Kalçalarda yürümek: kadınlar ve erkekler için faydalar, yorumlar

Basit, etkili kilo verme ve uyluk kaldırma egzersizleri arayanlar için kalça yürüyüş tekniği bir vahiy olacaktır. Bir kas grubu kompleksi aracılığıyla yapılan basit bir egzersizin sadece "Brezilya kıçını" pompalamaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücut üzerinde derin bir iyileştirici etkiye sahip olduğuna inanmak mümkün müdür? Yani, kalçalarda yürümenin faydaları ve zararları - ayrıntılı olarak.

Bu egzersiz nedir ve kim icat etti

Kalça yürüyüşü, pelvik bölgedeki kasları eğiten ve tonlarını güçlendiren benzersiz bir egzersizdir. Oldukça basit olan bu eğitim yönteminin evrensel yararı, derin bir iyileştirici etki için vücuttaki birden fazla kas grubunu ve organ sistemini devreye sokmaktır.

"Kalçalar üzerinde yürümenin" karmaşık terapötik etkisi, Profesör I. P. Neumyvakin tarafından 1070 yılında tanımlandı ve o zamandan beri egzersizler, özellikle pelvik bölgedeki bir dizi hastalığın tedavisinde yararlı özellikleri nedeniyle popülerlik kazandı:

• kabızlık;
• prostat adenomu;
• hemoroid;
• jinekolojik sorunlar;
• omurga problemlerinin önlenmesi;
• bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi.

Kalça üzerinde yürümek aynı zamanda sırt, karın, gluteal kasların güçlenmesine ve pelvik bölgede selülit ve obezite gibi zayıf dolaşımdan kaynaklanan zararlarla ilişkili sorunlara yardımcı olur.

İlginç bir şekilde, Profesör Neumyvakin, kalça üzerinde yürümenin farklı organların sistemleri üzerinde güçlü bir faydalı etkiye sahip temel bir teknik olduğu pelvis için orijinal bir egzersiz sistemi geliştirdi. Yazar, aynı zamanda, sağlığın anahtarının, egzersizlerin, sadece vücuttan toksinleri atarak değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek çalışmasını normalleştirmek için bağırsaklardaki gluteal kasların kasılmasını etkileme özelliği olduğuna inanıyordu.

Kalça üzerinde yürüme tekniğinin önemli bir özelliği, egzersiz için özel spor ekipmanlarına ihtiyaç duyulmaması, evde yapılmasının kolay olması ve fitness dambılları olmasa bile sıradan bir plastik şişe ile idare edebilmenizdir.

Her şey zekice basittir: bilge bir atasözü, gluteal kaslar için yararlı bir tekniğin özünü iyi yansıtır. Bunu yapmak gerçekten çok kolay çünkü minimum zaman ve çaba gerektiriyor ama düzenli olmayı gerektiriyor.

Kalça üzerinde yürümek neden faydalıdır

Kalça üzerinde yürümenin temel faydası, öncelikle pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirme kabiliyeti nedeniyle elde edilir. Bu, sağlıklı yaşam tarzını destekleyenler arasında ve hatta fitness eğitiminde kalçalarda yürümenin bu kadar yaygın olduğu paha biçilmez etkiyi tam olarak verir.

Neumyvakin'e göre kalçada yürümek organlar ve vücut sistemleri için ne veriyor?

1. Pelvik bölge hastalıklarına zararın önlenmesi: kabızlık, hemoroid, enürezis, radikülit.
2. Bacak şişmesinin giderilmesi.
3. Sindirim sisteminin normalleşmesi.
4. Sakral ve lomber omurgayı ve genel olarak kas-iskelet sistemini güçlendirmek.
5. Kalçaların, karın kaslarının, bacakların ve sırtın kas tonu.

Aynı zamanda, sınırlı motor yetenekleri olan insanlar için kalça üzerinde yürümenin faydalı özelliklerinin şüphesiz önemini de belirtmekte fayda var.

Kadınlar için kalça üzerinde yürümenin faydaları

Üreme işlevi konusu özellikle kadınlarla ilgilidir. Profesör Neumyvakin'in egzersizi, pelvik organlardaki kan dolaşımını artırarak, endometriozis ve yapışıklıklar gibi sorunların tedavisine yardımcı olarak jinekolojik hastalıklar da dahil olmak üzere çalışmaya yardımcı olur.

Çoğu kadın için kritik günlerde acı verici duygular gibi tanıdık bir rahatsızlık bile çözülür. Düzenli egzersiz, ağrıdan tamamen kurtulmak için faydalı olabilir.

Kilo vermek ve ince kalçaları korumak için, yürümenin faydalı özelliklerini de kullanabilirsiniz: performansı sırasında, kalça kaslarının gerginliği, karın kasları, sırt eklem hareketliliğini artırmaya, duruşu hizalamaya yardımcı olur.

Genel terapötik faydalara ek olarak, pelvik bölgenin kaslarını güçlendirme özelliğinden dolayı kadınlar için kalçayla yürümek, kadın vücudunun özellikleriyle ilişkili belirli avantajlara sahiptir:

1. Selülit şüphesiz bunda üstündür: Kalçada düzenli yürüyüş mükemmel bir pürüzsüzleştirici cilt altı iltihaplanmasına ve pürüzlü yüzey etkisine sahip olacaktır. Kalçalar ve uyluklar kaçınılmaz olarak sıkılaşacak ve sıkılaşacaktır.
2. "Beşinci nokta" dan yürüyerek iyi çözülebilecek bir diğer "kadın" problemi de fazla kiloların kalçaya ve pelvise verdiği zararla mücadeledir. Yakın zamanda konuşulan bir başka "rahatsız" sorun, yaşa bağlı özel özelliklerle ilişkili istemsiz idrara çıkmadır - burada kalçalar üzerinde yürümenin faydaları inkar edilemez olacaktır.

Teknik o kadar güçlü ki birçok kız, fotoğraflardan önce ve sonra yayınlayarak kalçaları üzerinde yürümenin faydaları hakkında çevrimiçi olarak övünüyor.

Tekniğin selülite karşı nasıl etkili bir şekilde kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi için videoya bakın:

Erkekler için kalça üzerinde yürümenin faydaları

Erkekler için pelvisin güçlendirilmesi daha az önemli değil: I.S.Neumyvakin, ana erkek problemlerini çözmede yardımcı olmak için özellikle kalçalar üzerinde yürüme özelliğini vurguladı:

1. Gluteal ve pubococcygeal kasların tonunu sağlayan güç.
2. Prostat adenomları, modern erkeklerin belasıdır: Kalçalar üzerinde yürümek, uygun fiziksel aktiviteyi geri yükleme düzeyinde prostatit ile mükemmel bir şekilde çalışmaya yardımcı olur.

Bütün sır, pelvik organ sistemlerinde kan dolaşımını artırmak için aynı faydalı egzersiz özelliğinde yatmaktadır: bu, ihlali tüm hoş olmayan sonuçları tetikleyen erkek sağlığının ana koşuludur.

Kilo vermek için kalça üzerinde yürümek

Kalça üzerinde yürümenin zayıflama faydaları özellikle diyet, masaj ve dinamik eğitim ile birleştirildiğinde güçlü olacaktır.

Egzersizin ilk yararı, düzenli performansından bir ay sonra görülebilir: sadece kalçalar değil, aynı zamanda bunlarla ilişkili bacak ve uyluk kasları da elastikiyet kazanacaktır.

Ama elbette böyle bir ödül almak için sabırla çalışmaya değer.

Ve güzel bir vücudun böyle bir oluşumuna, güçlendirilmiş bağışıklık, cildin iyileştirilmiş durumu, tırnaklar, saç - ve bunların hepsi basit bir teknik sayesinde eşlik ettiğinin farkına varmasına izin verin.

Egzersizi yapmadan önce ısının

Kalça üzerinde yürümenin doğru şekilde yürütülmesi her zaman ısınma ile başlamalıdır. Bu, vücudu iyi bir şekilde ısıtacak ve daha fazla strese hazırlayacaktır.

1. Yavaş inhalasyonlar - ekshalasyonlar, 10 döngüye kadar nefes alarak başlamalıdır. Doku oksijenlenmesini desteklediği ve yürüyüş sonrası laktik asit üretimindeki azalmayı etkilediği için bu bölümü atlamamak önemlidir.
2. Daha sonra başın geleneksel dairesel hareketleriyle, yanlara doğru eğilerek, bacakların dairesel hareketleriyle devam edin.
3. Germe, tüm pelvis kaslarının hazırlanmasını derinleştirmek için ısınmanın üçüncü önemli kısmıdır:
   • sırt üstü yatın ve bir bacağınızı dizinizden bükün;
   • elinizle göğsünüze doğru iyice çekin;
   • bu pozisyonda 30 saniye sabitleyin;
   • diğer bacak için her şeyi tekrarlayın;
   • daha sonra ellerinize yardım ederek her iki bacağınızı da göğsünüze doğru çekin.

Gelişmiş Seçenek: Efekti arttırmak için uzatılmış bir bacakla germe yapılabilir. Taraflara "adımlar" atılarak ek zorluklar sağlanabilir.

Kalçalarda nasıl doğru yürüyün

Şimdi yürümeye başlama zamanı.

Bu tekniğin geliştirilmesi sırasında, değişen karmaşıklıktaki beş modifikasyonu oluşturulmuştur. En basit, klasik versiyonla başlamaya değer ve antrenman yaparken yükü artırarak yeni performans seviyelerine geçmeye değer.

Seçenek bir

1. Sırtınızı her zaman düz tutmanız ve dik tutmanız gerekir.
2. Dirseklerinizi bükün ve vücuda bastırın. Egzersiz boyunca basılı tutulmalıdırlar.
3. Bacaklarınızı omuz genişliğine eşit bir mesafeye açın.
4. Kalça ve bacak kaslarını mümkün olduğunca sıkın.
5. Küçük genlikli (yaklaşık 5 cm) bir hareketle vücut ağırlığını bu bacağa aktarırken, bir bacak öne doğru bir "adım" atın.
6. Diğer bacak için aynı sırayı tekrarlayın.
7. İleri rahat bir mesafe (yaklaşık 2 m) için bu şekilde "yürüyün".
8. Ve ters bacak hareketleri yaparak geri dönün.

İkinci Seçenek

Antrenmanı karmaşıklaştırmak:

1. Bir halı veya örtü üzerinde otururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Kollarınızı yere paralel olarak öne doğru uzatın.
3. Vücut ağırlığını sol tarafa aktarın.
4. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın.
5. Doğal bir hareketle eller sağa gidecek ve dengeyi sağlamak için baş sola dönecektir.
6. Sol bacak ilerledikçe hareket aynadaki görüntüsünde tekrarlanacaktır.
7. Sonuna git ve tersine dön.

Üçüncü seçenek

Yeni bir zorluk seviyesi: bükülmüş bacaklar ile kalçalar üzerinde yürümek.

1. Pozisyon basit.
2. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve ellerinizle göğsünüze doğru bastırın.
3. Tüm yolu ileri ve geri yürü.

Dördüncü seçenek

Karmaşık: Papa üzerinde ellerini kaldırarak yürümek.

Bu seviye karın kasları ile iyi çalışır ve gastrointestinal sistem üzerindeki etkiyi en üst düzeye çıkarır.

1. Temel pozisyonu alın.
2. Ellerinizi başınızın arkasında kaldırın. Fırçaları kilitleyebilirsiniz.
3. Kalçayı ileri geri "uzatın".

Beşinci seçenek

Kalçada yürüyen aslar için: şişe ile teknik:

1. Yarım litre ila bir litre hacimli plastik bir şişe hazırlayın. Yükü artırmaya hazır olduğunda su ile doldurulabilir.
2. Ana pozisyonda oturun.
3. Şişeyi ayak bilekleri arasından tut.
4. Vücudunuzu sağa çevirerek kalçalar üzerinde 2 metre yürüyün, sonraki 2 metre - sola dönerek.

Egzersiz önerileri

Egzersizi etkili bir şekilde gerçekleştirmek için basit kuralları izlemelisiniz:

1. Egzersizi yaparken vücut ve bacaklar arasında 90 ° 'lik bir açı olması için sırt düz tutulmalıdır.^hakkında.
2. Kolların kullanımı, dengeyi korumaya yardımcı olmak için yürüme veya koşma gibi doğal hareketlerle sınırlıdır. Ana yükün kalça eklemlerine ve ilgili kaslara gitmesi için diğer kol hareketlerinden kaçınılmalıdır.
3. Kalçanızı öne doğru bir "adım" atarken, yere değmeden bacağınızı ağırlıkta tutmanız gerekir.
4. Yük, iki set 15 "adım" ile başlayarak ve günde "adımlarla" 8 - 9 40 - 50 set geliştirilerek kademeli olarak artırılmalıdır.
5. Daha fazla yükü artırmak için spor dambılları veya suyla doldurulmuş şişeler kullanabilirsiniz.
6. Konsantrasyon, yüklediğimiz kas gruplarının yanı sıra egzersiz tekniğinin kendisinde olmalıdır: Buradaki anahtar kelime performans "kalitesi" olacaktır.
7. Optimal bir yük seviyesi oluşturmak için, egzersizi sürtünme kuvvetinin olacağı bir yüzeyde gerçekleştirmelisiniz: örneğin, yumuşak bir kaplama ile veya bir halı üzerinde.
8. Kalçalarda sürtünmeyi önlemek için en iyisi elastik spor taytlar giymek ve ayrıca kaymayan bir yüzey veya karimat gibi bir paspas kullanmaktır.
9. Ve cilt hala stresten muzdaripse ve soyuluyorsa veya tahriş oluyorsa, bu problem zeytin veya diğer bitkisel yağların yanı sıra yağlı bir krem ​​kullanılarak çözülmelidir.
10. Alt sırtınızda veya karnınızda ağrı hissederseniz, yürüme durdurulmalıdır: daha fazla yükleme aşırı olabilir.

Uygulama için olası zarar ve kontrendikasyonlar

Kalça üzerinde yürüme egzersizi evrenseldir ve minimum kontrendikasyonlarla sınırlıdır, ancak bunlar ve yararlı egzersizler yapmaya karar vermeden önce, onlardan kaçınmanın istendiği durumları hatırlamak önemlidir:

• adet ile;
• gebeliğin ilk üç ayında;
• pelvik bölgede ve omurgada kronik problemlerin alevlenmesi sırasında;
• hemoroid alevlenmeleri ile.

Ayrıca, terapötik yürüyüş yapmanın tüm nüanslarını dikkatlice incelemelisiniz, böylece faydalar öngörülemeyen sonuçlardan zarar görmez: yanlış uygulama tekniği egzersizin yararlı etkisini zayıflatabilir ve hatta bel ve karın bölgesinde ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, hareketsiz insanlar için ağrı, adaptasyon ve laktik asit salınımı ile ilişkili bir norm olabilir.

Kalçalar üzerinde yürümenin bir başka "zararı" da, zeminin sert yüzeyi ile temas halinde olan uyluk kısmının yüzeyinde tahriş şeklinde kendini gösterir.

Sonuç

Kalça üzerinde yürümenin yararları ve zararları, pelvik bölgenin önemli ve aynı zamanda vücudumuzda savunmasız olmasından kaynaklanmaktadır, çünkü burada bulunan refleks noktaları tüm organizmanın ana organlarının ve sistemlerinin çıkıntıları olarak hareket etmektedir. Yürümenin yazarı Profesör Neumyvakin, birçok insanın hareketsiz yaşam tarzı özelliklerinde özellikle önemli olan genel sağlığın teşviki için uyarılmasının önemini vurguladı. Kalça üzerinde yürümenin zararı, uygunsuz performans ve tıbbi kontrendikasyonlar ile ilişkilendirilebilir.

Yorumlar