Omega 6: k čemu je to dobré, jak to vzít, kde je obsaženo

Mastné kyseliny poskytují zdravotní výhody, které lze konzervovat konzumací rostlinných olejů. Výhody a poškození Omega 6 jsou aktivně diskutovány odborníky. Je známo, že přebytek mastných kyselin vede k určitým poruchám.

Co je Omega 6

Při hubnutí lidé často omezují příjem tuků. Odborníci zdůrazňují, že tyto komponenty jsou užitečné díky svým vlastnostem. Tuky jsou druh stavebního materiálu pro molekuly, které tvoří buněčné membrány. Nedostatek tuku je škodlivý. Buňky jsou zbaveny schopnosti růst a vyměňovat si informace.

Tuky mají příznivé vlastnosti. Tělo je používá jako zdroj energie. Rostlinné a živočišné tuky jsou prospěšné.

Přepečené tuky jsou také zdraví škodlivé. Při silném zahřátí se jejich složky rozkládají na látky s karcinogenními vlastnostmi.

Nenasycené tuky jsou pro tělo prospěšné. Z mnoha nenasycených tuků má pro člověka prospěch asi 20 odrůd. Jedná se o takzvané nenasycené mastné kyseliny (EFA):

• Omega 9 (mononenasycené);
• Omega 3 a Omega 6 (polynenasycené).

Omega 9 si tělo může vyrobit samo. Omega 3 a Omega 6 pocházejí výhradně z potravin. Polynenasycené kyseliny jsou důležité pro vitální aktivitu buněk. Potraviny obsahující Omega 3 a Omega 6 by měly být do stravy pravidelně zařazovány.

Omega 6 je kyselina linolová. Je nezbytné, aby tělo produkovalo arachidonovou a gama-linolenovou kyselinu.

Druhy mastných kyselin Omega 6

Je to rodina polynenasycených mastných kyselin (protizánětlivých a prozánětlivých). Existuje mnoho druhů PUFA. Kyselina linolová je považována za jeden z nejužitečnějších typů. Je to karboxylová kyselina s dlouhým řetězcem 18 atomů uhlíku.

Kyselinu linolovou je třeba užívat pravidelně. Díky svým vlastnostem je udržován adekvátní metabolismus. Tělo používá kyselinu linolovou k syntéze biochemikálií.

Výhody mastných kyselin Omega 6

Užitečné vlastnosti se projevují implementací následujících funkcí:

• zajištění citlivosti receptoru;
• účast na práci nervového, dýchacího a oběhového systému;
• stimulace metabolických procesů.

PUFA mají následující příznivé vlastnosti:

• zlepšení fungování nervového systému;
• pokles intenzity PMS;
• snížení závažnosti zánětu;
• čištění toxinů;
• účast na regeneraci buněk;
• normalizace hladin cholesterolu;
• zlepšení stavu vlasů, kůže, nehtů.

Omega 6 během těhotenství a kojení

Polynenasycené mastné kyseliny mohou být škodlivé, pokud jsou nadměrně konzumovány během těhotenství a kojení. Předpokládá se, že podíl tuku by měl být pouze 10% z počtu kalorií denně. To je způsobeno skutečností, že přínosy konzumace pro těhotné a kojící ženy nebyly stanoveny.

Může být doplněk Omega 6 přijímán pro děti?

Odborníci poznamenávají, že komponenta je díky svým vlastnostem užitečná pro děti. Při absenci kontraindikací lze PUFA užívat téměř v jakémkoli věku. Polynenasycené tuky mají významné výhody pro ADHD.

Míra denní spotřeby

Přínosy vitamínů a tuků Omega 6 pro zdraví jsou známé. Odborníci neuvádějí přesnou dávku Omega 6, kterou lze denně konzumovat bez poškození zdraví.

Předávkování tuky může vést k rozvoji zánětlivých procesů. Výhody Omega 6 pro tělo jsou dosaženy pouze při dodržení maximální dávky, která je 300 mg.

Příčiny a příznaky nedostatku Omega 6 v těle

Protože PUFA nejsou syntetizovány tělem, jejich nedostatek je způsoben výhradně nedostatečným použitím. Dlouhodobý nedostatek Omega 6 vede k následujícím onemocněním:

• nemoci kardiovaskulární povahy;
• artritida;
• bronchiální astma;
• rak;
• Deprese.

Nedostatek Omega 6 se projevuje následujícími příznaky:

• snížený výkon;
• úzkost;
• ztráta vlasů;
• zpomalení růstu u dětí;
• suchá kůže;
• arytmie.

Nedostatek Omega 6 je škodlivý pro celé tělo. Příznivé vlastnosti PUFA jsou nezbytné pro fungování každé buňky.

Kde se nacházejí omega 6 mastné kyseliny?

Polynenasycené mastné kyseliny se nacházejí v rostlinných i živočišných potravinách. Použití PUFA by mělo být racionální. Nadměrná složka může tělu ublížit.

Zdroje živočišného původu

Zdroje živočišného původu zahrnují:

• tuk (krůtí, kuřecí, kachní, hovězí, jehněčí, kozí);
• kuřecí Ledvina;
• telecí maso;
• libové vepřové maso;
• jehněčí;
• kuřecí vejce.

Za hlavní zdroj zdravotních přínosů se považuje drůbež.

Rostlinné zdroje

Rostlinné zdroje zahrnují:

• obiloviny a ořechy;
• celozrnný chléb;
• tvrdá pšenice;
• vlašské ořechy, piniové oříšky, pekanové ořechy, kešu oříšky;
• brutnákový a pupalkový olej;
• lněný, řepkový, konopný, sójový, palmový, slunečnicový, kukuřičný olej;
• dýňová semínka.

Základ tvoří slunečnicový, sójový, palmový a řepkový olej. Omega 6 je bohatá na hroznový olej.

Návod k použití Omega 6

Neexistuje jednoznačný názor na dávkování polynenasycených mastných kyselin. Prvek však těží pouze z přiměřeného příjmu. Jíst více než 3 000 mg tuku denně může být škodlivé. Překročení povolené dávky vede k rozvoji zánětlivých procesů v důsledku vlastností tuků.

Použití Omega 6 v kosmetologii

Omega 6 má příznivé vlastnosti, které se úspěšně používají v kosmetologii. EFA (vitamin F) je obvykle součástí kosmetiky jako hlavní složka.

Výhody Omega 6 pro ženy jsou způsobeny jeho vlastnostmi:

• proti stárnutí;
• zvlhčování;
• protizánětlivý;
• posilování.

Užitečná složka se přidává do balzámů a mastí určených k léčbě kožních onemocnění. Doplněk je prospěšný pro suchou, stárnoucí a problémovou pokožku. Kosmetika se také může zbavit modřin pod očima.

Předávkování Omega 6 a vedlejší účinky

Pokud použijete přebytek PUFA, můžete očekávat škodu. To je způsobeno vlastnostmi mastných kyselin zvyšovat hladinu triglyceridů.Pokud máte vysoký cholesterol, měli byste omezit příjem Omega 6.

Nežádoucí účinky se mohou objevit v důsledku předávkování a reakcí z přecitlivělosti:

• zvýšená kyselost žaludku;
• říhání;
• přítomnost nepříjemné chuti v ústech;
• nadýmání;
• dyspepsie;
• pálení žáhy;
• bolestivý syndrom;
• průjem nebo zácpa;
• nedostatek chuti k jídlu;
• zvracení nebo nevolnost.

Při užívání PUFA je nutné vzít v úvahu užívání určitých léků. Interakce s ředidly krve mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Nebezpečné vlastnosti se projevují zvýšeným rizikem krvácení.

Kontraindikace užívání Omega 6

Neexistují žádné závažné kontraindikace, které by mohly být zdraví škodlivé. PUFA s užitečnými vlastnostmi se nedoporučují u pacientů s epilepsií v anamnéze. Složka ve vysokých dávkách může vyvolat předčasný porod. Tuky se během těhotenství používají opatrně, aby nedošlo k poškození.

Jaký je rozdíl mezi Omega 6 a Omega 3

Mezi dvěma PUFA existují malé strukturální rozdíly. Omega 3 podporuje ředění krve. Užitečné vlastnosti vedou k aktivaci metabolismu, funkce mozku a srdce. Účinek Omega 6 je zvýšení viskozity krve a zpomalení metabolických procesů.

Závěr

Výhody a poškození Omega 6 jsou nepopiratelné. Příznivé vlastnosti PUFA se projevují pouze při dodržení odpovídající dávky. Překročení dávky může způsobit značné poškození těla.

Recenze