Vitamin D: k čemu je určen, jak jej užívat, příznaky nedostatku

Výhody a poškození vitaminu D je zajímavá otázka, protože lidské zdraví do značné míry závisí na této látce. Je nutné pochopit účel látky, zjistit, kde je obsažena, a pochopit, zda v ní existuje nebezpečí.

Popis a vlastnosti vitaminu D.

Na rozdíl od stereotypů se vitamin D nenazývá jednou konkrétní látkou, ale celou skupinou biologicky aktivních sloučenin. Skupina se skládá ze 6 složek, ale nejčastěji jsou v medicíně uvažovány pouze 3 z nich - D1, D2 a D3.

Hlavní úlohou látky v těle je regulace metabolismu vápníku a fosforu. Příznivá látka je zodpovědná za bezpečné vstřebávání vápníku z příchozí potravy, za kvalitu metabolických procesů, stejně jako za hormonální syntézu a proces obnovy buněk.

Formy vitaminu D.

Navzdory skutečnosti, že se jakékoli látky z této skupiny nejčastěji nazývají vitamin D, ve skutečnosti je obvyklé izolovat 6 různých forem biologicky aktivní složky.

1. D1 je syntetická látka odpovědná za růst kostní tkáně. V přírodě se nevyskytuje v čisté formě, lze ji získat pouze syntézou, má schopnost hromadit se v těle.
2. D2 - látka, která reguluje hladinu fosforu a vápníku, má vliv na hormonální hladiny.
3. D3 je vitamin nezbytný pro imunitní, nervový a oběhový systém.
4. D4 je látka, která reguluje hladinu minerálů v těle a reguluje metabolismus.
5. D5 je vitamin, který má podobné vlastnosti a účinek jako D3, ale je méně toxický a často se používá při léčbě cukrovky a zánětlivých onemocnění.
6. D6 je užitečná látka, která chrání tělo před křivicí a osteoporózou.

Jelikož se formy látky do značné míry překrývají a mají společné vlastnosti, nejčastěji se o nich mluví jako o jediném prvku.

Proč je vitamin D užitečný

Tato látka je naprosto nezbytná pro zdravé fungování lidského těla. Odpovídá zejména:

• pro normální absorpci fosforu a vápníku;
• pro hormony - produkce testosteronu a estrogenu, pro reprodukční schopnosti a pravidelný menstruační cyklus u žen;
• pro imunitní odolnost těla a metabolické procesy;
• na srážení krve a stav pokožky;
• pro normální vývoj a fungování nervového systému.

Výhody vitaminu D pro vlasy se jasně projevují, na pozadí jeho příjmu se kadeře zesilují a přestávají vypadávat.

Proč ženy potřebují vitamin D.

Výhody a poškození vitaminu D pro ženy spočívají ve skutečnosti, že tato látka je do značné míry zodpovědná za ženský reprodukční systém a hormony.Adekvátní vitamin D pomáhá ženám snáze zvládat cvičení a ztrátu krve během období. Příznivá látka je obzvláště důležitá během těhotenství, kdy jsou minerální prvky konzumovány v dvojnásobném objemu a ženský kosterní systém oslabuje.

Látka je zodpovědná za svěžest a pružnost pokožky, za pevnost a objem kadeří. To jsou výhody vitaminu D pro ženy po 40 letech, což vám umožní zůstat déle mladí.

Výhody vitaminu D pro muže

Příznivé vlastnosti vitaminu D pro muže jsou především to, že látka přispívá k normální produkci testosteronu. Tato látka také reguluje činnost štítné žlázy a chrání srdce a cévy před onemocněními, snižuje riziko vzniku cukrovky, onemocnění kloubů a onkologie.

Potřebují starší lidé vitamin D.

Po dosažení věku 50 let začíná mnoho lidí pociťovat problémy s klouby - artritidou, osteoporózou, revmatismem, objevuje se sklon a zhoršuje se stav zubů a vlasů. Kosti ve stáří se stávají křehkými, pokožka stárne, tělo začíná horší syntetizovat látku přicházející se slunečním zářením. Rovněž se zhoršuje jeho absorpce z potravy.

Z těchto důvodů se výhody vitaminu D pro lidské tělo zvláště dobře projeví po 50 letech. Komplexy vitamínů pomáhají posilovat kosti a nervový systém, podporovat práci krevních cév, srdce a mozku a chránit tělo před širokou škálou nebezpečných nemocí.

Vitamin D pro kojence a starší děti

Protože kosti a nervový systém kojenců jsou v procesu formování, jsou vlastnosti látky velmi důležité pro zdravý vývoj. Výhody a poškození vitaminu D pro děti však závisí na počáteční koncentraci látky v krvi.

Lékaři souhlasí s tím, že není nutné dodávat dětem tuto látku.

1. Pokud je dítě každý den na ulici po dobu nejméně jedné hodiny a živí se mateřským mlékem, zatímco matka jí dobře, látka vstoupí do těla v požadovaném objemu.
2. Kojenci, kteří používají umělé směsi, navíc nepotřebují užitečné doplňky - všechny potřebné prvky jsou již obsaženy v dětské výživě.
3. Starší děti také nepotřebují vitamin D, pokud jsou každý den na slunci a mají ve stravě maso a mléčné výrobky.

Vitamin D pro novorozence se doporučuje pouze v případě, že dítě tráví většinu času v interiérech a zároveň v jeho stravě není dostatek vitamínů. V tomto případě prevence rachitidy s vitaminem D.

Vitamin D v kulturistice

V oblasti odpovědnosti za látku nejsou jen kostní tkáně, ale také hormonální pozadí, u mužů je zodpovědná za produkci testosteronu. Tato nuance se aktivně používá v kulturistice - užívání vhodných doplňků vede ke zvýšené produkci „mužského“ hormonu.

Vysoká hladina testosteronu zase přispívá k rychlejšímu růstu svalové hmoty. Ukazatele vytrvalosti a síly sportovce se zvyšují, tréninky jsou snazší a přinášejí lepší výsledky.

Má vitamin D vliv na hubnutí

Výhody vitaminu D pro dospělé spočívají také ve skutečnosti, že látka a její koncentrace v těle přímo ovlivňují tělesnou hmotnost. Vědecké studie ukazují, že osoby s nadváhou mají podstatně nižší hladinu požadované látky. Normální hladiny vitaminu D pomáhají udržovat zdravou váhu. S tendencí k nadváze se doporučuje pečlivě sledovat ukazatele důležité látky v těle.

Indikace pro použití vitaminu D.

Hladinu látky musí každý pečlivě sledovat, bez ohledu na zdravotní stav. Za určitých podmínek by však měla být věnována zvláštní pozornost indikátoru prvku v těle. Výhody vitaminu D3 pro tělo budou:

• s aterosklerózou, selháním ledvin a srdečními chorobami;
• s osteoporózou a křivicí, včetně těch s rizikem vzniku těchto onemocnění;
• s onemocněními střev a žaludku;
• se zubními problémy - kaz, křehké zuby a sklon k drobení;
• s dermatitidou, ekzémem, diatézou;
• s tuberkulózou;
• se zvýšenou křehkostí kostí a po zlomeninách a úrazech.

Ohrožení jsou lidé, kteří neustále pracují ve stísněných prostorech, v podzemí a v oblastech za polárním kruhem, zoufale potřebují prospěšné vlastnosti látky.

Denní příjem vitaminu D.

Pro zdraví je nedostatek i přebytek látky stejně škodlivý. Správná denní dávka závisí na věku osoby a množství vitaminu se měří v mezinárodních jednotkách nebo IU. 1 IU se rovná 0,025 μg užitečné látky.

Doporučené denní dávky jsou rozděleny takto:

• děti a dospívající do 13 let vyžadují 200 až 400 IU denně;
• dospívající od 13 let a dospělí do 50 let - od 200 do 250 IU;
• starší lidé od 50 do 70 let - 400 IU;
• starší lidé nad 70 let - 600 IU.

Stejně užitečné je konzumovat potraviny nasycené látkou a speciální komplexy vitamínů. Můžete také získat vitamin D pro pokožku obličeje a celého těla prostřednictvím slunečního záření.

Krevní test na vitamin D.

Doporučuje se neustále sledovat hladinu látky v krvi. Čas od času můžete provést speciální laboratorní test na koncentraci D2 a D3 v krvi.

Krev pro analýzu musí být odebrána ze žíly na prázdný žaludek. Podle výsledků studie je stanovena hladina obou látek, obvykle by měla být od 10 do 40 μg / l.

Příznaky nedostatku vitaminu D v těle

Laboratorní analýza umožňuje stanovit přesnou koncentraci užitečného prvku, je však nutné včas pochopit, že je čas darovat krev pro výzkum. Mezi příznaky spojené s nedostatkem látky patří:

• slabá imunita;
• chronická únava;
• pomalé hojení kožních lézí;
• bolest kloubů;
• Deprese.

Ztráta vlasů a sklon k přibírání na váze a bolesti svalů jsou navíc známkami nedostatku. U starších lidí často dochází ke ztrátě kostní hmoty v důsledku nedostatku vápníku.

Proč je přebytek vitaminu D v těle nebezpečný?

Přes veškerou újmu způsobenou nedostatkem látky její přebytek také neudělá nic dobrého. Předávkování vitamínem D vede ke ztrátě hmotnosti a zarudnutí očí, svalové nepohodlí a špatné chuti k jídlu. Časté jsou také zvracení a průjem.

Je třeba si uvědomit, že u těžké hypervitaminózy se látka musí hromadit v těle ve významných objemech. K nadbytku dochází, když denně po dobu několika měsíců dostanete 40 000 IU nebo více.

Kde je obsažen vitamin D.

Užitečnou látku lze získat několika způsoby. Je obvyklé udržovat normální hladinu prvku v těle pomocí speciálních potravin a častého vystavování čerstvému ​​vzduchu.

Potraviny obsahující vitamin D.

V určitých objemech jsou vlastnosti látky přítomny v mnoha potravinářských výrobcích. Ale v největší koncentraci obsahuje:

• obiloviny a lesní houby;
• žloutky;
• losos, tuňák, sardinka a makrela;
• rybí tuk;
• mléko, sýr a jiné mléčné výrobky;
• hovězí játra;
• sója;
• Pomerančový džus.

Sluneční záření

Vitamin D pro klouby a kosti lze získat nejen z potravin, ale také přímo ze slunečního záření. Ultrafialové záření podporuje produkci hodnotné látky v těle, zejména v létě. Velmi užitečným postupem je návštěva soláriumprotože pokožka není během procedur pokryta tkání.

Koncentrace složky v krvi obyvatel severních zemí tradičně klesá v zimě, protože se snižuje denní doba a tělo téměř přestává přijímat látku prostřednictvím slunečních paprsků. Aby se zabránilo poškození v důsledku nedostatku látky v zimě, doporučuje se obzvláště aktivně konzumovat potraviny bohaté na ni a speciální komplexy.

Nejlepší přípravky s vitaminem D.

V lékárnách se látka prodává hlavně ve 2 formách - ve formě kapek nebo tablet. Mnoho domácích i zahraničních farmakologických značek nabízí účinné užitečné léky, ale několik z nich je nejznámější.

Kapky vitaminu D.

Látka v kapalné formě se může vyskytovat v olejové i vodné formě. Oblíbené jsou následující doplňky:

1. Aquadetrim - vodný roztok dávkovaný v malých nádobách z tmavého skla, každá po 10 ml. Doplněk doplňuje nedostatek vápníku v těle, zlepšuje imunitu a udržuje svalový tonus. Tento léčivý přípravek můžete používat v souladu s pokyny pro dospělé i děti.
2. Vigantol - kapky oleje prodávané v lahvích o obsahu 10 ml. Přísada chrání tělo před vznikem křivice a osteoporózy, působí kumulativně. Užívání léku pomáhá zvyšovat koncentraci látky v kostních a svalových tkáních.
3. Davisol - olejový roztok v 10 ml nádobkách, určený hlavně pro děti a dospívající. Pomáhá při nedostatku vápníku, metabolických poruchách a sklonu ke křivici, je nutné užívat doplněk podle pokynů - 1 kapka denně pro děti a 2 kapky pro dospělé.

Vitaminové komplexy

V lékárnách si můžete koupit nejen kapky, ale také tablety. Nejznámější jsou takové komplexy jako:

1. Vápník-D3 Nycomed - žvýkací tablety s ovocnou chutí a vysokým obsahem vápníku a cholekalciferolu, produkt mohou používat dospělí a děti od 6 let.
2. Tevabon - tablety a tobolky s léčivou látkou alfacalcidol, užívané k léčbě nebo prevenci osteoporózy.
3. Complivit vápník D3 - žvýkací tablety na bázi cholekalciferolu a vápníku, pomáhají předcházet rozvoji osteoporózy, eliminují lámavé nehty a zlepšují srážení krve.

Vlastnosti užívání a dávkování vitaminu D.

Přes všechny výhody této látky mohou její vlastnosti v případě předávkování způsobit tělu velké škody. Proto je nutné používat vitamínové komplexy a kapky podle pokynů lékaře v množství předepsaných jím. Pokud z nějakého důvodu není možné se poradit s lékařem a potřebujete naléhavě vyplnit nedostatek látky, měli byste dodržovat střední dávky.

Pro dospělé

Doporučený denní příjem pro muže a ženy od 13 do 50 let je až 200 IU, nebo 2-5 μg drogy. U starších lidí je dávka mírně zvýšena - až na 600 IU nebo od 12 do 15 μg.

Pro děti

Vzhledem k tomu, že kost, svalstvo a nervový systém u dětí se intenzivně rozvíjejí, potřebují pro lepší pocit zvýšené dávky látky. U kojenců mladších než 1 rok se doporučuje podat až 400 IU nebo až 10 μg léku a pro děti od 1 do 5 let - až 480 IU nebo až 12 μg.

Děti od 5 do 13 let jsou postupně převedeny na „dospělou“ dávku až 120 IU nebo až 3 μg.

Pro těhotné a kojící ženy

Vzhledem k tomu, že ženské tělo potřebuje obzvláště vápník během těhotenství a kojení, s nedostatkem složky denně, ženám se doporučuje, aby užily až 10 μg léku nebo 400 IU.

Který vitamin D je lepší užívat

Navzdory skutečnosti, že v medicíně existuje několik forem látky - od D1 do D6, všechny farmaceutické přípravky se vyrábějí pod obecným názvem „vitamin D“. Rozdíl mezi vlastnostmi látek je příliš malý na to, aby bylo možné každou z nich rozdělit na samostatný lék.

Pokud jde o stávající formy implementace, tablety i kapky mají své vlastní výhody. Vlastnosti látky ve vodné nebo olejové formě rychle vstupují přímo do krve, zatímco tablety je vhodnější dávkovat a brát s sebou na cestu. Který vitamin D zvolit, by tedy měl být určen z důvodu vlastního pohodlí.

Poškození vitaminu D a kontraindikace

Přírodní látka je pro lidské tělo naprosto nezbytná. Ale s některými onemocněními a podmínkami může jeho vlastnosti způsobit obrovské poškození zdraví. Nedoporučuje se užívat léčivé komplexy a produkty:

• s hyperkalcémií, tj. Přebytkem minerálu vápníku v těle;
• s aktivní tuberkulózou;
• s vředem;
• se selháním ledvin a jinými chronickými onemocněními ledvin;
• s ischemií a aterosklerózou.

Alergie na vitamin D.

Jelikož je látka pro lidské tělo naprosto přirozená, alergie jako takové se jí nestávají. Toto slovo však často odkazuje na negativní reakci těla na nekvalitní vitamínové přípravky. Levné doplňky často obsahují příchutě, sacharózu, kyselinu citrónovou a další potenciálně alergenní přísady.

Kromě toho se obvyklé předávkování látkou často mylně považuje za alergii, zejména u dětí. Negativní reakce na vlastnosti prvku se projevuje, obvykle ve formě průjmu, zvracení, horečky, kožní vyrážky a otoku.

Interakce vitaminu D s jinými látkami

Lidé často užívají vitamin D v kombinaci s jinými léky. Výhody a poškození vitaminu D však do značné míry závisí na tom, které léky se užívají současně s ním.

Užívání vitaminu D tedy dobře funguje při současném užívání vitaminu K, vitamínů B6 a B12, které navzájem posilují účinek. Je také užitečné kombinovat příjem látky s použitím vitaminu E, což přispívá k rychlé absorpci prospěšných látek.

Neměli byste však užívat látku současně s vitaminem A, 2 vitamíny si navzájem oslabují cenné vlastnosti. Vitamin D nefunguje dobře s léky na snížení hladiny cholesterolu, antacidy, barbituráty a léky na tuberkulózu.

Závěr

Výhody a poškození vitaminu D závisí na jeho počáteční koncentraci v těle. Je nutné užívat látku pouze v případě nedostatku, jinak by vitamin poškodil tělo.

Recenze