فوائد ومضار الزلاجات الدوارة

اليوم ، تحظى مقاطع الفيديو بشعبية كبيرة بين جيل الشباب ، لكن كبار السن يتخطون بطريقة ما هذا النوع من النشاط البدني. بينما يتفق الأطباء والعلماء بالإجماع على أن الزلاجات هي بديل رائع للجري. في البلدان الأوروبية ، اكتسب هذا النشاط البدني شعبية منذ فترة طويلة بين الأشخاص في منتصف العمر بسبب فوائده الصحية المثبتة. فوائد ومضار التزلج على الأسطوانة هي القضية الرئيسية في هذه المقالة.

التزلج على الأسطوانة: الرياضة أو الترفيه

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الفرق بين المشي والمشي واضح. الوضع مشابه للتزحلق على الجليد. تم استخدامها في الأصل من قبل المتزلجين والمتزلجين على الجليد لتقديم تدريب خاص. الحقيقة هي أنه يتم استخدام نفس العضلات للتحرك على الزلاجات الدوارة كما هو الحال عند التحرك على الجليد على الزلاجات العادية ، وهذا يجعل من الممكن الحصول على خصائص مفيدة من الفصول الدراسية على مدار السنة وعدم الاعتماد على الجليد الموسمي. يتم تغيير الانزلاق ببساطة على الشفرات إلى دحرجة العجلات على الأرض.

وبالتالي ، يمكن أن يكون التزلج على الأسطوانة بالنسبة للبعض هواية ممتعة عادية في الطبيعة ، وبالنسبة للآخرين - كتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إمكانية الجمع بين البكرات والرقص أو التمارين الرياضية. ولكن مع أي استخدام فهو نشاط بدني للجسم. في الوقت نفسه ، يعتبر التزحلق على الأسطوانة فائدة كبيرة للشخصية.

لماذا التزلج على الأسطوانة مفيد

إذا بدأت في التزحلق على الأسطوانة للمساعدة في صحتك ، فيمكن رؤية التأثير في غضون 2-3 أشهر. علاوة على ذلك ، في المستقبل ، ستزداد نتيجة الفصول الدراسية. من أجل الحصول على جميع فوائد التدريب وتجنب الأذى ، من الأفضل التدرب على السدود أو في المساحات الخضراء ، على مسارات مخصصة أو مسارات مسطحة في الحديقة. بادئ ذي بدء ، سيكون التواجد في الهواء الطلق مفيدًا.

كما تعلم ، الحركة هي الحياة.

• بفضل المشي الهادئ ، يتم تطبيع عمل القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. تأتي السفن إلى النغمة المطلوبة.
• يتم تقوية الساقين وأسفل الظهر والأرداف والفخذين والكاحلين.
• نظرًا للحاجة إلى التحكم في التوازن والتوازن ، يتم تدريب خصائص الجهاز الدهليزي وتحسين التنسيق.
• بالإضافة إلى إفراز هرمون السعادة إندورفين الذي يساعد على رفع المزاج.

لذا فإن التزلج على الجليد يفيد جميع عشاق هذا النوع من الأنشطة الرياضية. يمكن تدريب هذه المهارات أثناء ركوب الدراجات ، ولكن في شقة المدينة لا يوجد دائمًا مكان لركوب الدراجات ، بينما لا تتطلب البكرات مساحة كبيرة. لا يقل أهمية عن استخدام التدريبات على الأسطوانة ضد الوزن الزائد.

ما هي العضلات التي تعمل عند التزلج

من بين العضلات الرئيسية التي تعمل أثناء التزلج:

• عضلات الفخذ الداخلية
• عضلات الألوية المقربة.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى حقيقة أن تدريب الأسطوانة لا يثقل كاهل الأوتار والمفاصل والأربطة ، على عكس الجري. هذه الحقيقة تقلل بشكل كبير من خطر إلحاق الضرر بهم ، وفي نفس الوقت يكون للتدريب الكثير من الخصائص الإيجابية.

بعد بدء الحصص ، ستتألم جميع أجزاء الجسم لأول مرة ، هذه اللحظة تستحق التحمل ، لأن هذا ألم مفيد ، ولن يكون هناك أي ضرر منه.

• أثناء الركوب ، سيعمل الكاحل وكذلك الفخذين الداخليين والخارجيين.
• سيساعد تحريك رجلك للخلف عند التدحرج على البكرات في إزالة المؤخرات.
• في نفس الوقت تعمل عضلات الأرداف باستمرار.
• عند تسلق التل ، يتم تشغيل الصحافة.
• للحفاظ على التوازن والتوازن ، يتم تضمين حزام الكتف ومنطقة أسفل الظهر ، ويتم تصحيح الموقف.

فوائد التزلج على الأسطوانة واضحة لكل من الرجال والنساء.

فوائد التزحلق على الجليد لفقدان الوزن

عندما يعاني الشخص من زيادة الوزن ، ترتبط كل حركة بالنسبة له بزيادة الحمل على المفاصل والعمود الفقري القطني ، ويمكن أن يتسبب التدريب المكثف في مثل هذه الحالة في حدوث ضرر كبير. يعد فقدان الوزن عن طريق المشي أو الركض مشكلة كبيرة ، حيث يتم الضغط على المفاصل بشدة. ومع ذلك ، فإن استخدام البكرات يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة في هذا الشأن ، بينما لا يسبب ضررًا. الخصائص المفيدة لمثل هذه الأنشطة البدنية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا تقدر بثمن.

فقدان الوزن بالتزحلق على الأسطوانة أكثر نعومة للجسم. وتجدر الإشارة إلى أن الدهون يتم حرقها في منطقة المشكلة. سيكون التزلج على الأسطوانة مفيدًا للنساء ، لأن النصف الجميل من البشر في كثير من الأحيان يريد إنقاص وزنه محليًا في مناطق المشاكل. عند التزحلق على الجليد ، يستفيد الشخص من كل الفوائد من النشاط البدني ، بينما تقل الخصائص الضارة للرياضة بشكل كبير.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند التزلج على الأسطوانة

ستساعدك ساعة من دروس التزلج على الجليد في التخلص من 400 سعرة حرارية ، ولكن إذا قمت بالإسراع ، فإن عددها يصل إلى 900 سعرة حرارية.

وبالتالي ، فإن الخصائص المفيدة للتزلج على الأسطوانة تعود بفوائد على الشكل ، وتدريب الجسم والتنسيق ، وتمنح الشخص الثقة بالنفس ، وسهولة الحركة ونعمةها.

فوائد ومضار التزلج على الأسطوانة للأطفال

يعتبر التزلج على الأسطوانة مفيدًا جدًا لجسم الطفل. إذا تم أخذ جميع التوصيات في الاعتبار ، يتم استبعاد الضرر.

إذن ، الخصائص المفيدة للتزحلق على الأسطوانة:

• تقوية الأرداف والساقين. وتجدر الإشارة إلى أن تلك العضلات متورطة ولا يمكن ممارستها في أنواع أخرى من النشاط البدني.
  انتباه! هذه الميزة من الزلاجات الدوارة مناسبة للعديد من الفتيات اللواتي يشعرن بالقلق بشأن حالة هذه الأجزاء من الجسم.
• نظرًا لأن الطفل يحتاج إلى الحفاظ على التوازن أثناء التدحرج ، يتم تدريب الظهر والبطن وحزام الكتف في هذه العملية.
• التنسيق يحسن. بفضل هذا ، تتغير مشية الطفل ، وتصبح أخف وزنا وأكثر رشاقة.
• يساعد التزلج على الأسطوانة في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، ويصبح أكثر ديمومة.
• في عملية الركوب ، يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية دون ضرر إضافي ، مما يسمح للطفل بالحفاظ على جسم رشيق ومناسب.
• يتم تدريب الجهاز البصري للطفل ، لأنه أثناء عملية التدحرج ، يُجبر الطفل على النظر الآن في المسافة ، حوله الآن.
• النشاط البدني مفيد للجهاز العصبي لأنه يخفف التوتر.
• يعتبر التزحلق على الأسطوانة فائدة صحية عامة حيث أن النشاط البدني في الهواء النقي يساعد على تزويد الدم بالأكسجين ، مما يقوي جسم الطفل ويقويه.

تقنيات وقواعد التزلج على الأسطوانة للمبتدئين

التحضير للتزلج:

• قبل البدء في إجراء التدحرج ، تحتاج إلى القيام ببعض الإحماء ، وخاصة الانتباه إلى الأطراف السفلية.خلاف ذلك ، يمكن أن تتأذى من ممارسة وإبطال جميع الخصائص المفيدة للتدريب. من الأفضل أن تجلس حوالي 10 مرات.
• من أجل عدم الإضرار بصحتك وعدم فرك قدميك ، تأكد من أن البكرات مثبتة بإحكام على قدميك ، ويجب ألا تتحرك القدم بالداخل.
• عندما يتم تثبيت الزلاجات ، عليك أن تقف على قدميك وتقف لفترة ، لتدرك كيفية الحفاظ على التوازن.
• بعد تحقيق التوازن ، يجب محاولة رفع الساق الأخرى بدورها وعدم السقوط.

تقنية التزلج:

1. الخطوة الأولى هي تحديد وضعية الركوب. يجب أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وثني الركبتين قليلاً. يتحول مركز الثقل إلى الأمام.
2. ثم يمكنك محاولة الدفع.
3. عند التدريب ، تأكد من ارتداء خوذة واقية على رأسك ومنصات الركبة ومنصات الكوع.
4. في البداية ، من الأفضل التحرك بسرعة منخفضة ، ومن الأفضل التركيز على طول المسافة.

تمارين التخسيس الرول

كما ذكرنا سابقًا ، حتى التزلج المنتظم يفيد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ولكن إذا قمت ببعض التمارين ، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع ، لأن استهلاك الطاقة سيكون أعلى:

• "الساعة الرملية"... مع هذا التمرين ، سيكون من الممكن تقوية عضلات الفخذ الداخلية. كما تعلم ، هذا هو أحد تلك المجالات التي يصعب حلها. لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى التحرك للأمام أو للخلف ، مع التقريب بين ساقيك وفصلهما بشكل دوري.
• "ثعبان"... يجب أن تكون الأرجل موازية ومثنية قليلاً عند الركبتين ؛ وعند التحرك للأمام ، يجب أن يميل الجسم إلى اليمين واليسار بالتناوب. يجب أن تكون الحركة متموجة. التمرين يساعد الوركين والكاحلين على العمل.
• "موجة"... هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، يجب وضع ساق واحدة فقط خلف الأخرى.
• ركوب في الارتفاع. يمكن الحصول على نتائج رائعة عند الركوب صعودًا. يقوي التمرين عضلات البطن ، بينما تعمل عضلات التثبيت المسؤولة عن شد البطن.

لمن هو بطلان التزحلق على الأسطوانة

• في حالة وجود أمراض بالجهاز الدهليزي ، لا تقف على عجلات. الأشخاص المصابون بهذا المرض لا يحافظون على توازنهم جيدًا ويسقطون باستمرار.
• إذا كانت هناك إصابة في الرأس ، فعليك أن تنسى التزلج على الأسطوانة لمدة شهرين على الأقل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فستكون العدسات اللاصقة مطلوبة بالتأكيد. عندما تكون السرعة عالية جدًا ، يجب أن يكون لديك وقت للتنقل في نفس الوقت: يمكن للنظارات أن تنكسر بسهولة وتؤذي الوجه والعينين.
• إذا كان لدى الشخص أقدام مسطحة ، فمن الضروري استخدام نعال خاصة ، ودعامات مشط القدم ، وبهذه الطريقة فقط ستكون خصائص التدريب مفيدة ، ولن يتعرض الشخص للضرر من التمارين.

كيفية اختيار مقاطع الفيديو

بالنسبة للمبتدئين ، فإن أكثر أنواع الزلاجات شيوعًا مناسبة. النماذج صلبة للغاية ويمكن أن تتطابق مع الساق. إذا لم يكن هناك أي إزعاج بعد المشي في مثل هذه الأحذية لمدة خمس دقائق ، فإن الحجم مناسب. من المهم أن تكون الأحذية بالحجم الصحيح تمامًا.

تحتوي النماذج الاحترافية للبكرات على قائمة بالمعلمات المتغيرة. توجد بكرات للياقة البدنية والهوكي والزلاجات السريعة. جميع الأصناف لها موادها الخاصة ، وحواملها وعجلاتها الخاصة. بعد تطوير أسلوبك في الركوب ، يمكنك اختيار أحذية بكرة أكثر ملاءمة.

ملابس التزلج والحماية

عند اختيار ملابس التزلج ، يجب أن تركز على القاعدة الأساسية: يجب أن تكون فضفاضة ومتينة إلى حد ما. في كثير من الأحيان ، يفضل عشاق البكرات الجينز ، لأنها أقل تأثراً بالتلامس مع سطح الأسفلت. من الأفضل شراء جوارب رياضية خاصة: فهي تمتص الرطوبة بشكل أفضل وتحافظ على قدميك من الغضب.

لا تهمل الخوذة والدروع على المرفقين والركبتين. لا يتمكن المبتدئون دائمًا من السقوط بشكل صحيح ، وستوفر الحماية المفاصل من الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانتباه إلى السراويل القصيرة الخاصة ، والتي يمكنك العثور عليها في المتاجر الرياضية: فهي تحتوي على ملحقات واقية في عظم الذنب وأسفل الظهر. في مثل هذا الزي لن يكون مخيفًا إتقان الزلاجات.

خاتمة

نظرت المقالة في فوائد وأضرار التزلج على الأسطوانة ، ويمكن أن تكون النتيجة بسيطة للغاية: إذا تم اتباع التوصيات واحتياطات السلامة ، فإن هذا النوع من النشاط البدني مفيد جدًا للأشخاص من مختلف الأعمار. الشيء الرئيسي هو عدم الانخراط في حالة وجود موانع ، ومن ثم فإن الخصائص المفيدة لهذه الرياضة ستساعد في تحسين رفاهيتك.

المراجعات