Step simülatörü neden kullanışlıdır?

Kilo verme veya kişinin kendi fiziksel formunu iyileştirme süreci, fiziksel aktivitenin yararlı özellikleri olmadan nadiren gerçekleşir. Birisi spor salonuna gider ve bir halter veya halter ile çalışır, biri yatay çubukları ve paralel çubukları tercih eder ve biri bir step simülatörü ile meşgul. İkincisi ayrıntılı olarak ele alınmalıdır. Bir step motorun faydaları ve zararları nelerdir?

Step nedir?

Step, kullanışlı kardiyovasküler ekipmana aittir. Çalışma prensibi, basamaklar gibi merdiven çıkmaya benzer. Bu, pelvik kaslar gibi belin altında veya biraz üstünde bulunan kasları önemli ölçüde sıkılaştırır.

Step türleri ve özellikleri

Bir step, evde pratik yapmak için uygun, oldukça yaygın bir simülatördür. Bu nedenle, piyasa bu kullanışlı aparatın çeşitli amaçlara uygun çeşitlerini sunmaktadır.

Standart

Merdiven çıkmayı simüle eder. Sağlıklı bir kardiyo egzersizinin, normal merdiven çıkmaya göre çok daha fazla faydası vardır, çünkü normal yürüyüş sırasında diz eklemleri, aşınmalarını ve yıpranmalarını olumsuz etkileyen şok yüklerine maruz kalır. Step'i uygularken böyle bir sorun yoktur.

Mini step

Mini stepin faydalı çalışma prensibi standart modelden farklı değildir, ancak mini versiyonun önemli bir dezavantajı vardır. Küçük boyutları nedeniyle, tüm hareketli mekanizmalar kompakt bir şekilde yerleştirilmiştir ve yükün kaslar üzerinde doğru dağılımına her zaman izin vermez ve bu elbette vücuda zarar verebilir.

Dönen

Dönebilen destek kolu sayesinde, ünite uyluk, kalça ve dirsek kasları ile çalışmanıza olanak sağlar. Bu, yalnızca kalça ve uyluk kaslarıyla sınırlı olan diğer modellerle olumlu bir şekilde karşılaştırılır.

Dengeleme

"Tırmanma adımları" sırasında ağırlık merkezinin bir yandan diğer yana kaydırılması prensibiyle çalışır. Sonuç olarak, kalçalardan bahsetmiyorum bile baldır kasları ve karın kasları bu özellikten önemli faydalar elde eder. Ayrıca, bu tür bir step motorla çalışırken, koordinasyon iyi gelişir.

Step motorda hangi kaslar çalışır?

Bir step kurulumda egzersiz yaparken eğitilen ana kaslar:

• uyluk kasları;
• karın kasları;
• gluteal.

Baldır kasları da çalışır. Onlar için "yürümek" özellikle yararlıdır. Elbette, step motorda antrenman sırasında abs üzerindeki yük diğer kas gruplarından biraz daha azdır, ancak yine de oradadır.

Bir step motorun sağlığa faydaları

Step montajı ile doğru çalışma yardımcı olur:

• çirkin binicilik pantolonlarından kurtulun;
• pompalayın ve bacaklarınızı inceltin.

Ek olarak, bu cihazdaki sınıflar selülitten kurtulmaya yardımcı olur, buna kadınlar için hiç şüphesiz step faydası denilebilir. Simülatörde egzersiz, faydalı fiziksel aktivitenin özel özellikleri sayesinde cildin sağlığını etkileyebilir. Doğal olarak, egzersize paralel olarak, çeşitli kremler ile bir tedavi süreci geçirmeniz gerekir. Bu şekilde istenen etki çok daha hızlı elde edilebilir.

Step üzerinde yapılan egzersizler, bacaklardaki sorunlu bölgelerdeki cildin elastik ve pürüzsüz olmasına, "portakal kabuğundan" kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca simülatör üzerinde düzenli ve en önemlisi doğru yapılan egzersizler midede oluşan yağlı tatlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

En faydalı sonucu elde etmek için, kurulum eğitimini doğru beslenme kursuyla birleştirmelisiniz. Diyet yiyecekleri kilo vermek için gerekli çok sayıda faydalı özelliğe sahiptir.

Ayrıca step kurulumu üzerinde çalışın:

• refahı iyileştirir;
• vücut tonları;
• kardiyovasküler sistemi faydalı bir şekilde etkiler;
• doğru nefes almanın ayarlanmasına yardımcı olur.

Ayrıca akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlar.

Step eğitiminin faydaları yadsınamaz. Ancak asıl önemli olan, fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmamaktır. Alışkanlıktan vücuda ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Step, kilo vermek için etkili mi

Kilo vermek için bir hedef belirleyen bir kişi için step simülatörünün etkinliği sorusunun tek bir cevabı vardır: "Evet, yararlıdır."

Diğer bir soru ise "Eğitim zararlı mı?" Olumlu olarak da yanıtlanabilir, ancak yalnızca tüm egzersizler gelişigüzel ve kontrolsüz bir şekilde yapılırsa zarar verirler.

Zararlı (fazla) yağ, büyük ölçüde aşağıdaki özelliklere sahip olan oksijen nedeniyle vücuttan atılır: Kan vücuttan ne kadar hızlı geçerse, oksijenle birlikte o kadar çok geçer, deri altı yağ yakılır.

Bir step motordaki egzersizler, kardiyovasküler sistemin aktif olarak çalışmasını sağlar, ana kan pompası olarak işlev gören kalpteki yükü artırır. Doğru, aşırıya kaçmamak önemli. Kalbe çok fazla baskı yapılması zararlı olabilir.

Bir step motorda egzersiz yaparak kaç kalori yakılır?

Yakılan kalori miktarı üç eğitim faktörüne bağlıdır:

1. Süre.
2. Yoğunluk.
3. Düzenlilik.

Örneğin, bir kişi 60 kg ağırlığında olduğunda, antrenman süresi ile step üzerinde yapılan fiziksel egzersizlerin özellikleri nedeniyle yakılan kalori miktarı arasında aşağıdaki ilişki elde edilir.

Kurulumda bir saatlik faydalı fiziksel egzersizler için, 60 kg ağırlığa sahip bir step kişi, 6 km / s hızla yürürken 38 kcal daha fazla olan 300 kcal kaybeder.

Doğru, bir step motordaki faydalı egzersizler bile yağ yakma açısından koşmakla karşılaştırılamaz.

Kilo kaybı için step üzerinde sınıflar

Fiziksel aktivitenin özellikleri gereği faydalı olması ve zarar vermemesi için tüm egzersizlerin doğru yapılması gerekir.

Derse başlamadan önce iyice ısınmanız gerekir. Aksi takdirde programın yürütülmesi sırasında kendi vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Egzersizleri yaparken karın kasları gergin olmalı, sırt düzleştirilmeli ve ayaklar sıkıca pedallara bastırılmalıdır. Yavaşça yürümeye başlamanız ve ardından pedala basma yoğunluğunu artırmanız gerekir. Bu vücuda daha fazla fayda sağlayacaktır. Zarar yok. Adımların genliği farklı olabilir.

Çekirdeği yüklemek için biraz öne eğilmeniz gerekecek ve düz bir gövdeyle egzersiz yapmak pelvisin önünü etkileyecektir. Egzersizin bu özellikleri de dikkate alınmaya değer.

Bir step motordaki ilk faydalı antrenman 15 dakikayı geçmemelidir. Vücut strese alışmalı. Dahası, egzersizin süresinin her gün artırılması gerekecektir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlediğinizden emin olun. Dakikada 100 atımı geçmemelidir. Böylece vücut, fiziksel aktiviteden daha fazla fayda sağlayacaktır.

Step nasıl doğru yapılır

Step simülatöründe düzenli ve yararlı bir şekilde egzersiz yapmaya çalışanlar aşağıdaki önerilere uymalıdır:

1. Diyete uymalısınız. Doğru beslenmenin faydaları yadsınamaz. Son öğün, antrenmandan en geç bir saat önce olmalıdır. Aksi takdirde, yalnızca zarar alabilirsiniz. Faydasız.
2. Fiziksel aktivitenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, egzersiz yaptıktan sonra yarım saat boyunca hiçbir şey yemeyin. Daha sonra az yağlı ve şekersiz bir şeyler yiyebilirsiniz.
3. Fiziksel aktivite öncesi herhangi bir ilaç almayınız. Bu, ölümcül değilse de vücuda çok büyük zararlar verebilir.
4. Kurulumla ilgili yararlı çalışmaların yatmadan en az iki saat önce yapılması yaygındır.
5. Vücuda zarar vermemek, fayda sağlamak için nefes alma ritmini izlemek gerekir. Aralıklı nefesler ve nefesler görünmeye başlarsa, yükü azaltmanız gerekir, aksi takdirde örneğin akciğerlerin veya kalbin sağlığına zarar vermek çok kolaydır.

Varisli bir stepte antrenman yapmak mümkün mü

Bir step motorun varisli damarlardan muzdarip insanlar için yararlı olan özellikleri nelerdir?

Teçhizatta egzersiz yaparken:

• kaslar daha elastik hale gelir ve damarlar daha güçlü hale gelir;
• dolaşım sisteminin çalışması normalleştirildi;
• metabolizma gelişir.

Bu, zamanla varisli damarlardan kurtulmaya yardımcı olacak olan step motorun yararlı özelliklerinin ortaya çıkmasıdır. Doğru, varisli damarları kendi başınıza bir step ile tedavi etmeye çalışmadan önce, istenen fayda yerine vücuda zarar vermemek için bir doktora danışmalısınız.

Birisi için, bu simülatörde eğitim almak kesinlikle yasak olabilir, çünkü özellikle kendileri için zararlı özelliklere sahipler.

Step zararı ve kontrendikasyonları

Kurulumda aşağıdaki kişiler için egzersiz yapmak yasaktır:

• herhangi bir hasar tamamen iyileştirilmedi;
• eklem veya omurga sorunları var;
• inme / kalp krizi vakaları vardı;
• iç organların kronik hastalıkları var;
• arteriyel hipertansiyon tanımlandı;
• şeker hastalığı var;
• yüksek ateşli soğuk algınlığı görülür.

Ayrıca, hamileliğin son aşamalarında olan kadınlar için step egzersizi yapamazsınız.

Spor hem yararlı hem de sağlığa zararlı olabilir. Bu aynı zamanda step için de geçerlidir.

Eviniz için bir step nasıl seçilir

Bir step ev satın almadan önce, yalnızca özelliklerini incelemeniz değil, aynı zamanda birkaç ek noktayı da hesaba katmanız gerekir.

1. Muhafaza boyutları. Ev sadece büyük bir sabit step almanıza izin vermiyorsa, o zaman bir dengeleme veya mini versiyon alabilirsiniz. İkincisinin elbette kendi kontrendikasyonları ve özel özellikleri vardır. Bir mini step hem fayda hem de zarar verebilir, ancak başka seçenek yoksa satın alabilirsiniz.
2. Korkulukların veya direnç bantlarının varlığı. Bu takviyeler, egzersiz sırasında dengeyi korumaya ve üst kasları harekete geçirmeye yardımcı olur.
3. Ağırlık. Simülatörün teknik özelliklerinde izin verilen maksimum ağırlığı bulabilirsiniz. Bir kişinin ağırlığı bu kritik değerden büyükse daha fazla kaldırma seçeneği düşünülmelidir.
4. Eğitim programı. Step simülatöründe egzersiz yaparak kilo vermek gibi ciddi bir niyetiniz varsa, yük ayarı ve diğer şeyler gibi teknik eklemelerle donatılmış bir model seçmelisiniz. Bu özellikler, ayrıntılı program planlaması için kullanışlıdır.

Sonuç

Bir step motorun yararları ve zararları, yalnızca simülatörde egzersizi ne kadar ciddiye aldığınıza bağlıdır. Bir step sadece vücudun tonunu yükseltmek ve onu uygulayanların sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye veya örneğin selülitten kurtulmaya da yardımcı olur.

Doğru, herkes bu kurulum üzerinde çalışamaz. Hamile kadınlar, kalp krizi veya felç geçirmiş ve ayrıca yukarıda sıralanan hastalıkları olan kişilerle ilgilenilmemelidir.

Bir step motorda bir egzersiz kursuna başlamadan önce, kontrendikasyonlar için bir uzmana danışmak daha iyidir.

Yorumlar