هل القيلولة جيدة لك

غالبًا ما يناقش العلماء والأشخاص العاديون فوائد ومضار النوم أثناء النهار للبالغين والأطفال. في جميع رياض الأطفال ، يتم وضع الأطفال في ساعة هادئة. تنتشر في اليابان والولايات المتحدة الأمريكية وبعض الدول الأوروبية ممارسة استراحات النوم أثناء يوم العمل. لسوء الحظ ، لا تزال روسيا بعيدة عن مثل هذه الابتكارات. ومع ذلك ، لا أحد يكلف نفسه عناء إضافة وقت للنوم أثناء النهار إلى روتينك اليومي. اقرأ المزيد عن هذا ، بالإضافة إلى فوائد النوم أثناء النهار ، في المقال.

فوائد النوم أثناء النهار

يدعي العلماء أن النوم مرتين في اليوم لشخص بالغ هو القاعدة. إن فوائد النوم أثناء النهار هي نفسها للرجال والنساء من مختلف الأعمار ، وكذلك الأطفال. الحاجة ناتجة عن النظم الحيوية لجسمنا. كما يتغير معدل الأيض. لذلك ، تم إجراء تجارب أظهرت الخصائص التالية لجسم الإنسان: من الساعة 13 إلى 15 بعد الظهر ، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان قليلاً. علاوة على ذلك ، هذا لا يعتمد على ما إذا كان قد تناول الطعام أم لا ، وكذلك على مقدار نومه في الليل.

يتم التعبير عن فوائد النوم أثناء النهار للإنسان في ما يلي:

• استعادة القوة البدنية
• الخمول والنعاس يختفي.
• يحسن الاستجابة
• زيادة التركيز
• القدرة على العمل وإنتاجية العمل ؛
• يتم تجديد احتياطيات الطاقة ؛
• يلاحظ فوائد النوم أثناء النهار لمظهر المرأة ، إلخ.

للدماغ

يتعافى نشاط الدماغ حتى بعد 15 دقيقة من الراحة. إنه جاهز للذهاب مرة أخرى. إذا كان العمل مرتبطًا بضغوط نفسية ، بعد الراحة ، يكون الشخص فعالًا كما كان من قبل. يتحسن التركيز ، يرتفع المزاج.

أثناء الراحة ، يتم تحرير الدماغ من المعلومات غير الضرورية. مفيد ، على العكس من ذلك ، منظم ويتم امتصاصه بشكل أسرع ؛ ما تمت دراسته بالفعل يسهل تذكره.

إذا كنت تنام في وقت الغداء ، فإن سرعة ردود الفعل البصرية في المساء لا تقل بشكل ملحوظ.

للجهاز العصبي

فوائد قيلولة بعد الظهر للجهاز العصبي: تقلل من كمية هرمونات التوتر التي لها خاصية التأثير سلبًا على الجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​التوتر العصبي ، يرتاح الشخص. يكتسب الجسم خاصية مفيدة مثل مقاومة الإجهاد.

لجهاز القلب والأوعية الدموية

أظهرت الدراسات انخفاضًا في مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. تقل احتمالية حدوث ذلك بنسبة 40٪ ، إذا قمت بترتيب راحة لمدة يوم واحد على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك انخفاض في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

كيف تنام بشكل صحيح أثناء النهار

قيلولة قصيرة يمكن أن تكون أكثر فعالية وصحة من فنجان قهوة. من أجل الشعور بالبهجة والنشاط بعد ذلك ، وعدم الشعور بالارتباك والخمول ، لتجنب أي ضرر محتمل ، يجب عليك الالتزام بقواعد بسيطة.

1. راقب النظام ، أي تغفو في كل مرة في نفس الوقت تقريبًا.
2. لا تنم لأكثر من ساعتين.
3. تأكد من ضبط المنبه حتى لا يستمر الاستراحة لعدة ساعات أو حتى المساء.
4. يجب أن يكون مكان الراحة مريحًا.

كم يمكنك أن تنام أثناء النهار

تظهر دراسات مختلفة أوقات قيلولة مثالية مختلفة ، من 15 دقيقة إلى ساعتين.

غالبًا ما يتوصلون إلى استنتاج مفاده أن الشخص البالغ يحتاج إلى 20 دقيقة لاستعادة قوته. في نفس الوقت ، من وقت أقل ، على سبيل المثال ، 10 دقائق ، لا فائدة أو ضرر.

لا يزال البحث جاريا. يتم دراسة أنواع مختلفة من الأنشطة ووقت الاسترداد المطلوب. على سبيل المثال ، يستفيد رواد الفضاء من ساعتين من القيلولة أثناء النهار و 4 ساعات من النوم في الليل.

هل القيلولة جيدة لفقدان الوزن؟

لا توجد علاقة مباشرة بين النوم أثناء النهار وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فقد لوحظت الفوائد غير المباشرة للنوم بعد العشاء.

يساهم الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، في زيادة الدهون تحت الجلد. عندما ينام الشخص ، ينخفض ​​مستواه ، وبالتالي ، يتم تحييد خصائصه المرتبطة بترسيب احتياطيات الدهون من قبل الجسم.

هناك خصائص جانبية أخرى:

• في المساء ، تبقى القوة للرياضة أو أي نشاط مفيد آخر ؛
• يتم تطبيع التمثيل الغذائي.

لماذا القيلولة مفيدة للأطفال

فوائد النوم أثناء النهار للأطفال لا تقدر بثمن. من الضروري لتطورهم الطبيعي.

كائن صغير ليس مستعدًا بعد للبقاء مستيقظًا طوال اليوم. يستوعب الدماغ باستمرار المعلومات الجديدة. غالبًا ما يكون هناك وفرة في الانطباعات حتى في النصف الأول من اليوم. لذلك ، يصاب العديد من الأطفال بنوبات غضب إذا لم يناموا في الوقت المحدد. هذا ليس بسبب نزوات الطفل ، ولكن من كثرة العواطف والمعلومات.

أثناء النوم ، يستريح الجهاز العصبي ، ويتم استيعاب المعلومات الواردة من الخارج. النوم أثناء النهار هو أساس صحة الطفل ونفسية مستقرة في المستقبل.

يحدث الرفض من النوم أثناء النهار بشكل فردي: وفقًا لتوصيات المتخصصين ، في موعد لا يتجاوز 5 سنوات من أجل تجنب الإضرار بالشخص المتنامي.

مدة النوم أثناء النهار عند الأطفال

تختلف فوائد ومضار النوم أثناء النهار بالنسبة للبالغين اختلافًا جوهريًا عن تأثيره على جسم الطفل. قام الأطباء بتجميع معايير تقريبية للنوم والاستيقاظ للأطفال ، ولكن عليك التركيز بشكل خاص على طفلك.

ينام الأطفال حديثي الولادة طوال الوقت تقريبًا. كلما تقدمت في العمر ، قلت فترات نومك وأقل تكرارا.

فيما يلي أوقات الاستيقاظ الموصى بها للسنة الأولى لطفلك.

من الضروري وضع الطفل في الفراش ، حتى لو بدا للوهلة الأولى أنه لا يشعر بالتعب أو النعاس. هو نفسه سوف ينام قريبا. إذا كنت "تفرط في تعريض الطفل" قليلاً ، فقد تنشأ مشاكل في الاستلقاء. سيستغرق ذلك وقتًا أطول ، حيث يصعب على جسم الطفل النوم بسبب الإرهاق.

في عمر السنة ، ينخفض ​​النوم إلى مرة أو مرتين خلال اليوم ، ويستمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات. من 2 إلى 5 سنوات 1 مرة ، المدة من 1 - 2.5 ساعة. ثم يكون كل شيء فرديًا: تحتاج إلى إلقاء نظرة على النظم الحيوية للطفل ومراقبة حالته خلال النهار.

في أغلب الأحيان ، في سن السابعة ، عندما يذهب الطفل إلى المدرسة ، يتوقف عن النوم أثناء النهار. لكن لا تتجاهل فوائد القيلولة للمراهقين. إذا كان لدى المدرسة عبء عمل كبير ، فسوف يساعد ذلك في تجنب العمل الزائد والضرر بالصحة.

ضرر النوم أثناء النهار

إذا ظهر النعاس أثناء النهار دون سبب واضح ، فقد يكون هذا من أعراض المرض. في مثل هذه الحالات من الأفضل تأمين نفسك والذهاب إلى الطبيب لمنع الإضرار بالصحة.

تكون الرغبة في النوم أحيانًا من الآثار الجانبية للأدوية أو مشاكل النوم ليلًا. في كلتا الحالتين ، هذا هو نتيجة المشاكل القائمة.

تعتمد فوائد ومضار النوم بعد الأكل على مدة استمراره. في حد ذاته ، يمكن أن يسبب ضررًا فقط إذا كان مفرطًا. إذا كنت تنام لأكثر من 3 ساعات ، فنتيجة لذلك:

• النظم البيولوجية تضل طريقها.
• يظهر الأرق
• صداع الراس؛
• الخمول.
• مزاج سيئ؛
• إلهاء؛
• تهيج وحتى العدوان.
• القدرات العقلية والجسدية تنخفض عند الاستيقاظ ؛
• من الصعب الاستيقاظ
• من الصعب إجبار نفسك على العمل مرة أخرى ؛
• كانت هناك حالات ارتفاع ضغط الدم.

تظهر هذه الخصائص السلبية إذا دخل الشخص أثناء الراحة مرحلة عميقة من النوم. غالبًا ما يحدث موقف مشابه في الصباح ، عندما تحتاج إلى الاستيقاظ بمنبه. من المفيد ضبط الوضع الخاص بك بحيث لا تقع اليقظة في مرحلة عميقة. تم إنشاء تطبيقات خاصة للهاتف للمساعدة.

من المهم اتباع النظام وعدم استبدال النوم الليلي بالنوم أثناء النهار ، إلا إذا كان عليك العمل في الورديات الليلية.

لمن ولماذا لا ينصح بالنوم أثناء النهار

إذا لم يكن الشخص بحاجة إلى النوم أثناء النهار ، فلا داعي لإجبار نفسك على النوم.

على وجه الخصوص ، يجدر بك التخلي عن الراحة بعد الظهر إذا كنت تعاني من مشاكل النوم ليلاً أو الأرق. قيلولة بعد الظهر بدلاً من أن تكون مفيدة ستجعل المشكلة أسوأ. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض بعد إدراج الراحة في النظام اليومي ، فيجب أيضًا التخلي عنها ، لأن النوم ليلاً يكون أكثر فائدة للإنسان.

أشارت بعض الدراسات إلى ضرر النوم أثناء النهار على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي استراحة بعد الظهر إلى تدهور صحتك. ومع ذلك ، فإننا نتحدث في كل مكان عن مخاطر النوم الزائد. لم يلاحظ أي ضرر من قيلولة قصيرة بعد الغداء.

موقف العلماء من فوائد القيلولة لكبار السن غامض. يتحدث البعض عن فوائده ، بينما يلاحظ البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، خاصية سلبية تتمثل في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبعض أمراض القلب.

لماذا تريد النوم بعد العشاء

لا يوجد تفسير دقيق لهذه الخاصية ، على الرغم من وجود عدة نظريات تشرح هذا النمط. من أجل الموثوقية ، من المفيد النظر في كل منها.

1. بعد العشاء ، يزداد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بحيث يتم امتصاص الطعام الذي يتم تناوله بشكل أسرع. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
2. تستند نظرية أخرى على خصائص الجهاز العصبي السمبتاوي - وهو المسؤول عن استرخاء جسم الإنسان. بعد الغداء ، هي التي تبدأ في التصرف ، لأن الشخص لا يستطيع عادة استيعاب الطعام في حالة توتر.
3. هناك نظرية شائعة أخرى تتعلق بهرمون orexin. ينظم نوم الشخص ويقظته. بعد الأكل ، تقل كمية هذا الهرمون النشط.
4. الجلوكوز لديه أيضًا القدرة على تقليل النشاط. كلما زادت نسبة السكر في خلايا الدم الحمراء ، قل الأكسجين الذي تنتقل عبر الجسم. وبما أنه لا يوجد أكسجين ، فلا توجد طاقة. لذلك ، غالبًا ما تكون القهوة التي تحتوي على الكثير من السكر عديمة الفائدة تمامًا.
5. النظرية الأخيرة تشبه إلى حد ما النظرية السابقة. يحدث النعاس غالبًا إذا تناولت وجبة خفيفة من المعجنات أو المشروبات السكرية أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة" في وقت الغداء. الحقيقة هي أنها ترفع مستويات السكر في الدم ، لكنها تنخفض بسرعة أيضًا. يمكن أن تسبب هذه التغييرات المفاجئة التعب والنعاس.

لا يقول العلماء أي نظرية هي الأكثر صحة. على الأرجح ، تتحد كل هذه العوامل لتسبب الرغبة في النوم بعد العشاء.

ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم في العمل

في اليابان والولايات المتحدة والدول الأوروبية ، تسمح بعض الشركات بالنوم أثناء العطلة النهارية ، مما يزيد من كفاءة الموظفين. تم إنشاء غرف استراحة مجهزة بشكل خاص. نشأ هذا الاتجاه في البلدان الحارة ، حيث لوحظت ذروة الحرارة في وقت الغداء.

لا توجد مثل هذه الابتكارات المفيدة في كل مكان. هذه الممارسة غير موجودة في روسيا على الإطلاق. ومع ذلك ، يحتاج الموظفون ، كما هو الحال في البلدان الأخرى ، أحيانًا إلى راحة جيدة للتعافي وتحسين الكفاءة.

ليس عليك النوم. يمكنك أخذ قيلولة في وقت الغداء على كرسي العمل ، إذا كان لديك واحد. يكفي 15-20 دقيقة. كملاذ أخير ، من المفيد أن تجلس في صمت مع إغلاق عينيك.ولكي تكون البقية بأعلى جودة ، من الضروري خلق جو مريح وهادئ.

خاتمة

لا تزال فوائد ومضار النوم أثناء النهار قيد الدراسة في بلدان مختلفة. النتائج تختلف ، ولكن ليس بشكل كبير. بناءً على الأنماط العامة التي تم تحديدها ، يجب على الأشخاص تكييف هذه العادة المفيدة مع روتينهم اليومي ، وفي نفس الوقت مراقبة رفاهيتهم لأول مرة.