فيتامين ب 10: ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها ، تعليمات للاستخدام

العناصر النزرة هي مواد عضوية معقدة تأتي من الطعام. هم ضروريون للوظائف الطبيعية والنمو وتطور الجسم. يعتبر فيتامين ب 10 أحد العناصر الأساسية. ويسمى أيضا حمض بارا أمينوبنزويك. تم اكتشاف عنصر التتبع في نهاية القرن التاسع عشر ، لكن تأثيره على جسم الإنسان لا يزال غير معروف.

ما الذي يحتاجه الجسم لفيتامين ب 10؟

يحتوي فيتامين ب 10 على بعض خصائص الفيتامينات ، لكن له فرقًا رئيسيًا واحدًا - يتم تصنيعه كليًا أو جزئيًا في الجسم. لا يمكن استبداله ، لذلك يجب أن يأتي جزء ما بالضرورة من البيئة الخارجية.

عنصر التتبع هذا ضروري لتخليق الإنترفيرون ، البيورين ، بيريميدين ، صبغة الميلانين ، يحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء في الوضع الطبيعي

فيتامين ب 10 مطلوب لمثل هذه العمليات:

• تحفيز الرضاعة.
• نمو وتكاثر البكتيريا المفيدة ؛
• صحة وجمال الشعر ، لوحات الأظافر.
• إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
• الحفاظ على نضارة الجلد.
• إنتاج ألياف الكولاجين.
• المشاركة في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتين.
• الحماية من الآثار الضارة لأشعة الشمس ؛
• النمو الصحيح والتنمية.
• منع تكوين جلطات الدم.
• زيادة درجة استيعاب العناصر الدقيقة الأخرى ؛
• توفير عمل واقية من الشمس.

يتسم حمض بارا أمينوبنزويك بتأثيرات مضادة للأكسدة ومحفزة للمناعة ومضادة للفيروسات ومضادة للحساسية. إذا كانت كمية هذا العنصر طبيعية دائمًا ، فسيكون من الممكن تجنب تطور السكتة الدماغية وفقر الدم والتخثر الوريدي وتصلب الشرايين وأمراض الأورام والشيخوخة المبكرة للجلد وتليف الكبد.

يوصى باستخدام مكملات فيتامين ب 10 من أجل:

• مع زيادة الضغط العقلي أو البدني ؛ تأخر النمو؛
• مع تطور فقر الدم على خلفية نقص حمض الفوليك ؛
• في حالة انكماش ما بعد الصدمة.
• مع التهاب المفاصل
• مع التهاب الجلد.
• على خلفية مرض بيروني.
• مع زيادة حساسية الجلد.
• مع حروق الشمس
• مع البهاق
• مع تساقط الشعر المنتشر.

يشار إلى الوقاية عند ظهور الشيب في وقت مبكر ، تساقط الشعر الشديد ، زيادة هشاشة صفيحة الظفر ، الأكزيما والتهاب الجلد ، تكون تشققات على الشفاه.

ما يحتويه فيتامين ب 10

يجب تناول حمض البارامينوبنزويك أو فيتامين ب 10 يوميًا. الجرعة اليومية 100 مجم. إذا تم علاج مرض البري بري ، يتم زيادة الكمية إلى 4 جم.

يوجد فيتامين ب 10 في الأطعمة المختلفة. لوحظ أكبر كمية في الخميرة ومخلفاتها وبيض الدجاج وحليب البقر الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عنصر ضئيل في السبانخ والقمح والبطاطس والجزر والملفوف الأبيض. بجرعات صغيرة ، يوجد المركب في المكسرات والبذور والحبوب والجبن والجبن.

قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 10. عليك أن تأكلهم كل يوم.

بشكل ملحوظ ، يعتبر فيتامين ب 10 مقاومًا لعمليات التسخين.حتى بعد المعالجة الحرارية للطعام ، تظل كمية الطعام دون تغيير.

فيتامين ب 10 القاعدة

لا يزال فيتامين ب 10 غير مفهوم بشكل جيد ، لذلك من الصعب تحديد الكمية التي يحتاجها الشخص في اليوم بالضبط. لكن هناك رأي مفاده أنه يجب تناول ما يصل إلى 100 مجم يوميًا. في حالة ظهور أعراض نقص أو مرض التهابي ، يتم زيادة الجرعة إلى 4 جم.

نقص و زيادة فيتامين ب 10

يمكن أن يؤدي وجود أمراض الجهاز الهضمي وسوء التغذية إلى نقص فيتامين ب 10.

من المعروف أن الماء ودرجات الحرارة فوق 180 درجة والكحول تساهم في تدمير هذا العنصر النزيف. أيضا ، يمكن ملاحظة نقص بعد الاستخدام المطول للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والهرمونات والمضادات الحيوية.

سيظهر نقص فيتامين أو نقص فيتامين في هذه الحالة في الأعراض التالية:

• هشاشة وفقدان لمعان وتساقط غزير للشعر ؛
• اضطراب الجهاز الهضمي.
• الصداع المستمر والدوخة.
• ظهور الشعر الرمادي المبكر.
• زيادة التعب
• انخفاض كمية الحليب لدى المرأة المرضعة ؛
• تأخر في النمو عند الأطفال.
• العصبية والاكتئاب.
• تكرار حدوث حروق الشمس.
• تكوين البقع العمرية على الجسم.
• انخفضت الرغبة الجنسية.

مع نقص فيتامين ب 10 ، يزيد خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية. لمنع العمليات غير المواتية ، ينصح الشخص بتأسيس التغذية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يصف الأطباء عوامل خاصة ومكملات غذائية.

صيغة حمض بارا أمينوبنزويك ، وهو جزء من الفيتامينات المتعددة

الزائدة تشكل أيضا خطرا على صحة الإنسان. يؤدي الاستخدام المطول للمكملات الغذائية إلى ظهور علامات فرط الفيتامين. هذه العملية مصحوبة بما يلي:

• اضطراب الغدة الدرقية.
• ظهور الألم في الجانب الأيمن.
• الغثيان والقيء.
• اضطراب الأمعاء.

إذا لم تنتبه للأعراض في الوقت المناسب ، فسيؤدي ذلك إلى ارتشاح دهني في الكبد والكليتين ، واضطراب عضلة القلب.

يصعب التخلص من الفائض ، لكن من الممكن إذا قللت من استخدام بعض المنتجات وتخلت تمامًا عن استخدام المكملات الغذائية.

فيتامينات تحتوي على فيتامين ب 10

ليس من الممكن دائمًا تعويض نقص فيتامين ب 10 بمساعدة التغذية ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين. ثم يتم وصف مكملات غذائية خاصة للمرضى. وهي متوفرة في شكل أقراص ، وكبسولات ، ومحاليل للحقن ، ومسحوق للتعليق. غالبًا ما يتم تضمين فيتامين ب 10 في بعض مجمعات الفيتامينات.

حمض بارا أمينوبنزويك جزء من هذه الأدوية:

1. اكتيبول... الممثل الرئيسي لفيتامين ب 10. شكل الإفراج - قطرات العين. يحتوي على 70 ميكروغرام من المادة الفعالة. الأداة لها تأثير مضاد للفيروسات ومناعة. مخصص للاستخدام الموضعي. وهو محفز لتخليق الانترفيرون الداخلي. يسرع عملية تجديد الشبكية والقرنية. يوصف الدواء لكل من البالغين والأطفال من مختلف الأعمار.
   
2. اكتيف ماكس... منتج مركب يحتوي على فيتامينات ومعادن. يوصف الدواء للبالغين والمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا. الجرعة اليومية هي كبسولة واحدة. يؤخذ القرص بعد الوجبات.
   
3. الشركة المصنعة - كورال كلوب... يحتوي على 5 ملغ من فيتامين ب 10. يتم تحرير الدواء في شكل أقراص. يشارك في تكوين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
   
4. جمال فيتروم... المجمع مصمم للسيدات. يحتوي على 10 ملغ من فيتامين ب 10. يطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ويحسن حالة الشعر والأظافر والجلد. يمنع استخدامه في النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأطفال دون سن 18 عامًا. الجرعة اليومية هي 2-3 أقراص. تستمر الدورة لمدة شهر واحد على الأقل.
   
5. فيتاماكس... منتج مركب متعدد الفيتامينات يحسن النشاط الوظيفي للجسم ويحافظ عليه. متوفر في كبسولات. يحتوي على 50 مجم من فيتامين ب 10.يشمل أيضًا حمض الأوروتيك وزيت القرطم وفوسفاتيد الصويا ومستخلص الجينسنغ وغذاء ملكات النحل. له تأثير منشط ومحفز ، ويزود الجسم بالبروتينات والدهون والأحماض الأمينية. ممنوع في وجود تاريخ من الصرع وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنوبات. لا يعطى للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات. يتم تناول الدواء وفقًا لمخطط معين. مع نقص الفيتامينات ، يتم شرب الكبسولات كل يوم ، قطعة واحدة. للوقاية ، يوصف قرص واحد كل يومين. تستمر الدورة من 2 إلى 3 أسابيع.
   
6. رافا... مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض البارامينوبنزويك يحمي المجمع الخلايا من الأكسدة ، ويطبيع حالة البكتيريا المعوية. شكل الافراج - كبسولات. للبالغين فقط.
   

تعليمات لاستخدام فيتامين ب 10

يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض بارا أمينوبنزويك بدقة حسب التوجيهات. الجرعة اليومية عادة هي 1-2 حبة. إذا ظهرت أعراض نقص الفيتامينات فيتم زيادة الجرعة إلى 3 كبسولات.

يتم تناول المكمل الغذائي أثناء الوجبات أو بعد ذلك. من الأفضل استخدام علاج فيتامين خاص في الصباح أو بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين B10 - بيض الدجاج والكبد والكلى والقلب. يمكنك استخدام خميرة البيرة الجافة.

التغذية هي أفضل مصدر للفيتامينات

الاحتياطات

من المستحيل استبدال فيتامين ب 10. ولكن إذا كان هناك ما يكفي من الفوليك في الجسم ، فلن يكون هناك نقص في حمض بارا أمينوبنزويك.

يعزز حمض بارا أمينوبنزويك امتصاص الفيتامينات B5 و B6 و B12 وحمض الفوليك. ولكن في الوقت نفسه ، يقلل من تأثير أدوية السلفا ويثبط نشاط هرمون الغدة الدرقية.

إذا كانت هناك جرعة زائدة من حمض أسيتيل الساليسيليك ، فإن فيتامين ب 10 سيساعد في تقليل التأثير السام.

يؤدي الكحول والسكر والسلفوناميدات والمستوى العالي من الهرمونات الجنسية الأنثوية إلى تثبيط هذا العنصر النزيف.

موانع وأعراض جانبية

لا يمكن لجميع المرضى تناول فيتامين ب 10. هناك عدد من موانع الاستعمال في الشكل:

• وجود أعراض فائض.
• انتهاكات وظائف الكبد والبنكرياس والكلى.
• زيادة الحساسية للمادة الفعالة.

أثناء استخدام المجمعات ، قد يعاني المريض من أعراض جانبية.

عادة ما تكون هذه العملية مصحوبة بما يلي:

• الغثيان والقيء.
• اضطراب البراز
• ألم في الكبد.
• اصفرار الجلد أو ابيضاضه.
• مظهر من مظاهر قصور الغدة الدرقية.
• حكة واحمرار وطفح جلدي على الجلد.

في مثل هذه الحالات ، يوصى بالتوقف عن استخدام المكملات الغذائية. مع الاستخدام طويل الأمد للدواء بجرعة كبيرة ، من الضروري شطف المعدة ، وأخذ المادة الماصة وإجراء علاج الأعراض.

خاتمة

فيتامين ب 10 هو أحد العناصر الدقيقة الضرورية لجسم الإنسان. هذا المركب ضروري للامتصاص الطبيعي لحمض الفوليك. يمكنك منع تطور النقص إذا تناولت الطعام بشكل صحيح وأدرجت في النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على حمض بارا أمينوبنزويك - في شكل بيض الدجاج والكبد ومنتجات ثانوية أخرى ، وكذلك الخميرة. إذا تم التعبير عن أعراض نقص الفيتامينات بقوة ، فعليك استشارة الطبيب الذي سيصف لك وسائل خاصة.