จักรยานออกกำลังกายนอนหงาย: ประโยชน์วิธีทำบทวิจารณ์

ประโยชน์และอันตรายของจักรยานออกกำลังกายอยู่ในแนวทางของแต่ละบุคคล บุคคลจะไม่ได้รับอันตรายมากนัก การออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์ถ้าคนไม่เลิกนิสัยที่ไม่ดีไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

ทำไมจักรยานออกกำลังกายถึงมีประโยชน์

การออกกำลังกายมีความสามารถในการส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและการเผาผลาญ กล้ามเนื้อกดขาสะโพกพัฒนา หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำคน ๆ หนึ่งจะได้รับหลังที่แข็งแรงและบั้นท้ายที่กระชับ

สำหรับสื่อมวลชน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยจักรยานขณะนอนหงายคือการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การฝึกจะไม่ช่วยให้คุณได้รับก้อนหน้าท้องในทันทีหากบุคคลนั้นไม่มีในตอนแรก เธอจะสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์เหลารูปแบบของก้อนบนท้องซึ่งได้รับการพัฒนาก่อนหน้านี้

การออกกำลังกายด้วยจักรยานมีผลดีต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อ rectus abdominis และยังทำให้กล้ามเนื้อเอียง นอกจากการกดแล้วยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร

กระชับสัดส่วน

จักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์หากผู้ฝึกเริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสม ปอนด์พิเศษจะหายไปใน 2 เดือนแรก โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลักในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพิ่มจำนวนการทำซ้ำหลังออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ขอแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัด 5 ข้อสำหรับ 1 แนวทาง บุคคลสามารถเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหม การออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าจะไม่ช่วย แต่จะทำให้สภาพร่างกายแย่ลงเท่านั้น

สำหรับขา

จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับป้องกันเส้นเลือดขอด การฝึกทำให้เส้นเลือดยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขายืดหยุ่น พวกเขากลายเป็นสวยเรียว

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้หญิงที่เดินด้วยส้นสูง บทเรียนนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มเสียงของร่างกายโดยรวม

สำหรับต้นขา

ผู้หญิงและผู้ชายจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการฝึก สำหรับผู้ชายจักรยานออกกำลังกายมีประโยชน์เนื่องจากคุณสมบัติในการเพิ่มสมรรถภาพ ก้นยืดหยุ่นและการหายไปของเซลลูไลท์จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง

ประโยชน์ของการฝึกสะโพกคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้จะส่งผลดีในระหว่างตั้งครรภ์การคลอดบุตร กล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในสุขภาพของผู้หญิง

กระบวนการคลอดบุตรจะเจ็บปวดน้อยลงความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการคลอดจะลดลง สำหรับผู้หญิงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีค่ามากเนื่องจากมีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์

ฝึกกล้ามเนื้ออะไร

เมื่อสังเกตเทคนิคการใช้จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่อไปนี้เกี่ยวข้อง:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทวารหนัก
• ก้น;
• กล้ามเนื้อบั้นเอว;
• งอสะโพก
• ขา.

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์สามารถเสริมสร้างรูปทรงของร่างกายได้ ช่วยให้คุณเป็นนักกีฬา

วิธีปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

เทคนิคการดำเนินการต้องเข้มงวดโดยไม่มีการเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่โค้ชระบุไว้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะเป็นประโยชน์โดยไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป จากนั้นจักรยานออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อผู้เข้าร่วมการฝึกไม่เป็นอันตราย

เทคนิคการดำเนินการมี 2 ประเภท:

• สำหรับมือใหม่
• สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

จำเป็นต้องแยกจากกันเพื่อให้ผู้เริ่มต้นไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้: ได้รับบาดเจ็บยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้พวกเขาจะพร้อมที่จะเลิกเรียนในวันถัดไปทันทีที่ไม่สามารถลุกขึ้นจากภาระที่มากเกินไปเนื่องจากการฝึกเมื่อวันก่อน

และสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เทคนิคการแสดงของผู้เริ่มต้นไม่เหมาะ พวกเขาจะทำเครื่องหมายเวลาไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากชั้นเรียน

เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นไม่สามารถเข้าสู่บทเรียนที่ยากได้ ความเข้มข้นในการออกกำลังกายควรมาก ในช่วงแรกสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความปรารถนาที่จะทำงานที่เป็นประโยชน์ต่อไป

ขั้นตอนการปั่นจักรยานสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. วางพรมบนพื้นผิวเรียบและแข็ง
2. นอนกับมัน
3. ผ่อนคลายให้แขนของคุณไปตามลำตัวฝ่ามือกับพื้น
4. จากนั้นวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะควรกดหลังส่วนล่างกับพื้นผิว อย่าล็อคมือไว้ด้านหลังศีรษะ
5. กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องยกขาทั้งสองข้างงอเข่าทำมุม 90 องศา หน้าแข้งขนานกับพื้นผิว
6. หมุนขาราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ในกรณีนี้หลังส่วนล่างควรกดกับพื้นอย่างแน่นหนาไม่ฉีกขาด

สำหรับผู้เริ่มต้นการทำซ้ำ 16 ครั้งในแต่ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ความเร็วไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

เทคนิคสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

ก่อนทำคุณต้องมีสมาธิ การนอนบนโซฟาและแกว่งขาไปในอากาศจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องเตรียม:

1. เลือกพื้นผิวที่เรียบและแข็ง
2. ปูพรมบนพื้นเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างและหลังเย็น
3. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น นอนบนพื้น แผ่นหลังกดแน่นกับพื้น
4. วางมือไว้ข้างหลังศีรษะผ่อนคลายคอ ยกขาขึ้นสะโพกควรอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัด
5. ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า อย่างที่สองคือค่อยๆดึงเข่ามาที่หน้าอก
6. ดึงข้อศอกตรงข้ามเข่าช้าๆไปที่ขาที่งอโดยบิดกระดูกสันหลัง
7. เหยียดขาตรงงอเข่าแล้วกดที่หน้าอก และในทางตรงกันข้ามให้งอขาตรงนำเข่าไปที่หน้าอก ข้อศอกตรงข้ามควรมาใกล้กับเข่าของขาที่งอ
8. การออกกำลังกายนั้นคล้ายกับการปั่นจักรยาน การยืดกระดูกสันหลังและร่างกายอย่างเต็มที่ควรเกิดขึ้นในเวลาออกกำลังกาย
9. หายใจอย่างสม่ำเสมอดำเนินการตามวัดและช้าๆ
10. หายใจออก - ดึงเข่าไปที่ข้อศอก หายใจเข้า - เหยียดขาให้ตรง

ความแตกต่างและคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

ผู้เริ่มต้นพยายามเกินจำนวนครั้งใน 1 บทเรียน เหตุผลนี้คือความปรารถนาที่จะปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็วเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายหลายครั้งโดยผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจเป็นอันตรายต่อเขาได้

ควรดำเนินบทเรียนด้วยแนวทางที่ถูกต้องซึ่งจะเพิ่มประโยชน์:

• อุ่นกล้ามเนื้อก่อนฝึก
• แม้กระทั่งการหายใจจังหวะสม่ำเสมอ
• ความเข้มข้นของความสนใจที่ส่วนล่างของการกดต้องรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ข้อศอกอย่าแตะหัวเข่าเมื่อหันลำตัวไปทางขางอ
• อย่าเคลื่อนศีรษะไปข้างหน้า
• กระดูกสันหลังส่วนเอวถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา
• รวมจักรยานกับแบบฝึกหัดสำหรับการกดและสะโพก
• ยืดหลังออกกำลังกาย

หากอาการปวดเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการขอแนะนำให้หยุดและพักผ่อน หากยังคงมีอาการปวดอยู่ควรปรึกษาแพทย์ในวันรุ่งขึ้น อย่าพยายามออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ในการทำงานของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคนจะรู้สึกแสบและตึงเครียดเล็กน้อย นี่คือบรรทัดฐาน ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังพัฒนา

จำนวนวิธีการและตัวแทน

จำนวนแนวทางและการทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับการพัฒนาทางกายภาพของบุคคล ด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยผู้เริ่มต้นจะปั๊มหน้าท้องได้ดีโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

ตารางการฝึกอบรม:

จักรยานออกกำลังกายเผาผลาญกี่แคลอรี่

จักรยานออกกำลังกายเผาผลาญประมาณ 10 กิโลแคลอรีต่อนาที คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการฝึกจะปรากฏร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ในกรณีที่โภชนาการไม่เหมาะสมสิทธิประโยชน์จะถูกยกเลิก

การขี่จักรยานเอื้อต่อการได้มาซึ่งความโล่งใจที่สวยงามมากกว่าการลดน้ำหนัก

เมื่อโหลดเพิ่มเติมโดยใช้แพนเค้กคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะเพิ่มขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย

การขี่จักรยานอย่างถูกต้องเป็นการรับประกันสุขภาพของร่างกาย บุคคลหากปฏิบัติอย่างถูกต้องจะไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้

มือใหม่ทำผิดที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ

หลัก ๆ คือ:

• ทางเลือกของพื้นผิวที่อ่อนนุ่มสำหรับการออกกำลังกาย - โซฟาหรือเตียงช่วยเพิ่มภาระเพิ่มเติมในบริเวณเอว
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันความเร็วของบทเรียนไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนา - คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของจักรยานจะหายไป
• การกลั้นหายใจ - ความดันเพิ่มขึ้นการทำงานของหัวใจหยุดชะงัก
• ขอแนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนเข้าเรียนอย่างละเอียดและมีคุณภาพซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเคล็ดขัดยอกเตรียมข้อต่อสำหรับการรับน้ำหนัก
• จำเป็นต้องพักผ่อนระหว่างแนวทาง - ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับแนวทางต่อไป
• ปวดระหว่างออกกำลังกาย - เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นปรึกษาแพทย์
• การดึงศีรษะขึ้นโดยที่มือจะทำให้คอได้รับบาดเจ็บ

คุณสามารถรวมกับแบบฝึกหัดใดได้บ้าง

ประโยชน์ของจักรยานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณรวมการฝึกกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น:

• วิ่ง;
• กระโดด;
• squats;
• แกว่งขาขณะนอนหงาย

ขอแนะนำให้สลับหรือรวมเข้าด้วยกัน

จักรยานออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

หลังคลอดคุณแม่ต้องเอาใจใส่สุขภาพของตัวเอง ไม่แนะนำให้ใช้ร่างกายมากเกินไป

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาต ด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผลผู้หญิงสามารถเห็นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการฝึกอบรมหลังจากเดือนแรก

อนุญาตให้ทำซ้ำได้ 2 ชุด 8 ครั้ง ร่างกายจะตอบสนองในเชิงบวก เขาจะไม่ได้รับอันตราย

ข้อห้ามในการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

ไม่แนะนำให้ดำเนินการสำหรับโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้ของร่างกายมนุษย์:

• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• หลังการผ่าตัด
• ด้วยการบาดเจ็บต่างๆ
• สตรีมีครรภ์;
• โรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร
• อุณหภูมิร่างกายสูง
• thrombophlebitis;
• เนื้องอกมะเร็ง
• ในระหว่างการกำเริบของการติดเชื้อ
• ไส้เลื่อน.

การไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของสุขภาพที่ไม่ดีอยู่แล้ว หลังจากไปโรงพยาบาลเพื่อขอคำแนะนำแพทย์จะบอกวิธีเปลี่ยนจักรยาน

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่ประสิทธิภาพที่ถูกต้อง ผู้เริ่มต้นควรปั่นจักรยานต่อหน้าเทรนเนอร์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย จักรยานออกกำลังกายจะก่อให้เกิดประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในรูปแบบของร่างกายที่เพรียวบาง

บทวิจารณ์