لماذا السباحة في المسبح مفيدة

تمت دراسة فوائد السباحة ومضارها لفترة طويلة ، وهي بلا شك واحدة من أكثر أنواع الأنشطة الرياضية الممتعة للأشخاص بغض النظر عن الجنس والعمر. يساعد إدراج السباحة في العلاج المعقد على تسريع عمليات إعادة التأهيل بعد الإصابات.

لماذا تعتبر السباحة مفيدة للرجال والنساء

يستفيد كل من الرجال والنساء من السباحة في المسبح ؛ الماء له تأثير إيجابي على وظائف الأنظمة والأجهزة:

• عضلة القلب ، لتحسين أداء نظام الأوعية الدموية.
• الدماغ.
• الجهاز الهضمي؛
• وظيفة الجهاز التنفسي (تحسن الدورة الدموية في الرئة).

يمارس جراحو العظام والجراحون وأطباء الرضوح وغيرهم من المتخصصين الضيقين إدراج التمارين في الماء للأغراض العلاجية. تم تقدير الفوائد الصحية للسباحة من قبل الطب المحافظ.

يتم تعيين زيارة إلى المسبح:

• المرضى ذوي الإعاقة - الإعاقات الجسدية والعقلية ؛
• الأطفال: فوائد السباحة للأطفال الذين يعانون من إصابات الولادة لا تقدر بثمن ؛
• الأشخاص المصابون بالشلل الدماغي والكساح وفقر الدم.
• مع التوحد
• المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

مميزات السباحة للسيدات:

• تشكيل الجسم ، والحفاظ على الوزن تحت السيطرة ؛
• لون البشرة ، والتخلص من "قشر البرتقال" على الفخذين والأرداف.
• استعادة النوم ، والقضاء على الانزعاج النفسي والعاطفي ؛
• حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة ؛
• تقوية وظائف الحماية للجسم.
• منع تطور الدوالي.
• يقوي مشد العضلات.

تُلاحظ فوائد السباحة في المسبح للنساء عند زيارة المجمع مرتين على الأقل في الأسبوع ، بينما يُنصح بتغيير الأساليب والتمارين.

بالإضافة إلى التغيرات الخارجية ، هناك فائدة لجسم الذكر في القدرة على:

• تحسين صحة عضلة القلب والأوعية الدموية.
• تجنب زيادة خطر الإصابة ؛
• تقوية الهيكل العظمي
• إعطاء مرونة للجسم ، الموقف الصحيح ؛
• زيادة احترام الذات وترتيب الجهاز العصبي ؛
• زيادة التركيز وتخفيف التوتر.
• شد الجذع والذراعين ، ومنحهم راحة جميلة ؛
• تقوية صحة الرجل.

تظهر فوائد السباحة للرجال في المسبح بعد وقت قصير ، تخضع لزيارات منتظمة (مرتين على الأقل كل 7 أيام). مهم! لإشراك جميع مجموعات العضلات ، لا يجب أن تكون التمارين موحدة. السباحة على الظهر مفيدة للرجال ، فهي تقوي عضلات الظهر والأرداف. الأكتاف القوية تضفي الذكورة والجاذبية. من المفيد ممارسة الرياضة ، والسباحة تقضي عمليًا على الأذى.

للجميع دون استثناء ، تؤدي السباحة في المسبح المهام التالية:

ينمي العضلات

يساهم النشاط القوي في نمو العضلات. مع التنفيذ الصحيح للتقنيات ، يتم توزيع الحمل بالتساوي. للحصول على نتيجة إيجابية ، ليس من الضروري زيارة المسبح كل يوم ، ولكن إذا قمت بذلك أكثر من مرتين في الأسبوع ، فلن يكون هناك أي ضرر.

يريح عضلات العمود الفقري

بعد الإصابات والميل إلى الجنف ، تنخر العظم ، يوصي الأطباء بالسباحة في المسبح. يفرغ الماء العمود الفقري ويمتد ويزيل عدم التناسق.

يحسن المرونة

الماء هو أفضل وسيلة لتنمية اللدونة. بدون زيادة الحمل على المفاصل ، يمكنك زيادة النشاط البدني والتخلص من التيبس.

يقوي العظام

ثبت علميًا أن السباحة تقوي العظام. من المفيد بشكل خاص ممارسة التمارين في حمامات السباحة الخارجية حيث يوجد وصول لأشعة الشمس (فيتامين د). فوائد السباحة في نمو جسم الطفل وتشكيل الهيكل العظمي وتوتر العضلات لا تقدر بثمن.

يحسن التنفس ويخفف من أعراض الربو

أثناء التمرين ، يتم تدريب العضلات على تعزيز التنفس السليم. إن زيادة القدرة الحيوية للرئتين أثناء السباحة بسبب القدرة على التنفس بشكل صحيح له تأثير إيجابي على مسار الربو القصبي.

يقوي القلب

البقاء في وضع أفقي يخفف الضغط على العضلات. يساهم التنفس الصحيح وعمل أنسجة العضلات في التغذية السليمة للعضو وتقوية جدران الأوعية الدموية. هناك عدد أقل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم بين أولئك الذين يذهبون للسباحة.

يحسن وظائف المخ ويخفف التوتر

الماء يهيج مجمع المستقبلات ويقوي الجهاز العصبي. الرحلات المنتظمة إلى المسبح تخفف التهيج وتخفيف التوتر.

الوقاية من أمراض المفاصل

تخفف حالة انعدام الوزن الهيدروستاتيكي الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يزيد من القدرات الحركية. وبالتالي ، يتم الحفاظ على الغضروف المشاشية بشكل أفضل ، وتتحسن صحة المفاصل.

السباحة للأطفال

السباحة مفيدة لصحة الأطفال أيضًا ، وفوائد ممارسة الرياضة في الماء تفوق الضرر المحتمل للفرد. تمنح زيارة المسبح للطفل:

• الحمل الصحيح على الجهاز العضلي الهيكلي ؛
• التطور الكامل لمشد العضلات.
• تأثير السحب - نمو سريع ؛
• القدرة على تطوير التنسيق الجسدي الضروري للحياة ؛
• مهارات التنفس المناسبة ، مما يمنع الأمراض ؛
• تصلب طبيعي ، تقوية وظائف الحماية للجسم.

فوائد السباحة في المسبح للأطفال لا جدال فيها ، لكن مهمة الوالدين هي إعطاء جرعات الصفوف حتى لا تسبب الأذى (التهاب الجلد التأتبي ، الالتهابات الفطرية ، تأثير الكلور على الجهاز التنفسي). مهم! وفقًا للإحصاءات ، فإن معظم الأطفال الذين يستطيعون السباحة فوق المتوسط ​​لا يتعاملون مع الموقف ويموتون - بسبب فقدان الإحساس بالخطر.

يتم وصف السباحة في الماء للمرضى الصغار الذين يعانون من أمراض خلقية ، وزيارة المسبح من قبل الأطفال الأصحاء مفيدة للغاية ، لأنها وسيلة ممتازة لمنع تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. التمرين يزيل خطر الإصابة بداء العظم الغضروفي والجنف.

السباحة أثناء الحمل

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن فوائد السباحة واضحة. الوزن الزائد وعدم التوازن الهرموني لا يساهمان في اهتمام المرأة بالرياضة. إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام الفصول الدراسية ، فإن تمارين الأم في البركة تعمل على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي القضاء على نقص التغذية وتنفس الطفل المستقبلي.

أثناء الحمل ، مع نمو الجنين ، يزداد انزعاج الظهر. لا شك في فوائد السباحة للعمود الفقري للمرأة الحامل ، فهي بذلك تستريح ولا تقلق من ضرر نقص الأكسجة على الجنين.

مزيد من المعلومات في الفيديو:

فوائد السباحة لانقاص الوزن

تعتبر السباحة من أجل إنقاص الوزن أفضل خيار لا يضر بالجهاز الهضمي. من خلال التدرب في المسبح لأكثر من 30 دقيقة بانتظام ، يمكنك تحقيق نتائج واضحة. تشارك جميع مجموعات العضلات في عملية التمرين ، ويتم تقوية العمود الفقري. فوائد السباحة بالنسبة للشخصية لا شك فيها.

ومن المفارقات ، إذا أحضرت الزعانف معك إلى تدريب السباحة ، فيمكنك زيادة الحمل على الأطراف السفلية وعضلات البطن والألوية. السباحة مع وجود زعانف في المسبح مفيدة لزيادة تأثير النشاط ، لأي غرض يتم تنفيذه.

تمارين في البركة

للتغلب على مقاومة الماء ، تعتبر تمارين السباحة أكثر فاعلية من لياقة الجيم أو الرياضات الأخرى. بأداء تقنيات بسيطة ، يمكنك نمذجة الشكل. لكي تظهر النتيجة ، يجب عليك إجراء:

1. الجري على الفور (حتى 5 دقائق).
2. يتأرجح الساق - 10 أراجيح لكل ساق.
3. لتقوية عضلات الذراعين والظهر - قم بأرجحة ذراعيك (حتى 15 مرة).
4. التواء في كل اتجاه - يتحول في الماء (7-8 مرات).
5. زحف مع ارتفاع الركبتين لمدة 5 دقائق.
6. يميل في اتجاهات مختلفة مع الرفع المتزامن للذراع المقابل (حتى 8 على كل جانب).
7. دراجة.

لا يمكن بدء الفصول الدراسية إلا بعد الإحماء الأولي ، لذلك يكفي السباحة بشكل تعسفي لمدة ربع ساعة ، وإلا ، بدلاً من الاستفادة ، يمكنك الحصول على ضرر.

كم مرة تذهب إلى المسبح ومقدار ما يجب القيام به

تتم زيارة المسبح للسباحة من أجل المتعة ، لغرض وقائي وعلاجي. عادة يمكنك رؤية الهياكل 25 و 50 مترا.

إذا تمت زيارة المسبح من أجل إنقاص الوزن وشد الجسم ، فإن الأمر يستحق تعلم تقنيات مختلفة. ستكون فوائد السباحة فوق الصدر أعلى من التخبط الفوضوي. في حالة عدم وجود المهارات ، يلجأون إلى المدرب. كما يتحكم في نبض المبتدئين قبل السباحة وبعد تجاوز الهدف ، من أجل مزيد من ضبط التدريب ، وعدم المبالغة فيه ، وعدم إثارة الأذى بدلاً من الاستفادة. عادةً ما يكون للزوار أهداف:

• تطوير القدرة على التحمل
• طاقة الأيروبيك؛
• القضاء على الدهون الزائدة
• تقوية وشد العضلات.

في هذه الحالة ، يجب أن تكون الفصول الدراسية مكثفة ، دون إلهاء من تفاهات ، وأن تستمر حتى نصف ساعة. عند خط النهاية ، يتراوح معدل ضربات القلب عادةً في غضون 120 - 150 نبضة في الدقيقة. يمكن السباحة التالية بعد انخفاض مؤشرات 70-100 ضربة. مهم! يجب زيادة المسافة تدريجياً. فقط بعد الدروس التمهيدية يمكن للزائر السباحة بدون توقف لمدة 30 دقيقة. يجب عليك حضور التدريبات مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا كان الهدف من التمرين هو محاربة الوزن الزائد ، فسيتم الشعور بفوائد السباحة الزاحفة وسباحة الصدر بعد عدة زيارات ، وفقًا لتعليمات المدرب.

خطة درس السباحة التقريبية للمبتدئين مرتين في الأسبوع كما يلي - الجدول:

لكي تجلب الرياضة المتعة وتعزز الحيوية طوال اليوم ، فإن الأمر يستحق تقييم فوائد السباحة في الصباح. يعتبر الوقت بعد الاستيقاظ أفضل وقت للسباحة.

ماذا تأخذ معك إلى المسبح

عليك أن تعرف ما يجب أن تأخذه معك لراحة تدريب السباحة.

قائمة الأشياء التي تحتاجها للسباحة:

1. شهادة صحية من معالج محلي.
2. للرجال ، سروال سباحة ، بوكسر أو زلات ، للنساء - ملابس سباحة من قطعة واحدة.
3. قبعات حمام السباحة. من الأفضل إيقاف الاختيار على السيليكون أو المنسوج من السيليكون.
4. تعتبر نظارات السباحة اختيارية ولكنها مريحة.
5. منشفة ، صابون ، شامبو.
6. نعال من المطاط أو السيليكون.

إذا كان الاختيار على منشفة من الألياف الدقيقة ، فلن تحتاج إلى الاستحمام معك. قماش متوسط ​​الحجم يمتص السائل تمامًا.

ضرر السباحة

عندما تستفيد من السباحة في المسبح ، تذكر أن تدريب السباحة الممتع يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. هذا يرجع بشكل أساسي إلى المياه وجودتها والظروف غير الصحية. عند التوقف عن اختيارك في إحدى المؤسسات - مدرسة مفتوحة أو مغلقة أو رياضية - يجب أن تتعرف على الخصائص والسمعة والمراجعات.يجب أن تتوافق الظروف مع المعايير الصحية والوبائية.

إذا تم تشخيص الحساسية ، فلا شك في فوائد زيارة المسبح ، فالضرر بالنسبة للنساء والرجال واضح: بسبب تشبع الماء بالكلور ، هناك احتمال كبير أن تتدهور الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المادة الكيميائية تضر تدريجياً بجودة الشعر والأظافر والجلد. لا ينصح أطباء الجلد والسباحون المحترفون بزيارة المسبح كل يوم. يؤدي ملامسة الماء المكلور إلى تطور الأمراض الجلدية وأمراض الجهاز التنفسي.

من المحتمل الإصابة بالفطريات والجرب والالتهابات الأخرى أثناء السباحة في المسبح إذا لم يتم اتباع قواعد النظافة. يجب أن تلمس الجوانب والبلاط بأقل قدر ممكن.

للقضاء على ضرر الكلور ، يجب الاستحمام بالمنظفات بعد التمرين لتقليل الضغط الناتج عن الكلور.

السباحة مفيدة للرجال ، لأن القامة المائلة في الكتفين تبدو جذابة. في الوقت نفسه ، لا تعطي التمارين المكثفة للجنس الأضعف تأثيرًا أقل ، ومع ذلك ، فهو غير مرغوب فيه للغاية إذا أرادت المرأة أن تظل هشة.

من يمنع من دخول المسبح

لا يمكن للجميع تقدير فوائد المسبح على صحة الإنسان ، حيث لا يُسمح للجميع بحضور دروس السباحة. هناك قائمة كبيرة من موانع الاستعمال التي لا يمكن تجاهلها حتى لا تؤذي نفسك والآخرين. قبل حضور الفصل ، يجب عليك التأكد من عدم وجود الانتهاكات التالية:

• تفاقم الأمراض التي تحدث في شكل مزمن والالتهابات ؛
• الأمراض المزمنة التي يمكن أن تتفاقم تحت تأثير درجة حرارة الماء ؛
• الأورام الخبيثة؛
• أمراض عضلة القلب (الذبحة الصدرية ، عدم انتظام ضربات القلب ، القصور) ؛
• مشاكل جلدية ، آفات جلدية معدية.
• بعض أمراض أجهزة الرؤية.
• آفات عصا كوخ.
• وجود جروح مفتوحة.

خاتمة

فوائد السباحة وأضرارها قضيتان تستحقان الاهتمام. تستثني العديد من الأمراض الرياضة بسبب الحمل على الجسم: التدريب على الماء في هذه الحالات يظهر ويوصى به بشدة. من أجل الاستفادة من زيارة المسبح ، من الجدير ، قدر الإمكان ، استبعاد العوامل السلبية الخارجية.

المراجعات