Масаж на краката: ползи и вреди, как да го направите правилно, видео

Стъпалото е не само орган на движение и амортисьор на цялата опорно-двигателна система, но и уникална карта на всички органи и системи на човек, която, от една страна, отразява състоянието им, а от друга, позволява обратна връзка с тях. Как тази връзка работи за лечение на заболявания, какви са ползите и вредите от масажа на краката като прост и достъпен инструмент за подпомагане на здравето, ще бъде разгледано по-нататък.

Защо е полезен масажът на краката?

Ортопедите знаят, че стъпалото е огледало на здравето, тъй като връзката му чрез 70 хиляди нервни канала с всички органи му дава способността да отразява състоянието им и да има благоприятен ефект върху тях, което отваря възможностите за диагностика и лечение.

При патологични процеси в тялото се появява болка в проекционните зони на съответните органи на стъпалото. Кожата може да промени цвета си: например при анемия тя побелява, а при съдови заболявания е вероятно зачервяване. Студената повърхност на крака може да се превърне в симптом на заболяване на щитовидната жлеза, а горещата показва, че човек е изправен пред вредата от хипертония или атеросклероза.

Има и обратна връзка: масажът на краката може да бъде от полза за тялото като:

1. Антистрес ефект... Проучванията показват полезните ефекти на 10-минутен масаж на стъпалата за облекчаване на последиците от работата с висок стрес.
2. Подобрете съня... Предимствата на рефлексотерапията позволяват въздействието върху ямките на горната част на стъпалото (рефлекторната зона на слънчевия сплит) да постигне увеличаване на дълбочината на съня.
3. Подобряване на кръвообращението... Изтръпването, изтръпването и студената температура на пръстите са доказателство за вредата от нарушения на кръвообращението: масажът до 20 минути през нощта ще помогне за възстановяването му.
4. Нормализиране на кръвното налягане: Релаксиращият масаж на краката е от полза за нормализиране на систоличното кръвно налягане и кръвните триглицериди, което намалява възможността за увреждане от инсулти и бъбречна недостатъчност.
5. Бързо възстановяване след наранявания, както и свойства за осигуряване на профилактика на бъдещи наранявания, например, плантарен фасциит - причините за болка в петите: кратки масажни сесии през ден ще бъдат от полза.
   
6. Облекчение при главоболие и мигрена - Ползите от масажа на краката са толкова големи, че може да помогне на човек да спре да приема лекарства.
7. Намаляване на вредата от тревожни разстройства, както и дори за облекчаване на психосимптоматиката при менопауза и ПМС.
8. Намаляващ болката ефект, особено с използването на болкоуспокояващи етерични масла. Известни са случаи на ползата от масажа на краката след цезарово сечение за облекчаване на болката при това състояние.
   Интересно! Проучванията показват, че ползите от рефлексотерапията могат да се конкурират дори с болкоуспокояващи като ибупрофен.
9. Намаляване на подуването на кракатанапример по време на бременност през последния триместър.
10. Терапии за възпаление на синусите - двуседмични ежедневни сесии.
11. Облекчаване на симптомите на рак, диабет, множествена склероза и диабетно стъпало - поради способността да се увеличи циркулацията.
12. В превенцията умора и множествена склероза.
13. Полезен масаж на петата може да има превантивен ефект от половата импотентност при мъжете и освен това и при двата пола - заболявания на тазовите органи: проблемите в тази област ще бъдат посочени от болка в центъра на петите.

Показания за масаж на краката

Ползите от масажа на краката за тялото са толкова многостранни, че направи възможно включването му като спомагателна терапия при ортопедични разстройства в следните случаи: плоскостъпие, валгусно стъпало, шпори, артроза, хипертоничност, фрактури и други деформации на стъпалото. Освен това процедурата се използва при „диабетно стъпало“, усложнения, проявяващи се с поражения на вените, както и проблеми на съдовете на краката: атеросклероза, разширени вени и други.

Ползите от масажа на краката са естествени и в случаите на предотвратяване на вредата от нервни разстройства, метаболитни нарушения.

Правила за масаж на краката

Методите за лечение на краката са разнообразни.

Откройте основните правила.

За да се максимизират ползите от масажа, трябва да се работи не с местната зона, а с цялото стъпало, от пръстите на краката.

Когато правите масаж, трябва да вземете предвид физиологичната връзка с подбедрицата, която също е разработена за подобряване на кръвообращението.

Подготовка за масаж на краката

Освен техническата част е важно да помислите и за създаване на подходяща атмосфера. Стаята трябва да бъде с комфортна температура за тялото.

Под коленете и краката е необходимо да поставите възглавници, валяци или одеяло, навито на руло - за да сведете до минимум неприятните усещания за болка при опиране на костите на краката върху повърхността на шезлонга.

По време на сесията, вторият крак, свободен от масаж, трябва да бъде покрит с хавлиено покривало или одеяло, за да се изключат възможни студени тръпки.

Когато провеждате релаксиращ масаж, ще бъде полезно да използвате свойствата на ароматните масла за тонизиране, отпускане и затопляне. Зехтинът е подходящ като основа за такова масажно масло - достатъчни са 2 чаени лъжички, към които трябва да добавите 2 - 3 капки лавандула и капка масло от здравец и лайка.

Като основа за крем може да се използва и обикновен детски крем, към който също ще бъде полезно да добавите няколко капки етерично масло на вкус. Преди да започне масажа, сместа се загрява до 37 ^{относно}ОТ.

При терапевтичния масаж, за да се възползват предимствата на болкоуспокояващите ефекти, облекчаване на тежестта в краката, се използва затоплящ крем: Fastum-гел и други подобни.

Оптималното време за масаж е един час след хранене: най-добре - вечер. Не се препоръчва процедурата да се провежда на гладно или след хранене.

Краката също се приготвят чрез изплакване с топла вода и след това се търкат енергично.

След приключване на масажа краката са добре увити. Не трябва да ставате веднага: пациентът е оставен да лежи до 15 минути: това ще осигури необходимата почивка и ползите от възстановяването на кръвообращението и метаболизма.

Техника за изпълнение на масаж на краката

Има различни видове и техники на масаж.

Най-лесният начин е да ходите на масажна постелка. Можете също да използвате бягаща пътека, масажна топка и т.н. С привидно изключителна простота, свойствата на такива техники осигуряват почти цялостно проучване на всички точки.

Лесен за изпълнение е и релаксиращ масаж, който няма дълбок терапевтичен ефект, но е по-подходящ в полза на цялостното подобряване на благосъстоянието.

За самомасаж е достатъчно да имате минимална тренировка: движенията се извършват лесно, със средна интензивност.

За ползите от терапевтичния ефект е по-добре да използвате помощта на професионален масажист, който може точно да повлияе на рефлекторните зони, както и да изработи свода и пръстите на стъпалото: само висококачествено изследване на стъпалото ще има полезно свойство. Обикновено такова въздействие се извършва с конкретна цел, например за профилактика или лечение на плоскостъпие.

Сред разнообразието от видове масажи се използват не само ръчни, но и хардуерни методи с полза: за да не навреди на стъпалото, лекарят трябва да направи избора на оптималния тип.

Класически

1. Релаксация. Стъпалото е прилепнало с длани и се извършва енергично триене нагоре и надолу отстрани.
2. Дланите се поставят под глезена и правят движения напред, а след това назад, като кракът се люлее наляво и надясно.
3. Юмрукът на лявата ръка се прилага под основата на пръстите на подметката, а обиколката на горната част на стъпалото се прави с дясната. С помощта на лявата ръка натиснете върху основата; десният едновременно трие горната част на стъпалото.
4. След това лявата ръка се премества под петата: дясната ръка се оставя в горната част на стъпалото. Ръцете покриват стъпалото и леко придърпват петата към себе си, като на свой ред завъртат крака в различни посоки.
   
5. Палците са поставени в горната част на стъпалото, а останалите в подметката. Разтриване на стъпалото в посока от издигането до основата на пръстите.
6. Дясната ръка се увива около стъпалото: палецът е на петата, а останалите са на върха на стъпалото; лявата ръка поддържа палеца на подложките. Десният пръст разтрива подметката с кръгови движения вляво и след това обратно към петата. Сменете ръцете и направете същото триене с левия палец.
7. След това се придвижват до глезените: масажират около костите.
8. Лявата ръка се масажира с месещи и триещи движения към пръстите на свой ред, натискайки основата: те започват с палеца (с показалеца отгоре, а палеца отдолу). Докато държите петата с дясната ръка. Завършете, като превъртите всеки пръст около оста му и го издърпате.
9. Релаксация. Лявата длан - в горната част на стъпалото - е насочена към вас, а дясната длан - от долната част на стъпалото - далеч от вас, до подбедрицата.

Рефлекс (точка)

Тази масажна техника се основава на предимствата на рефлекторните зони - проекции на стъпалата на органи или части от тялото, за да реагират на масажния ефект. Знаейки местоположението на точката на определен орган, можете да действате върху него както за профилактика, така и за отърваване от конкретен здравословен проблем.

Ръцете се загряват преди масажа. Процедурата започва с месене на краката и след това с триене с кръгови движения, леко натискане, поглаждане и потупване. Укрепването на ползите от ефекта на акупресура на краката се постига с кокалчетата и юмруците.

На основния етап рефлекторната зона на проблемния орган се натиска последователно и се освобождава за една минута. Обикновено проекционната област на проблемния орган реагира на натиск с болка. Ползите от масажния ефект ще бъдат посочени от отслабването или изчезването на болката.

Противопоказанията за тази техника са свързани с остри възпалителни процеси и гъбични заболявания на краката.

Отпускащо

Основни техники за релаксиращ масаж:

1. Омесете кожата с различна сила. Разтрийте петите по-интензивно.
2. Масажът на краката се прави с палци - надлъжни и кръгови масажни движения. Помощ с ребрата и задната част на ръцете, кокалчетата.
3. Ударът се оказва както върху основата, така и отстрани и отгоре на стъпалото.
4. Всеки пръст се меси на свой ред, от върха до основата.
5. На последния етап краката се движат нагоре и надолу, както и от една страна на друга.

Благоприятният ефект се проявява в усещането за прилив на сили и облекчаване на умората.

Китайски

Тази древна техника, дошла от Поднебесната империя, също се основава на принципа на рефлексотерапията и на философията за балансиране на двата енергийни потока на тялото: Ин и Ян, които са разпределени по 12 енергийни канала. Липсата на баланс е вредна за нарушаването на функционирането на органите и системите.

Стандартната техника е подобна на рефлексната техника. Една от специфичните техники - "amma" - включва масажиране чрез дрехи, поради което не изисква използването на масажно масло.

Акупунктурните точки са засегнати от поглаждане, месене, триене, разтягане и потупване.

Тайландски

Методът на тайландския масаж съчетава индийски и китайски практики. Подобно на всички видове ориенталски техники, тайландският има своя собствена философска база: за здравето е необходим баланс на тялото с природата, чието нарушение се отразява в тялото от вредата от скоби и блокове по пътя на енергийните течения.

Рефлексогенните зони са засегнати от тикови пръчки, които имат краища с различен диаметър. Свойствата на билковите кремове и ароматните масла се използват за стимулиране на биоактивни точки.

Ползите от ефектите на тайландския масаж на краката се проявяват чрез реакцията на тялото под формата на приятно изтръпване и пулсиране на мускулите.

Как да масажирате краката за медицински цели

Терапевтичният масаж включва по-дълбок ефект върху краката чрез цялостно и задълбочено изследване на кожата, чиито полезни свойства помагат да се активира притока на кръв към краката и да се елиминират отоците като причини за възпалителни процеси в организма.

С плоски крака

Най-известният терапевтичен масаж при плоски крака. Техниката се използва за облекчаване на болката и укрепване на мускулната тъкан.

Има две основни форми на плоскостъпие: напречно и надлъжно.

Първият има свързана с възрастта етимология и се наблюдава при хора над 35 години; втората е по-характерна за жените с наднормено тегло на възраст 16 - 25 години.

Масажни техники се избират в зависимост от степента на деформация на стъпалото.

1. Затоплящи движения от пръсти до колене.
2. Масажиране на подбедрицата. В същото време се обръща максимално внимание на задната повърхност, върху която пада най-голямото натоварване при тази патология. Поглаждане, леки удари, триене и потупване премахват вредата от болезнени последици и дискомфорт.
3. Масажните линии работят с външната и задната част на стъпалото.
4. Работа с долната част на стъпалото, като се използват алтернативни удари и притискания на кожата.
5. Завършете с масажиране на палеца, за да развиете добре ставите му.

Накрая се препоръчва да ходите на масажната подложка до 15 минути. Курсът на лечение е 10 - 12 сесии.

С артроза

Техниката на изпълнение включва:

1. Повърхностно и дълбоко поглаждане на пръстите на свой ред.
2. Кръгообразно триене на увиване отстрани, отгоре и на подметката с палеца и показалеца.
   
3. Напречни или надлъжни движения, без да липсват междуфалангови стави, както и огъване и разтягане на пръстите на краката.
4. Масажиране на подметката на палеца на крака с кокалчетата в една линия: полагане на усилия в едната посока и поглаждане в другата.
5. Акцентиране с масажни движения по вътрешния ръб на подметките с намаляване на налягането до средно - по ръба на костите. На външния ръб - масажиране чрез натискане на горната област: дълбокото и неподвижно налягане се редуват с удари.

С артрит

При артрит на стъпалото ще бъде полезен масаж на стъпалото, който можете да направите сами.

1. Трябва да омесите подложките на краката и пръстите, като започнете от върховете и постепенно се движите надолу.
2. Отпуснете горната част на стъпалото с поглаждащи движения, спускайки се до глезена - 5-6 пъти. Освен това, прихващайки петата с една длан, завъртете стъпалото последователно надясно и наляво - 5-6 пъти с втората.
3. В областта на издигането те хващат стъпалото и плавно редуват пръстите по посока от основите. След това всеки пръст се хваща с показалеца и палеца на ръката - с ротационни движения в кръг.
4. След като фиксирате петата, масажирайте зоните между пръстите 5-6 пъти.

С халюкс валгус

Тази патология е често срещана Х-образна кривина на краката, с която често се сблъскват детските ортопеди. Неговата вреда се проявява в плоскостъпие, външен завой на двата пръста и петите.

1. Масажът започва с топло поглаждане на гърба и разтриване с подложките на пръстите.
2. След това се извършва дълбоко затоплящо месене чрез гребенообразно рязане.
3. По същия начин те работят с лумбосакралната област в посока от центъра надолу и встрани и завършват с поглаждане (както всички стъпки по-долу).
   Внимание! Забранено е докосването на гръбначния стълб!
4. Областта на седалището се обработва чрез потупване и поглаждане с ротационни движения. Бедрата се масажират по посока на лимфния поток: започвайки от подколенните вдлъбнатини и нагоре и навън.
5. В областта на подбедрицата от ахилесовото сухожилие до подколенната ямка се извършват движения, подобни на форцепс. Отвън могат да се прилагат техники за разтягане и вибрации. Отвътре мускулите интензивно се месят с включване на ударни техники.
   Важно! Областта на колянната става се преминава внимателно, докосвайки и леко натискайки кондила с върховете на пръстите си.
6. Самото плановалгусно стъпало се масажира в посока от пръстите към глезенната става, вътрешната страна се обработва с интензивно поглаждане: принципът на движение е да се образува правилния изрез на подметката в равнината на свода му.

Масаж на краката за себе си у дома

Полезните свойства на самомасажа на стъпалата ще се разкрият максимално, ако се извършва правилно. Преди всичко е важно да загреете ръцете си и да ги излеете с малко масажно масло.

1. Разтривайте краката си последователно с ръце от пръсти до глезени. За да загреете и циркулирате кръв, започнете от върха на подметката с нежни удари. След това се спускат към глезена. И горната и долната част на стъпалото трябва да се масажират 5-6 пъти.
2. За да отпуснете върховете на подметките и ставите, закопчайте петата с дланта, като по този начин фиксирате стъпалото. Другата ръка е увита около възглавничките на пръстите. Внимателно завъртете стъпалото 5-6 пъти отдясно наляво и в обратна посока.
3. Освен това, укрепете масажните движения, допълнете с масаж с кокалчетата и едновременно с другата ръка разтрийте горната част на крака.
4. Следващият етап е разтягане. С една ръка здраво хванете крака от дъното на супинатора. С помощта на големия пръст, вторият се натиска на основата на пръстите на свой ред, така че те започват бавно да се разтягат нагоре. Удължението на всеки пръст завършва с въртенето му около оста с помощта на хващането му с палеца и показалеца.
5. Гладко плъзгане: те фиксират петата с едната ръка, а с останалите пръсти правят плъзгащи движения напред-назад между пръстите - 6-7 пъти на всеки крак.
6. Компресия на супинатора: фиксиране на петата с ръка, докато вторият се натиска без сила върху основата на крака на свой ред отдясно, след това отляво.

След обичайните довършителни удари може да е полезно да обуете чорапи.

За профилактика на разширени вени, ползите от масажа на краката върху себе си се допълват чрез масажиране на стомашно-чревния мускул с използване на венотоничен агент. Техниката на стъпалото ще бъде издърпване на всеки пръст, започвайки с малкия пръст, с едната ръка, и спускане на следващия пръст с другата.

Освен това, поддържайки петата с другата ръка с една ръка, трябва да хванете пръстите на краката и да ги издърпате нагоре и надолу.

След триене на крака от пръстите до петите, постепенно трябва да преминете към силно, интензивно поглаждане на краката с дланите на дланите от глезените до коленете.

Поставете дланите си на глезените, след това започнете да галите краката си до коляното, а след това от коляното до бедрата.

Процедурата трябва да завърши с поглаждащи движения отвътре от стъпалото до слабините - 10 пъти.

Когато масажирате краката, полезно се използват допълнителни устройства, включително масажор.

Защо масажът на краката е полезен за дете

За едно дете ползите от масажа на краката могат да помогнат в случаи на:

• намаляване на риска от ортопедични нарушения;
• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• правилно образуване на свода на стъпалото;
• нормализиране на мускулния тонус.

Самоизпълнението на техниката е възможно след консултация с педиатър и обучение с физиотерапевт, който ще ви помогне да изберете оптималните елементи.

Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, масажът ще бъде от полза изключително от специалист.

Полезен ли е масажът на краката по време на бременност

През първия триместър масажът на краката не се препоръчва поради възможната вреда от нарушаване на хода на бременността от излагане на ахилесовото сухожилие или в случай на гестоза или заплаха от спонтанен аборт.

С нормалния ход на бременността и липсата на противопоказания от страна на гинеколога, свойствата на масажа на стъпалата могат да бъдат от полза за жената да се отърве от болките в долната част на гърба, да намали вредата от подуване на краката, да намали риска от разширени проблеми и други.

Противопоказания за масаж на краката

Противопоказанията за масаж, в допълнение към гъбични инфекции и остри възпаления, могат да се отнасят до:

• заболявания на ставите на краката;
• остеопороза;
• разширени вени;
• онкологични заболявания.

Вредата от тези състояния може да се прояви в активирането на различни степени на възможни усложнения при излагане на рефлекторните зони на проблемните органи и системи. Трябва да се подхожда внимателно под наблюдението на медицински специалист.

Заключение

Ползите и вредите от масажа на краката се определят в зависимост от целта на упражнението, като се вземат предвид противопоказанията. Повърхността на стъпалото е уникална с това, че е като набор от бутони за благоприятен ефект върху всички човешки органи. Въпреки полезните свойства на процедурата срещу нарушения на почти всички телесни системи, при наличие на заболявания е необходима консултация с лекуващия лекар. Освен това всички видове масажи, които включват дълбоко въздействие, трябва да се извършват от професионален масажист или под негово наблюдение.