Jaké potraviny způsobují nespavost

Potíže s usínáním nemusí vždy nastat na pozadí porušení režimu, psychoemotických změn. Neurologové a psychoterapeuti izolují potraviny, které způsobují nespavost. Jejich vyloučení během večerních hodin může významně zlepšit kvalitu spánku a usnadnit proces usínání.

Vlastnosti potravin, které způsobují nespavost

Poruchy spánku se vyskytují u významného počtu lidí. Nespavost často vyvolávají následující faktory:

• denní odpočinek;
• vzrušený stav před spaním;
• intenzivní cvičení večer;
• duševní únava.

Rychlost usínání je ovlivněna zvláštnostmi stravy. Bylo prokázáno, že některá jídla jsou schopna vzrušovat nervový systém a zatěžovat trávicí trakt, což vede k narušení spánkového mechanismu.

Jaké potraviny způsobují nespavost

Nespavost je často způsobena různými příčinami. Strava a konzumace určitých potravin jsou zásadní.

Kofein

Tento výrobek často vyvolává poruchy spánku. Po večeři omezte příjem kofeinovaných potravin:

• Černý čaj;
• čokoláda;
• žvýkačka.

Odborníci zdůrazňují, že účinky kofeinu nejsou jednoznačné

Tučné jídlo

Ukázalo se, že některé potraviny omezují přísun kyslíku do mozku. Patří mezi ně hranolky a hamburgery. Zvláštní pozornost je třeba věnovat osobám s kyselým refluxem.

Vysokokalorické a mastné potraviny narušují trávení i sekreci žaludeční kyseliny. Tyto faktory zhoršují spánek kvůli zvýšenému stresu na trávení a způsobují letargii a letargii.

Způsobuje nespavost: jíst tučné maso nebo ryby před spaním

Žluté sýry

Starší produkt zahrnuje teramin. Tato látka má vzrušující účinek na mozek. Teramin také inhibuje syntézu melatoninu.

Žluté sýry se konzumují několik hodin před spaním.

Koření a potravinářské přídatné látky

Přidání určitých koření do jídla může způsobit nespavost. Horké koření obsahující česnek a glutaman sodný (E621) mají vzrušující účinek na nervový systém.

Glutamát sodný je častou příčinou hyperaktivity u dětí.

Luštěniny

Hrách a fazole mají vysokou nutriční hodnotu. Jídla připravená z těchto produktů však způsobují nadýmání.

Nedoporučuje se jíst luštěniny na večeři kvůli riziku zvýšené tvorby plynů

Alkoholické nápoje

Alkohol je jedním z nejsilnějších mozkových stimulantů. Nikotin má podobný účinek.

Alkoholické nápoje často vyvolávají nespavost

Pravidla pro používání potravin, které způsobují nespavost

Nedoporučuje se jíst potraviny, které narušují noční spánek. Mastná jídla lze konzumovat nejpozději několik hodin před spaním. Tavený sýr prochází dlouhým trávením. Může být nahrazen tvrdými známkami.

Účinek produktů obsahujících kofein trvá 1 až 12 hodin. Toto by mělo být vzato v úvahu u lidí, u kterých vhodné jídlo způsobuje potíže se zaspáním.

Následující potraviny způsobují u starších lidí nespavost:

• cukr;
• Bílý chléb;
• obr.

Zvyšují hladinu glukózy v krvi, kterou tělo snižuje produkcí inzulínu a uvolňováním hormonů (kortizolu a adrenalinu). Proto se večer doporučuje jíst ovoce, které má příznivý vliv na spánek.

Bylinné čaje jsou dobré pro nervový systém. Můžete také vypít hrnek mírně uvařeného zeleného čaje před spaním.

Produkty proti nespavosti

Nespavost způsobuje nejen fyzické, ale i psychické vyčerpání. Pokud k tomu dojde, není nutné okamžitě uchýlit se k užívání léků. Problém můžete vyřešit změnou obvyklé stravy.

Večer je lepší jíst jídla, která usnadňují usínání

Odborníci nazývají následující potraviny, které zlepšují spánek:

1. Banány... Ovoce obsahuje hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly. Složení také obsahuje tryptofan. Tato aminokyselina je nezbytná pro syntézu serotoninu, melatoninu. Neurotransmiter podporuje dobrou náladu a relaxaci. Melatonin se nazývá spánkový hormon. Má antioxidační vlastnosti a je produkován příjmem potravy. Banány by měly být konzumovány nejpozději 1 hodinu před spaním.
2. sezamový olej... Zdravé produkty uvolňují nervový systém díky vysoké koncentraci tryptofanu.
3. Vejce... Produkt obsahuje významné množství bílkovin, které pomáhají usnout a eliminovat kyselý reflux.
4. Mandle... Ořechy obsahují bílkoviny a hořčík. Jíst hrst mandlí stačí k boji proti nespavosti. Doporučené množství by nemělo být překročeno kvůli vysokému obsahu tuku.
5. Ryba... Ryby, zejména lososy, obsahují vitamin B6. Tato sloučenina je nezbytná pro tvorbu melatoninu.
6. Mléko... Produkt je bohatý na vápník a tryptofan. Aminokyselina se přeměňuje na melatonin, což vám pomůže rychleji usnout.
7. Zelí... Vápník se nachází nejen v mléce, ale také v zelené listové zelenině.
8. Třešeň... Bobule je přirozeným zdrojem melatoninu.
9. Ovesné vločky... Každá porce obsahuje hořčík, fosfor, draslík, křemík, vápník. Tyto komponenty pomáhají eliminovat nespavost. Aby byla kaše mimořádně prospěšná, nedoporučuje se přidávat značné množství cukru.
10. Miláček... Glukóza zvyšuje hladinu inzulínu, což zlepšuje přeměnu tryptofanu na melatonin. Před spaním je vhodné nalačno jíst ne více než 1 lžíci medu.
11. Hrozny... Mezi příznivé produkty patří melatonin, který uklidňuje nervový systém.

Užitečné tipy

Seznam potravin, které způsobují nespavost, obsahuje různá jména. Dopad stejných pokrmů na tělo je nejednoznačný. Pokud se u vás vyskytnou poruchy spánku, měli byste zkontrolovat svoji stravu. To pomůže identifikovat potraviny, které vyvolávají nespavost. Není nutné je úplně vyloučit ze stravy. Stačí přesunout využití do dřívějších hodin.

Závěr

Potraviny, které způsobují nespavost, mají negativní vliv na nervový systém. Některá jídla způsobují potíže se spánkem tím, že zvyšují zátěž trávicího systému.