Klečení: výhody a poškození

Výhody a škody na klečení jsou dobře známy lékařům a lidem trpícím chorobami pohybového aparátu. Aby cvičení nepoškodila, doporučuje se poradit se s lékařem a zvolit správnou metodu.

Proč kolena bolí a co dělat

Kolenní kloub je vystaven vysokému namáhání, zejména při cvičení. V důsledku sedavého životního stylu oslabuje vazivový aparát. Takto se objeví bolest při ohýbání kolena, chůzi a jiné fyzické aktivitě.

Příčinu bolesti kolena zjistíte u svého lékaře. Specialista posoudí životní styl pacienta, povahu jeho činností a provede testy. Pokud se onemocnění stane příčinou bolestivých pocitů, je třeba přijmout naléhavá opatření. Pokud nezačnete léčbu včas, můžete poškodit celé tělo.

Hlavní příčiny bolesti kolena:

• prodloužená fyzická aktivita, která způsobila poškození kloubů a vazů;
• modřiny způsobené nehodami, neúspěšnými skoky nebo jinými zraněními;
• prudký nárůst nadváhy, který vedl ke zvýšení zátěže;
• vývoj revmatismu, artritidy, artrózy a dalších destruktivních procesů;
• infekční onemocnění vedoucí k zánětu kloubů;
• rachiocampsis;
• plochá chodidla.

Aby dlouhodobě udržovali fyzickou aktivitu, provádějí užitečná fyzická cvičení. Jednou z možností je chodit po kolenou. Uchýlí se k němu na doporučení lékaře nebo k prevenci onemocnění kloubů.

Jaké svaly pracují při chůzi na kolenou

Výhody pokleku spočívají ve skutečnosti, že tento proces zahrnuje celou svalovou skupinu:

• flexorové a extenzorové boky;
• tele;
• gluteální;
• dolní části zad;
• mezižeberní.

Hlavní důraz je kladen na kyčelní klouby, svaly hýždí a stehen. Stupeň svalové aktivity a přínosy pro tělo do značné míry závisí na zvolené metodě.

Proč je pro vás klečení dobré

Chůze po klíně prospívá celému tělu. Pozitivně působí na pohybový aparát, zrak, krevní oběh, žaludek a střeva. Cvičení je prospěšné pro nadváhu, protože vám může pomoci zhubnout.

Snižuje bolest při artritidě a artróze

Hlavní výhodou klečení je zmírnění artritidy a bolesti s artrózou. Nemoci ničí vazy a svaly, v pokročilých případech vedou k kulhání. Artritida způsobuje zánět měkkých tkání v koleni, v důsledku čehož jsou podvyživené a atrofují. Pokud se nemoc neléčí, dochází v průběhu času k deformaci kloubů a rozvoji artrózy.

Problémy s koleny jsou častější s věkem. K zastavení porážky je nutná fyzická aktivita. Proto je pro starší lidi přínosné vytvořit si kolenní kloub. Cvičení pravidelně zmírňuje bolest. To zvyšuje produkci synoviální tekutiny, která chrání kloub před vysycháním.

Rovněž jsou známy výhody chůze po čtyřech pro páteř. Se sedavým životním stylem trpí muskuloskeletální systém. Cvičení zmírňuje stres na páteři, zmírňuje bolesti zad a krku. Výhody chůze na všech čtyřech ocenili čínští odborníci, kteří doporučují věnovat jí 20-30 minut denně.

Pomáhá zhubnout

Stejně jako při jakémkoli jiném fyzickém cvičení je klečení prospěšné při hubnutí. Tento typ fitness poskytuje mírný a neustálý stres. V tomto procesu se aktivuje komplex svalů a spalují se kalorie. Abychom dosáhli hmatatelných výsledků, cvičíme pravidelně. Postupem času se ztrácí objem v pase a na bocích.

Pro urychlení hubnutí se doporučuje dodržovat dietu a přidat další fyzickou aktivitu. Před chůzí můžete se zvednutým kolenem udělat několik kroků. Výsledkem je, že jsou všechny svaly nohou natažené. Sportovci vědí o výhodách chůze s vysokým kolenem. Používají toto cvičení jako rozcvičku před hlavním tréninkem.

Zlepšuje vidění

Američtí a japonští vědci zjistili, že pod koleny jsou důležité body. Když je jim vystaven, metabolismus se normalizuje. To prospívá zraku. Pro zvýšení pozitivního účinku se cvičení provádí se zavřenýma očima.

Zlepšuje krevní oběh

Během fyzické námahy se aktivuje svalová práce. Výsledkem je, že se tělo zahřívá a stimuluje kardiovaskulární systém. Pravidelnou chůzí se zlepšuje oběh, což prospívá celému tělu.

Stimuluje trávicí trakt

Chůze po kolenou zlepšuje funkci střev a žaludku. Při neustálém namáhání se toxiny a toxiny odstraňují rychleji a eliminuje se zácpa. Výhodou pro ženy při chůzi na kolenou je stimulace urogenitálního systému.

Správná technika klečení

Aby bylo zatížení prospěšné, je důležité vybrat a dodržovat metodiku. Existují 2 hlavní postupy. Jedním z nich je tradiční taoista. Druhá technika byla vyvinuta Dr. Bubnovským. Všechny techniky jsou poměrně jednoduché, zvládne je každý, i bez speciálního tréninku.

Taoistická praxe

Výhody taoistické praxe jsou známy od starověku. Taoismus je tradiční čínské učení, které kombinuje náboženství a filozofii. Praxe považuje člověka za součást přírody a jeho tělo za jediný mechanismus. Všechny vnitřní orgány jsou propojeny kanály. Pokud je jeden systém nemocný, je důležité najít tento kanál a začít s ním zacházet.

V taoistické praxi klečí stimuluje tok energie do těla. To prospívá nejen kloubům, ale také zraku, střevům, páteři a dalším orgánům.

Taoistická klečící technika:

1. Nejprve se vnitřní povrch dolní končetiny masíruje ve vzdálenosti 5-7 cm od kotníku. Předpokládá se, že tímto způsobem se můžete zbavit otoků a přebytečné tekutiny. Chcete-li to provést, stiskněte kotník a proveďte pětinásobné rotace, nejprve v jednom směru, pak v druhém.
2. Poté odborníci doporučují naladit se na pozitivní náladu a přemýšlet o tom, jaké výhody tato praxe tělu přinese.
3. Na podlaze je položena fitness podložka. Pak pokleknou a narovnají záda.
4. Nejprve proveďte 2–3 kroky vpřed a poté zpět. Krk a páteř nejsou ohnuté, ruce jsou přitlačeny k tělu.
5. Cvičení se několikrát opakuje. Pokud je obtížné snášet zátěž, pak se cvičení provádí po dobu 1-2 minut.
6. Klečení se praktikuje denně po dobu 10-15 minut.

Metoda Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky nabízí vlastní metodu klečení. Cvičení je užitečné v raných stadiích artrózy a artralgie. Zpočátku byl tento komplex vyvinut pro pacienty podstupující rehabilitaci po úrazech a operacích. Může jej však používat zdravý člověk k prevenci onemocnění kloubů.

Podle Dr. Bubnovského je důležité zajistit tok maziva do kloubního pouzdra kolena. To vyžaduje fyzickou aktivitu.

Pravidla pro chůzi na kolenou podle metody Dr.Bubnovského:

1. Na podlaze je položen koberec nebo deka.
2. Připravte si led předem a rozemlejte ho.
3. Led se nalije do plastového sáčku a připevní se na chrániče kolen.
4. Nasaďte si chrániče kolen a poklekněte si.
5. Poté postupují vpřed. Nejprve si můžete ruce opřít o židli.
6. Začněte 2-3 minutami denně.
7. Po dobu 3-4 dnů můžete chodit nejen dopředu, ale také dozadu.

Autor techniky věří, že takové cvičení podporuje emoční uvolnění a zmírňuje bolest.

Potenciální újma při pokleku

Cvičení na kolenou může být prospěšné a škodlivé. Bolest a nepohodlí se mohou objevit se zvýšeným namáháním kloubů. Cvičení se proto zavádí postupně. Pro začátek je užitečné minimální zatížení. V počátcích je na chůzi vyhrazeno několik minut. Toto období se postupně prodlužuje.

Abyste nepoškodili pohybový aparát, je důležité cvičit správně. Následující tipy vám pomohou usnadnit a obohatit klečení:

1. Cvičení nezačíná hned... Klekněte si na pár minut, abyste si na tuto pozici zvykli. Nejprve můžete použít polštáře. Poté jsou odstraněny a začnou se pohybovat. Nejprve proveďte 2–3 kroky. S každodenním nárůstem stresu je obtížnější poškození kloubů.
2. Každý den chodí na kolenou... Pak budou výhody cvičení patrné mnohem rychleji. Pozitivní výsledek můžete dosáhnout pouze pravidelnou chůzí.
3. Na podlahu je lepší položit deku nebo speciální koberec.... Jsou povoleny chrániče kolen a rukavice. Tělo si tedy zvykne na stres rychleji.
4. Pokyny k dodržování předpisů... Nejprve se pohnou dopředu a potom zpět. Udělejte velké kroky. Můžete chodit v kruhu, obvodu nebo osmičce.
5. Rychlost provedení... Cvičení se provádí pomalým tempem. Snaží se vyhnout náhlým pohybům. Než začnete chodit, protřepte si nohy, aby se svaly zahřály.
6. Rekreace... Po dokončení procházky musíte ležet na zádech, zvednout nohy a ruce, uvolnit je a protřepat. To uvolňuje napětí z kloubů a svalů.
7. Zatížení po cvičení... Aby podpořili wellness proces, chodí každý den po 20–30 minut na procházky.

Po intenzivní chůzi jsou možné komplikace. Projevují se relapsy osteochondrózy, artrózy a dalších nemocí. Poté musíte přerušit zátěž a poradit se s lékařem. Po zotavení byste měli začít chodit.

V prvních týdnech se chůze může zdát škodlivá: bolest a nepohodlí v kolenou se zvyšují. Pokud se chronická onemocnění nezhoršují a bolest je mírná, mělo by cvičení pokračovat.

Kontraindikace klečení

Než začnete klečet, analyzují se výhody a škody spojené s procedurou. Aby chůze neměla negativní dopad na tělo, je třeba vzít v úvahu její kontraindikace. Cvičení nebude přínosné, pokud máte zranění nebo jiné poškození kolena. Chůze nemá žádné věkové ani fitness omezení.

Hlavní kontraindikace:

• vysoká tělesná teplota, horečka, horečka;
• exacerbace osteochondrózy, artrózy a artritidy;
• trauma, odřeniny a jiná zranění;
• onkologická onemocnění;
• vzdělávání v oblasti kolen.

Závěr

Výhody a škody na kolenou jsou spojeny s rysem lidského svalového korzetu. Doporučuje se začít cvičit po konzultaci s lékařem. Navzdory výhodám chůze na kolenou existuje řada kontraindikací.

Recenze lékařů a pacientů