المحتوى
تعتمد الحالة المزاجية على الصحة والعوامل الخارجية وعمل الغدد الصماء الرئيسية ، والتي تشمل ما تحت المهاد والغدة النخامية. أنها تنتج هرمونات مهمة تنظم النوم والجهاز المناعي. تعتبر الناقلات العصبية ، التي يتم تصنيعها من خلال الأحماض الأمينية ، ضرورية. مصادر المواد هي منتجات من مجموعات غذائية مختلفة. يؤثر النظام الغذائي المتوازن على الحالة النفسية والعاطفية. المنتجات المضادة للاكتئاب مهمة بشكل خاص للنساء. هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات خلال الدورة الشهرية.
ميزات المنتجات للاكتئاب
بعض الناقلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن الحالة المزاجية هي:
- الدوبامين... يسمح لك هرمون المتعة بأن تكون نشيطًا. يؤدي انخفاض كمية الدوبامين إلى انخفاض التركيز والأداء وضعف الذاكرة.
- السيروتونين... يتم إنتاج هذا الناقل العصبي في الجسم من خلال التربتوفان. يأتي الحمض الأميني من الطعام. يقلل السيروتونين القلق ويحسن الشهية والنوم. يؤدي نقص الهرمون إلى اللامبالاة والأرق والاكتئاب.
تساعد بعض الأطعمة على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم: الزبادي والموز واللحوم والجبن. يطلق عليهم مضادات الاكتئاب الطبيعية. تحتوي هذه الأطعمة على التربتوفان بكميات كبيرة. إن تخليق الهرمون مستحيل بدون تركيز كافٍ من فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يتم زيادة مستويات الدوبامين من خلال استخدام المنتجات المضادة للاكتئاب التي تحتوي على التيروزين والفينيل ألانين. يحدث تخليق ناقل عصبي من الأحماض الأمينية بمشاركة حمض الفوليك وفيتامين B6. مصادر الأحماض الأمينية هي:
- الشمندر؛
- الصويا؛
- اللوز.
- بيض.
يتناقص تركيز الناقل العصبي مع الإجهاد المطول. ينفق الجسم احتياطيات من السيروتونين لتطبيع الحالة النفسية والعاطفية. تساعد التمارين والإضاءة الجيدة على استعادة مستويات الهرمون.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للاكتئاب
يتميز المرض بانتهاك مستوى الناقلات العصبية. تحتوي الأطعمة التي تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية على أحماض أمينية مفيدة. أنها تعزز تخليق الهرمونات الأساسية والقضاء على علامات الاكتئاب.
تسمى المنتجات التالية لللامبالاة والاكتئاب ، والتي تعتبر نظائر لمضادات الاكتئاب الاصطناعية:
- سمكة سمينةو. أوميغا 3 غنية بالسردين والسلمون والرنجة والسلمون والماكريل وسمك القد. يجب تضمين المنتج في النظام الغذائي بشكل منتظم. الحد الأدنى للاستهلاك 200 جرام في الأسبوع.
توفر الأسماك الدهنية عناصر غذائية صحية - مياسو والبيض ومنتجات الألبان... اللحوم قليلة الدسم (الدجاج والديك الرومي) ، بياض البيض ، الزبادي تحتوي على التربتوفان ، التيروزين ، فيتامينات ب ، حمض البانتوثينيك.
تعمل الأطعمة كمضادات للاكتئاب من خلال المشاركة في تخليق الدوبامين والسيروتونين - الأعشاب البحرية... تحتوي الطحالب على فيتامينات تنتمي إلى المجموعة ب بتركيزات عالية.تنظم هذه المركبات عمل الغدد الكظرية ، مثل إنتاج الأدرينالين. تحتوي الأعشاب البحرية على اليود الضروري لوظيفة الغدة الدرقية.
من الأفضل شراء الطحالب المجففة. - موز... تحتوي الفاكهة على فيتامين ب 6 ، التربتوفان ، ميسكالين. يوصي الخبراء باستخدام الموز المهروس (المهروس ، المنقوع في الماء المغلي).
منتج لذيذ يعمل كمضاد للاكتئاب على الجسم ، ويحسن المزاج - شوكولا مرة... تحتوي الحلاوة على فينيل إيثيل أمين. تزيد هذه المادة من إنتاج الإندورفين.
الشوكولاتة المرة غنية بالمغنيسيوم ، والتي لها تأثير إيجابي على الخلفية العاطفية - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان... أطباق هذه الحبوب لها تأثير مضاد للاكتئاب بسبب محتوى التربتوفان. تشمل الأطعمة الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم والأنسولين. تسمح لك المادة بنقل التربتوفان إلى الدماغ لتخليق السيروتونين.
يمكن أن يساعد الحنطة السوداء ودقيق الشوفان في مكافحة الاكتئاب - عسل... يتميز بوجود حمض الفوليك وفيتامين ب والحديد والكروم والمنغنيز. يحتوي منتج تربية النحل على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا والتي تعد من مضادات الاكتئاب الطبيعية.
يعتبر العسل مصدرًا للعناصر الغذائية المفيدة
توجد مضادات الاكتئاب الطبيعية في الأطعمة التالية:
- الخضار الورقية
- طماطم؛
- الشمندر؛
- بروكلي؛
- ثوم؛
- قرنبيط؛
- كرفس.
تشمل هذه الخضار:
- الفيتامينات ، على سبيل المثال ، توكوفيرول ، ريتينول ، PP ، B1 ، B9 ، B2 ، حمض الأسكوربيك ؛
- المعادن: الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبورون واليود والمنغنيز.
المنتجات المضادة للاكتئاب للرجال
النظام الغذائي المتوازن ضروري. يمكن لمضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة في المنتجات أن تحسن الحالة المزاجية وتوفر دفعة من الحيوية:
- الجبن الذي يحتوي على توكوفيرول وريتينول وتريبتوفان ؛
- البيض الذي يتميز بوجود فيتامينات B1 و B2 و B9 و E و PP و C والمعادن الأساسية ؛
- البقوليات التي تحتوي على المغنيسيوم.
المنتجات المضادة للاكتئاب للنساء
غالبًا ما تؤدي التغيرات الدورية في الهرمونات إلى تقلبات مزاجية. تشمل أطعمة الاكتئاب:
- الكاكي ، الذي يخفف التوتر العصبي بسبب وجود اليود والمغنيسيوم.
- الخوخ المحتوي على البوتاسيوم ومركبات البوليفينول ؛
- اللوز ، الذي له تأثير مهدئ بسبب وجود توكوفيرول.
أعشاب لتخفيف التوتر
تم التعرف رسميًا على الخصائص العلاجية للعديد من الأعشاب الطبية عن طريق الطب. حشيشة الهر (الجذر والأوراق) ، الأوريجانو ، نبتة سانت جون ، بلسم الليمون ، القفزات تتميز بالعمل المهدئ.
مع اللامبالاة والإجهاد وتطور الاكتئاب ، يتم تخمير الشاي ، بما في ذلك أوراق الفراولة أو التوت والنعناع والأوريجانو ونبتة سانت جون ووركين الورد. يتم الإصرار على الأعشاب في الترمس لمدة ساعتين على الأقل. يتم شرب الشاي المهدئ خلال النهار. مدة الدورة 7 أيام.
التسريب المصنوع من جذر حشيشة الهر (1 ملعقة كبيرة) ونبتة سانت جون (1 ملعقة صغيرة) له تأثير جيد. يشرب المشروب أثناء النهار.
يقول الخبراء أن التسريب ، الذي يحتوي على مخاريط النعناع والقفز (ملعقة صغيرة لكل منهما) ، يشبه المهدئات الاصطناعية. تكمن ميزته في عدم وجود آثار جانبية ، وكذلك السلامة. يصر المشروب لمدة نصف ساعة ، ويشرب مع إضافة العسل وأوتاد الليمون.
كيس من بلسم الليمون والخزامى والأوريغانو يمكن أن يخفف من التوتر العصبي.
قواعد استخدام الأطعمة للتوتر والأعصاب
يجب أن تكون التغذية متوازنة. من المهم تضمين أطعمة من مجموعات مختلفة في النظام الغذائي.وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بتناول الموز والكاكي قبل النوم بسبب محتواهما العالي من السعرات الحرارية. بعض الأعشاب المضادة للاكتئاب لها تأثير منشط. يشير هذا إلى استصواب استخدامها في الصباح.
نصائح مفيدة
يمكن أن تساعدك منتجات اكتئاب الخريف في التغلب على التعب عن طريق تشبع الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة. يعتمد إنتاج الناقلات العصبية على الإضاءة الكافية أثناء النهار. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير مضاد للاكتئاب.
خاتمة
تعتبر المنتجات المضادة للاكتئاب للنساء مهمة بسبب التقلبات في المستويات الهرمونية. قبل بداية الأيام الحرجة ، يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من الفواكه ومنتجات الألبان وأسماك البحر. يجب أيضًا تضمين هذه الأطعمة ، التي تعتبر مضادات اكتئاب طبيعية ، في النظام الغذائي للرجال. العناصر الغذائية الموجودة في التركيبة تعزز تخليق الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن الأداء والمزاج الجيد.
