případ pádu.

Po dokončení cvičení se začátečník nebojí postavit kolmo na povrch bez podpory nebo podpory:

• tlačit, rolovat, klesnout na nohy;
• při pádu - ohnout, udělat most.

Lekce vám umožní chovat se sebevědomě, zatímco budete pózovat vzhůru nohama. Posiluje svaly, umožňuje vám pocítit pocit moci nad svým vlastním tělem. Zvýší koordinaci pohybů, zlepší orientaci v prostoru bez podpory.

Kroky pro zaujetí polohy kolmé k povrchu bez podpory:

1. Opakujte všechny kroky nástěnného stojanu až do bodu # 5.
2. Odtrhněte jednu nohu, postavte se. Přejít na jiný, stát znovu.
3. Sundejte obě nohy ze zdi a zkuste se postavit.
4. Přesuňte se o 2 kroky od zdi a opakujte všechny body.
5. Po uvedených krocích trénujte na otevřeném prostoru.

Pokročilé možnosti stojky

Ruční chůze a jiné typy postoje prospívají tělu. Osoba bude posilovat kosti, budovat svaly, formovat atletické tělo.

Stojan na nerovné tyče

Užitečným cvičením v stoje je poloha na nerovných tyčích vzhůru nohama. Toto je nebezpečnější činnost. Při pádu z mříže může dojít ke zranění.

Cvičení je nutné začít dělat, když si začátečník je zcela jistý svými schopnostmi. První 2 nebo 3 týdny musíte trénovat s partnerem.

Lepší je začít s podlahovými trámy. Postupně zvětšujte vzdálenost mezi nimi a zemí.

Začátečník by měl své tělo před tréninkem dobře připravit. Důraz je kladen na triceps, přední svalové skupiny. Nebolí to, když se naučíte dělat kliky, stojíte kolmo k povrchu.

Pirueta nebo obrácení

Chcete-li provést cvičení, musíte se naučit držet tělo rovně vzhledem k imaginární svislé čáře během polohy kolmé k povrchu. Pánev a nohy by se neměly od této „tyče“ odchýlit.

Kroky k provedení piruety:

1. Nakloňte se dopředu a položte ruce na podlahu.
2. Jednou nohou odtlačte a spodní část těla zvedněte nahoru.
3. Po zachycení „prutu“ přesuňte váhu směrem k zatáčce.
4. Přesuňte ruku na stranu zatáčky: nejprve jednu, pak druhou.

Planche

Na nerovných pruzích se doporučuje udělat planžetu nebo „horizont“. Nejvyšším cílem tohoto cvičení je přivést jej do svislé polohy z maximální vodorovné polohy těla.

Nohy jsou spojeny. Nedotýkejte se země vodorovně.

Kroky pro cvičení tabletu:

1. Ohněte se a položte ruce na nerovné tyče.
2. Zatlačte na zem.
3. Zůstaňte vzpřímeně kolmo k povrchu.
4. Nakloňte tělo změnou úhlu ramenního kloubu.
5. Posuňte svoji váhu dopředu.
6. Při hraní tlačte lokty do stran, pevně.
7. Pokud začátečník cítí dostatek síly, může být tělo vráceno do vzpřímené polohy.

Stojan na jedno rameno

Složitějším způsobem je pozice vzhůru nohama na jedné ruce. Váha na ni padá, což ztěžuje postavení vzhůru nohama.

Doporučuje se zaujmout pozici, pokud je osoba dostatečně fyzicky proškolena.Pro začátečníka to bude problematické.

Cvičební kroky:

1. Předkloňte se a položte ruce na podlahu.
2. Jednou nohou odtlačte.
3. Po zvednutí spodní části těla chyťte rovnoměrnou vertikální „tyč“.
4. Přeneste váhu na jednu stranu, druhou ruku zvedněte z podlahy.
5. Přesuňte se do výchozí polohy.

Chůze na rukou

Chůze vzhůru nohama je nejjednodušší cvičení, které můžete dělat, když stojíte vzhůru nohama. Představení vypadá na veřejnosti efektně. Snadné.

Cvičební kroky:

1. Předkloňte se, ruce položte na podlahu, dlaně od sebe na šířku ramen.
2. Jednou nohou odtlačte.
3. Zvedněte spodní část těla nahoru.
4. Přeneste váhu na jednu stranu, druhou ruku položte dopředu.
5. Přeneste váhu na exponovanou ruku, první, která se postaví dopředu.
6. Opakujte pohyby.

Poškození stojky

Pro některé lidi je postavení na ruce užitečné, pro jiné škodlivé, pokud mají určité nemoci. Cvičení poškodí:

• oči, zvyšující se oční tlak;
• zvýšení krevního tlaku;
• objeví se ucpání v uších;
• možné poškození kapilár na obličeji;
• objeví se zarudnutí, které dlouho nezmizí.

Před vyučováním se doporučuje promluvit si s trenérem, navštívit lékaře. Pokud kvalifikovaní odborníci povolí výuku, můžete začít trénovat.

Kontraindikace stojka

Školení není dobré pro každého. U osob s uvedenými nemocemi nebo stavy může cvičení způsobit nenapravitelné škody:

• vysoký krevní tlak;
• glaukom;
• menstruace;
• deformity páteře;
• srdeční choroba.

V takových případech se před zahájením školení doporučuje poradit se s lékařem.

Závěr

Výhody a poškození stojky jsou pouze zásluhou osoby, která se rozhodla začít s tímto typem gymnastických cvičení. Se správným přístupem, po konzultaci s lékařem, při prvních pozitivních výsledcích budou výhody tréninku vzhůru nohama pro tělo neocenitelné.