المحتوى
يمكن أن تحدث الاضطرابات الهرمونية لدى النساء والرجال ليس فقط بسبب الأمراض. تنشأ مشاكل في بعض الأحيان من التغذية غير السليمة. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على أطعمة تقلل هرمون التستوستيرون ، فسيبدأ الجسم في إنتاج كميات متزايدة من هرمون الاستروجين.
ميزات المنتجات التي تخفض هرمون التستوستيرون
يتم إنتاج الأندروجينات في الذكور عن طريق قشرة الغدة الكظرية والخلايا الموجودة في الخصيتين. في النساء ، يكون المبيض مسؤولاً عن إنتاجها. يجب أن يكون التستوستيرون في جسم كلا الجنسين ، ولكن تقليديًا يعتبر هرمونًا ذكوريًا. تحت تأثيره ، يخشى الصوت ، ويظهر الشعر على الوجه والجسم ، ويتشكل الشكل. الهرمون مسؤول عن وجود الدافع الجنسي ومدة الجماع وبناء العضلات.
لكن بعض الأطعمة تؤثر سلبًا على عملية إنتاجها. استخدامها المنتظم يقلل من مستوى هرمون الذكورة. تؤثر الأطعمة الغنية بالإستروجين سلبًا على التركيب. عندما يدخل هذا الهرمون الجنسي الأنثوي ، يقل حجم الكتلة العضلية ، وتبدأ الدهون في الترسب في الصدر والبطن والفخذين.
الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون
الاستهلاك المتكرر للمنتجات ، تحت تأثير انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون ، يؤثر سلبًا على حالة صحة الرجال. لكن الأندروجينات ضرورية أيضًا للنساء من أجل الأداء السليم للجسم. لذلك ، يجب أن يعرف الجميع بالضبط الأطعمة التي تقلل من تركيز هرمون التستوستيرون. بعضها يستهلكها الناس بكميات كبيرة كل يوم.
ما هي الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال
قائمة الأطعمة التي تضعف إنتاج هرمون التستوستيرون واسعة النطاق. لكن صحة الرجل هي الأكثر تأثراً بما يلي:
- بيرة؛
- ملح؛
- اللحوم بالهرمونات
- الطعام السريع؛
- طعام معلب؛
- لحوم مدخنة
- مادة الكافيين؛
- كحول.
هذه هي الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي للرجال كل يوم. يقلل تناولهم من محتوى الأندروجينات.
يمكن تمييز عشاق البيرة عن طريق بطنهم المميز. لا يظهر ذلك فقط بسبب تناول عدد كبير من السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات والوجبات الخفيفة. السبب الرئيسي للتغيير في الشكل هو فيتويستروغنز الموجودة في البيرة. هذه نظائر للهرمونات الجنسية الأنثوية ، عندما يتم تلقيها ، تقل شدة تخليق الأندروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الكحول سلبًا على الخلايا التي تستجيب
يتم تضمين الملح في جميع الوجبات. استخدامه باعتدال لا يضر بالصحة. الملح مصدر للصوديوم والكلور اللذين يشاركان في عمليات التمثيل الغذائي. لكن فائض المادة الأولى يؤدي إلى تدهور إنتاج هرمون الذكورة ، فهو يقلل من تركيزه.
تنشأ المشاكل بسبب حقيقة أن تناول الملح بكميات كبيرة يساهم في احتباس السوائل ، ويضعف عمل الأوعية الدموية والقلب. نتيجة لذلك ، تضعف الدورة الدموية في الخصيتين.هذا يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويضعف عملية توزيعه. يمكنك تجنب المشاكل إذا كنت تستهلك ما يصل إلى 5-8 جرام من الملح يوميًا.
تستخدم الهرمونات في العديد من حيوانات المزرعة. إنها مصممة لزيادة الإنتاجية واكتساب كتلة مكثفة. لهذه الأغراض ، يتم استخدام الإستروجين أو بدائله. يؤثر تناول لحوم الحيوانات التي تم إعطاؤها هرمونات أنثوية سلبًا على صحة الرجل.
غالبًا ما يواجه عشاق الوجبات السريعة مشاكل. تحدث الانتهاكات لدى الرجال الذين يتناولون النقانق والزلابية والبيتزا والبطاطس المقلية ومنتجات الوجبات السريعة في نظامهم الغذائي اليومي. مثل هذا الطعام ليس سوى مصدر للسعرات الحرارية ، وفوائد تناوله ضئيلة. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المتحولة ومحسنات النكهة والملح والسكر والمكونات الأخرى التي تقلل هرمون التستوستيرون.
تحتوي الأطعمة المعلبة على بيسفينول أ. ويمكن العثور عليها في الحساء المعلب والفول والأسماك واللحوم والأطعمة المعلبة الأخرى. هذه المادة تحاكي عمل الإستروجين. في السابق ، كان يستخدم لعلاج المرضى ، وتحت تأثير بيسفينول أ ، زاد مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية. الاستهلاك اليومي للأطعمة المعلبة يقلل من تركيز الأندروجينات.
تباع المنتجات المدخنة في عبوات بولي فينيل كلوريد. هذه المادة الاصطناعية تخترق الطعام. عند تناوله ، يدخل الجسم ، مما يؤثر سلبًا على التنظيم الهرموني.
يتم إنتاج معظم المنتجات المدخنة التي تباع في الأسواق ومحلات السوبر ماركت من خلال معالجتها بسائل خاص. له تأثير سام على أنسجة الغدد المنتجة للتستوستيرون.
يعرف عشاق القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تأثيرها المنشط. عندما يدخلون ، يتم إنتاج الكورتيزول والأدرينالين بنشاط. تحت تأثير المواد ، تتحسن الرفاهية وتظهر القوة والطاقة. لكن زيادة تركيز هذه الهرمونات تقلل من حاجة الجسم لهرمون التستوستيرون ، ويتوقف إنتاجه.
إن تناول الكافيين بكميات كبيرة لمدة 2-3 ساعات يقلل من شدة تدفق الدم إلى الخصيتين. شرب القهوة ليلاً يمنع بداية مرحلة النوم العميق ، والتي يتم خلالها إنتاج هرمون التستوستيرون بكميات قصوى.
يعتبر الاستهلاك المعتدل للكحول غير ضار. الحصة الأولى تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ولكن كلما زاد دخول الكحول إلى الجسم ، انخفض محتوى هذا الهرمون. يشجع الكحول تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
إذا كنت تشرب الكحول بكمية تسبب صداعًا ، فحينئذٍ ينخفض محتوى هرمون الذكورة بنسبة 20٪ في غضون 12-20 ساعة. في كثير من الأحيان ، يؤدي الاستخدام إلى تعطل عمل الغدد التناسلية.
ما هي الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون لدى النساء
في جسم الأنثى ، التستوستيرون ضروري.إنه مسؤول عن الدافع الجنسي ، وينظم نسبة الدهون وكتلة العضلات. لكن هناك قائمة بالمنتجات التي تقلل من عملية إنتاجه في الجسد الأنثوي. وتشمل هذه:
- السكر؛
- منتجات المخابز والحلويات.
- الصويا؛
- مشروبات غازية.
يتعافى عشاق الحلويات ليس فقط من تناول عدد كبير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات البسيطة في أجسامهم ، ولكن أيضًا بسبب التدهور في إنتاج وتوزيع هرمون التستوستيرون. السكر ، الذي يدخل الجسم ، يثير إفراز الأنسولين. من الضروري ألا ينتشر الجلوكوز في مجرى الدم ، بل يرتبط بالأنسجة والأعضاء ، ويصبح مصدرًا للطاقة. لكن القفزة الحادة في الأنسولين تقلل من تخليق التستوستيرون.
أيضا ، عندما يدخل السكر إلى الجسم ، يتم إنتاج الكورتيزول. وهو مضاد هرمون الذكورة. معًا ، يجعل هذا السكر منتجًا يقلل من تركيز هرمون التستوستيرون لدى النساء.
منتجات المخبوزات والحلويات ، والتي تشمل الخبز الأبيض والمعجنات والكعك والكعك ، مصنوعة من الدقيق الممتاز مع السكر المضاف والخميرة. المكونات في هذه المنتجات لها تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون. يتناقص مع الاستخدام اليومي.
يدرج العديد من مراقبي الوزن فول الصويا في نظامهم الغذائي. إنه مصدر جيد للبروتين النباتي. عندما يتم استهلاك فول الصويا ، تدخل فيتويستروغنز الجسم ، فإنها تحل محل هرمون التستوستيرون ، وتقلل من تركيزه. لكن يمكنك إدراجه في القائمة بكميات صغيرة.
المشروبات الغازية الكحولية وغير الكحولية تحتوي على كمية كبيرة من السكر. بعضها يحتوي أيضًا على مادة الكافيين. تعمل هذه المواد معًا على منع إنتاج هرمون التستوستيرون. مع الاستخدام المنتظم للمشروبات الغازية تقلل من محتواها وتجفف الجسم وتؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهرموني.
نصائح مفيدة
من المستحيل التخلص تمامًا من الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون من النظام الغذائي. ولكن سيكون من الممكن تحييد تأثيرها إذا قمت بالتبديل إلى التغذية السليمة. يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة في القائمة التي تعزز زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
يمكنك تحييد الآثار السلبية للكافيين والأطعمة التي تحتوي على السكر بمساعدة مجهود بدني شديد. إن التمرين المرهق بعد تناول فنجان من القهوة والكعك لا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكنه يزيد بنسبة 15-20٪.
خاتمة
يحتاج الجميع لتناول الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون بكميات محدودة. مع تناولهم المفرط ، يمكن أن تتطور الاختلالات الهرمونية. يؤثر انخفاض مستويات الأندروجين لدى الرجال على المظهر. يؤدي نقص هذا الهرمون لدى النساء إلى تفاقم الرغبة الجنسية ، ويؤدي إلى ظهور دهون الجسم.
