ทำไมแมกนีเซียมจึงมีประโยชน์มีผลต่อร่างกายการขาดและส่วนเกิน

หากคนบ่นว่าอ่อนเพลียซึมเศร้าตะคริวและสภาพผมและเล็บเสื่อมโทรมเขาก็ต้องการแมกนีเซียม ประโยชน์และโทษของแมกนีเซียมต่อร่างกายมนุษย์ได้รับการศึกษามากว่า 250 ปีแล้ว แต่วงการวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ได้สูญเสียความสนใจในประเด็นนี้ เราจะไม่เพิกเฉยต่อเขาเช่นกัน

ทำไมคนถึงต้องการแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ที่มีสุขภาพดี เป็นแร่ธาตุที่สำคัญอันดับสองที่พบในเซลล์และทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมกระบวนการเกือบทั้งหมดในร่างกาย ดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เปลี่ยนสารอาหารจากอาหารเป็นพลังงาน

องค์ประกอบควบคุมการทำงานของอวัยวะที่มีการหลั่งภายในเช่นต่อมหมวกไตไทรอยด์ตับอ่อนและต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนต่างๆเช่นอะดรีนาลินและเซโรโทนิน ฮอร์โมนหลังนี้เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดและทำให้อารมณ์ดี

แร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เพียงพอจะกระตุ้นการป้องกันของร่างกายและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้บุคคลไม่เสี่ยงต่อผลกระทบของสารก่อภูมิแพ้และสารอันตรายอื่น ๆ

นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดของผลกระทบขององค์ประกอบทางเคมีในร่างกาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีผลดีต่ออวัยวะของมนุษย์โดยไม่คำนึงถึงอายุและสุขภาพ

ประโยชน์ของแมกนีเซียมสำหรับร่างกาย

แมกนีเซียมมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสม่ำเสมอของการมีประจำเดือนและการตกไข่ตลอดจนการตั้งครรภ์ตามปกติขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของมัน ช่วยลดอาการปวดในช่วงก่อนมีประจำเดือน (PMS) บรรเทาความเมื่อยล้าและหงุดหงิดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แร่ธาตุนี้ช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนและช่วยให้ผู้หญิงหลุดพ้นจากช่วงชีวิตนี้โดยไม่สบายตัวน้อยที่สุด

องค์ประกอบในร่างกายในระดับที่เพียงพอช่วยให้ผู้หญิงยังคงสวยได้ทุกวัย ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีป้องกันการเกิดอาการบวมและริ้วรอยก่อนวัย ด้วยความช่วยเหลือของมันของเหลวส่วนเกินและสารพิษที่เป็นอันตรายจะถูกกำจัดออกจากร่างกายเนื่องจากการเผาผลาญดีขึ้นและไขมันสำรองภายในถูกเผาผลาญมากขึ้น แมกนีเซียมยังมีประโยชน์สำหรับเส้นผม: ทำให้แข็งแรงยืดหยุ่นและป้องกันผมร่วง ผมจะเงางามและทนต่ออันตรายจากปัจจัยภายนอกน้อยลง

สำหรับร่างกายของผู้ชายประโยชน์ของแมกนีเซียมก็มีค่ามากเช่นกัน ด้วยการมีส่วนร่วมของแมกนีเซียมการสร้างฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนจะเกิดขึ้นซึ่งส่งผลต่อความแรงด้วย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบระดับแมกนีเซียมสำหรับผู้สูงอายุ เซลล์ชราเริ่มผลิตโปรตีนพิเศษที่จับฮอร์โมนเพศชายและป้องกันไม่ให้ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอแมกนีเซียมยับยั้งการทำงานของโปรตีนเหล่านี้กระตุ้นฮอร์โมนเพศชายและยืดอายุการมีเพศสัมพันธ์ของผู้ชายในอีกหลายปีข้างหน้า

นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกและฟันและรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการกักเก็บปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการขจัดอันตรายของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้สูงอายุและเด็กเล็ก

สำหรับระบบประสาท

หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมคือการควบคุมระบบประสาทและการทำงานของสมอง ธาตุอาหารหลักนี้มีผลดีต่อความสามารถในการจดจำและประมวลผลข้อมูลเนื่องจากจะเพิ่มความไวของเซลล์ประสาทในส่วนต่างๆของสมองที่เก็บความทรงจำระยะยาว ต้องขอบคุณสถานที่ให้บริการนี้บุคคลสามารถเรียนรู้ความรู้ใหม่ ๆ ได้แม้ในวัยชรา

คุณสมบัติเฉพาะของธาตุอาหารหลักสามารถลดระดับคอร์ติซอลในเลือดได้ ฮอร์โมนนี้ผลิตในปริมาณสูงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยความช่วยเหลือของแมกนีเซียมระดับคอร์ติซอลลดลงทำให้ควบคุมอารมณ์ระหว่างความเครียดได้ง่ายขึ้นและสมาธิดีขึ้น

ประโยชน์ของแมกนีเซียมในความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการบันทึกไว้แล้ว แร่ธาตุควบคุมการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนร่างกายจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวและในทางกลับกัน ดังนั้นแมกนีเซียมจึงมั่นใจได้ถึงการทำงานที่ถูกต้องของจังหวะทางชีวภาพทำให้ระบบประสาทสงบช่วยขจัดความหงุดหงิดและการนอนไม่หลับ เขาสามารถรับมือกับไมเกรนได้สำเร็จ

สำหรับหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์มานานแล้วถึงประโยชน์ของแมกนีเซียมสำหรับหัวใจ อาหารที่อุดมด้วยธาตุอาหารหลักนี้จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและลดโอกาสที่จะเกิดความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของแมกนีเซียมยังถูกนำไปใช้ในการรักษาปัญหาความดันโลหิตได้อย่างประสบความสำเร็จ สารนี้สามารถบรรเทาอาการวิงเวียนได้โดยบรรเทาอาการกระตุกของผนังหลอดเลือดในภาวะความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและกำจัดโอกาสในการเกิดคราบไขมันคอเลสเตอรอล ในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบทางเคมีนี้อยู่ตลอดเวลาความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของหลอดเลือดจะลดลงการแข็งตัวของเลือดจะดีขึ้นและไม่มีลิ่มเลือดในทางปฏิบัติ

สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แมกนีเซียมพร้อมด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์โดยเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงกระดูก จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงและการพัฒนาตามปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันควบคุมการเผาผลาญแร่ธาตุในโครงสร้างกระดูกรับผิดชอบต่อความสมบูรณ์และความแข็งแรงและป้องกัน dysplasia

แมกนีเซียมยังดีต่อสุขภาพฟัน ธาตุอาหารหลักนี้เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อฟันและรับผิดชอบต่อความแข็งแรงของเคลือบฟัน นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาโรคปริทันต์ปริทันต์อักเสบและโรคเหงือกอื่น ๆ ปกป้องฟันจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ทำให้ฟันผุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มูลค่าแมกนีเซียมทุกวัน

ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของร่างกายจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศทางชีววิทยาและสภาพร่างกายทั่วไปของบุคคล ตารางแสดงปริมาณแร่ธาตุสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

ผู้คนที่อาศัยอยู่ในโหมดการออกกำลังกายอย่างจริงจังต้องการแมกนีเซียมจำนวนมาก อาหารประจำวันของนักกีฬาควรมีธาตุอาหารหลักที่มีประโยชน์นี้อย่างน้อย 500 มก.

ทำไมแมกนีเซียมจึงดีสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์

แมกนีเซียมเป็นสารที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการรักษาสุขภาพของมารดาที่มีครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยในการสร้างตัวอ่อนด้วย การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของอวัยวะภายในของทารกในครรภ์กระดูกและข้อต่อ การขาดแร่ธาตุยังส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณแม่อีกด้วย นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดระหว่างคลอด แมกนีเซียมในปริมาณต่ำอาจทำให้เสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้

เด็ก ๆ ต้องการองค์ประกอบนี้ไม่น้อยไปกว่าผู้ใหญ่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กนักเรียนที่ต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงในระหว่างการศึกษา การปรากฏตัวของสารเคมีนี้ในอาหารของเด็กช่วยให้พวกเขาตื่นตัวแก้ไขงานได้เร็วขึ้นและตอบสนองต่อความพ่ายแพ้และสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างใจเย็นมากขึ้น

แม้จะมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยขององค์ประกอบ แต่ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกพบว่าร่างกายขาดธาตุนี้ อัตราต่ำสุดพบได้ใน 10-15% ของประชากรที่อาศัยอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้ว

ผลที่ตามมาของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

การขาดธาตุอาหารหลักในร่างกายมีผลต่อทั้งการทำงานของระบบภายในทั้งหมดของบุคคลและลักษณะที่ปรากฏ ดังนั้นเมื่อขาดมันสภาพของเล็บและเส้นผมจึงแย่ลง: พวกมันเปราะบางและเปราะผิวหนังกลายเป็นสีซีดเจ็บปวดและเกิดอาการบวมใต้ตา

การขาดอาหารที่มีแมกนีเซียมในเมนูอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกายและก่อให้เกิดโรคต่างๆเช่นกระเพาะปัสสาวะอักเสบความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากแมกนีเซียมดีต่อหัวใจการลดระดับแมกนีเซียมจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสามารถรับรู้สัญญาณของการขาดแร่ธาตุได้ทันเวลา

อาการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

การมีองค์ประกอบไม่เพียงพอในร่างกายจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ;
• หงุดหงิด;
• ความเหนื่อยล้า;
• ปวดกล้ามเนื้อ;
• เวียนหัว;
• จุดอ่อน;
• เบื่ออาหาร;
• การละเมิดจังหวะการเต้นของหัวใจ
• ลดความไวของแขนขา

สาเหตุของการขาดอาจแตกต่างกัน อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดทางประสาทและทางร่างกายปกติยาคุมกำเนิดและยาบางชนิด อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วการขาดธาตุอาหารหลักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล ดังนั้นเมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อาหารจำนวนมากแมกนีเซียมจึงไม่สามารถรับรู้ได้โดยร่างกาย ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและผักที่มีกรดออกซาลิก การบริโภคอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องยังทำให้ขาดแมกนีเซียม

อาหารที่มีแมกนีเซียม

เพื่อเติมเต็มปริมาณแมกนีเซียมคุณควรเปลี่ยนเมนูประจำวันด้วยอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพที่มีองค์ประกอบนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแร่ธาตุจำนวนมากในองค์ประกอบ:

• ผักใบเขียว
• สาหร่ายทะเล;
• เมล็ดทานตะวันและฟักทอง
• วอลนัทอัลมอนด์และถั่วลิสง
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
• แอปริคอตและวันที่
• มะนาวและเกรปฟรุต
• กล้วย.

ปลาบางชนิดมีแร่ธาตุจำนวนมากเช่นปลาทูปลาคอดปลาชนิดหนึ่งปลาตะเพียนปลาชนิดหนึ่ง มีอยู่ในนมชีสกระท่อมและดาร์กช็อกโกแลต

การดูดซึมแมกนีเซียมดีกว่าอย่างไร?

สารบางชนิดสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียมและเพิ่มประสิทธิภาพได้บ่อยครั้งที่องค์ประกอบทางเคมีนี้รวมกับวิตามินบี 6 ซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือแมกนีเซียมแทรกซึมเข้าสู่เซลล์ได้ง่ายขึ้นและแพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น การรวมกันของสารเหล่านี้ใช้ในการผลิตวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งกำหนดไว้สำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ปฏิสัมพันธ์ของแคลเซียมและแมกนีเซียม

ความสมดุลระหว่างแคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อร่างกาย เมื่อใช้ร่วมกันสารอาหารหลักเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด urolithiasis เพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพฟันและเนื้อเยื่อกระดูก แมกนีเซียมช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีขึ้น แต่จะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีของสารที่สมดุลกัน

หากคนเราขาดแมกนีเซียมในร่างกายแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจะทำอันตรายมากกว่าผลดี แคลเซียมส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกายส่งผลให้แร่ธาตุหยุดนิ่งในเนื้อเยื่ออ่อน - การกลายเป็นปูนความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น ในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

แมกนีเซียมตรงกันข้ามกับแคลเซียมไม่อยู่ในเซลล์เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ไม่มีการควบคุมอาจทำให้ได้รับธาตุนี้เกินขนาด

ทำไมแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกายจึงเป็นอันตราย?

ตามกฎแล้วธาตุอาหารหลักไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายและจนถึงปัจจุบันไม่มีกรณีที่ให้ยาเกินขนาดที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ สัญญาณของส่วนเกิน ได้แก่ :

• อาการท้องร่วง;
• คลื่นไส้อาเจียน
• ขาดการประสานงาน
• การสะสมของเกลือในไต
• ง่วงนอน;
• โรคสะเก็ดเงิน.

สรุป

เมื่อพิจารณาคุณสมบัติทั้งหมดขององค์ประกอบแล้วเราสามารถสรุปได้ว่าประโยชน์และอันตรายของแมกนีเซียมควรเป็นวาระของคนที่มีสุขภาพดี เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นอันตรายซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการให้ยาเกินขนาดองค์ประกอบทางเคมีนี้มีความสำคัญต่อกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดจะต้องมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอทุกวันดังนั้นจึงแนะนำให้รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมไว้ในเมนูประจำวันสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ