การคุกเข่า: ประโยชน์และอันตราย

ประโยชน์และอันตรายของการคุกเข่าเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่แพทย์และผู้ที่เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดอันตรายขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และเลือกวิธีการที่เหมาะสม

ทำไมหัวเข่าถึงเจ็บและต้องทำอย่างไร

ข้อเข่ามีความเครียดสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย อันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้อุปกรณ์เอ็นอ่อนตัวลง นี่คือความเจ็บปวดเมื่องอเข่าเดินและออกกำลังกายอื่น ๆ

ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดเข่า ผู้เชี่ยวชาญจะประเมินวิถีชีวิตของผู้ป่วยลักษณะของกิจกรรมและทำการทดสอบ หากโรคกลายเป็นสาเหตุของความรู้สึกเจ็บปวดจะต้องมีมาตรการเร่งด่วน หากคุณไม่เริ่มการรักษาตรงเวลาอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

สาเหตุหลักของอาการปวดเข่า:

• การออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อและเอ็น
• รอยฟกช้ำจากอุบัติเหตุกระโดดไม่สำเร็จหรือบาดเจ็บอื่น ๆ
• น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก
• พัฒนาการของโรคไขข้ออักเสบโรคข้ออักเสบและกระบวนการทำลายล้างอื่น ๆ
• โรคติดเชื้อที่นำไปสู่การอักเสบของข้อต่อ
• rachiocampsis;
• เท้าแบน.

เพื่อรักษาการออกกำลังกายเป็นเวลานานพวกเขาออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ทางเลือกหนึ่งคือเดินคุกเข่า ใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเพื่อป้องกันโรคร่วม

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อเดินบนเข่าของคุณ

ประโยชน์ของการคุกเข่าเกิดจากกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด:

• งอและสะโพกยืด
• น่อง;
• ตะกละ;
• หลังส่วนล่าง;
• ระหว่างซี่โครง.

ความเครียดหลักวางอยู่ที่ข้อต่อสะโพกกล้ามเนื้อของก้นและต้นขา ระดับของกิจกรรมของกล้ามเนื้อและประโยชน์สำหรับร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีการที่เลือก

ทำไมการคุกเข่าถึงดีสำหรับคุณ

การเดินตักมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด มีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อการมองเห็นการไหลเวียนของเลือดกระเพาะอาหารและลำไส้ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคนน้ำหนักเกินเพราะช่วยลดน้ำหนักได้

ช่วยลดความเจ็บปวดในโรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ

ประโยชน์หลักของการคุกเข่าคือบรรเทาอาการปวดข้อและข้ออักเสบ โรคทำลายเอ็นและกล้ามเนื้อในกรณีขั้นสูงนำไปสู่ความอ่อนแอ โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนในหัวเข่าซึ่งส่งผลให้ขาดสารอาหารและลีบ หากไม่ได้รับการรักษาโรคข้อต่อจะผิดรูปเมื่อเวลาผ่านไปและโรคข้ออักเสบจะพัฒนาขึ้น

ปัญหาหัวเข่ามักพบมากขึ้นตามอายุ เพื่อหยุดความพ่ายแพ้จำเป็นต้องออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในการพัฒนาข้อเข่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยบรรเทาความเจ็บปวด สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตน้ำไขข้อซึ่งช่วยป้องกันข้อต่อไม่ให้แห้ง

ประโยชน์ของการเดินทั้งสี่ด้านสำหรับกระดูกสันหลังก็เป็นที่รู้จักเช่นกัน ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะต้องทนทุกข์ทรมาน การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังบรรเทาอาการปวดหลังและปวดคอ ประโยชน์ของการเดินทั้งสี่ด้านได้รับการชื่นชมจากผู้เชี่ยวชาญชาวจีนซึ่งแนะนำให้คุณอุทิศเวลา 20-30 นาทีต่อวัน

ช่วยในการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การคุกเข่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ฟิตเนสประเภทนี้ให้ความเครียดในระดับปานกลางและต่อเนื่อง ในกระบวนการนี้กล้ามเนื้อซับซ้อนจะถูกกระตุ้นและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเวลาผ่านไปปริมาตรในเอวและสะโพกจะหายไป

เพื่อเร่งการลดน้ำหนักขอแนะนำให้รับประทานอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ ก่อนเดินคุณสามารถทำหลายขั้นตอนโดยยกเข่าขึ้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อขาทั้งหมดถูกยืดออก นักกีฬารู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินด้วยการยกเข่าสูง พวกเขาใช้แบบฝึกหัดนี้เป็นการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายหลัก

ปรับปรุงการมองเห็น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและญี่ปุ่นได้พิสูจน์ว่ามีจุดสำคัญอยู่ใต้เข่า เมื่อสัมผัสกับพวกมันการเผาผลาญจะเป็นปกติ สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสายตา เพื่อเพิ่มผลในเชิงบวกออกกำลังกายโดยปิดตา

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพการทำงานของกล้ามเนื้อจะทำงาน เป็นผลให้ร่างกายร้อนขึ้นและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการเดินเป็นประจำการไหลเวียนจะดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด

ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร

การเดินด้วยเข่าช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหาร ด้วยการออกแรงอย่างต่อเนื่องสารพิษและสารพิษจะถูกกำจัดได้เร็วขึ้นและอาการท้องผูกจะถูกกำจัด ประโยชน์สำหรับผู้หญิงเมื่อเดินเข่าคือช่วยกระตุ้นระบบทางเดินปัสสาวะ

เทคนิคการคุกเข่าที่ถูกต้อง

เพื่อประโยชน์ในการโหลดสิ่งสำคัญคือต้องเลือกและปฏิบัติตามวิธีการ มีหลักปฏิบัติ 2 ประการ หนึ่งในนั้นคือลัทธิเต๋าแบบดั้งเดิม เทคนิคที่สองได้รับการพัฒนาโดย Dr. Bubnovsky เทคนิคทั้งหมดค่อนข้างง่ายทุกคนสามารถทำได้แม้ไม่มีการฝึกอบรมพิเศษ

การปฏิบัติเต๋า

ประโยชน์ของการฝึกลัทธิเต๋าเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ลัทธิเต๋าเป็นคำสอนดั้งเดิมของจีนที่ผสมผสานระหว่างศาสนาและปรัชญา การปฏิบัติถือว่าบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและร่างกายของเขาเป็นกลไกเดียว อวัยวะภายในทั้งหมดเชื่อมต่อกันด้วยช่อง หากระบบใดระบบหนึ่งไม่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหาช่องทางนี้และเริ่มการรักษา

ในการฝึกลัทธิเต๋าการคุกเข่าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานเข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสายตาลำไส้กระดูกสันหลังและอวัยวะอื่น ๆ

เทคนิคการคุกเข่าเต๋า:

1. ขั้นแรกให้นวดพื้นผิวด้านในของขาส่วนล่างที่ระยะ 5-7 ซม. จากข้อเท้า เชื่อกันว่าวิธีนี้จะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและของเหลวส่วนเกินได้ ในการทำเช่นนี้ให้กดที่ข้อเท้าและหมุน 5 เท่าโดยก่อนอื่นในทิศทางเดียวแล้วหมุนอีกครั้ง
2. จากนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับอารมณ์เชิงบวกและคิดว่าการฝึกฝนจะส่งผลดีอะไรต่อร่างกาย
3. เสื่อออกกำลังกายวางอยู่บนพื้น จากนั้นพวกเขาคุกเข่าลงหลังตรง
4. เริ่มต้นด้วยการก้าวไปข้างหน้า 2-3 ก้าวแล้วถอยหลัง คอและกระดูกสันหลังไม่งอมือกดแนบลำตัว
5. การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หากโหลดยากที่จะทนต่อการออกกำลังกายจะทำประมาณ 1-2 นาที
6. ฝึกคุกเข่าทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที

วิธีการของ Dr. Bubnovsky

ดร. Bubnovsky เสนอวิธีการคุกเข่าของเขาเอง การออกกำลังกายมีประโยชน์ในระยะเริ่มแรกของโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อ ในขั้นต้นคอมเพล็กซ์นี้ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด อย่างไรก็ตามคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคร่วมได้

Bubnovsky กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการไหลของน้ำมันหล่อลื่นเข้าไปในแคปซูลข้อต่อของหัวเข่า ต้องมีกิจกรรมทางกาย

กฎสำหรับการเดินบนเข่าของคุณตามวิธีการของดร. Bubnovsky:

1. พรมหรือผ้าห่มวางอยู่บนพื้น
2. เตรียมน้ำแข็งไว้ล่วงหน้าแล้วบด
3. น้ำแข็งเทลงในถุงพลาสติกและติดกับสนับเข่า
4. ใส่สนับเข่าและคุกเข่า
5. จากนั้นพวกเขาก็ก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ในตอนแรกคุณสามารถวางมือบนเก้าอี้ได้
6. เริ่มต้นด้วย 2-3 นาทีต่อวัน
7. เป็นเวลา 3-4 วันคุณไม่เพียงเดินไปข้างหน้า แต่ยังถอยหลังได้ด้วย

ผู้เขียนเทคนิคนี้เชื่อว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์และบรรเทาความเจ็บปวด

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการคุกเข่า

การออกกำลังกายด้วยการคุกเข่าอาจเป็นประโยชน์และเป็นอันตราย ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ ดังนั้นจึงแนะนำการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับการเริ่มต้นโหลดน้อยที่สุดจะเป็นประโยชน์ ในช่วงแรก ๆ จะจัดสรรเวลาเดินเพียงไม่กี่นาที ช่วงนี้ค่อยๆเพิ่มขึ้น

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณคุกเข่าได้ง่ายขึ้นและคุ้มค่ามากขึ้น:

1. การออกกำลังกายไม่ได้เริ่มในทันที... คุกเข่าสักสองสามนาทีเพื่อให้ชินกับท่านี้ คุณสามารถใช้หมอนก่อน จากนั้นพวกเขาจะถูกลบออกและเริ่มเคลื่อนไหว ตอนแรกทำ 2-3 ขั้นตอน ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นทุกวันจะทำให้เกิดอันตรายต่อข้อต่อได้ยากขึ้น
2. พวกเขาเดินชันเข่าทุกวัน... จากนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ด้วยการเดินเป็นประจำเท่านั้น
3. ควรปูผ้าห่มหรือพรมพิเศษที่พื้น... อนุญาตให้ใช้สนับเข่าและถุงมือ ดังนั้นร่างกายจะชินกับความเครียดได้เร็วขึ้น
4. ทิศทางการปฏิบัติตาม... ก่อนอื่นพวกเขาก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ก้าวไปอีกขั้น คุณสามารถเดินเป็นวงกลมปริมณฑลหรือรูปที่แปด
5. ความเร็วในการดำเนินการ... การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ก่อนเริ่มเดินให้ถูขาเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ
6. สันทนาการ... หลังจากเดินเสร็จแล้วคุณต้องนอนหงายยกขาและแขนขึ้นผ่อนคลายและเขย่า ช่วยลดความตึงเครียดจากข้อต่อและกล้ามเนื้อ
7. โหลดหลังออกกำลังกาย... เพื่อสนับสนุนกระบวนการด้านสุขภาพพวกเขาใช้เวลาเดินทุกวันประมาณ 20-30 นาที

อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้หลังจากเดินอย่างหนัก พวกเขาแสดงออกในรูปแบบของการกำเริบของ osteochondrosis โรคข้ออักเสบและโรคอื่น ๆ จากนั้นคุณต้องขัดจังหวะการโหลดและปรึกษาแพทย์ คุณควรเริ่มเดินได้หลังจากฟื้นตัว

ในช่วงสัปดาห์แรกการเดินอาจดูเหมือนเป็นอันตราย: ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าเพิ่มขึ้น หากในเวลาเดียวกันโรคเรื้อรังไม่รุนแรงขึ้นและความเจ็บปวดอยู่ในระดับปานกลางควรทำแบบฝึกหัดต่อไป

ข้อห้ามในการคุกเข่า

ก่อนที่คุณจะเริ่มคุกเข่าจะมีการวิเคราะห์ผลประโยชน์และอันตรายที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนนี้ เพื่อให้การเดินไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายจึงต้องคำนึงถึงข้อห้ามด้วย การออกกำลังกายจะไม่เป็นประโยชน์หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือความเสียหายอื่น ๆ ที่เข่าของคุณ การเดินไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุหรือการออกกำลังกาย

ข้อห้ามหลัก:

• อุณหภูมิร่างกายสูงไข้ไข้;
• อาการกำเริบของ osteochondrosis, arthrosis และ arthritis;
• การบาดเจ็บการถลอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ
• โรคมะเร็ง
• การศึกษาในหัวเข่า

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของการคุกเข่าเกี่ยวข้องกับลักษณะของกล้ามเนื้อรัดตัวของมนุษย์ ขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้จะมีประโยชน์ในการเดินด้วยเข่า แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการ

ความคิดเห็นของแพทย์และผู้ป่วย