Potraviny obsahující melatonin: Tabulka zdrojů

Produkty obsahující melatonin jsou nezbytné pro normalizaci lidských biorytmů. Pomáhají zmírnit nespavost a zlepšit výkon během dne. S dostatečnou hladinou hormonu v těle klesá pravděpodobnost vzniku sezónních onemocnění a zpomaluje se proces stárnutí.

Jaké potraviny obsahují melatonin

Melatonin je hormon šišinky, který reguluje lidský cirkadiánní rytmus. Nachází se v potravinách a také vstupuje do těla vystavením slunečnímu záření. Melatonin se také nazývá spánkový hormon. Aktivuje se hlavně v noci. Během dne je jeho úroveň na minimu. Proces tvorby hormonů probíhá v epifýze. Poté vstupuje do mozkomíšního moku a krve. Odtud látka vstupuje do hypotalamu.

Melatonin se podílí na produkci fagocytů. Poskytují tělu úplnou ochranu před viry a bakteriálními chorobami. Látka může vstoupit do těla jako součást léků. Ale v tomto případě bude sen nepřirozený. Pravděpodobnost výskytu vedlejších účinků je navíc vysoká. Většina prášků na spaní škodí játrům. Neodstraňují příčinu problému, ale zabývají se jeho následky.

Melatonin se nachází v levných potravinách

Nedostatek melatoninu vyvolává zhoršenou adaptaci na časová pásma a chronickou nespavost. Často je doprovázen nedostatkem tryptofanu. V budoucnu to povede k rozvoji závažných onemocnění. K doplnění přísunu melatoninu stačí diverzifikovat stravu. Nachází se v následujících potravinách:

• pohanka;
• Zrzavý;
• kukuřice;
• třešeň;
• celozrnný chléb;
• ovesné vločky;
• krůtí maso;
• mléko;
• banány.

Potraviny podporující melatonin

Konzumace melatoninu, který se nachází v potravinách a bylinách, může výrazně zlepšit spánek a zlepšit výkon. Úprava stravy vede ke stabilizaci emočního stavu a předchází řadě nežádoucích komplikací. Odborníci identifikovali seznam potravin, které obsahují nejvyšší množství melatoninu. Měli byste je pravidelně konzumovat, pokud máte potíže se spánkem.

pečená brambora

Jedním z nejběžněji dostupných zdrojů melatoninu jsou pečené brambory. Dokonale uspokojí hlad a poskytuje rychlou absorpci kyselin. Látky obsažené v bramborách navíc přispívají k produkci melatoninu. Proto odborníci doporučují používat jej na oběd nebo večeři. Jako skvělou přílohu můžete pečené brambory hnětet do hladka a zředit smetanou nebo mlékem.

Třešně a višně

Čerstvé červené bobule obsahují vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na metabolismus a náladu. Rovněž se aktivně podílejí na produkci melatoninu. Výsledkem je obnova biorytmů, zmizení problému s usínáním. Je vhodné jíst čerstvé bobule. V zimě je přípustné použít zmrazený produkt. Třešně a višně můžete použít také jako součást kompotu a džemu.

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je považován za jedinečný nápoj s uklidňujícím účinkem. Doporučuje se užívat těsně před spaním. Nápoj má příjemnou, mírně koláčovou chuť. Obsahuje řadu užitečných látek, které eliminují příznaky nervových poruch. Mezi výhody heřmánkového čaje patří absence kofeinu. Přes svůj uklidňující účinek nápoj neovlivňuje rychlost reakcí a není návykový. Může to být skvělá náhrada za černý čaj nebo kávu.

Heřmánek na čaj si můžete sbírat sami

Mléko

Mezi potravinami s vysokým obsahem melatoninu se rozlišuje mléko. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí v krátké době. Lékaři doporučují užívat 1 polévkovou lžíci. teplé mléko s přídavkem medu. Při pravidelné konzumaci pomáhá nápoj udržovat látku na požadované úrovni. Pokud je po pití nápoj těžká a rozrušená stolice, měla by být zlikvidována.

Banány

Banány obsahují tryptofan, který se podílí na produkci melatoninu v těle. Jeho přítomnost ve stravě vylučuje možnost vývoje nespavosti na pozadí nervového vyčerpání. Předpokládá se, že banán obsahuje vysokou hladinu hormonu štěstí. Tohoto účinku je dosaženo díky obsahu hořčíku a draslíku. Pokud jde o stupeň účinku na tělo, produkt se často porovnává s čokoládou. Banány lze použít jako svačinu spolu s piniovými oříšky a datlemi.

Chléb

Tryptofan, který ovlivňuje produkci melatoninu, se také nachází v celozrnném chlebu. Je připraven z mouky, která nebyla podrobena vícestupňovému čištění. Takový chléb obsahuje nejvíce minerálů díky přítomnosti skořápek. Charakteristickým rysem je, že chléb se nedrolí. I přes výhody tohoto produktu jim odborníci na výživu doporučují, aby jej nezneužívali, protože přispívá k přibývání na váze.

Dietní maso

Jíst krůtí maso může také přispět k produkci melatoninu. Obsahuje množství minerálů a bílkovin. V tomto případě je produkt považován za dietní. Blahodárně působí na nervový systém, který pomáhá vyrovnat se s nespavostí. Kromě toho krůtí maso dokonale uspokojí hlad a má vysokou chuť. Obsahuje hodně fosforu, který blahodárně působí na sílu zubů, kostí a nehtů.

Alternativou k Turecku je králičí maso. Je považován za hypoalergenní produkt. Může být použit k doplnění melatoninu i u dětí. Díky obsahu kobalaminu má maso blahodárný účinek na nervový systém. Tím se eliminuje pravděpodobnost problémů se spánkem.

Sója

Sójové maso je dietní produkt vyrobený ze sójových bobů. Vyznačuje se nízkým obsahem kalorií a obsahem vitamínů skupin H, E a B. Látky, které tvoří produkt, přispívají k produkci melatoninu. Pokud je v těle přítomno ve správném množství, jsou vyloučeny problémy s usínáním.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina by měly být ve stravě každého člověka při vědomí.Obsahují obrovské množství minerálů a vitamínů. Dalším důležitým faktorem je přítomnost vlákniny v kompozici. Usnadňuje trávení bílkovinných potravin. To pomáhá usnout co nejdříve. Odborníci doporučují jíst ovoce ráno a zeleninu na večeři. Doporučuje se vyhnout se tepelnému ošetření, protože snižuje množství živin ve složení. Zelenina se používá k přípravě salátů obložených olejem. Ovoce se ráno konzumuje jako svačina. Brambory, rajčata a banány jsou považovány za nejvhodnější možnosti pro doplnění melatoninu.

Rajčata obsahují kromě melatoninu také mnoho antioxidantů

Rýže, kukuřice nebo ovesné vločky

Kaše na bázi kukuřice, rýže a ovesných vloček nejen dokonale zvládne hlad, ale také nasycuje tělo potřebnými látkami. Minerály, které obsahují, zlepšují paměť a snižují pravděpodobnost vzniku nervových poruch. Posledně uvedené jsou často příčinou problémů se spánkem. Obilniny zároveň stimulují produkci melatoninu, který je nezbytný pro kvalitní noční odpočinek.

Nejvhodnějším jídlem k jídlu kaše je snídaně. Doporučuje se vařit je v mléce s přídavkem 1 lžičky. Miláček. Mléko zvyšuje účinnost přípravku proti nespavosti.

Cibule

Cibule obsahuje obrovské množství kvercetinu. Jedná se o biologicky aktivní látku, která obnovuje práci kardiovaskulárního systému a normalizuje emoční stav člověka. Kvercetin stimuluje produkci melatoninu, což má pozitivní vliv na spánek. Působí také jako imunomodulátor a účinný antioxidant. Cibuli se doporučuje přidávat do polévek a salátů. Lze jej konzumovat kdykoli během dne.

Tabulka bohatá na melatonin

Melatonin se v potravinách nachází v různých množstvích. Ve vědecké komunitě je jeho množství označeno zkratkou ng.

Pokyny týkající se potravin pro produkci melatoninu

Při doplňování zásob melatoninu jídlem musíte vzít v úvahu řadu významných nuancí. Nejprve je třeba vzít v úvahu, že zavedení nezbytných produktů není vždy dostačující. Pokud je problém způsoben vážným onemocněním, mělo by se usilovat o jeho odstranění. Na rozdíl od prášků na spaní má dietní terapie kumulativní účinek. Projevuje se 2-3 týdny po změně stravy. Aby výsledek splnil očekávání, je třeba dodržovat následující pravidla:

• v první polovině dne konzumujte dostatečné množství potravin, které obsahují pomalé sacharidy;
• zvýšit počet potravin obsahujících vápník;
• přidejte do stravy zdroje vitaminu B;
• nepoužívejte mastná jídla jako večeři;
• zaměřit se na potraviny obsahující kvercetin a tryptofan;
• zajistit dodržování vodního režimu;
• jíst bílkoviny na večeři.

Pro vytvoření správné nálady před spaním jsou zobrazeny procházky na čerstvém vzduchu. Doporučuje se chránit se před stresem a dráždivými faktory. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud tělo v noci nasměruje síly na trávení potravy, zvyšuje se riziko narušení spánku.

Závěr

Výrobky obsahující melatonin jsou k dispozici v jakémkoli supermarketu v okolí. Proto nebude obtížné doplnit zásobu látky v těle. Hlavní věcí je zohlednit doporučení odborníků a vyloučit ze stravy škodlivé potravinové výrobky.