เนื้อหา
ความยากลำบากในการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปกับภูมิหลังของการละเมิดระบอบการปกครองการเปลี่ยนแปลงทางจิต นักประสาทวิทยาและนักจิตอายุรเวชแยกอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ การกีดกันของพวกเขาในช่วงเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญและอำนวยความสะดวกในกระบวนการหลับ
คุณสมบัติของอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก การนอนไม่หลับมักเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:
- พักผ่อนกลางวัน
- ตื่นเต้นก่อนเข้านอน
- การออกกำลังกายที่เข้มข้นในตอนเย็น
- ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
ความเร็วของการนอนหลับขึ้นอยู่กับลักษณะของอาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารบางจานสามารถกระตุ้นระบบประสาทรวมทั้งโหลดระบบทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่การบิดเบือนกลไกการนอน
อาหารชนิดใดที่ทำให้นอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับมักเกิดจากหลายสาเหตุ การควบคุมอาหารและการบริโภคอาหารบางชนิดเป็นสิ่งจำเป็น
คาเฟอีน
ผลิตภัณฑ์นี้มักก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ จำกัด อาหารที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย:
- ชาดำ;
- ช็อคโกแลต;
- เคี้ยวหมากฝรั่ง.
อาหารที่มีไขมัน
อาหารบางชนิดแสดงให้เห็นว่ามีการ จำกัด ปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งรวมถึงของทอดและแฮมเบอร์เกอร์ ควรให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อน
อาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงจะขัดขวางการย่อยอาหารรวมทั้งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ปัจจัยเหล่านี้ทำให้การนอนหลับแย่ลงเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในการย่อยอาหารและทำให้ง่วงซึมและง่วงซึม
ชีสสีเหลือง
ผลิตภัณฑ์ที่มีอายุรวมถึงเทรามีน สารนี้มีผลต่อสมองที่น่าตื่นเต้น เทรามินยังยับยั้งการสังเคราะห์เมลาโทนิน
เครื่องเทศและวัตถุเจือปนอาหาร
การเติมเครื่องปรุงรสบางอย่างลงในอาหารอาจทำให้นอนไม่หลับ เครื่องเทศรสเผ็ดร้อนที่มีกระเทียมและผงชูรส (E621) มีผลต่อระบบประสาทที่น่าตื่นเต้น
พืชตระกูลถั่ว
ถั่วและถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อย่างไรก็ตามอาหารที่ปรุงด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้เกิดอาการท้องอืด
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสมองที่ทรงพลังที่สุด นิโคตินมีผลคล้ายกัน
กฎสำหรับการใช้อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ
ไม่แนะนำให้กินอาหารที่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน อาหารที่มีไขมันสามารถรับประทานได้ไม่เกินสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ชีสที่ผ่านกระบวนการผ่านกระบวนการย่อยอาหารเป็นเวลานาน สามารถแทนที่ด้วยเกรดยาก
ผลของผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนอยู่ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 12 ชั่วโมง สิ่งนี้ควรคำนึงถึงในคนที่อาหารที่เหมาะสมทำให้หลับยาก
อาหารต่อไปนี้ทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ:
- น้ำตาล;
- ขนมปังขาว
- รูปที่.
พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งร่างกายจะลดระดับลงจากการผลิตอินซูลินและการปล่อยฮอร์โมน (คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้กินผลไม้ในตอนเย็นที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับ
ชาสมุนไพรดีต่อระบบประสาท คุณยังสามารถดื่มชาเขียวอ่อน ๆ สักแก้วก่อนนอน
ผลิตภัณฑ์นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเท่านั้น เมื่อเกิดขึ้นไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ยาทันที คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยเปลี่ยนการรับประทานอาหารตามปกติ
ผู้เชี่ยวชาญเรียกอาหารต่อไปนี้ว่าช่วยเพิ่มการนอนหลับ:
- กล้วย... ผลไม้มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ องค์ประกอบยังรวมถึงทริปโตเฟน กรดอะมิโนนี้จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินเมลาโทนิน สารสื่อประสาทช่วยให้อารมณ์ดีและผ่อนคลาย เมลาโทนินเรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและผลิตได้จากการบริโภคอาหาร กล้วยควรรับประทานก่อนนอนไม่เกิน 1 ชั่วโมง
- น้ำมันงา... ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพช่วยผ่อนคลายระบบประสาทเนื่องจากมีทริปโตเฟนที่มีความเข้มข้นสูง
- ไข่... ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยในการนอนหลับและกำจัดกรดไหลย้อน
- อัลมอนด์... ถั่วมีโปรตีนและแมกนีเซียม การกินอัลมอนด์สักกำมือก็เพียงพอที่จะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำเนื่องจากมีไขมันสูง
- ปลา... ปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนมีวิตามินบี 6 สารประกอบนี้จำเป็นสำหรับการสร้างเมลาโทนิน
- นม... ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและทริปโตเฟน กรดอะมิโนจะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
- กะหล่ำปลี... แคลเซียมไม่เพียง แต่พบในนมเท่านั้น แต่ยังพบในผักใบเขียวด้วย
- เชอร์รี่... ผลไม้เล็ก ๆ เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ
- ข้าวโอ๊ต... การให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วยแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมซิลิคอนแคลเซียม ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับ เพื่อให้โจ๊กมีประโยชน์อย่างยิ่งไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลในปริมาณมาก
- น้ำผึ้ง... กลูโคสจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งช่วยเพิ่มการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเมลาโทนิน ก่อนนอนแนะนำให้กินน้ำผึ้งไม่เกิน 1 ช้อนตอนท้องว่าง
- องุ่น... ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ได้แก่ เมลาโทนินซึ่งช่วยบรรเทาระบบประสาท
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
รายชื่ออาหารที่ทำให้นอนไม่หลับประกอบด้วยชื่อต่างๆ ผลกระทบของอาหารจานเดียวกันต่อร่างกายนั้นคลุมเครือ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณควรทบทวนอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยระบุอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ ไม่จำเป็นต้องกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ก็เพียงพอที่จะย้ายการใช้งานไปยังชั่วโมงก่อนหน้านี้
สรุป
อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับส่งผลเสียต่อระบบประสาท อาหารบางชนิดทำให้หลับยากโดยการเพิ่มภาระในระบบย่อยอาหาร
