Spor vitaminleri: en iyi kompleksler, incelemeler

Sporcular, sağlıklarını dikkatlice izleyenler kategorisine aittir. Fiziksel şeklini korumak ve güçlü bir kas korse oluşturmak için buna ihtiyaçları var. Bunu yapmak için çok miktarda protein yemelisiniz. Ancak sağlığa zarar vermemek ve 2 kat daha fazla fayda sağlamak için sporculara aynı anda özel vitaminler almanız önerilir.

Aktivitenin türü ne olursa olsun her vücut vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar.

Neden bir sporcunun vitaminlere ihtiyacı var?

Özellikle düzenli olarak spor yapan insanlar için her vücut tarafından iz elementlere ihtiyaç vardır. Miligram cinsinden ölçülmesine rağmen, sağlığı, doku büyümesini desteklemek ve iyileşmeyi hızlandırmak gerekir.

Vitaminler iki türdendir: yağda çözünür ve suda çözünür. Bitkisel ve hayvansal kaynaklı gıdalardan faydalı maddeler elde edilebilir. Vücudumuz mineralleri ve vitaminleri tek başına üretemez. Bu nedenle farklı yiyecek türlerini tüketmek gerekir. Diyet tamamlandıysa, ancak kişi günlük dozda besin alacaktır.

Ancak bir kişi düzenli olarak spor yapmak için girerse, 2 kat daha fazla iz elemente ihtiyacı vardır. Enerji üretimine katılırlar ve kas dokusunun kasılmasından sorumludurlar. Birçok insan, bağlar ve eklemler bölgesinde kramplar ve ağrılar meydana gelirse, bunun belirli maddelerin eksikliğine işaret ettiğini bilir.

Bir sporcunun diyetindeki vitamin miktarı ve performansı doğrudan ilişkilidir. Mikrobesin fazlalığı ve eksikliği performansı olumsuz etkiler. Optimal mineral seviyesine ulaşıldığında, vücut tam güçle iyileşmeye ve çalışmaya başlar.

Bilim adamları, her sporun vücudun belirli vitaminleri almasını gerektirdiğine inanıyor. Böylece kaslar kıtlık yaşamaz, proteine ​​doyurulur. Ancak besin konsantrasyonu daha yüksek çıkarsa, spor performansı tam tersine daha da kötüleşecektir.

Spor için vitamin türleri

Spor yapanlar için vitamin gereklidir. Vücudun her zaman iyi durumda olmasını, enerji almasını ve hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlamak için özel tasarlanmış kompleksler almanız önerilir.

Aşağıdaki eser elementleri içermelidirler:

1. Retinol... Erkeklik hormonlarının üretimi üzerinde iyi bir etkisi vardır. Hücre büyümesini iyileştirir, kas kütlesi kazanmasından sorumludur. Kötü huylu tümörlerin gelişmesini engeller.
2. C vitamini... Sporcular için vazgeçilmez bir vitamin. İç organlara ve dokulara oksijen verilmesinden sorumludur. Glikoz emilimi ve glikojen birikimi sürecini normalleştirir. Steroid hormon sentezinde görev alır.
3. Tiamin... Karbonhidrat metabolizmasını uyarır, gücü geri kazanmaya yardımcı olur.
4. Riboflavin... Sinir sistemini güçlendirir, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürür, hücre dokularının büyümesini yeniler. Bağışıklığı olumlu yönde etkiler.
5. Nikotinik asit... Kan damarlarını genişletir, hafızayı ve koordinasyonu geliştirir. Değişim süreçlerinde yer alır.
6. Piridoksin... Amino asitlerin metabolizmasından sorumludur. Kolesterol seviyelerini düşürür. Proteini sentezler.
7. B12 vitamini... Kasları oksijenle doyurur. Amino asitleri sentezler.
8. D3 vitamini... Normal miktarda kolekalsiferol ile kalsiyum ve fosfor daha iyi emilir. Vücudun direncini artırır. Kemikleri güçlendirir.
9. Alfa tokoferol... Vücudun fiziksel ve duygusal strese daha kolay dayanmasına yardımcı olur. Kas dokusunun yoğun büyümesinden sorumludur.
10. Biyotin... Bağırsak sisteminin işlevselliğini normalleştirir, yağları yakar. Proteinleri ve glikozu sentezler, enerji üretir.

Ek olarak, sporcular için spor vitamin kompleksleri şunları içermelidir:

1. Demir... Kan durumunu normalleştirir. Kansızlık oluşumunu engeller.
2. Çinko... İnsülin üretir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
3. Bakır... Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır. Bezin daha iyi emilmesine yardımcı olur.
4. Manganez... Yağ asidi metabolizmasını normalleştirir.
5. Krom... İnsülin metabolizmasında görev alır.
6. İyot... Tiroid bezinden sorumlu. Bağışıklık sistemini güçlendirerek patojenik flora ile savaşmasına yardımcı olur.
7. Kalsiyum... Kemikleri güçlendirir. Deri pıhtılaşmasını etkiler. Kas kramplarının başlamasını engeller.

Her izleme öğesi kendi özel işlevini yerine getirir. Ve toplamda tüm organizmanın işleyişini iyileştirmek mümkündür.

Sporcular için vitaminler önemli bileşenlerden biridir, çünkü vücutları ciddi fiziksel aktivite geçirmektedir.

Sporcular için hangi vitaminler daha iyidir

Profesyonel sporcular için vitaminlerin bazı önerilere göre dikkatlice seçilmesi gerekir:

1. Eser elementlerin dozajının günlük normu aşmadığı diyet takviyelerini tercih etmek daha iyidir.
2. Sporculara yönelik olduklarını gösteren kompleksler satın almak gerekir. Geleneksel farmasötik ürünler, düzenli olarak kas yükleyen kişiler için uygun değildir.
3. Satın almadan önce son kullanma tarihine bakmalısınız. Çıkarsa, bu tür diyet takviyeleri yarardan çok zarar verir.
4. Tüm vitaminler doğal değildir. Çoğu zaman, her zaman yararlı olmayan bitki ve sentetik bileşenler içerirler.
5. Daha iyi bilinen markaları tercih edin.
6. Sporcuların vitamin ve mineralleri daha iyi emebilmeleri için yemekle birlikte içmeleri tavsiye edilir.

Spor vitaminlerinin yararları ve zararları

İz elementlere herkes tarafından ihtiyaç duyulur. Vücudun çalışmasını destekler, iyileşme sürecini hızlandırır ve rahatsız edici semptomları giderir. Şüphesiz, faydalıdırlar, ancak yalnızca sayıları normal olduğunda.

Besin takviyelerinin yanlış ve sık alımı onarılamaz zararlara neden olabilir. Satıcılar, spor aktiviteleri için vitaminlerin gerekli olduğu fikrini aşılar. Ancak hiç kimse, bu tür preparatlarda besin dozajının birkaç kat daha yüksek olduğu gerçeğini hesaba katmaz. Sporculara, besin takviyeleri olmadan kas kütlesi kazanamayacakları, aktif ve sağlıklı olamayacakları görülmektedir. Ancak başarıya ulaşmak için, eser elementlerin vücuda normal şekilde sağlanması gerekir.

Yüksek dozda vitamin ve mineral, bağışıklık sisteminin baskılanmasına neden olur. Vücut kendi başına faydalı maddeler üretmeyi bırakır. Bu nedenle patojenik flora ile savaşamaz.

En iyi spor vitaminlerinin değerlendirmesi

Sporcular için en iyi vitaminler var. İlaç şirketleri çok çeşitli ilaçlar sunmaktadır. Ancak hangisinin doğru olduğu, organizmanın bireysel özelliklerine ve tercihlerine bağlıdır.

Vitrum Enerji

Bir Amerikan şirketi tarafından üretilen spor için en iyi vitaminler olarak kabul edilirler.Hazırlık 30'dan fazla aktif bileşen içerir. Ağır fiziksel efor sırasında vücudun dayanıklılığını artırır, dokuları oksijenle doyurur. Hücrelerin enerji potansiyelinde bir artışı teşvik eder.

BAA, adaptojenik, immünomodülatör ve nöroprotektif etkiye sahiptir

Ortho Taurin Ergo

İlaç kapsüller halinde mevcuttur. Üretici - Rusya. Kas kütlesindeki artışı teşvik eder, vücudun dayanıklılığını artırır. Göstergeleri ve iç organların çalışmasını normalleştirir. Fiziksel ve zihinsel strese yardımcı olur.

Taurin, süksinik asit, alfa tokoferol, B6 vitamini, folik asit, lipoik asit, çinko, B1 ve B12 vitaminlerinden oluşur, kuşburnu özü içerir.

Gerimax Enerji

Kateşinler, panaxosides, bir dizi vitamin ve mineral içeren spor vitaminleri. Sporcular için vitamin kompleksi, hafif bir tonik ve tonik etkiye sahiptir. Serbest bırakma formu - tabletler.

Uyku ve hafızayı geliştirir. Vücudun strese karşı direncini artırır. Toksinleri ve serbest radikalleri giderir. Kansere yakalanma riskini azaltır.

Ağırlığı normalleştirir, kas kazanımını destekler

Opti Adam

Bunlar, sporcular için belirtilen vücudun iyileşmesi için en iyi vitaminlerdir. Üretici - ABD. Kompozisyon, 70'den fazla aktif bileşen içerir.

Endokrin sistemin işleyişini iyileştirir. Yorgunluk belirtilerini hafifletin. Bilişsel işlevi destekler.

İlaç su, lipit, protein, karbonhidrat ve enzimatik metabolizmayı normalleştirir

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Diyet takviyesi, kapsüller halinde mevcuttur. Retinol, askorbik asit, kolekalsiferol, alfa-tokoferol, tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, folik asit, biotin, kalsiyum, magnezyum, çinko, bakır, molibden, potasyum içerir. Kompleks, vitamin ve minerallere ek olarak glisin, lipoik asit, L-metiyonin, bor sitrat, kolin, amilazdan oluşur.

Vücudu olumsuz faktörlerin etkilerinden korur, tonu iyileştirir, ağır fiziksel ve duygusal stresten kurtulmaya yardımcı olur.

İlaç, premium kategorisine dahildir

Bir sporcu için günlük vitamin alımı

Vücudun yeterli miktarda besin alabilmesi için belirli bir günlük doza uyulması gerekir.

Sporcular için vitaminler şunları içermelidir:

• retinol - 3 mg;
• askorbik asit - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Ayrıca vücut mineral almalıdır - kalsiyum, magnezyum, potasyum, kolin, fosfor.

Spor vitaminleri nasıl alınır

Vitamin ve mineral komplekslerinin alımı, salınım şekline bağlıdır. İlaç kapsüllerde sunuluyorsa, 1 adet almak yeterlidir. sabah bir gün.

Sporcular için tozdaki vitaminler, besin takviyeleri grubuna aittir. Kuru filtrelenmiş peynir altı suyuna benzerler. Günlük protein ihtiyacının yerini alırlar. Bol su ile antrenmandan hemen önce alın.

Sporcular için kas içi vitaminler ciddi fiziksel aktiviteden önce konur. Bu uygulama yöntemi, vücudu faydalı maddelerle hızlı bir şekilde doyurmanıza ve iyileşme sürecini hızlandırmanıza olanak tanır. Çoğu zaman, yağda çözünen vitaminler enjeksiyonlarla enjekte edilir. Vücut, gerekli eser element dozunu hızla biriktirdiği için kurs 10 günü geçmemelidir.

Çoğu zaman yağda çözünen vitaminler enjeksiyonlarla enjekte edilir

Önlemler

Sürekli takviye tavsiye edilmez. Her 30 günde bir 2-3 ay ara vermek gerekir. Yıllık ders sayısı 4 defayı geçmemelidir.

Sabah takviyeleri alınmalıdır.Protein açısından, takviye eğitimden hemen önce tüketilebilir.

Önleme sırasında vücudun durumunu izlemek gerekir. Bir sporcu daha da kötüleşirse, aşırı doz almış olabilir. Ve bu fenomen, açıktan çok daha tehlikelidir.

Egzersiz yaparken vitamin ve mineral yönünden zengin olması gereken diyete dikkat etmelisiniz.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Tek kontrendikasyon, aktif ve yardımcı maddelere karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür.

Sporcu alırken yan etkiler yaşayabilir. Bu sürece aşağıdakiler eşlik eder:

• hazımsızlık - kabızlık veya ishal;
• genel sağlıkta bozulma;
• yorgunluk, uyuşukluk ve ilgisizlik;
• uyku bozukluğu;
• baş dönmesi ve baş ağrısı;
• mide bulantısı.

Yan reaksiyonlar ortaya çıkarsa, vitamin komplekslerinin kullanımından vazgeçilmelidir.

Sonuç

Sporcular için gerekli vitaminler gıdalarda bulunur. Bu nedenle diyetinizi düşünmelisiniz. Sebzeler, meyveler, otlar ve etler açısından zengin olmalıdır. Takviye ancak iyileşme süreci uzun sürerse ve kişi kendini yorgun hissederse gereklidir.

Spor vitaminlerinin yorumları