Hula hoop per perdre pes: beneficis i perjudicis

El cèrcol és un entrenador esportiu en forma d’anell. S'utilitza activament en gimnàstica rítmica i fitness. Tot i això, no tothom sap quins són els beneficis i els danys del cèrcol per al cos humà i quines propietats té.

Tipus de cèrcol

1. Clàssic hula hoop gimnàstic. Sovint es fabrica amb plàstic, alumini o algun altre material lleuger. És bastant difícil construir la figura perfecta amb aquest cèrcol, però és molt adequat per a jocs i competicions esportives infantils.
2. El cèrcol hula plegable es pot muntar diverses vegades (de 2 a 6). Desmuntat: aquest cèrcol ocupa molt poc espai i aquest és el seu principal avantatge. El nombre de segments es pot canviar independentment augmentant o disminuint el diàmetre del cercle.
3. Ponderat: la diferència principal respecte al clàssic hula hoop és el pes. Sovint, la superfície interior es pesa amb sorra o metall, per això la massa d’un simulador d’aquest tipus oscil·la entre 1,5 i 3 quilograms. La principal propietat d’aquest tipus d’hula hoop és influir intensament a la zona de la cintura i fer-ne massatges activament, cosa que suposa un benefici particular per a la figura femenina.
   
4. El massatge està equipat amb petites ventoses que tendeixen a interactuar activament amb la pell durant la seva rotació. A més de les ventoses, es poden localitzar boles de massatge especials a la superfície del cèrcol, que seran útils per treballar l’abdomen i la zona de la cintura. Els beneficis de l'opció de massatge són especialment evidents per a la pèrdua de pes, també se l'anomena "cèrcol de primesa".

Com és útil el cèrcol d’hula per al cos?

Per tota la seva simplicitat, els avantatges d’un cèrcol d’entrenament són múltiples. El seu principal avantatge és l’accessibilitat, ja que es pot girar l’hula hoop en qualsevol moment i en qualsevol lloc, ja sigui un apartament o un gimnàs. Girar el cèrcol també es pot combinar amb altres coses fàcils: parlar per telèfon o mirar el vostre programa o sèrie de televisió preferida.

Per practicar amb un hula hoop no es requereixen moltes habilitats i una preparació especial: només uns quants entrenaments us ajudaran a dominar completament el cèrcol.

Amb la seva rotació mesurada, els músculs no treballen excessivament i l'entrenament a un ritme accelerat pot ser una bona alternativa a l'entrenament cardiovascular.

L’ús del cèrcol també és excel·lent pel que fa al valor del massatge. Serà útil per millorar el to dels músculs de la cintura i l’abdomen, augmentant el flux sanguini i la crema activa de greixos.

El cèrcol inclou el treball dels músculs de la premsa, els malucs, així com els músculs gluteal i dorsal, els enforteix significativament.

Els avantatges de torçar l’hula hoop per al sistema cardiovascular es basen en el fet que durant la seva rotació, el pols d’una persona s’accelera. Això augmenta el subministrament d’oxigen al cor, cosa que ajuda a normalitzar la circulació sanguínia i enfortir el múscul cardíac.

L’entrenador també té un efecte enfortidor sobre els músculs de la columna vertebral, contribuint al seu to i a la formació d’una postura correcta.

Les valuoses propietats del cèrcol hula no es limiten a això. Els exercicis de cèrcol també proporcionen avantatges:

• en la normalització del metabolisme i el funcionament intestinal;
• millorar les habilitats d’estirament (deixa espai per a diversos exercicis gimnàstics);
• desenvolupament de la coordinació, flexibilitat muscular, sentit del ritme i de l’espai, per millorar el funcionament de l’aparell vestibular;
• eliminar el sistema respiratori del dany de substàncies químiques estranyes, normalitzar la ventilació dels pulmons.

El simulador també s’utilitza amb avantatge pels homes: el cèrcol hula enforteix els vedells i els músculs abdominals i també ajuda a gastar correctament calories.

Cèrcol aprimador

Els beneficis del cèrcol hula seran especialment rellevants per a les dones que vulguin lliurar-se de quilos de més: el simulador augmenta la càrrega i treballa activament la cintura i els malucs. Gràcies a això, la combustió de greixos en aquestes zones s’accelera i els músculs es tornen més tonificats.

L’efecte del cèrc d’aprimament no us farà esperar: en només 10 minuts de rotació, el cos gasta més de 100 kcal, cosa que es pot comparar fàcilment amb el trotar. No obstant això, per a una pèrdua intensa de pes, es recomana combinar l’entrenament i una alimentació adequada: l’efecte sobre la salut de l’ús del cèrcol hula serà màxim.

Un altre avantatge del cèrcol hula respecte d'altres màquines per perdre pes és la seva seguretat, ja que el cèrcol hula no pot danyar els músculs i les articulacions. Després dels primers dies de classes, poden aparèixer contusions al cos, però no us preocupeu: al cap d’un temps, el cos s’acostumarà a la càrrega i els hematomes ja no us molestaran.

L’hula hoop ajuda a eliminar els costats i l’estómac

Un cèrcol amb punxes tindrà el major avantatge per perdre pes a la zona de la cintura: un cèrcol d’això ajuda a eliminar ràpidament l’abdomen, enganxa activament els músculs abdominals oblics i comença a cremar intensament els greixos a la zona de la cintura i els malucs.

Per aconseguir el resultat desitjat, cal entrenar-se diàriament, començant amb uns minuts al llarg del dia i augmentant gradualment la càrrega.

Les propietats d’aquest entrenament ajuden a eliminar centímetres extra en un temps bastant curt.

És important saber que molt depèn també del tipus de cèrcol escollit: per aconseguir el màxim benefici, es recomana a les dones girar màquines de massatge amb peses, els cèrcols tous són perfectes per enfortir els músculs i estirar-se i els cèrcols gimnàstics són perfectes per mantenir el cos en bona forma.

Com torçar el cèrcol

Abans d’experimentar totes les propietats útils d’un cèrcol de pèrdua de pes, cal recordar algunes regles simples que ajudaran a la regla a torçar l’hula hoop i augmentar l’eficàcia dels exercicis:

1. El primer que és important controlar és la posició de les cames: com més a prop estan, més músculs corporals es treballen. A les primeres sessions, és millor separar els peus de l’amplada de les espatlles, disminuint gradualment la distància entre ells amb cada entrenament. Això proporcionarà un benefici significatiu a l’eficàcia de l’entrenament i beneficiarà la regió lumbar.
2. La respiració té un paper important en la rotació del cèrcol. No retingueu la respiració ni respireu de manera intermitent, ja que això pot provocar danys per a les conseqüències del sistema respiratori. És molt important que els pulmons passin oxigen de manera uniforme. La tensió muscular ha d’anar acompanyada d’inhalació, relaxació - espiració.
3. Durant l’entrenament amb el cèrcol, heu de fer moviments vigorosos i canviar la direcció del cos cada 5 minuts.
   Important! El cèrcol hula ha de girar exclusivament amb els esforços dels músculs abdominals.

   

4. Per a les dones amb malucs estrets, un cèrcol de massatge seria la millor opció: s’adhereix bé al cos i no deixa contusions.
5. El control de la posició de les mans no serà menys important: en girar el cèrcol d’hula, s’han de col·locar darrere del cap i tancar-les al pany.
6. Abans de les classes, cal preescalfar el cos. Això ajudarà a escalfar els músculs i a evitar danys per possibles esquinços.

Podeu obtenir més informació sobre com girar el cèrcol correctament, sobre els seus beneficis, danys i propietats per aprimar-se al vídeo:

Quant torçar l’hula hoop per aprimar-se

Per a aquells que vulguin perdre aquests quilos de més, cal girar el cèrcol cada dia durant 30 - 40 minuts. Els primers 20 minuts d’entrenament, el cos humà té la capacitat de consumir activament glucosa i només després utilitza les seves reserves de greixos.

Per als principiants, es recomana començar amb cinc minuts al dia, augmentant gradualment la durada de l'entrenament.

Exercicis de cèrcol

Per accelerar el procés de pèrdua de pes a la cintura i els malucs, ajudaran exercicis especials amb un cèrcol a les zones corresponents del cos. Aquest complex és adequat tant per a principiants com per a persones experimentades:

Ventre aprimant

1. Ajunteu les cames, doblegueu els braços a la cintura i esteneu-los cap als costats. Gireu el cèrcol hula durant 8 - 10 minuts, canviant periòdicament el ritme de la seva rotació.
2. Col·loqueu una cama cap endavant, premeu les mans a les espatlles (les espatlles s’han de desplegar). Gireu el cèrcol canviant periòdicament una cama a l’altra. Els beneficis de l’exercici seran majors si feu petits passos per l’habitació mentre gireu el cèrcol hula.

Aprimament de les cuixes i les natges:

1. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, separeu els braços cap als costats. Gireu el cèrcol movent-lo gradualment fins als malucs i, a continuació, intenteu tornar-lo a aixecar fins a la cintura. Repetiu diverses vegades.
2. Pren una posició mig asseguda, estén els braços cap als costats i separa els peus de l’amplada de les espatlles. Girant el cèrcol d’hula, heu de realitzar una posició a la gatzoneta lenta i tornar a la posició inicial en exhalar.

Aquest exercici amb un cèrcol es considera un dels més difícils, però és aquest exercici el que té el màxim benefici en desfer-se dels centímetres extres. Gràcies a això, es treballen els músculs principals del cos (glutis, gastrocnemi, músculs abdominals) i també s’inicia la crema activa de greixos a l’abdomen.

Quan es notarà el resultat

És important saber que la velocitat del resultat depèn en gran mesura de l’experiència d’entrenament passada de la persona. Les persones familiaritzades amb la forma física o altres esports es posen en forma molt més ràpidament que els principiants.

Si el cos d'una persona ja ha experimentat activitat física abans de practicar amb el cèrcol, el primer resultat es pot veure després de diverses setmanes de girar el cèrcol hula. En cas contrari, trigarà una mica més.

Molt també depèn de la intensitat de la torsió del cèrcol, de les càrregues addicionals i de la nutrició útil: si tots aquests factors es combinen correctament, el resultat no trigarà a arribar.

Possible dany al cèrcol

Tot i la seva senzillesa, fins i tot una màquina d’exercici tan útil pot ser perjudicial per a la salut humana.

Es recomana a les dones que no es carreguin el cos amb un cèrcol els primers dies d’entrenament: això pot causar hematomes al cos i cicatrius del teixit subcutani.

Per minimitzar el risc de contusions, no gireu el cèrcol hula al cos nu.

És molt important triar el cèrcol adequat. Es recomana als principiants que utilitzin cèrcols hula de plàstic lleugers, ja que els cèrcols massius amb boles de massatge per a un cos sense entrenament poden no ser beneficiosos. També cauran amb freqüència, cosa que pot provocar hematomes als turmells.

Per evitar contusions al cos, cal portar coses amb la cintura tancada: polaines altes o una samarreta de prou longitud. Si apareixen hematomes, cal aplicar-hi gel durant uns minuts o utilitzar ungüents antiinflamatoris.

Eviteu fer exercici amb l’estómac ple, ja que això pot provocar malestar digestiu greu. Es permet començar les classes almenys dues hores després de dinar. Es pot beure aigua mentre fa exercici.

Contraindicacions a la torsió del cèrcol

És impossible no apreciar totes les propietats útils del cèrcol, però no totes les persones poden utilitzar aquest simulador. Hi ha una sèrie de contraindicacions per a l'entrenament del cèrcol hula.

Postpart i embaràs

Es prohibeix estrictament a les dones embarassades practicar hula hoop, ja que això pot afectar el curs general de l’embaràs i perjudicar el desenvolupament del fetus.

No es permet torçar el cèrcol els primers mesos després del naixement del nen, especialment durant el període de lactància. S’ha de prestar una atenció especial al període de recuperació després d’una cesària: en aquest cas, l’entrenament amb hula hoop pot convertir-se en dany fins i tot sis mesos després del part.

Menstruació

La rotació del cèrcol hula té la capacitat de fer massatges activament a la paret abdominal anterior, cosa que augmenta el seu subministrament sanguini. Això, al seu torn, pot augmentar el sagnat menstrual, que pot afectar negativament el benestar de la dona.

Malalties ginecològiques

L'exercici amb un cèrcol està contraindicat en dones amb malalties a la part femenina (en particular, amb fibromes uterins i retroflexió), ja que la rotació del cèrcol hula pot augmentar la inflamació. Per obtenir informació precisa, cal consultar un ginecòleg.

Malalties de la cavitat abdominal

La rotació del cèrcol exerceix una pressió important sobre els òrgans abdominals i pèlvics (ronyons, úter, tracte gastrointestinal). Si hi ha malalties d'alguns d'aquests òrgans, per evitar complicacions, es recomana abandonar l'entrenament amb hula hoop fins a la recuperació completa.

Erupció, picor, contusions

Si la pell de la zona abdominal es veu afectada per una erupció, és millor ajornar els exercicis beneficiosos amb el cèrcol fins que rebi tractament. Això també s'aplica a ferides, cicatrius i hematomes de diferents graus.

Com triar un cèrcol aprimador

Per a l'eficàcia de la pèrdua de pes, es recomana triar un cèrcol ponderat que realitzi les dues funcions més importants:

1. Proporciona efectes tèrmics per accelerar la crema de greixos.
2. Donar estrès a l’abdomen i la cintura.

Els experts no recomanen comprar un hula hoop massiu i massa pesat a causa del possible dany al cos en forma d'hematomes al cos. El major benefici en aquest cas el donarà un cèrcol amb un pes de 2 a 2,5 kg. Podeu començar a entrenar amb un jersei: això reduirà el risc de contusions i, després d’un temps, intenteu practicar amb una samarreta o samarreta.

Conclusió

Els avantatges i els danys del cèrcol continuen sent estudiats activament per experts en el camp de l’educació física. Fins ara es coneixen diverses propietats prou valuoses i saludables del cèrcol hula: afecta activament els músculs de la premsa i la cintura, ajuda a enfortir-los, té un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular i estimula desfer-se dels quilos de més. És molt important triar el cèrcol adequat per a vosaltres i familiaritzar-vos amb les seves contraindicacions per no perjudicar la vostra salut.

Ressenyes