Kadınlar için fitoöstrojen içeren ürünler: liste, tablo

Bitki hormonları, çeşitli besin takviyeleri ve kozmetiklerin bileşenleridir. Maddeler cildin kuruluğunu ve sarkıklığını gidermeye yardımcı olur, yaşlanma sürecini yavaşlatır. Gıdalar ve bitkilerdeki fitoöstrojenler, osteoporoz, kardiyovasküler hastalık ve Alzheimer sendromunun önlenmesine yardımcı olur.

Vücut üzerindeki etkisi

Doğal hormonlar, çok sayıda çalışma nedeniyle 2000'li yıllarda popülerlik kazandı. Bitkilerde ve bazı besinlerde bulunan maddelerin vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir.

Fitoöstrojenler doğal kimyasal bileşiklerdir. İnsan vücudu tarafından üretilen aktif maddelere benzerler. Maddelerin bileşimi, östrojen olarak işlevlerini belirler. Bitki hormonlarının da tam tersi bir görevi yerine getirmesi dikkat çekicidir. Aynı anda antiöstrojen olarak hareket ederler.

Fitoöstrojenler, kendi hormonlarında eksiklik olduğunda gereklidir. 40 yıl sonra üretilen steroid sayısı azalır. Bu, doğal besin kaynakları olan gıda ürünlerinin kullanılmasını gerektirir.

Kadın bedeni östrojenleri depolayabilir. Deri altı yağ dokusunda önemli konsantrasyonları belirtilmiştir. Bu, zayıf kadınların neden daha erken yaşlandığını açıklıyor.

Fitoöstrojenler bir seks steroidi eksikliğini telafi edebilir

Östrojen eksikliğinin belirtileri ve nedenleri

Kadınlık hormonu üretimi ergenlik döneminde başlar. Östrojen seviyesi, adet döngüsünün düzenini, cinsel özelliklerin gelişimini (ikincil), bir çocuğu gebe bırakma ve taşıma yeteneğini etkiler.

Vücuttaki östrojen eksikliği aşağıdaki nedenlerden kaynaklanıyor olabilir:

• hipofiz patolojisi;
• zayıf;
• sigara ve alkol kötüye kullanımı;
• tümörler (hormona bağlı);
• nootropik ve antidepresan almak;
• artan fiziksel aktivite;
• tiroid bezinin hastalıkları.

Bir kadın klimakterik döneme girdiğinde östrojen üretimini azaltmak norm olarak kabul edilir. Hormonal yetersizlik belirtileri rahim ve uzantıların çıkarılmasından ve yumurtalıkların rezeksiyonundan sonra daha belirgindir. Östrojen üretiminden sorumlu olan bu organdır.

Ergen kızlarda bir eksiklik ortaya çıkarsa, aşağıdaki belirtiler görülür:

• 16 yıla kadar adet görmeme;
• erkek tipine göre bir figür oluşumu;
• meme bezlerinin az gelişmişliği.

45 yaşından sonra hormon üretiminin azalması doğal kabul edilir. Yumurtalıkların inhibe edilmesinin neden olduğu erken menopoz ile aşağıdaki östrojen eksikliği belirtileri ortaya çıkar:

• baş ağrısı;
• sıcak basması;
• terlemek;
• basınç dalgalanmaları ve artan kalp atış hızı;
• vajinada kuruluk;
• libido azaldı.

Hipoöstrojenizm üreme çağında ortaya çıkarsa, aşağıdaki belirtiler mümkündür:

• genital organların sık iltihaplanması;
• Menstrüel düzensizlikler;
• şiddetli PMS;
• yağlama eksikliği;
• kuru ve soyulmuş cilt, döküntüler;
• psiko-duygusal değişiklikler (uykusuzluk, sinirlilik, depresyon).

Kadınlarda östrojen eksikliği neye yol açar?

Hormonlar, tüm sistem ve organların işleyişini düzenler. Steroid eksikliği kışkırtır:

• üreme fonksiyonunun ihlali;
• vejetatif-vasküler belirtiler;
• bağırsak bozuklukları;
• ürogenital sistem hastalıkları;
• eklem ağrısı, osteoporoz;
• cilt, tırnak ve saçta bozulma.

Hangi yiyecekler fitoöstrojen içerir

Bitki hormonları aşağıdaki kaynaklarda bulunur:

• Fındık;
• soya;
• yağlı tohumlar;
• hububat;
• baklagiller;
• kepek;
• meyve;
• Keten tohumu;
• sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• hop konileri.

Gıdalarda fitoöstrojen içerik tablosu

Hormon eksikliğini beslenme ile doldurabilirsiniz.

Kadınlar için fitoöstrojen içeren ürünlerin listesi

Bitki hormonları yönünden zengin kaynaklar, yetersiz koşullar için diyete dahil edilmelidir. Fitoöstrojen içeren ürünlerin listesi aşağıdaki isimleri içerir:

1. Soya... Gıdalar, yapı olarak estradiole benzeyen izoflavonlar, glisitin (fidelerde), genistein ve daidzein içerir.
   
   

   Bitki hormonları soya fasulyesi, süt, kabuklu yemişler, fermente içecekler içerir.
2. Süt Ürünleri... Fitoöstrojenler peynir, ekşi krema, süzme peynirde bulunur. Bunun nedeni ineklerin ot yemesidir.
   
   

   Mantarın aktivitesinden dolayı küflü peynirde önemli miktarda besin bulunur.
   Önerilen Kaynaklar:  Keçi peyniri ne kadar iyi
3. Keten tohumu... Bu faydalı ürün, biyokimyasal reaksiyonları uyaran lignanlar içerir.
   
   

   Menopoz için keten tohumu tavsiye edilir
4. Üzüm... Doğal hormonlar resveratrol ile temsil edilir.
   
   

   Ürün antioksidan özellikler sergiliyor
5. Kabak... Bazı çeşitler fitoöstrojenler açısından zengindir.
   
   

   Vitamin ve minerallerin varlığı hormon üretimine katkıda bulunur
6. Zeytin yağı... Fitoöstrojenler açısından zengin bir gıda, bir yağ asidi olan retinol açısından da zengindir.
   
   

   Zeytinyağı, kalori içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.

Fitoöstrojenler bakımından zengin otlar

Bitki kaynaklarında bulunan doğal hormonlar kadın vücudu için faydalıdır. Fitoöstrojenler sadece gıdalarda değil, aynı zamanda bitkilerde de bulunur:

1. kırmızı yonca... Tıbbi bitki, izoflavonları içerir.
   
   

   Kırmızı yonca, iklimsel dönemde üreme gerileme belirtilerinin şiddetini azaltmak için kullanılır.
2. Meyan kökü... Bitkinin kökleri izoflavon bakımından zengindir. Fitoöstrojenler, kendi hormonlarının eksikliği ile olumlu bir etkiye sahiptir.
   
   

   Meyan kökü infüzyonu da karaciğerin normalleşmesine yardımcı olur.
3. Borovaya rahim... Tek taraflı ortilia hormonal bozuklukların tedavisi ve önlenmesi için kullanılmaktadır.
   
   

   Bileşimin bir parçası olan doğal hormonlar, kısırlık tedavisinde faydalıdır.

Kadınlarda östrojeni düşüren ürünler

Steroid seviyesindeki bir artış, bir dizi fazla kiloya, üreme sistemi organlarının iyi huylu tümörlerinin büyümesine, kan damarlarının ve kalbin patolojilerine yol açar.

Bazı yiyeceklerin kullanımı östrojen düzeyini normalleştirmenize izin verir:

• mantarlar;
• brokoli gibi turpgillerden sebzeler
• el bombaları;
• yağlı balık (alabalık, somon);
• soğan, sarımsak, yeşil salata (kükürt kaynakları);
• turunçgiller, armutlar, elmalar, şeftaliler;
• kurutulmuş meyveler;
• Esmer pirinç;
• Fındık;
• Deniz yosunu;
• yeşil çay.

Kadınlar için fitoöstrojen yemek masası

Bitki maddeleri vücut için önemlidir. Tablo, kadınlar için fitoöstrojen açısından zengin besinler hakkında bilgi sağlar:

Seçim ve kullanım kuralları

Kadınlarda fitoöstrojenler gıdalarda bulunur. Tüm değerli besinlerin sağlandığından emin olmak için dengeli bir diyet şarttır. Sebzelerde, meyvelerde, süt ürünlerinde, tohumlarda ve kuru yemişlerde bulunan vitamin ve mineraller vücutta östrojen sentezine katkıda bulunur.

Tüketilen yiyecekler farklı gruplardan yiyecekler içermelidir. Fitoöstrojenler yönünden zengin yiyeceklerin aşırı kullanılması tavsiye edilmez.

Sonuç

Yiyeceklerde ve bitkilerde bulunan fitoöstrojenler kadın vücudu için faydalıdır. Değerli maddeler, çeşitli sistemlerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan steroid düzeyini normalleştirmeye yardımcı olur. Ürünlerde bulunan fitoöstrojenler, 40 yaşın üzerindeki kadınlar için özel bir rol oynamaktadır. Yaş dönemi, menopoza girme ve yumurtalıkların tükenme belirtilerinin ortaya çıkması ile karakterizedir. Doğal hormonlar, fizyolojik değişikliklerin semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.