Obsah
Užívání l-karnitinu před tréninkem je nezbytné pro zvýšení fyzické vytrvalosti doplněním energetických zásob. Vitaminová látka usnadňuje přenášení břemen, stimuluje přeměnu tukových vrstev ve svalovou tkáň. Výsledkem je zlepšení tělesné úlevy, rychlé zotavení těla i po příliš intenzivním tréninku.
Co je to l-karnitin
Sportovní l-karnitin se neliší od biologické látky používané v lékařské praxi. Hlavní funkcí této organické sloučeniny je transport mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií přes vnitřní membrány. Následně jsou rozděleny uvolněním energie potřebné pro všechny systémy vitální činnosti.
L-karnitin je v lidském těle biosyntetizován v požadovaném množství a je navíc dodáván s jídlem (maso, ryby, mléko). Je těžké přeceňovat jeho roli v činnosti vnitřních orgánů:
- zabraňuje ukládání tuku;
- zvyšuje duševní a fyzickou energii;
- zvyšuje imunitu těla proti stresu;
- neutralizuje toxické látky, organické kyseliny a xenobiotika a usnadňuje jejich rychlou evakuaci z těla;
- čistí krevní cévy od bloků cholesterolu, posiluje jejich stěny, normalizuje propustnost.
Jakýkoli z uvedených účinků L-karnitinu je důvodem pro jeho užívání před tréninkem. Vzhledem ke zvláštnostem jeho chemické struktury není zcela správné nazývat jej vitaminem. Ale s nedostatkem této bioaktivní látky vznikají podmínky podobné hypo- a avitaminóze.
K čemu je karnitin ve sportu
Při sportu se můžete obejít bez karnitinu, ale výsledky tréninku nebudou tak působivé. Vyznačuje se výrazným anabolickým účinkem. Během tréninku urychluje tvorbu a obnovu tkání a kosterních svalů. Pod vlivem l-karnitinu se zvyšuje rychlost obnovy buněk. Zaznamenává se také jejich ochrana před předčasným ničením volnými radikály. Užívání bioaktivní sloučeniny před tréninkem má pozitivní vliv na stav těla:
- Kyselina mléčná se nehromadí ve svalech ve zvýšené koncentraci, ale rychle se z nich vylučuje. Sportovec proto necítí dříve obvyklé bolestivé pocity a nepříjemné pocity pálení.
- Svaly se stávají odolnějšími, vydrží velkou fyzickou námahu. To vám umožní vyhnout se roztahování a poškození aparátu vazů a šlach.
- V závěrečné fázi tréninku nedochází k silné únavě a přepracování. Nyní můžete trénovat déle a dosáhnout lepších výsledků.
V kulturistice je L-karnitin ceněn pro svou schopnost optimalizovat procento tuku na celkové tělesné hmotnosti. Zároveň se snižuje pravděpodobnost zranění během tréninku, zejména při zvedání velkých závaží.
Odrůdy l-karnitinu
Sportovní výživa s l-karnitinem je vyráběna mnoha zahraničními i tuzemskými výrobci. Doplňky se vyskytují zřídka, ve kterých se nacházejí pouze v kombinaci s pomocnými přísadami. Výrobci obvykle obohacují kompozici o vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě, mikro a makro prvky. Toto je třeba vzít v úvahu při výběru kvalitního produktu. Pokud sportovec již užívá vyvážené komplexy vitamínů a minerálů, mohou takové doplňky vyvolat hypervitaminózu.
Doplňky s l-karnitinem jsou dodávány v různých formách:
- kapsle;
- dražé;
- prášky pro ředění ve vodě;
- koncentrovaná řešení pro přípravu nápojů;
- přímo pije.
Je vhodné svěřit výběr doplňků stravy sportovnímu lékaři. Vezme v úvahu stupeň fyzické aktivity a celkový stav lidského zdraví. Ale obzvláště výhodné jsou sportovní nápoje před tréninkem před tréninkem s l-karnitinem. Jejich složky se vstřebávají v gastrointestinálním traktu během 15-30 minut a vstupují do systémového oběhu.
Jak užívat l-karnitin při cvičení
Podle obecných doporučení sportovní medicíny by denní norma l-karnitinu v tréninkových dnech neměla překročit 2 g. Užívání většího množství je zbytečné - ani při intenzivním tréninku jej tělo prostě nedokáže metabolizovat a asimilovat. Přepočet se provádí v závislosti na hmotnosti osoby. U sportovce s tělesnou hmotností 90 kg a více se tato dávka zvýší o 1,5-2krát.
Kdy je lepší užívat karnitin - před nebo po tréninku
Po cvičení často nemá smysl konzumovat L-karnitin. Všechny svalové zátěže zůstávají pozadu, tělo funguje v klidovém režimu. Nadměrná farmakologická zátěž v tomto období může jen ublížit. Ale před tréninkem je nutný karnitin v dávce 0,5 až 1 g kosterního svalstva.
Kolik před tréninkem užívat karnitin
Podle výsledků klinických studií na dobrovolnících je optimální čas na užívání l-karnitinu před cvičením 15-30 minut. Čtvrt hodiny stačí na to, aby úplně pronikla krví. To je však relevantní pouze při užívání nápojů, prášků nebo koncentrátů zředěných ve vodě. Pokud osoba vezme kapsle nebo pilulky, musí být spolknuta 1-1,5 hodiny před tréninkem.
Kolik karnitinu vypít před cvičením
Pokud lékař neurčil individuální dávkovací režim, je nutné užívat bioaktivní látku následovně:
- 0,2 g 15-20 minut před snídaní;
- 0,2 g před obědem;
- 0,2 g před večeří;
- Před tréninkem bylo rozpuštěno 0,6 g.
Karnitin by měl být užíván bez tréninku v menším množství - asi 0,5 g ve formě tablet, tobolek nebo koncentrátů. V tomto případě je možné jej užít jak před jídlem, tak po několika hodinách.
L-karnitin po vysušení
Sušení vám umožní minimalizovat tukovou tkáň v těle (pod její vlastní normu), abyste získali úlevu od svalů. Zde se doplňky s l-karnitinem budou hodit více než kdy jindy. Organická sloučenina má přímý účinek na metabolismus lipidů.Tukové vrstvy se rozkládají a produkty biochemických reakcí se přeměňují na energii.
Sušení l-karnitinem se provádí stejným způsobem jako anaerobní a aerobní trénink. Po dobu 15–20 minut je nutné odebrat alespoň 0,6 g čisté bioaktivní látky.
Kontraindikace a vedlejší účinky
V průběhu cvičení je užívání l-karnitinu pro osoby s individuální intolerancí zakázáno. Je zakázáno užívat doplňky stravy během těhotenství a kojení. Toto je obecný seznam kontraindikací, ale lze jej rozšířit v závislosti na lékové formě a pomocném složení.
Zřídka se objeví nežádoucí účinky, obvykle v rozporu s dávkovacím režimem:
- dyspeptické poruchy;
- příznaky alergie;
- bolest v epigastrické oblasti.
Byly hlášeny případy svalové slabosti, závratí, bolesti hlavy. L-karnitin by měl být vysazen a symptomatická léčba by měla být konzultována s lékařem.
Závěr
Užívání l-karnitinu před tréninkem, zejména intenzivním tréninkem, je prospěšné pro ženy i muže. Bioaktivní látka pomůže realizovat potenciál, odhalit schopnosti těla. Kurz použití l-karnitinu vám umožňuje zvýšit fyzickou vytrvalost a duševní výkon, zvýšit vitalitu, dobít energií a energií.
