Nội dung
Các sản phẩm tăng trưởng hàng đầu không thể mang lại hiệu quả tăng chiều cao đáng kể. Nhưng ăn thực phẩm lành mạnh giúp tránh sự chậm phát triển thể chất của trẻ.
Thực phẩm có thể làm tăng chiều cao của một người
Đối với sự phát triển trong cơ thể con người, hormone somatropin chịu trách nhiệm, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và đồng hóa. Cho đến khi 25 tuổi, nó được sản xuất bởi các mô một cách độc lập, và hệ thống xương, cũng như cơ bắp, đang phát triển tích cực. Nhưng khi đạt đến ngưỡng quy định, việc tiết chất này giảm xuống đáng kể. Somatropin vẫn có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, nhưng điều này không còn được phản ánh ở chiều cao của một người.
Bạn có thể lấy hormone này từ thực phẩm. Ngay cả với một chế độ ăn uống rất giàu somatropin, sự gia tăng tăng trưởng đáng kể vẫn sẽ không xảy ra, đặc biệt, một người trưởng thành sẽ không trở nên cao hơn. Nhưng ăn thức ăn thích hợp có lợi trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài có tác động ức chế việc sản xuất somatropin, và một thực đơn được thiết kế tốt cho phép bạn kích thích tăng trưởng và ngăn ngừa sự chậm phát triển của nó.
Thực phẩm nào chứa hormone tăng trưởng
Somatropin có trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc động thực vật. Thật hợp lý khi nêu bật những thực phẩm lành mạnh nhất cho các nhóm tuổi, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
Thực phẩm nào thúc đẩy và kích thích sự phát triển của trẻ 3-9 tuổi
Khi lập chế độ ăn cho trẻ, điều quan trọng không chỉ là suy nghĩ về chiều cao của trẻ mà còn về các yếu tố khác. Thực phẩm giàu hormone tăng trưởng vẫn phải an toàn cho tiêu hóa của trẻ. Dạ dày và ruột đặc biệt nhạy cảm ở lứa tuổi nhỏ, thức ăn của “người lớn” thường chưa tiêu hóa hết.
Sữa chua
Sữa chua tự nhiên được coi là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển trong chế độ ăn uống của trẻ em. Nó chứa vitamin với số lượng lớn, canxi và phốt pho, axit amin. Một sản phẩm cân bằng thúc đẩy quá trình tổng hợp somatropin và kích hoạt sự phát triển của xương và các mô cơ. Với việc sử dụng sữa chua thường xuyên, răng và móng của trẻ trở nên chắc khỏe hơn, khả năng gãy xương giảm đi.
Sữa
Một sản phẩm hữu ích khác cho trẻ dưới 9 tuổi là sữa. Ở độ tuổi trẻ, các chất tạo nên thức uống đặc biệt được hấp thụ tốt. Sữa chứa một lượng lớn canxi, axit amin và protein, cũng như các hormone sinh dục.
Uống thức uống có tác dụng tích cực đối với sự phát triển. Ở trẻ sơ sinh, xương khớp được củng cố, tăng sức bền, tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Hen
Thịt gà trắng là một sản phẩm lành mạnh và an toàn cho cơ thể của trẻ giúp kích thích tăng trưởng. Thịt gia cầm chứa vitamin B, selen, niacin và phốt pho, cũng như các axit amin.
Gà luộc được coi là món ăn bắt buộc nghiêm ngặt đối với chế độ ăn của trẻ em, ít nhất nó phải được đưa vào thực đơn trong từng thời điểm. Thịt trắng mềm không gây ra các vấn đề về tiêu hóa mà còn thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ.
Các loại rau lá xanh
Cải xoăn, rau arugula và rau bina là những nguồn cung cấp vitamin C, magiê, kali và sắt tuyệt vời. Các loại rau ăn lá cũng chứa vitamin K, giúp tăng mật độ xương và thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng.
Các sản phẩm thảo dược làm tăng sự phát triển của con người, và rất hữu ích khi sử dụng chúng ở mọi lứa tuổi. Nhưng trong chế độ ăn uống của trẻ em, rau lá xanh đặc biệt quan trọng, vì chúng chịu trách nhiệm về tốc độ phát triển, hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm nào giúp trẻ 10-14 tuổi phát triển chiều cao
Trẻ lớn hơn nên giữ trong khẩu phần ăn của mình tất cả các loại thực phẩm kích thích tăng trưởng trong những năm đầu. Nhưng đồng thời, những món bổ sung có thể được đưa vào thực đơn, thức ăn thường gây dị ứng ở trẻ sơ sinh và được trẻ vị thành niên nhìn nhận một cách bình tĩnh.
đồ ăn biển
Trong số các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ phải kể đến cua, tôm, hến và các loại hải sản khác. Chúng chứa lượng lớn protein chất lượng cao, cũng như vitamin B, selen và kẽm, i-ốt. Các chất này kích thích tiết ra hormone tăng trưởng và chịu trách nhiệm cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, hải sản rất tốt cho hoạt động trí óc.
Quả mọng
Tất cả các loại quả mọng đều chứa axit ascorbic, chất xơ, vitamin K và mangan, có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của các mô cơ. Nên bổ sung trái cây vào chế độ ăn của thanh thiếu niên vào mùa hè và mùa đông để quá trình trao đổi chất diễn ra đầy đủ.
Về lý thuyết, quả mọng cũng có thể được cung cấp cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, chúng chiếm một vị trí đáng kể trong thực đơn sau 10 năm, khi nguy cơ phát triển các phản ứng dị ứng giảm xuống.
Cá béo
Cá trích, cá hồi, cá thu và các loại cá nhiều dầu khác phải có trong chế độ ăn của thanh thiếu niên. Những thực phẩm này ảnh hưởng đến sự phát triển của con người và có tác động tích cực rõ rệt đến toàn bộ cơ thể. Cá béo tăng cường hệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, cải thiện giấc ngủ và trí não, kích thích phát triển nhanh chiều cao.
10 loại thực phẩm lành mạnh nhất cho sự phát triển của con người
Ngoài các loại thực phẩm được khuyến nghị cho các nhóm tuổi khác nhau, các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt nhấn mạnh những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cho cả trẻ em và người lớn. Khi được thêm vào chế độ ăn uống, những thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ khỏi sự phát triển còi cọc và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Cần phải tập trung vào nó, kể cả sau 25 năm.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch vào buổi sáng là một trong những yếu tố có giá trị nhất trong chế độ ăn uống cho người lớn và trẻ em. Sản phẩm chứa nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích, đặc biệt, kali và iốt, sắt và crom, kẽm, flo và nhiều nguyên tố khác. Cháo có chứa các vitamin thuộc nhóm B, retinol và axit ascorbic, tocopherol và vitamin K.
Tất cả những chất này có tác dụng hữu ích rõ rệt đối với mô xương và cơ của con người. Sản phẩm kích thích tăng trưởng cũng cải thiện chức năng dạ dày.
Chuối
Chuối chín là một nguồn cung cấp kali và chất xơ có giá trị. Trong tất cả các loại trái cây, chúng là loại quả kích thích quá trình tăng trưởng mạnh nhất ở trẻ em và phát triển cơ bắp ở người lớn. Trái cây có thể được ăn nguyên trái hoặc có thể được thêm thành miếng vào muesli, ngũ cốc buổi sáng hoặc cháo sữa. Lợi ích của chuối sẽ không thấp hơn mà chỉ cao hơn.
Cây họ đậu
Đậu, đậu lăng và các loại đậu khác có nhiều protein thực vật và vitamin B. Chúng cần được bổ sung định kỳ trong chế độ ăn uống của bạn để phát triển và củng cố xương, cũng như xây dựng và duy trì khối lượng cơ.
Trứng gà
Trứng gà là một nguồn giàu hợp chất protein, canxi và vitamin D. Ở dạng đun sôi, chúng được hấp thụ tốt bởi trẻ em và người lớn. Bạn cần tiêu thụ sản phẩm tăng tốc độ tăng trưởng ít nhất ba lần một tuần.
Thịt bò
Thịt bò đỏ chứa nhiều sắt, kẽm và axit amin, cũng như vitamin B12. Tiêu thụ sản phẩm là cần thiết để hỗ trợ quá trình tăng trưởng và kiểm soát trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Các yếu tố vết trong thịt bò góp phần tổng hợp somatropin.
Mầm ngũ cốc
Sẽ rất hữu ích khi bao gồm kiều mạch xanh, lúa mì nảy mầm, cũng như các loại hạt thô hoặc chế biến tối thiểu trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng trưởng tốt. Mầm thúc đẩy cơ bắp phát triển khỏe mạnh và kích thích quá trình trao đổi chất để ngăn ngừa rối loạn phát triển.
Quả óc chó
Những tác dụng có lợi của quả óc chó đối với sự tăng trưởng và phát triển chung đã được ghi nhận vào thời Hippocrates, khi các bé trai được khuyến cáo uống hạt nhân nghiền nát hàng ngày.
Trong nhiều thế kỷ qua, những lợi ích của sản phẩm vẫn chưa được sửa đổi. Quả óc chó tiếp tục đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của trẻ em và người lớn, cung cấp protein thực vật có giá trị và thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương.
Phô mai que
Trong số các sản phẩm từ sữa dành cho người lớn và trẻ em, phô mai tươi chắc chắn dẫn đầu về hàm lượng protein dễ tiêu hóa. Nó cũng chứa canxi và phốt pho, rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Nếu sản phẩm giúp thanh thiếu niên phát triển chiều cao thì đối với người trưởng thành sử dụng để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và phòng chống các bệnh về khớp là rất quan trọng.
Mật ong
Mật ong tự nhiên không chỉ có lợi cho hệ thống miễn dịch. Món ngon chứa hàng trăm chất hữu ích, bao gồm cả những chất kích thích quá trình tăng trưởng ở trẻ em và người lớn. Mật ong thúc đẩy sự hấp thụ canxi và magiê nhanh chóng và đầy đủ, cải thiện tiêu hóa.
Táo
Trong số các sản phẩm giúp tăng chiều cao của con người, cần lưu ý đến táo. Thịt quả rất giàu beta-carotene, canxi và kali, vitamin B và magiê. Ngoài ra trong táo còn có bo và flavonoid phloridzin có tác dụng làm chắc xương khớp.Trái cây đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển tích cực, nhưng người lớn cũng cần sử dụng chúng để cải thiện sự trao đổi chất và tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, táo rất giàu chất sắt và có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Phần kết luận
Thực phẩm tăng trưởng hàng đầu là những thực phẩm đơn giản và giá cả phải chăng. Việc điều chỉnh chế độ ăn không thể làm tăng chiều dài cơ thể nếu vì lý do tự nhiên, sự phát triển chiều cao đã ngừng lại. Nhưng ở trẻ em, thực phẩm phù hợp sẽ kích thích sự phát triển nhanh chóng, và người lớn cần ăn chúng để duy trì cơ bắp và tiêu hóa ổn định.
