Nội dung
- 1 Máy tập hình elip là gì
- 2 Huấn luyện viên hình elip đào tạo những cơ gì
- 3 Tại sao máy tập hình elip lại hữu ích?
- 4 Cách tập thể dục đúng cách trên máy tập elip
- 5 Vị trí cơ thể khi tập thể dục
- 6 Cách tập thể dục trên ellipsoid để giảm cân
- 7 Chương trình huấn luyện viên Elip
- 8 Làm bao nhiêu việc trên máy tập hình elip
- 9 Máy tập elip có hại không?
- 10 Chống chỉ định tập thể dục trên ellipsoid
- 11 Cách chọn máy tập hình elip cho gia đình
- 12 Cái nào tốt hơn: máy tập hình elip hoặc máy chạy bộ
- 13 Loại nào tốt hơn: máy tập hình elip hoặc xe đạp tập thể dục
- 14 Phần kết luận
- 15 Nhận xét về giảm cân
Những ai muốn giảm cân chắc hẳn sẽ quan tâm đến lợi và hại của máy tập elip là gì và nó là gì. Cái tên này được chứng minh bởi thiết kế của nó: khi luyện tập trên nó, chuyển động của bàn đạp xảy ra theo hình chiếu elip.
Máy tập hình elip là gì
Máy tập là sự kết hợp giữa máy chạy bộ, xe đạp tập và xe đạp tập. Như bạn có thể thấy từ hình ảnh, với tính linh hoạt như vậy, máy tập hình elip không chiếm nhiều không gian.
Các bài tập trên đó có thể gọi là bắt chước chạy bộ nên có thể quy nó là thiết bị hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên, tác dụng của nó đối với cơ thể nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, thiết bị còn có một số tính năng bổ sung, bao gồm kiểm soát quá trình đốt cháy calo và thay đổi nhịp tim.
Khi tập trên máy tập elip, bạn có thể thực hiện các động tác theo nhiều hướng khác nhau: cả tiến và lùi. Các đặc tính có lợi của nó được thể hiện ở chỗ trong quá trình luyện tập, tác động lên nhiều loại cơ. Vì vậy, lợi ích của bài tập sẽ được nhận thấy ngay lập tức. Số cân thừa sẽ biến mất rất nhanh, và cơ thể sẽ trở nên săn chắc và xinh đẹp.
Huấn luyện viên hình elip đào tạo những cơ gì
Đặc tính có lợi của cơ chế elip là nó tập luyện đồng thời một số nhóm cơ. Khi tập thể dục với sự trợ giúp của nó, nhiều bộ phận của cơ thể được tập luyện cùng một lúc, cụ thể là:
- trở lại;
- đôi tay;
- thắt lưng;
- mông;
- bắp chân.
Máy tập hình elip có thể được gọi là một cơ chế vạn năng. Theo tính chất của nó, nó có thể thay thế năm bộ mô phỏng cùng một lúc. Nó có thể mô phỏng chạy, trượt tuyết, bước và tạ. Tuy nhiên, nó không gây hại cho các khớp mà việc rèn luyện sức mạnh có thể gây ra. Điều này có nghĩa là cơ chế này sẽ có lợi ngay cả đối với những người cao tuổi đang muốn giảm cân. Lợi ích của máy tập elip đối với các nhóm cơ khác nhau đã được thực tế chứng minh.
Tại sao máy tập hình elip lại hữu ích?
Lợi ích của việc tập thể dục trên thiết bị là rất nhiều. Hình elip cung cấp động lực lái xe khá thoải mái. Tập thể dục trên máy tập hình elip tương tự như đu trên sóng, bay trên máy bay hoặc trượt tuyết. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại cảm giác thư thái. Lợi ích của nó nằm ở nguy cơ chấn thương tối thiểu, cũng như giảm căng thẳng nhẹ.
Khi một người tập trên máy tập hình elip, chân của họ sẽ vẫn hơi cong. Điều này đảm bảo căng thẳng hơn cho các nhóm cơ chứ không phải khớp.Nếu trong khi chạy, bạn có thể tự gây hại cho mình bằng cách làm bị thương đầu gối hoặc mắt cá chân, thì trên ellipsoid, nguy cơ đó hoàn toàn được loại trừ.
Tập luyện theo cơ chế này là một hiệu quả tim mạch tuyệt vời cho những người bị bệnh khớp và béo phì. Lợi ích của việc thực hành trên đó được giải thích là không có các cú sốc và chấn động.
Các lợi ích khác bao gồm sử dụng nhiều cơ bắp và giảm thiểu căng thẳng lên khớp. Khi tập không chỉ căng cơ mông, chân mà cả lưng và tay. Vì vậy, trong một buổi tập, một nhóm tác động lên cơ thể xảy ra, bao gồm cả phần trên và phần dưới của nó. Các đặc tính có lợi của máy tập hình elip có thể được so sánh với hiệu quả của việc trượt tuyết, nhưng hơi từ xa.
Ellipsoid cũng có một đặc tính độc đáo như khả năng đi lùi. Các lớp học trên đó gần như hoàn toàn không có tiếng ồn, điều này cũng có thể là do các thuộc tính hữu ích. Đây là một lợi ích nhất định khi sử dụng máy tập elip tại nhà.
Cách tập thể dục đúng cách trên máy tập elip
Để có được lợi ích tối đa và không gây hại cho bản thân khi tập thể dục, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định. Trước khi tập luyện, bạn sẽ cần khởi động, thời gian kéo dài 10-15 phút. Điều này cần thiết cho hoạt động bình thường của tim và mạch máu. Quy tắc này không chỉ áp dụng cho ellipsoid mà còn cho bất kỳ hoạt động nào khác.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trên máy tập elip. Ngay sau khi chuyển động của chân bắt đầu, cảm giác không trọng lượng xuất hiện. Hiệu ứng này có nghĩa là bài tập có rất ít căng thẳng lên cột sống và khớp. Tuy nhiên, nếu bạn lao thẳng vào các bài tập cường độ cao, bạn có thể tự làm mình bị thương. Để các bài học trở nên hữu ích, cần bắt đầu từ việc đơn giản nhất và dần dần đến khó nhất.
Chỉ trong trường hợp này, lợi ích của việc đào tạo sẽ trở nên đáng chú ý rất nhanh chóng. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể cảm thấy cơ thể rất nóng, mạch đập nhanh, mồ hôi ra nhiều. Tất cả điều này có nghĩa là quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng bắt đầu và tác dụng cần thiết của thiết bị elip xuất hiện để giúp đốt cháy một lượng lớn calo.
Vị trí cơ thể khi tập thể dục
Để bài tập mang lại lợi ích tối đa và không gây hại, bạn nên thực hiện đúng tư thế cơ thể trên máy tập elip. Đặt thiết bị theo chiều dọc sao cho lưng của bạn hoàn toàn thẳng. Không cúi đầu xuống, vì điều này sẽ làm tăng tải trọng lên lưng trên và cổ.
Cách tập thể dục trên ellipsoid để giảm cân
Lợi ích của máy giảm cân elip sẽ được đặc biệt chú ý khi sử dụng đúng cách. Hiệu quả của nó đã được thực tế chứng minh nếu bạn tuân thủ một số quy tắc.
Nếu bạn tham gia vào một chương trình nhất định ít nhất nửa giờ sau mỗi hai đến ba ngày, không chỉ cân nặng thừa sẽ biến mất mà còn cải thiện rõ rệt vóc dáng của bạn. Đặc tính này sẽ rất quan trọng trong việc sử dụng máy tập hình elip cho phụ nữ. Đồng thời, để tránh tác hại, việc tăng tải nên từ từ. Để hiệu quả bắt đầu thể hiện tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian của buổi tập hàng tuần. Tuy nhiên, bạn nên tính đến các đặc thù của tuổi tác, vì tải trọng trên trình mô phỏng là tập luyện tim mạch.
Chương trình huấn luyện viên Elip
Để tận dụng tối đa tất cả các thuộc tính hữu ích của trình mô phỏng, bạn có thể chọn sử dụng tay vịn cố định hoặc di chuyển của nó. Khi đào tạo, một số chương trình được phép:
- Vị trí cơ bản... Với nó, tất cả các nhóm cơ chính được tham gia.Ở vị trí này, cơ thể được đặt thẳng đứng, đầu không thể hạ xuống.
- Chuyển động lùi... Chân bị cong ở đầu gối, chịu sức ép lớn nhất lên các cơ dưới đầu gối và ở mông.
- Tập luyện cơ chân (bắp chân và đùi)... Trong trường hợp này, vị trí của cơ thể nghiêng về phía trước của cơ thể.
- Tập luyện cơ mông... Trong trường hợp này, vị trí của cơ thể là nghiêng về phía sau, tương tự như trạng thái ngồi.
Làm bao nhiêu việc trên máy tập hình elip
Thời gian 1 buổi giảm cân trên máy tập elip bao lâu thì tùy thuộc vào mục tiêu và số cân nặng ban đầu.
Để duy trì trọng lượng hiện có và làm săn chắc các cơ, sẽ rất hữu ích nếu bạn tập thể dục ba lần ba lần một tuần. Đối với những người muốn giảm cân rõ rệt, thời gian và cường độ của các lớp học sẽ phải tăng lên. Sẽ mất 4 - 5 buổi hàng tuần kéo dài từ 45 phút đến một giờ.
Để phát huy tối đa lợi ích của máy tập giảm cân elip, bạn nên tính toán nhịp tim khi tập luyện. Khi bắt đầu, nó có thể đạt giá trị 110 - 120 nhịp mỗi phút. Với việc tích lũy được một số kinh nghiệm, tốt hơn là bạn nên tăng chỉ số này. Công thức xác định nhịp tim tối đa cho phép có dạng như sau: tuổi của người tập nên được trừ đi 220. Chất béo bắt đầu đốt cháy khi nhịp tim của bạn đạt từ 60 đến 70 phần trăm số đọc của bạn.
Máy tập elip có hại không?
Máy được coi là máy tập cardio hữu ích nhất. Không nghi ngờ gì về lợi ích của ellipsoid đối với một con số, về tác hại, cần lưu ý rằng về nguyên tắc, một số người bị cấm mang những thứ như vậy. Nếu ai đó đang giảm cân mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào, thì việc tập thể dục trên máy mô phỏng có thể bị chống chỉ định.
Chống chỉ định tập thể dục trên ellipsoid
Lợi ích của việc tập thể dục trên máy tập elip trở nên đáng chú ý một thời gian sau khi bắt đầu. Nhưng như đã nói ở trên, với một số bệnh, các hoạt động trên thiết bị đều có hại.
Không thể sử dụng trình mô phỏng này nếu một người có các điều kiện sau:
- suy tim hoặc mạch máu;
- các cơn tăng huyết áp thường xuyên;
- hen tim;
- rối loạn nhịp tim;
- cơn đau thắt ngực;
- Bệnh tiểu đường;
- viêm tắc tĩnh mạch;
- sưng tấy thường xuyên;
- bệnh ung thư.
Đào tạo được chống chỉ định cho những người bị bệnh như vậy. Ellipsoid có thể giúp bạn giảm cân, nhưng đây không phải là cách duy nhất để lấy lại vóc dáng mà không gây hại.
Cách chọn máy tập hình elip cho gia đình
Các thiết bị này được chia thành dẫn động cầu sau và cầu trước. Đầu tiên là những thứ quen thuộc nhất với tất cả các trình mô phỏng, được phát minh ra để bắt chước việc chạy. Phần sau gợi ý một vị trí thẳng đứng hơn của cơ thể trong suốt bài học và phần nào thay đổi quỹ đạo chuyển động của một người.
Hãy cùng xem xét để đưa ra lựa chọn phù hợp.
Lợi ích tối đa của máy tập hình elip cho nam giới sẽ đạt được với thiết bị dẫn động cầu trước vì chúng được thiết kế cho người tập cao hơn. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người thừa cân thuộc cả hai giới. Bất kỳ mô hình phù hợp cho những người có xây dựng trung bình.
Một tiêu chí lựa chọn khác có thể là một thuộc tính hữu ích của các chương trình ellipsoid tùy chỉnh. Máy tập Elip có thể được điều khiển bằng cơ hoặc máy tính đơn giản. Trong trường hợp đầu tiên, chỉ cần học sinh tự giác và khả năng kiểm soát tải trọng. Trong trường hợp thứ hai, trình mô phỏng có thể hiển thị trên một màn hình đặc biệt thời lượng của phiên, các giá trị và thay đổi trong nhịp tim, thông tin về lượng calo đã đốt cháy và tốc độ di chuyển.
Cái nào tốt hơn: máy tập hình elip hoặc máy chạy bộ
Cả ellipsoid và máy chạy bộ đều là cơ chế tập luyện tim mạch. Cả hai mô phỏng đều có khả năng huấn luyện hệ hô hấp và tim mạch. Tuy nhiên, máy chạy bộ chỉ hoạt động chân và phù hợp nhất cho người mới tập. Để thực hành trên nó, không có gì là bắt buộc ngoại trừ việc bắt chước chạy. Ngược lại, máy tập elip giống môn trượt tuyết hơn nên các động tác trên đó đòi hỏi sự tập trung và cao độ nhất định. Nhưng điểm cộng của nó nằm ở sự an toàn tuyệt đối khi sử dụng: không thể vô tình làm hại chính mình trên đó.
Loại nào tốt hơn: máy tập hình elip hoặc xe đạp tập thể dục
Ellipsoids và xe đạp tập thể dục có một số điểm tương đồng. Loại thứ hai xuất hiện trên thị trường sớm hơn và chi phí của phiên bản ngang thấp hơn nhiều so với xe tập hình elip: đó là xe đạp tập thể dục, được thực hiện ở tư thế ngả hoặc ngồi, có thể có lợi cho những người có tải trọng nặng được chống chỉ định và đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, các mô hình này nhắm mục tiêu đến một nhóm cơ nhỏ hơn so với ellipsoid.
Các mẫu xe đạp tập thể dục dạng đứng hoàn toàn bắt chước việc đi xe đạp thể thao, nhờ sự tham gia của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Nhưng chi phí của các thiết bị như vậy sẽ không phải là ngân sách.
Do đó, không thể khẳng định chắc chắn rằng máy này tốt hơn máy khác. Sự lựa chọn phụ thuộc vào sở thích cá nhân của người mua, mục tiêu do anh ta đặt ra, ngân sách được phân bổ.
Phần kết luận
Dựa trên những điều trên, lợi ích và tác hại của máy tập elip đối với sức khỏe là duy nhất. Thiết bị này có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng, nếu bạn tuân thủ các quy tắc nhất định khi tập thể dục. Đồng thời, chống chỉ định đối với việc sử dụng thiết bị là tối thiểu.
Nhận xét về giảm cân
