A Vitamini (retinol): Ne içerir, hangi gıdalar daha fazla içerir, mg cinsinden günlük alım

A vitamini birçok gıdada bulunur, ancak bazen vücut besin açısından yetersizdir. Retinol eksikliğini ortadan kaldırmak için diyetinizi gözden geçirmeniz veya istenen bileşiği içeren eczane preparatlarını geçici olarak eklemeniz gerekir.

A vitamininin vücut için faydaları

A vitamini yağda çözünür ve çoğu gıdada yüksek veya düşük miktarlarda bulunur. A vitamininin diğer bir adı retinoldür ve insan vücudu için yeri doldurulamaz. Eksikliği ile sağlık hızla bozulur ve kronik hastalıklar ortaya çıkar. A vitamini ayrıca beta-karoten şeklinde izole edilir - bu madde retinol için bir yapı malzemesidir.

A vitamini iskelet sistemi ve görme, metabolizma ve cilt için özellikle önemli bir rol oynar.

Saç ve yüz için

Vücuttaki normal besin seviyesi saçın güçlenmesinden, parlaklığından ve hızlı büyümesinden sorumludur. Retinol kanda yeterli miktarlarda bulunursa, o zaman saç dökülmez ve uçlarda bölünmez, itaatkar bir şekilde şekillendirmeye kendini verir ve hacmini korur.

Ayrıca, A vitamininin biyolojik etkisi cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Retinol saç derisini kepek ve dökülmeye karşı korur, epidermisin erken yaşlanmasını önler. Kan normal miktarda faydalı bir bileşik içeriyorsa, yüz taze ve gergin kalır, güneş yanığı cilde eşit şekilde yayılır ve ultraviyole radyasyondan yanıklar görünmez.

A vitamini, tüm vücudun çalışması için gereklidir.

Görüş için

Retinol, retinada Rodopsin maddesinin oluşumunu destekler. Rodopsin, görme organlarının ışık sinyallerine duyarlılığından sorumludur, ışık değiştirirken retinanın daha hızlı adapte olmasına yardımcı olur. Kanda yeterli retinol yoksa, kıtlığının arka planına karşı, "alacakaranlık görüşü" ihlalleri sıklıkla meydana gelir, miyopi ve hızlı göz yorgunluğu gelişir.

Tırnaklar için A vitamini

A vitamini vücutta kemik dokusunun gücünden sorumludur ve ayrıca sağlıklı tırnakların korunmasına yardımcı olur. Kan normal miktarda içeriyorsa, tırnak plakalarının ayrılmasını önler ve hızlı büyümelerini uyarır, tırnakları nervür görünümünden korur, tırnağın aşırı kuruluğunu ve kırılganlığını gidermeye yardımcı olur.

Bağışıklık sistemi için

Bağışıklığı zayıflamış hastalar için A vitamini önerilir. Vücudu enfeksiyonlardan ve viral hastalıklardan korur, hücre yenilenmesini uyarır. İçinde yararlı bir madde içeren kapsüller kullanmanız gerekir ve soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı ile A vitamini genellikle yağda buruna aşılanır.

Diyette yeterince A vitamini varsa kanser ve otoimmün hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Zayıflama

A vitamininin kadınlar için faydaları ve zararları diyetle kendini gösterir.Retinol, doğru metabolizmadan sorumludur ve faydalı bileşiklerin emilimini hızlandırır. Aşırı kiloluysanız, A vitamini düzeyini kontrol etmek zorunludur. A vitamini egzersiz sırasında vücudun dayanıklılığını artırır ve böylece sporu daha etkili hale getirir. Ek olarak, dokular yeterli retinol içeriyorsa, toksinler ve zararlı toksinler vücudu daha hızlı terk eder ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Çocuklar için

A vitamini özellikle çocuklar için önemlidir. Çocuğun vücudunda cevap verir:

• bağışıklık ve vücudun yenilenme yeteneği için;
• kemik sağlığı için;
• görme keskinliği için - bu özellikle okul çocukları için önemlidir;
• sindirim ve solunum sisteminin normal çalışması için;
• enerji rezervleri için.

A vitamini, normal büyüme ve zihinsel gelişim için gereklidir. Diyette yeterince retinol varsa, o zaman çocuk her zaman enerjiktir ve kronik yorgunluktan muzdarip değildir ve ayrıca okul yükleriyle iyi başa çıkabilir.

Retinol, çocukların beslenmesinde temelden önemlidir

Günlük A vitamini alımı

Günlük A vitamini dozu, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Doktorların resmi önerileri şuna benzer:

• yetişkin erkeklerin günde 1000 mcg veya yaklaşık 1 mg tüketmeleri gerekir;
• yetişkin kadınların günde 800 mcg retinol veya 0.8 mg alması gerekir;
• 10 yaşından yetişkinliğe kadar ergenler için norm ayrıca günde 0,8 ila 1 mg'dır;
• 3 ila 6 yaş arası çocukların her gün 500 mcg veya 0.5 mg'a ve 1 ila 3 yaş arası çocuklara - günde 450 mcg veya yaklaşık 0.4 mg'a ihtiyacı vardır;
• bir yaşın altındaki bebeklerin her gün sadece 0,4 mg retinole ihtiyacı vardır.

Vücuttaki A vitamini eksikliğinin belirtileri

Bir nedenden ötürü vücut çok az retinol içeriyorsa, kendini belirgin semptomlarla gösterir. Bir eksikliğin belirtileri şunları içerir:

• cildin kuruluğu ve dökülmesi, erken yaşlanması;
• bulanık görme, gece körlüğü, konjunktivit ve kuru gözler;
• saçın kırılganlığı ve donukluğu, erken gri saç;
• kırılgan tırnaklar ve tırnak plağının deformasyonu.

Vücut yeterli vitamin maddesi içermiyorsa, kişi daha sık soğuk algınlığına başlar ve iltihaplı süreçlere katlanmak daha zordur.

A Vitamini Eksikliğine Ne Sebep Olur?

Normalde retinol içerdiği ürünlerden insan vücuduna her gün girer. Eksiklik çoğunlukla aşağıdakilerin arka planında gelişir:

• neredeyse gerekli bileşiği içermeyen dengesiz ve yetersiz beslenme;
• kronik ve akut mide-bağırsak hastalıkları;
• günlük diyette yağ eksikliği;
• tokoferol eksikliği.

İnce bağırsağın cerrahi olarak çıkarılmasından sonra veya besinlerin ince bağırsak tarafından emiliminde bir bozulma ile A vitamini seviyesinde bir azalma meydana gelebilir.

Beta Karoten ve Retinol en yaygın gıdalarda bulunur

A vitamini içeren yiyecekler

A vitamininin en çok nerede bulunduğunu bulmak için görsel bir tablo yardımcı olacaktır:

A vitamini içeren müstahzarlar

Günlük diyet çok az miktarda retinol içeriyorsa, eczane takviyelerine başvurmak mantıklıdır:

1. Retinol asetat... İlaç damla şeklinde sunulur, hem içeride hem de dış prosedürler sırasında 1-2 damla kullanabilirsiniz.
   
2. Aevit... İlaç açık sarı kapsüllerde mevcuttur, bileşim sadece A vitamini değil aynı zamanda tokoferol içerir.
   
3. Aekol... Retinol ve tokoferol içeren ve emilimini artıran kapsüllerdeki başka bir ilaç.
   

Belirgin bir eksiklikle retinol, içerdiği multivitamin komplekslerinden de elde edilebilir. Pikovit, Vitrum, Alphabet veya Multi-sekmeler gibi.

Eksik vitamin maddesini eczane takviyelerinden alabilirsiniz.

Yetişkinler için A vitamini kapsülleri nasıl alınır

A vitamini kapsülleri kullanma talimatları, özel preparasyona bağlıdır. Ancak ortalama olarak, 1 kapsül retinol 33.000 ila 100.000 IU aktif madde içerir ve aynı günlük madde miktarı, hastalara terapötik amaçlar için doktorlar tarafından reçete edilir. Çocuklar için doz, yaşa ve kiloya bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır, ancak genellikle 20.000 IU'yu geçmez.

Bu nedenle, genellikle bir yetişkinin günde sadece 1 kapsül tüketmesi gerekir. Takviye, yemekten 15 dakika sonra tok karnına alınır. Toplamda, bir ay boyunca retinol kullanmak gerekir - vücutta A vitamini birikir ve çok uzun süre alırsanız, zararlı olmaya başlar.

A vitamininin diğer vitamin ve ilaçlarla etkileşimi

Vitamin maddesi özellikle aşağıdaki maddelerle iyi emilir:

• tokoferol;
• askorbik asit;
• çinko;
• Demir;
• selenyum.

Retinol, listelenen maddelerden birkaçını içeren ilaçlarla aynı anda alınabilir. Pek çok vitamin kompleksi, bileşimlerinde A, C ve E ile çinko ve demiri birleştirir.

Ancak D vitamini ile, madde zayıf bir şekilde emilir - retinol eksikliği ile, birbirlerinin eylemini nötralize ettikleri için aynı zamanda kalsiferol alınması önerilmez. Ayrıca, doktorlar, yüksek miktarda retinol içeren takviyelerin kullanımını, aynı maddenin bulunduğu multivitaminler ile birleştirmeyi önermemektedir. A vitamini, antibiyotikler ve hormonal ilaçlarla zayıf bir şekilde birleştirilmiştir.

Retinol içeren yiyeceklerin yağlı yiyeceklerle birlikte tüketilmesi önerilir. Örneğin, havuçlar en iyi A vitamini emmeye yardımcı olmak için biraz yağla yenir.

A vitamini yağlı gıdalardan iyi emilir

A vitamininin yan etkileri ve kontrendikasyonları

Yan etkiler, esas olarak aşırı dozda madde ile kendini gösterir. Vitamin müstahzarları talimatlara uygun olmayan ve tıbbi gözetim olmaksızın alınmazsa, şunlar mümkündür:

• mide bulantısı ve kusma;
• saç kaybı;
• kellik;
• kuru cilt;
• eklem ağrısı;
• baş ağrısı;
• sarılık.

Doz aşımı belirtileri ortaya çıkarsa, eki kullanmayı acilen bırakmak ve bir doktora danışmak gerekir.

Bazı durumlarda, faydalı bir madde tamamen kontrendike olabilir. Vitamin bileşiği içeren ilaçları kullanamazsınız:

• karaciğer sirozu ve böbrek yetmezliği ile;
• viral hepatit ile;
• artan alerjik duyarlılıkla;
• hipotiroidizm ile.

Ayrıca gebeliğin erken dönemlerinde ve emzirme döneminde vitamin takviyeleri tüketilmemelidir.

Yağdaki A vitamini alerjisinin belirtileri

A vitamini, yağda çözünen kategoriye ait olduğu için sıvı halde üretilir veya bir yağ bazı ile kombinasyon halinde kapsüllerde bulunur. Bu tür ilaçlar genellikle alerjiye neden olur, hem hipervitaminoz hem de ilaçtaki belirli bir yağa karşı toleranssızlık ile açıklanabilir.

Alerji semptomları şunları içerir:

• ciltte kaşıntı, kızarıklık ve soyulma;
• alerjik rinit;
• deri döküntüleri ve kurdeşen;
• gözlerde kızarıklık, ağrı ve gözyaşı.

Şiddetli vakalarda alerji boğulmaya, yüzde şişmeye ve hatta anjiyoödeme yol açabilir. Yağda yararlı bir madde varsa ve aynı zamanda olumsuz bir reaksiyona neden oluyorsa, onu reddetmeniz ve yerine başka ilaçlar aramanız gerekir.

A vitamini almak sadece bir doktorun önerdiği şekilde önerilir.

A vitamininin yerini ne alabilir

İnsan vücudundaki vitamin maddesinin kendisi hiçbir şeyle değiştirilemez, çok önemli bir rol oynar ve sağlığı korumak için gereklidir. Bununla birlikte, insanlardaki olumsuz reaksiyonlara A vitamini özelliklerinden değil, farmasötik preparatlarda ve gıda ürünlerinde bulunan ek bileşenlerden kaynaklanır. Normalde sindirilebilirliği artırmaları gerekir, ancak bu her zaman böyle değildir.

Saf retinol asetat alerjiye neden oluyorsa, başka bir üreticiden çözücü olarak başka bir bitkisel yağ içeren bir ürün satın alabilirsiniz. Çoğu zaman bu sorunu çözecektir. Saf bir ilacı multivitamin takviyeleri ile de değiştirebilirsiniz. Hepsinden önemlisi, doktorlar hangi meyvelerin A vitamini içerdiğini ve eksikliğini yiyecekle doldurmayı önermektedir.

Sonuç

A vitamini, retinol eksikliklerini doldurmak için tasarlanmış yaygın gıdalarda, eczane kapsüllerinde ve sıvı solüsyonlarda bulunur. Sağlık için yararlı bir madde temelde önemli bir rol oynar, ancak zararı önlemek için yalnızca doktorun belirttiği şekilde kullanılmalıdır.