المحتوى
من بين المكملات الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن ، يعتبر L-carnitine هو الأكثر شيوعًا. يتم إنتاج هذه المادة في جسم الإنسان وهي خليط من الأحماض الأمينية. تشارك L-carnitine في التمثيل الغذائي للدهون وتسريع حرق الدهون. لكن هذا يحدث فقط مع المجهود البدني. لذلك ، فإن L-carnitine فعال في إنقاص الوزن إذا تم تناوله أثناء التدريب الرياضي. غالبًا ما تضاف هذه المادة إلى التغذية الرياضية.
لماذا تحتاج المرأة إل-كارنيتين
ينتج الكبد L-carnitine. هذه المادة عبارة عن تخليق من الأحماض الأمينية والفيتامينات والإنزيمات. مماثلة في خصائص فيتامينات المجموعة ب. تشارك L- كارنيتين في عمليات التمثيل الغذائي. يتراكم في الكبد والدماغ والعضلات. الخاصية الرئيسية لهذه المادة هي نقل الأحماض الدهنية إلى الخلايا وحرقها واستخدامها كمصدر للطاقة. هذا ما يفسر شعبيتها لفقدان الوزن.
يتكون L-carnitine من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين. يدخلون الجسم باللحوم الحمراء والأسماك والجبن ومنتجات البروتين الأخرى. لكن في بعض الأحيان لا يتم إنتاج ما يكفي من L-carnitine. يحدث هذا مع اتباع نظام غذائي غير لائق أو مجهود بدني مرتفع. ثم تحتاج إلى تناول L-carnitine إضافي في شكل مكملات.
هذه المادة ضرورية لجسم المرأة ، فهي المحفز الرئيسي لعمليات التمثيل الغذائي وتساعد في إنقاص الوزن. إن L-carnitine هو الذي يحول الدهون إلى طاقة. إنه مهم بشكل خاص من أجل الأداء السليم للقلب والكلى والدماغ إل-كارنتين المطلوب للنساء:
- مع التعب السريع
- زيادة الضغط الجسدي والعقلي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- فقدان الشهية أو أمراض الجهاز الهضمي.
- مع نظام غذائي نباتي أو تغذية غير كافية ؛
- الوزن الزائد؛
- التخطيط للحمل
- انخفاض المناعة.
غالبًا ما يُنصح باستخدام المكملات التي تحتوي على هذه المادة عند ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو كمال الأجسام. تحتاج الفتيات إلى الكارنيتين لإنقاص الوزن وتحسين نتائج التدريب. يساعد على تجنب التعب وآلام العضلات وتراكم الدهون.
فوائد ومضار L-carnitine للنساء
تُستخدم مكملات ومستحضرات L-carnitine في الطب وعلم التغذية والتغذية الرياضية. هذه المادة ضرورية لعمل الجسم الطبيعي والحفاظ على الكفاءة ، لفقدان الوزن. لذلك ، فإن الاستقبال الإضافي مفيد لمختلف الأمراض ولتحسين عمليات التمثيل الغذائي. تتمثل فوائد L-carnitine للنساء في أنه يحتوي على الخصائص التالية:
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- يزيد من مقاومة الأنسجة لنقص الأكسجين ؛
- يحفز التمثيل الغذائي للدهون ، ويمنع تراكم الدهون.
- له تأثير مضاد للأكسدة ، يحمي الخلايا من الجذور الحرة ويبطئ عملية الشيخوخة ؛
- يقوي جهاز المناعة.
- يزيد من الكفاءة ويقلل من التعب.
- يحسن الهضم
- يسرع القضاء على السموم.
- يحسن عمليات استعادة الأنسجة وتجديدها ؛
- يعيد وظائف الكبد.
- يمنع تجلط الدم.
- يزيد من مقاومة الإجهاد والضغط النفسي والعاطفي ، ويحسن المزاج ؛
- يحسن الذاكرة والانتباه والنشاط العقلي.
- تطبيع النوم.
هذه المادة طبيعية للجسم حيث ينتجها الكبد. لذلك ، فإن التقنية الإضافية لا تسبب أي ضرر. علاوة على ذلك ، فإنهم ينتجون أدوية مع L-carnitine ، وهي أقرب ما تكون إلى الطبيعية قدر الإمكان. تشير معظم المراجعات إلى تسامح جيد وتأثيرات إيجابية.
هذا لا يعني أنه يمكن للجميع تناول مكملات L-carnitine لفقدان الوزن بأي كمية. يوصى باستشارة الطبيب الذي سيساعدك في اختيار الجرعة المثلى ومدة الإعطاء.
هل يساعدك L-carnitine على إنقاص الوزن؟
تساهم فوائد الكارنيتين للنساء والقدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي في حقيقة أنه غالبًا ما يتم تناوله لفقدان الوزن. هذه المادة في الواقع تلتقط الأحماض الدهنية وتحفز تكسيرها. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري الجمع بين تناول L-carnitine والنشاط البدني ، ويفضل أن يكون ذلك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
هذا ما يفسر بخصائص عمل المادة. لا تحرق L-carnitine الدهون من تلقاء نفسها ، ولكنها تسرع فقط من تغلغل جزيئات الأحماض الدهنية عبر غشاء الخلية في الميتوكوندريا. هناك يتم تقسيمهم وتحويلهم إلى طاقة. ولكن إذا كان الجسم لا يستهلك هذه الطاقة ، فإنه لا يحتاج إليها ، فائض الكارنيتين يفرز ببساطة من الجسم. لكن التأثير المعاكس ممكن أيضًا: تناول المكمل يحفز الشهية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
يساعدك L-carnitine على إنقاص الوزن فقط عندما يقترن بالتمارين الرياضية. إذا كان الشخص ينفق الكثير من الطاقة ، فإن هذه المادة تعمل بمثابة حارق للدهون. يقوم L-carnitine بإعادة تدوير الترسبات الدهنية الموجودة ، ويفكك الأحماض الدهنية القادمة من الطعام ، ويمنع تراكمها ، ويساهم في إنقاص الوزن
تعمل أحمال القلب بشكل أفضل ، أي تلك التمارين التي تؤدي إلى إنفاق مكثف للطاقة. هذا هو الجري والمشي على جهاز الجري واللياقة البدنية وركوب الدراجات والسباحة والرقص. تعمل قدرة L-carnitine على خفض مستويات الكوليسترول السيئ على تحسين إمداد عضلة القلب بالطاقة والأكسجين.
مع النشاط البدني المنتظم ، فإن تناول L-carnitine سيقلل الوزن ويحسن الأداء الرياضي. يوفر تحفيز إنتاج الطاقة القوة للتدريب ، ويعزز بناء العضلات. يوصى بشربه لكل من الرياضيين الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة وأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. سوف يساعدك على التكيف بشكل أسرع ، وبدء عملية فقدان الوزن وزيادة احتياطي الطاقة لديك.
يحظى L-carnitine بشعبية في التغذية الرياضية نظرًا لاحتوائه على الخصائص التالية:
- نغمات ، تزيد من القدرة على التحمل أثناء المجهود البدني ؛
- يزود العضلات بالطاقة اللازمة ، ويحمي من الإصابة والتلف ؛
- يسرع تجديد الأنسجة العضلية ، ويعزز نموها ؛
- يمنع تراكم حمض اللاكتيك ، وبالتالي يمنع الألم بعد التمرين ؛
- يقلل من الشعور بالتعب.
أي الكارنيتين هو الأفضل لفقدان الوزن
يتم إنتاج L-carnitine في أشكال مختلفة: أقراص ، كبسولات ، شراب ، قطرات أو مسحوق للإعطاء عن طريق الفم. توجد أيضًا أمبولات للحقن ، لكنها غالبًا ما تستخدم للأغراض الطبية. يفضل الرياضيون الأقراص أو الشكل السائل للدواء. تكوينها هو نفسه ، والفرق الوحيد هو أن الكارنيتين السائل يبدأ في العمل على الفور. وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لهضم الأقراص.
كل شكل من أشكال الإفراج له مميزاته وعيوبه:
- الكبسولات والأقراص مريحة وسهلة لتحديد الجرعة وسهلة الشرب ، لكن لا يتم امتصاصها جيدًا ؛
- طعم الشراب جيد ، من السهل تناوله ، لكن لا ينصح به لفقدان الوزن بسبب وجود مواد مضافة ؛
- يحتاج المسحوق إلى تخفيفه في الماء ، وهو أمر غير مريح للغاية ، على الرغم من أن الكثيرين يحبون حقيقة أنه من السهل تناول جرعة ويمكن خلطها مع المشروبات ؛
- تستخدم الأمبولات للحقن ، وهو أمر غير مريح ، لكن العديد من الرياضيين يأخذون محتويات الأمبولة بالداخل.
هناك العديد من المنتجات التي تحتوي على L-carnitine. يمكن أن تختلف ليس فقط في كمية المادة الفعالة ، ولكن أيضًا في الشكل. بالإضافة إلى L-carnitine النقي ، يمكن العثور على مكملات مع الأسماء التالية:
- طرطرات L-carnitine - يتمتع بتوافر حيوي أكبر ، ويتم امتصاصه بسرعة ، وهو الأنسب لفقدان الوزن ؛
- أسيتيل كارنيتين هو مركب يحتوي على مجموعة أسيتيل ، مما يزيد من خصائص التحفيز العصبي ؛
- بروبيونيل كارنيتين تم الحصول عليها بعد دمج المادة مع الجلايسين ، وهي تستخدم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- كارنيتين فومارات - هذا المركب مع حمض الفوماريك ، له تأثير أفضل على القلب ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويعزز فقدان الوزن.
نظرًا للتنوع الكبير في أشكال الإطلاق ، من الصعب اختيار أفضل كارنيتين لفقدان الوزن. ولكن هناك العديد من الأدوية الأكثر شيوعًا وحصلت على العديد من المراجعات الإيجابية:
- تقدم Optimum Nutrition 500 مجم L-Carnitine لكل كبسولة. حزمة من 60 حبة كافية لدورة شهرية للإدارة. يحتوي على الكالسيوم والفوسفور ، ويمتص بشكل جيد.
- يحتوي مسحوق My Protein Powder على Acetyl L-Carnitine. متوفر في أكياس بحجم 250 و 500 جرام. تحتاج إلى شرب 25 جم ثلاث مرات في اليوم ، تذوب في الماء أو العصير.
- يوصي خبراء التغذية الرياضية الآن بالكبسولات الطرية. يحتوي على الكارنيتين على شكل أسيتيل. يتم امتصاصها جيدًا ، وتزيد من الأداء العقلي والجسدي.
- إن مسحوق الكارنتين Inner Armor مشهور. الدواء جيد التحمل من قبل الجسم ، بالإضافة إلى خصائص حرق الدهون ، لديه القدرة على تحسين وظائف القلب.
- يحب الكثير من الناس كبسولات Carni-X من Scitec Nutrition. غني بالفيتامينات ، ينشط ويبدأ عملية فقدان الوزن.
- تقدم شركة Bio Tech Liquid L-Carnitine بقدرة 2000 مجم أمبولات. من المريح تناوله ، لكن الكثير من الناس يلاحظون طعمًا غير سار.
- باور سيستم اتاك 3000 شراب. يأتي في عبوات فردية سعة 50 مل ، تحتوي كل منها على 3000 مجم من الكارنيتين بالإضافة إلى الكافيين والغرنا.
- غالبًا ما يختار الرياضيون المحترفون الكارنتين السائل من Allmax Nutrition. يحتوي هذا الشراب على حمض البانتوثنيك بالإضافة إلى الكارنيتين. لا ينصح به لأمراض الجهاز الهضمي.
النصيحة! للحصول على تمارين معتدلة لفقدان الوزن ، يعتبر Carni-X من Scitec Nutrition أو Optimum Nutrition هو الأفضل. وبالنسبة لأولئك الذين لديهم نشاط بدني مرتفع ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى الأموال من MyProtein أو Power System.
كيف تأخذ L-carnitine لفقدان الوزن
يتم تحديد الجرعة وطريقة الاستخدام لكل منها على حدة ، اعتمادًا على استهلاك الطاقة وخصائص الكائن الحي. على الرغم من أن هذه المادة تُباع دون قيود في أي متجر للتغذية الرياضية ، فلا ينبغي إساءة استخدامها. لفهم كيفية شرب L-carnitine لفقدان الوزن بشكل صحيح ، تحتاج إلى استشارة طبيبك أو مدربك.
هناك العديد من قواعد القبول التي تساعدك على تجنب الأخطاء:
- للرياضيين الذين يستهلكون طاقة مكثفة ، تبلغ الجرعة 2000-3000 مجم من الكارنيتين يوميًا ؛
- تعتمد الجرعة على الوزن ، لذلك يجب أن تأخذ الفتيات من 500 إلى 2000 مجم لفقدان الوزن ؛
- من غير المرغوب فيه استخدام المكملات لأكثر من شهر ونصف ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، ثم يمكنك إعادة الدورة ؛
- أثناء القبول ، هناك حاجة إلى نشاط بدني معتدل على الأقل ، والذي بدونه لن يعمل L-carnitine ؛
- زيادة الكفاءة عند تناولها مع مجموعة الأحماض الأمينية ؛
- لا ينصح باستخدام الشكل السائل للدواء مع الماء أو تناوله مباشرة قبل الأكل ؛
- في المساء ، من غير المستحسن تناول الدواء بسبب تأثير منشط.
توصي تعليمات استخدام الكارنيتين لفقدان الوزن بتقسيم الجرعة إلى 2-3 جرعات. يجب تناول نصف الجرعة اليومية قبل كل وجبة ، والباقي يجب شربه قبل 30-40 دقيقة من التدريب. في الأيام التي لا توجد فيها دروس ، يجب أن تتناولها قبل الإفطار وقبل الغداء لمدة 20-30 دقيقة.
تحتوي جميع الأدوية والمكملات المصنعة على جرعات مختلفة. تحتاج إلى التركيز على الكمية التي يوصي بها المدرب أو الطبيب. عادة ما تؤخذ الاستعدادات في أقراص أو كبسولات 1-2 قطعة 2-3 مرات في اليوم. في بعض الأحيان يوصى بشرب الجرعة كاملة في يوم التدريب قبل 30 دقيقة من ذلك. عادةً ما يتم استخدام هذا الدواء في المسحوق - يتم تخفيفه بالماء ويشرب الكوكتيل الناتج. من الملائم استخدام المشروبات الجاهزة ، لكنها غالية الثمن.
في شكل سائل ، يتم امتصاص L-carnitine بشكل أفضل ، ولكن لا ينصح باستخدام الشراب لفقدان الوزن ، حيث قد يحتوي على السكر والمواد المضافة الأخرى. الأفضل من ذلك كله قطرات أو محلول في أمبولات. يخفف في القليل من الماء ويضاف إلى المشروبات أو يشرب.
موانع وأعراض جانبية
يدخل L-carnitine إلى جسم الإنسان مع الطعام ، وبالتالي فإن تناوله الإضافي في شكل إضافات نشطة بيولوجيًا لا يسبب أي ضرر. إنه جيد التحمل ويمكن أن يأخذه الجميع تقريبًا. تشمل موانع الاستعمال التعصب الفردي فقط. قد يحدث عسر الهضم والصداع ، ويوصى بالتوقف الفوري عن تناول الدواء. هذه المادة هي أيضا بطلان أثناء الحمل والرضاعة.
إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإن حارق دهون الكارنيتين لفقدان الوزن جيد التحمل. تذكر معظم المراجعات التأثيرات الإيجابية فقط. غالبًا ما ترتبط الآثار الجانبية بعدم تحمل الفرد أو تجاوز الجرعة الموصى بها. في هذه الحالة ، يمكن ملاحظة الآثار الجانبية التالية:
- الغثيان والقيء.
- عسر الهضم؛
- صداع الراس؛
- دوخة؛
- ردود الفعل التحسسية
- زيادة ضغط الدم
- ألم في الكلى.
لكن ردود الفعل هذه نادرة جدًا. تشمل الآثار الجانبية المتكررة لتناول L-carnitine الأرق وزيادة التهيج العصبي. هذا بسبب خصائصه المقوية. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى تقليل الجرعة وعدم شرب الدواء قبل وقت قصير من النوم. يوصى أيضًا بالتخلي عن المنشطات الأخرى ، مثل الكافيين.
ذكرت بعض النساء أيضًا أنهن لاحظن زيادة في الشهية أثناء استخدام المكملات. بعد كل شيء ، يسرع L-carnitine من حرق الأحماض الدهنية ويحسن الهضم. لذلك ، في وقت تناول هذه الأدوية ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي خاص: يوجد في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يمكنك دمجها مع MCC للمساعدة في تجنب الجوع.
في بعض الأحيان تتطور حالة تسمى تريميثيل أمين البول مع مكملات L-carnitine. يتميز بظهور رائحة مريبة معينة من جسم الإنسان ومن بوله. هذه الحالة ليست خطيرة ولكنها مزعجة للآخرين.
خاتمة
تأخذ العديد من النساء إل-كارنيتين لفقدان الوزن. مزاياه هي قابلية جيدة وزيادة الكفاءة. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن حرق الدهون تحت تأثير هذه المادة لن يحدث إلا بمجهود بدني. لذلك ، هذه ليست حبوب منع الحمل ، ولكنها أداة تساعدك على إنقاص الوزن أثناء التمرين.
مراجعات حول Levocarnitine لفقدان الوزن
نظرًا لخصائص هذه المادة ، فإن المراجعات حولها متناقضة. يلاحظ الكثير من الناس الغياب التام لتأثير فقدان الوزن ، أو العكس ، التأثير المعاكس هو زيادة الشهية. هذا بسبب سوء استخدام الكارنيتين.من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن ، عليك أن تتناوله مع النشاط البدني والتغذية السليمة. أولئك الذين يأخذون ذلك في الاعتبار يتركون مراجعات إيجابية.
