ما هي التمارين الرياضية المائية مفيدة ، موانع

تعود فوائد ومضار التمارين الرياضية المائية إلى آثارها المتنوعة على جسم الإنسان. لا تقتصر خصائصه المفيدة فقط على زيادة النغمة العامة. لن تؤدي مجموعة التمارين المختارة جيدًا في الماء إلى تحسين حالة الجلد والعضلات والجهاز العصبي فحسب ، بل تساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد والسيلوليت. تتمثل الميزة الرئيسية للتمارين الرياضية المائية مقارنةً بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية في انخفاض مستوى صدمة التدريب - فالماء يجبر عضلات الجسم على العمل بطريقة انتقامية ، ولكنه في نفس الوقت يخفف من إجهاد المفاصل.

ما هي التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية عبارة عن مجموعة معقدة من التمارين ، يتلخص جوهرها في حركات الرقص الإيقاعية في الماء. للوهلة الأولى ، قد تبدو خفيفة جدًا وبالتالي غير فعالة ، لكن هذا الانطباع مخادع. حتى أبسط الحركات في الماء تتطلب جهودًا مضاعفة ، لأن وسط الماء أكثر كثافة من الهواء. في كل مرة تقوم فيها بتمرين ، يتعين على الشخص التغلب على لزوجة وكثافة الماء ، مما يزيد بشكل كبير من فعالية التمرين.

تتمثل ميزة التمارين الرياضية المائية في حقيقة أن الشخص في الماء يدرب جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، بغض النظر عن مجموعة التمارين المختارة

فوائد التمارين الرياضية المائية للجسم

لا يمكن المبالغة في تقدير الفوائد الصحية للتمارين الرياضية المائية. للرياضات تحت الماء عدد من الخصائص المفيدة ، وهي:

• تقوية المناعة.
• تحسين الدورة الدموية
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• فقدان الوزن؛
• تقوية مشد العضلات.
• تحسين حركة المفاصل.
• تشكيل الموقف الصحيح.
• الوقاية من الدوالي الوريدية.
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• تحسين الحالة العامة للجلد.
• تطبيع الجهاز العصبي عن طريق تخفيف الضغط العاطفي ؛
• تحسين النوم.

من الممكن الكشف عن الخصائص المفيدة للتمارين الرياضية المائية بشكل كامل فقط مع طبيعة الطبقات العادية. من الضروري القيام باللياقة المائية مرتين على الأقل في الأسبوع.

التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن

من بين الخصائص المفيدة للتمارين الرياضية المائية فقدان الوزن المنتظم إذا كان الشخص يحضر دروسًا بانتظام. يحدث هذا ليس فقط بسبب النشاط البدني ، ولكن أيضًا لأن درجة حرارة الماء أقل بعدة درجات من درجة حرارة الجسم. بسبب الإقامة المطولة في بيئة معتدلة البرودة ، يبدأ جسم الإنسان في حرق السعرات الحرارية الزائدة للحفاظ على درجة حرارة داخلية مستقرة أثناء التمارين الرياضية المائية.

علاوة على ذلك ، فإن اهتزاز الماء له تأثير تدليك مكثف على الجلد ورواسب الدهون ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.يساعد هذا التدليك المائي أثناء التمارين الرياضية المائية على التخلص ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من السيلوليت.

كيف التمارين الرياضية المائية مفيدة للنساء الحوامل

قائمة فوائد التمارين الرياضية المائية للحوامل واسعة جدًا. على وجه الخصوص ، فإن فوائد اللياقة المائية هي كما يلي:

1. أثناء الحمل ، يزداد الحمل على العمود الفقري. يساعد التعرض المطول للماء على تخفيف آلام الظهر دون الإضرار بنمو الطفل.
2. يُمنع استخدام الرياضات المكثفة أثناء الحمل ، ولهذا السبب يتعين على النساء اللائي اعتدن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تأجيل تدريباتهن لفترة طويلة. الشيء الجيد في التمارين الرياضية المائية هو أن الفصول تقام في الماء ، مما يقلل من الضغط على المفاصل ويحافظ على الوزن الزائد.
3. أثناء التمارين الرياضية المائية ، يكون الجنين في وضعه المعتاد. وبالتالي ، فإن اللياقة المائية آمنة تمامًا لصحة الطفل.
4. تسمح التمارين الرياضية المائية للمرأة بالحفاظ على مظهر جذاب. أثناء الحمل ، غالبًا ما يكون هناك زيادة كبيرة في الوزن بسبب زيادة كتلة الدهون ، ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الماء تساعد في الحفاظ على لياقة الأمهات الحوامل.
5. تقوم فصول التمارين الرياضية المائية بإعداد المرأة للولادة ، حيث أن هناك عددًا من التمارين التي تهدف إلى ممارسة تقنيات التنفس.
6. التمرين في البيئة المائية سيفيد النساء اللواتي لديهن عرض تقديمي. تساعد التمارين الرياضية المائية على تغيير وضع الطفل بأمان.
7. تساعد اللياقة المائية المرأة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.

التمارين الرياضية المائية بعد الولادة

تكمن فائدة التمارين الرياضية المائية للأمهات الشابات في أنها تتيح لك ترتيب محيط الشكل بسرعة. يساعد التمرين المنتظم على تقوية جهاز الرباط المفصلي الضعيف واستعادة الجسم بعد الالتواء.

هل التمارين الرياضية المائية جيدة لكبار السن؟

غالبًا ما يعاني كبار السن من هشاشة العظام ، لذلك يُمنع النشاط البدني القوي لهم. لا يمكنهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل بمفردهم. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية المائية لكبار السن هي إحدى الطرق القليلة للحفاظ على أنفسهم في حالة بدنية صحية دون التعرض لخطر إصابة الجسم المسن بالفعل. علاوة على ذلك ، يمكن للأنشطة الجماعية أن تحسن الحالة العاطفية لكبار السن - التفاعل النشط مع أقرانهم يساعدهم على التغلب على مشاعر الوحدة ويسمح لهم بتكوين صداقات جديدة.

من الخصائص المهمة للتمارين الرياضية المائية أنها تحسن الدورة الدموية وتعمل كوقاية جيدة من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه أثناء التمرين لا يحدث تراكم لحمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية مما يسبب الشعور بالإرهاق. بفضل هذا ، لا يوجد شعور بأوجاع في الجسم كله في اليوم التالي بعد التدريب.

تمارين للتمارين الرياضية المائية في المسبح

التمارين الرياضية المائية مناسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في الرياضة وللمبتدئين. في الشكل الأكثر عمومية ، تُعقد الفصول وفقًا للمخطط التالي:

• الاحماء (الجري على طول قاع المسبح لمدة 2-5 دقائق ، القفز ، الرقص) ؛
• تمارين التنفس؛
• مجموعة التمارين الرئيسية.
• المرحلة النهائية ، وتمتد.

تنحيف البطن والجوانب

تساعدك التمارين الرياضية المائية على إنقاص الوزن في مناطق التوتر العضلي الأكثر شدة. لإزالة الوزن الزائد من الجانبين وترتيب المعدة ، قم بإجراء التمارين التالية:

1. وضع البداية - على حافة البركة مع ظهرك إليها. من خلال الإمساك بالجانب بيديك ، تحتاج إلى سحب نفسك ببطء ، والضغط على ساقيك على صدرك. ثم يتم الضغط عليهم بالتناوب على الجانبين الأيمن والأيسر. العدد الموصى به من التكرار: 10-15 مرة.
2. دون التخلي عن جانب المسبح ، من الضروري تصوير ركوب الدراجات.أولاً ، يتم إبعاد الدواسات عنك ، ثم العكس. يتم تنفيذ التمرين لمدة 8-10 دقائق.
3. ينزلون في الماء إلى مستوى الكتف. تمتد الأيدي أمامك لتشكل خطين متوازيين. تنحني الأرجل بشكل حاد ويتم سحبها إلى المعدة ، لكن التمديد بطيء. عدد مرات التكرار: 15-20 مرة.
4. عند الوقوف في قاع البركة ، تحتاج إلى رفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن. عند الوقوف على الرجل الأخرى ، تدور بسرعة متوسطة ، وتحدد دائرة في الماء. مدة التمرين: 5-8 دقائق لكل ساق.

تخسيس الساقين

فوائد التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن هي أيضًا أن النشاط البدني في الماء يساعد على إعطاء مظهر جذاب للساقين. التمارين الموصى بها:

1. المشي أو الجري في المكان. يتم رفع الساقين إلى مستوى الخصر. مدة التمرين 10-15 دقيقة.
2. القفز. في الوقت نفسه ، يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً.
3. تأرجح ساقيك إلى الأمام أو الاندفاع. يتم وضع الأرجل في قاع حوض السباحة ، بحيث تكون المسافة بين الكتفين. تمتد الأيدي إلى الأمام. في كل مرة ترفع فيها ساقيك ، حاول الوصول إلى راحة يدك بطرف قدمك. يتم سحب الرجل اليمنى نحو الذراع اليسرى والعكس صحيح.
4. قم بتمرين "المقص" مع الدعم بجانب حمام السباحة. إمالة يديك على حافة البركة ، يجب أن تنتشر ببطء وتمدد ساقيك أمامك. عدد مرات التكرار 20-25 مرة.

تنحيف الأرداف والفخذين

لإزالة الوزن الزائد في الأرداف والفخذين ، يجب إجراء التمارين التالية:

1. عند الانحناء على جانب البركة ، يتم الضغط على الساق اليسرى نحو الصدر ورفعها لأعلى قدر ما تسمح به العضلات. ثم يتم سحب الساق للخلف مع رفع الكعب. ثم يعودون إلى موقعهم الأصلي. عدد مرات التكرار لكل رجل 10-15 مرة. لا يمكنك الراحة.
2. تصبح جانبية على جانب البركة. اتكئ بإحدى يديك على حافة البركة ، واسحب إحدى رجليك إلى الجانب وقم بالتأرجح. عدد الطرق لكل ساق 15 مرة. الظهر مستقيم.

وتتمثل فوائد هذه التمارين في أنها تساعد على تقوية عضلات الظهر والفخذين الداخليين والخارجيين وعضلات الألوية الكبيرة.

تمارين للحامل

يجب ألا تدوم التمارين الرياضية المائية للحوامل أكثر من 50-60 دقيقة. مخطط التمرين العام هو كما يلي:

1. بعد 10 دقائق. الإحماء يليه تمارين التنفس. هذا ، على سبيل المثال ، الغوص في الماء أثناء حبس أنفاسك.
2. ثم ينتقلون إلى مجموعة التمارين الرئيسية: المشي تحت الماء ، والقرفصاء ، والاندفاع.
3. لتدريب عضلات الحوض والظهر ، عليك الجلوس على حافة البركة. تميل المرأة على الجانب ، وتقوم برفع الساق الجانبية ودوران الوركين.
4. يتبع ذلك تمارين الإطالة ، والتي يتم إجراؤها أيضًا على حافة البركة. يريحون العضلات ويعيدون معدل التنفس إلى طبيعته. للقيام بذلك ، تجلس النساء على خيوط في الماء ، ويقفزات لأعلى مع رفع الساقين والقرفصاء البطيئة مع الدعم على الجانب.

لمزيد من المعلومات حول كيفية القيام بتمارين للحامل ، انظر الفيديو أدناه:

متى تتوقع النتيجة بعد التمارين الرياضية المائية

ستكون النتائج الأولى ملحوظة فقط بعد شهر من التمارين المنتظمة ، وليس قبل ذلك. ومع ذلك ، يجب عدم تخطي التدريبات. من الممكن تسريع عملية فقدان الوزن وتطبيع حالة الجلد قليلاً باتباع نظام غذائي معتدل.

توضح الصورة أدناه النتيجة قبل التدريب وبعد التمارين الرياضية المائية.

ما عليك القيام به التمارين الرياضية المائية

يمكن إجراء عدد من التمارين دون أي عناصر إضافية. من ناحية أخرى ، سيكون من المفيد شراء معدات رياضية خاصة ، والتي تشمل:

• حزام خاص لإبقاء الجسم على سطح الماء ؛
• قفازات مائية
• المعكرونة (عصا مرنة ، على غرار المعكرونة - من "المعكرونة" الإنجليزية ، والتي تعني "المعكرونة" ، "المعكرونة") ؛
• الدمبل المائية
• الزعانف.

ضرر التمارين الرياضية المائية وموانع الاستعمال

لا يمكن للأنشطة الرياضية المنتظمة في الماء أن تسبب ضررًا جسيمًا للجسم بشرط اتباع جميع تعليمات المدرب. ومع ذلك ، هناك عدد من موانع استخدام التدريب المائي:

• حساسية من مادة التبييض ، والتي هي جزء من مياه البركة ؛
• ارتفاع نسبة الماء عند النساء الحوامل.
• تسمم حاد
• زيادة نبرة الرحم
• مرض قلبي؛
• ضغط دم مرتفع؛
• نزلات البرد.
• الصرع.

الاحتياطات

لا يمكن أن تجلب التمارين الرياضية المائية فوائد فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ضرر لا يمكن إصلاحه على الصحة ، إذا لم تتبع عددًا من التوصيات التالية:

1. لا تأكل مباشرة قبل التدريب. يجب أن تبدأ الدروس بعد ساعة واحدة على الأقل من الوجبة الأخيرة. بعد التمارين الرياضية المائية ، من الأفضل أيضًا عدم الانقضاض على الطعام - يجب أن تنتظر لمدة نصف ساعة على الأقل.
2. يجب الاستحمام قبل بدء الجلسة. يعد هذا ضروريًا لتجنب الارتفاع الحاد في درجة الحرارة. سيساعد أخذ دش قصير الجسم على التكيف مع بيئة المياه الباردة في المسبح وتقليل الضغط على الأوعية الدموية.
3. يجب ألا تمارس التمارين الرياضية المائية بأي حال من الأحوال بعد شرب الكحول.
4. تزداد الأحمال تدريجياً. الرياضة المكثفة في الأيام الأولى لن تؤذي الجسم إلا وتستنفد قوته.
5. أثناء التمرين ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم شرب العصائر التجارية - يجب إعطاء الأفضلية للمياه العادية أو المعدنية.

خاتمة

تعتمد فوائد ومضار التمارين الرياضية المائية على مدى انتظام حضور الشخص للفصول الدراسية ومدى دقة اتباعه لتعليمات المدرب. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي معتدل خلال فترة دروس التمارين الرياضية المائية - لذلك ستكون النتائج ملحوظة بشكل أسرع. يجب التأكيد على أن اللياقة المائية متاحة للجميع تقريبًا ، بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية والقدرة على السباحة. لا يمكن إنكار فوائد التمارين الرياضية المائية لكبار السن والنساء الحوامل ، ومع ذلك ، قبل بدء الدراسة ، يجب عليك استشارة طبيبك - إذا كنت تعاني من حساسية من مادة التبييض ، فإن هذا التدريب يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للجسم

المراجعات