Melatonin Gıdaları: Kaynaklar Tablosu

Melatonin içeren ürünler, insan biyoritmlerinin normalleşmesi için gereklidir. Uykusuzluğun giderilmesine ve gün boyunca performansı artırmaya yardımcı olurlar. Vücuttaki yeterli hormon seviyesi ile mevsimsel hastalıklara yakalanma olasılığı azalır ve yaşlanma süreci yavaşlar.

Hangi yiyecekler melatonin içerir?

Melatonin, insanın sirkadiyen ritmini düzenleyen bir epifiz bezi hormonudur. Yiyeceklerde bulunur ve ayrıca vücuda güneş ışığına maruz kalarak girer. Melatonin ayrıca uyku hormonu olarak da adlandırılır. Esas olarak geceleri etkinleştirilir. Gün içerisinde seviyesi en düşük seviyededir. Hormon oluşumu süreci epifiz bezinde gerçekleşir. Daha sonra beyin omurilik sıvısına ve kana girer. Oradan madde hipotalamusa girer.

Melatonin, fagositlerin üretiminde rol oynar. Vücuda virüslere ve bakteriyel hastalıklara karşı tam koruma sağlarlar. Madde, ilaçların bir parçası olarak vücuda girebilir. Ancak bu durumda rüya doğal olmayacak. Ayrıca yan etkilerle karşılaşma olasılığı yüksektir. Çoğu uyku hapının karaciğer üzerinde zararlı etkisi vardır. Sorunun nedenini ortadan kaldırmazlar, ancak sonuçlarıyla ilgilenirler.

Melatonin düşük maliyetli yiyeceklerde bulunur

Melatonin eksikliği, zaman dilimlerine uyum bozukluğuna ve kronik uykusuzluğa neden olur. Genellikle bir triptofan eksikliği eşlik eder. Gelecekte bu, ciddi hastalıkların gelişmesine yol açar. Melatonin arzını yenilemek için diyeti çeşitlendirmek yeterlidir. Aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:

• karabuğday;
• zencefil;
• Mısır;
• Kiraz;
• tam buğday ekmeği;
• yulaf ezmesi;
• hindi eti;
• Süt;
• muz.

Melatonin teşvik eden yiyecekler

Yiyeceklerde ve bitkilerde bulunan melatonin yemek, uykuyu önemli ölçüde artırabilir ve performansı artırabilir. Diyetin ayarlanması, duygusal durumun dengelenmesine yol açar ve bir dizi istenmeyen komplikasyonu önler. Uzmanlar, en yüksek miktarda melatonin içeren yiyeceklerin bir listesini belirlediler. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, düzenli olarak tüketilmelidir.

Kumpir

En kolay bulunan melatonin kaynaklarından biri fırınlanmış patatestir. Açlığı mükemmel şekilde giderir ve asitlerin hızlı emilmesini sağlar. Ayrıca patateslerde bulunan maddeler melatonin üretimine katkıda bulunur. Uzmanların öğle veya akşam yemeklerinde kullanılmasını tavsiye etmelerinin nedeni budur. Harika bir garnitür için fırında patatesleri pürüzsüz olana kadar yoğurun ve krema veya sütle seyreltin.

Kirazlar ve kirazlar

Taze kırmızı meyveler, metabolizma ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan vitamin ve mineraller içerir. Ayrıca melatonin üretimine aktif olarak katılırlar. Sonuç olarak, biyoritimler geri yüklenir, uykuya dalma sorunu ortadan kalkar. Taze meyveler yemeniz tavsiye edilir. Kışın donmuş bir ürünün kullanılmasına izin verilir. Ayrıca komposto ve reçelin bir parçası olarak kiraz ve kirazları da kullanabilirsiniz.

Papatya çayı

Papatya çayı, sakinleştirici etkisi olan eşsiz bir içecek olarak kabul edilir. Yatmadan hemen önce alınması tavsiye edilir. İçeceğin hoş, hafif ekşi bir tadı var. Sinir bozukluklarının semptomlarını ortadan kaldıran bir dizi faydalı madde içerir. Papatya çayının faydaları arasında kafein bulunmaması yer alır. Sakinleştirici etkisine rağmen, içecek reaksiyonların hızını etkilemez ve bağımlılık yapmaz. Siyah çay veya kahve için harika bir alternatif olabilir.

Çay için papatya kendiniz toplanabilir

Süt

Melatonin içeriği yüksek yiyecekler arasında süt ayırt edilir. Kısa sürede uykusuzlukla baş etmeye yardımcı olur. Doktorlar 1 yemek kaşığı almanızı tavsiye ediyor. bal ilavesiyle ılık süt. Düzenli tüketildiğinde, içecek maddenin gerekli seviyede tutulmasına yardımcı olur. İçeceği aldıktan sonra ağır ve üzgün bir dışkı varsa, atılmalıdır.

Muz

Muz, vücutta melatonin üretimine dahil olan triptofan içerir. Diyetteki varlığı, sinir yorgunluğunun arka planına karşı uykusuzluk gelişme olasılığını dışlar. Muzun yüksek düzeyde mutluluk hormonu içerdiğine inanılıyor. Bu etki, magnezyum ve potasyum içeriği nedeniyle elde edilir. Ürün vücut üzerindeki etki derecesi açısından genellikle çikolata ile karşılaştırılır. Muz, çam fıstığı ve hurma ile birlikte atıştırmalık olarak kullanılabilir.

Ekmek

Melatonin üretimini etkileyen triptofan, tam tahıllı ekmeklerde de bulunur. Çok aşamalı saflaştırma işlemine tabi tutulmamış undan hazırlanır. Bu tür ekmekler, tahıl kabuklarının varlığından dolayı en fazla miktarda mineral içerir. Ayırt edici bir özellik, ekmeğin parçalanmamasıdır. Ürünün faydalarına rağmen beslenme uzmanları, kilo alımına katkıda bulunduğu için onları kötüye kullanmamalarını tavsiye ediyor.

Diyet et

Hindi eti yemek de melatonin üretimine katkıda bulunabilir. Bol miktarda mineral ve protein içerir. Bu durumda ürün diyet olarak kabul edilir. Uykusuzlukla baş etmeye yardımcı olan sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, hindi eti açlığı mükemmel şekilde giderir ve tadı yüksektir. Dişlerin, kemiklerin ve tırnakların sağlamlığı üzerinde olumlu etkisi olan bol miktarda fosfor içerir.

Hindiye alternatifi tavşan etidir. Hipoalerjenik bir ürün olarak kabul edilir. Çocuklarda bile melatonini yenilemek için kullanılabilir. Et, içerdiği kobalamin nedeniyle sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu, uyku problemleri olasılığını ortadan kaldırır.

Soya

Soya eti, soya fasulyesinden yapılan bir diyet ürünüdür. Düşük kalorilidir ve H, E ve B grubu vitaminleri içerir. Ürünü oluşturan maddeler melatonin üretimine katkıda bulunur. Vücutta doğru miktarda mevcutsa, uykuya dalma sorunları dışlanır.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, sağlık bilincine sahip her insanın diyetinde olmalıdır.Çok miktarda mineral ve vitamin içerirler. Bir diğer önemli faktör, bileşimdeki lifin varlığıdır. Proteinli besinlerin sindirimini kolaylaştırır. Bu, mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uzmanlar sabahları meyve, akşam yemeğinde sebze yemeyi tavsiye ediyor. Bileşimdeki besin miktarını azalttığı için ısıl işlemden kaçınılması tavsiye edilir. Sebzeler, yağ ile süslenmiş salataların hazırlanmasında kullanılır. Meyveler sabahları ara öğün olarak yenir. Patates, domates ve muz, melatonini yenilemek için en uygun seçenekler olarak kabul edilir.

Domates, melatonine ek olarak birçok antioksidan içerir.

Pirinç, mısır veya yulaf ezmesi

Mısır, pirinç ve yulaf ezmesine dayalı yulaf lapası sadece açlıkla mükemmel bir şekilde baş etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu gerekli maddelerle doyurur. İçerdikleri mineraller hafızayı geliştirir ve sinirsel bozuklukların gelişme olasılığını azaltır. İkincisi genellikle uyku sorunlarının sebebidir. Aynı zamanda tahıllar, geceleri kaliteli bir dinlenme için gerekli olan melatonin üretimini teşvik eder.

Yulaf lapası yemek için en uygun öğün kahvaltıdır. 1 çay kaşığı ilavesiyle sütte pişirilmesi tavsiye edilir. bal. Süt, ürünün uykusuzluğa karşı etkinliğini arttırır.

Soğan

Soğan çok miktarda quercetin içerir. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını geri yükleyen ve bir kişinin duygusal durumunu normalleştiren biyolojik olarak aktif bir maddedir. Quercetin, uyku üzerinde olumlu etkisi olan melatonin üretimini uyarır. Aynı zamanda bir immünomodülatör ve etkili bir antioksidan görevi görür. Çorba ve salatalara soğan ilave edilmesi tavsiye edilir. Günün herhangi bir saatinde tüketilebilir.

Melatonin Zengin Tablosu

Melatonin, gıdalarda farklı miktarlarda bulunur. Bilimsel toplulukta, miktarı ng kısaltması ile belirlenir.

Melatonin üretimi için gıda yönergeleri

Melatonin tedarikini yiyecekle doldururken, bir dizi önemli nüansı hesaba katmanız gerekir. Öncelikle gerekli ürünlerin tanıtımının her zaman yeterli olmadığı unutulmamalıdır. Sorun ciddi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, ortadan kaldırılması için çaba gösterilmelidir. Uyku haplarından farklı olarak diyet tedavisinin kümülatif bir etkisi vardır. Diyet değiştirildikten 2-3 hafta sonra kendini gösterir. Sonucun beklentileri karşılaması için aşağıdaki kurallara uyulması gerekir:

• günün ilk yarısında yavaş karbonhidrat içeren yeterli miktarda yiyecek yiyin;
• kalsiyum içeren yiyeceklerin sayısını artırmak;
• diyete B vitamini kaynakları ekleyin;
• yağlı yiyecekleri akşam yemeği olarak kullanmayın;
• quercetin ve triptofan içeren yiyeceklere odaklanın;
• su rejimine uyumu sağlamak;
• akşam yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin.

Yatmadan önce doğru ruh halini yaratmak için temiz havada yürüyüşler gösterilir. Kendinizi stresten ve rahatsız edici faktörlerden korumanız tavsiye edilir. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Gece vücut, besinleri sindirmek için kuvvetleri yönlendirirse, uyku bozuklukları ile karşılaşma riski artar.

Sonuç

Melatonin içeren ürünler yakındaki herhangi bir süpermarkette mevcuttur. Bu nedenle, vücuttaki bir maddenin tedarikini yenilemek zor olmayacaktır. Önemli olan, uzmanların tavsiyelerini dikkate almak ve zararlı gıda ürünlerini diyetten çıkarmaktır.