Genç sporcular için en iyi vitaminler

Çoğu çocuk spor yapmayı sever. Ebeveynler, çocuğu güçlü ve sağlıklı tutmak için onları farklı bölümlere gönderir. Ancak herhangi bir sporcunun yıl boyunca vitamin ve mineral tedarikine ihtiyacı vardır. Her şeyden önce beslenmeye dikkat etmelisiniz. Diyet et, balık ve tahılları içerir. Ancak bu her zaman yeterli değildir çünkü vücut ciddi bir yük altındadır. Genç sporculara vitamin verilerek sorun çözülebilir.

Genç sporcular için vitaminlerin faydaları

Bir sporcu yeterli mikro besin maddesine sahipse, şiddetli stres sonrasında daha hızlı iyileşebilir, hasarlı dokuların yenilenme sürecini hızlandırabilir ve yeterli miktarda enerji depolayabilir.

Egzersizin stres türlerinden biri olduğu bilinmektedir. Hem fiziksel hem de psikolojik tarafı etkiler. Vücut çeşitli testlerin üstesinden gelmeli ve zamanında enerji harcamalıdır. Ancak harcanan kaynakları geri kazanmak için faydalı maddeler gereklidir.

Ergenlik döneminde iyileşme süreci özellikle önemlidir. Çocuğun vücudu büyük strese maruz kalıyor. İç organlar ve sistemler gelişmiş bir modda çalışmaya başlar. Bu süre zarfında çocuk aktif olarak büyüyor. Vitamin eksikliklerini önlemek ve enerjiyi yenilemek için sporla uğraşan gençlerin vitamin almaları gerekir.

Atletik çocukların çok fazla minerale ve vitamine ihtiyacı vardır

Bu tür komplekslerin faydaları harika. Bu, birkaç faktörden kaynaklanmaktadır:

1. Mikro elementler, vücudun harcanan enerjiyi yalnızca başlangıç ​​seviyesine değil, aşırıya da geri yüklemesine yardımcı olur. Bu fenomen, tıpta süper tazminat olarak adlandırılır. Genç sporcuların amino asitlere ihtiyacı vardır. Bu maddeler proteinlerin yapı taşlarıdır.
2. Vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir. Bolluklarıyla, vücut çeşitli hastalıklara şiddetle direnir. Fiziksel aktivite ile birlikte faydalı maddeler enfeksiyonlara ve virüslere karşı direnci artırmaya yardımcı olur. Yarışma döneminde bu an önemlidir.
3. Normal miktarda eser element, eklem dokularında enflamatuar süreçlerin gelişmesini engeller. Sporla uğraşan çocuklar ciddi strese dayanmak zorundadır. Kaslar ve bağlar bundan muzdariptir. Sporda, eklemlerin anatomik olarak doğru pozisyonunu dışlayan egzersizler sıklıkla kullanılır. Schlatter hastalığı genellikle ergenlerde teşhis edilir. Belirtileri 18 yaşından önce ortaya çıkmaya başlar. Çocuk eğilirken ağrıdan şikayet eder. Motor aktivitede sınırlama meydana gelir.

Vitaminler ve mineraller gelişimin temelidir. Yeterli değilse, vücuttaki yıkıcı değişiklikler 23-27 yaşlarında başlayacaktır.

Spor yapan çocuklar için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Herkesin kompleksler alması gerekiyor, özellikle de spor yapmak için giren çocuklar. Ancak besinlerin dozajı, aktivite ve stresin türüne bağlı olarak değişir.

Bu süre zarfında ergenlerin bazı eser elementlerin alımına ihtiyacı vardır:

1. Alfa tokoferol... Bağ ve tendonlarda hasarlı bağ dokusunu geri yükler.Eklem dokularında enflamatuar süreçlerin gelişmesini engeller. Serbest radikalleri ortadan kaldırarak kansere karşı koruma sağlar.
2. Retinol... Saç, tırnak ve cilt durumundan sorumludur. A vitamini olmadan kalsiyum ve fosfor tam olarak emilemez. Kaslar ve bağlar, eksikliğiyle birlikte, burkulma riskinin artması sonucu sinir uyarılarına zayıf tepki vermeye başlar.
   
3. Grup vitaminleri... Stresi vücuda aktarmaya yardımcı olur. Gerekli hormonların sentezine katılın.
4. C vitamini... Vücudun virüslere ve çeşitli enfeksiyonlara direnmesine yardımcı olur. C vitamini, bağların ve eklemlerin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
5. D3 vitamini... Yıkıcı süreçlerin gelişmesini engeller. Kemikler güçlendiğinden daha az kırılırlar. Kırılma olsa bile dokular daha hızlı iyileşir.
6. Selenyum. Bu bileşen kaslar için gereklidir. Sinir uyarılarını daha kolay algılarlar.
7. Kalsiyum... Bu mineralin varlığı kemik hasarı riskini azaltır.
8. Fosfor... Ana enerji kaynağıdır. Kalsiyum ile birleştiğinde kemikleri ve kıkırdağı güçlendirir.
9. İyot... Tiroid bezini normalleştirir.
10. Potasyum... Yarışma sırasında kalpte ciddi bir gerginlik var. Komplikasyonları önlemek için potasyum gereklidir.
11. Magnezyum... Duygusal aşırı yük sırasında gereklidir. Sinir sisteminin çalışmasını normalleştirir.

Gençler ve Çocuklar İçin En İyi Spor Vitaminleri

Ürünlerden faydalı maddeler alabilirsiniz. Sporcuların diyetleri çeşitlendirilmelidir. Günde 5-6 kez yemek yemeleri gerekiyor. Yemeklerin günlük kalori içeriği 1600-2400'dür. Ancak yiyecek, büyüyen bir vücudun ihtiyaç duyduğu yeterli iz elementi içermez. Bu nedenle çocuklara özel vitamin kompleksleri verilmesi tavsiye edilir.

6-12 yaş arası çocuklar için

Çocuklar için takviyeler çeşitli biçimlerde üretilir - şuruplar, jeller, tabletler ve tozlar.

6-12 yaş arası çocuklar reçete edilir:

1. Junior Neo +. Vitamin ve mineral eksikliğini giderir. Serbest bırakma formu - çikolata aromalı tabletler. Hazırlık B grubu vitaminleri, D3, beta-karoten, krom, bakır, magnezyum, demir ve çinko, askorbik asit içerir. Günde 2 tablet almanız gerekiyor.
   
   

   Fazla çalışma ve iltihaplanma riskini azaltır
2. Junior Be Wise +. Selenyum ve iyot ana bileşenlerdir. Çiğnenebilir tabletlerde bulunur. Drajeler hoş bir çilek aromasına sahiptir.
   
   

   Hormonal bozulmaları önler
3. Junior Be Big. Aktif bileşenler silikon ve kalsiyumdur. Bu maddeler kemikler için gereklidir.
   
   

   Vücudun hızlı iyileşmesini teşvik edin, kalp kasının çalışmasını normalleştirin

12-17 yaş arası gençler için

14-17 yaş arası genç bir sporcuya vitamin verilmesi önemlidir. Bu dönemde hormonal seviyelerde değişiklik olur. Çocuklar büyümeye başlıyor. Ve aksaklıkları önlemek için, erkeklerin vitamin ve mineral kompleksleri almaları önerilir:

1. LifePac Senior... Kapsüllerde mevcuttur. Hazırlık sadece vitamin ve mineralleri değil aynı zamanda probiyotik kültürleri de içerir. Günde bir kez almalısın. Böyle bir kompleks, vitamin eksikliğini doldurmaya, sindirim sistemini normalleştirmeye ve besinlerin emilimini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Diyet takviyelerinin etkinliği klinik olarak kanıtlanmıştır.
   
   

   Böyle bir kompleks, vitamin eksikliğini doldurmaya, sindirim sistemini normalleştirmeye ve besinlerin emilimini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
2. Andrew NT... Serbest bırakma formu - jel. Silikon, manganez, bakır, bambu özü, glukozamin ve kondroitin içerir. Ağızdan alınabilir veya topikal olarak kullanılabilir. İlaç günde 2 defa içilir.
   
   

   Rejenerasyon sürecini hızlandırır, eklem dokularının hareketliliğini ve esnekliğini korur
3. Chromvital +. Diyet takviyesi, bağışıklığı iyileştirmek ve metabolik süreci normalleştirmek için tasarlanmıştır. Bileşim eleutherococcus, guarana, spirulina, bir askorbik asit yükleme dozu, maya, krom içerir. Akşamları mikro elementler daha kötü emildiği için Chromvital + sabah alınmalıdır.
   
   

   İlaç kan şekeri seviyelerini düşürür, enerji süreçlerini harekete geçirir
   Önerilen Kaynaklar:  Spirulina: yararlı özellikleri ve kontrendikasyonları, kilo kaybı için nasıl alınır
4. Bisque... Balmumu, propolis, arı sütü, demir ve iyot içerir. İlacın avantajları, bağımlılık yapmaması ve yan etkilerin tezahürüne yol açmamasıdır. Kullanım talimatları - günde 2 defa 1 kapsül. Kurs 1 ay sürer.
   
   

   Besin takviyesi, enerji kaynağının yenilenmesine yardımcı olur. Tonu artırır, iltihap önleyici etkiye sahiptir.

Bir çocuk için doğru vitamin kompleksi nasıl seçilir

Vitamin kompleksleri esas olarak doğal içeriklerden oluşur. Bitkisel, hayvansal veya mineral kökenli gıda hammaddelerinden elde edilirler.

3 tür diyet takviyesi vardır:

1. Nutrasötikler... Temel maddelerin eksikliği durumunda reçete edilirler. Bu bileşenlerin vücut tarafından sentezlenmediği görülür. Ama onları dış ortamdan elde edebilirsiniz.
   
2. Parafarmasötikler... Yaralanma veya hastalıklardan sonra vücudu restore etmek için profilaksi veya yardımcı tedavi olarak kullanılır. Organik asitler, bioflavonoidler ve kafein içerirler.
   
3. Öbiyotikler. Diyet takviyesi, canlı faydalı mikroplarla zenginleştirilmiş bileşime sahiptir. Vücudu sadece vitamin ve minerallerle değil aynı zamanda lakto ve bifidobakterilerle de doyururlar. Bu sayede besinler daha iyi emilir ve sindirim sistemi stabil çalışır.

Çocuk sporcular dopingle ilgili kompleksleri almamalıdır. Alımları, kalp kasının çalışmasını olumsuz etkiler. Bir komisyon yapılır ve doping bulunursa çocuk yarışmadan çıkarılır.

Çocukların yaşlarına uygun dozajda vitamin almaları gerekir:

1. Askorbik asit - günde 70 ila 120 mg.
2. D vitamini - 10 mg.
3. E Vitamini - günde 20 ila 30 mg.

Tendonların kırılması veya yırtılması durumunda, alfa-tokoferol, C vitamini ile aynı anda reçete edilir.

Retinol rezervlerini yiyeceklerle - havuç, otlar, bitkisel yağlar - yenilemek daha iyidir.

Yan etkiler ve aşırı doz

Vitamin ve mineral kompleksleri vücut için faydalıdır. Temel eser elementlerle doyururlar.

Çocuğun vücudunda fazla miktarda E vitamini oluşursa, böbrek veya karaciğer yetmezliği belirtileri ortaya çıkacaktır. Alfa tokoferol, kırmızı kan hücrelerinin durumu için kötüdür ve bu da oksijen açlığına neden olur.

Aşırı askorbik asit, alerjik reaksiyonların gelişmesine katkıda bulunur. Sonra çocuğun güçlü bir öksürük, yırtılma, ciltte kızarıklık, kaşıntı var. Ayrıca bu vitamin, kandaki lökosit sayısını azaltır.

Aşırı dozda A vitamini çocuğu soyulma, saç dökülmesi, kabızlık, ishal ve mide bulantısı şeklinde hazımsızlık ile tehdit eder.

Sonuç

Genç sporcular için vitaminler bir yükleme dozunda besin içerir. Ciddi fiziksel efor dönemi başladığında onları almak daha iyidir. Vitamin alma süresi ortalama 4 hafta sürer ve ardından ara verilir. Ancak önleme sırasında çocuğun durumunu izlemek gerekir. Durumda yan etkiler veya keskin bir bozulma durumunda, ilacın derhal iptal edilmesi önerilir. Doz aşımından kaçınmak ve diyet takviyelerinden yararlanmak için bir doktora görünmeniz önerilir.