อาหารอะไรที่เร่งการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญควรมีอยู่ในอาหารของทุกคนที่ตรวจร่างกาย ท้ายที่สุดมันเป็นกระบวนการเผาผลาญที่รับผิดชอบต่อความผอมของร่างกายและความแข็งแรงของสุขภาพ

ทำไมคุณต้องเร่งการเผาผลาญของคุณ

สาเหตุส่วนใหญ่ของน้ำหนักเกินคือความผิดปกติของการเผาผลาญ หมายถึงการเปลี่ยนแปลงของสารที่เข้าสู่ร่างกายเป็นพลังงาน ในความหมายกว้าง ๆ การเผาผลาญคือการรวบรวมปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกาย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเร่งการเผาผลาญของคุณจะทำได้ยากขึ้น มันได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนสุขภาพอายุและวิถีชีวิต เชื่อกันว่าในร่างกายที่อายุน้อยและแข็งแรงไม่ควรเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ปัจจัยต่อไปนี้มีผลเสียต่อพวกเขา:

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• นิสัยที่ไม่ดี;
• การหยุดชะงักของฮอร์โมน
• ลดการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยคงที่ที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้รวมถึงร่างกายเพศและกรรมพันธุ์ เชื่อกันว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงจะมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น ในบางกรณีสภาพจิตใจของบุคคลในช่วงเวลาหนึ่งก็มีความสำคัญเช่นกัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เชื่อกันว่าช่วงชีวิตของบุคคลและความอดทนทางร่างกายของเขาขึ้นอยู่กับกระบวนการเผาผลาญ คนที่มีกระบวนการเผาผลาญที่ดีจะมีภูมิคุ้มกันสูงจึงมีโอกาสป่วยน้อย

ผักและผลไม้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

อาหารอะไรที่เร่งการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อการเผาผลาญประกอบด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย แต่กรดอะมิโนวิตามินแร่ธาตุและโอเมก้า 3 มีความสำคัญยิ่ง เพื่อให้สุขภาพเป็นปกติสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องกินอาหารที่เร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังต้องตรวจสอบความหลากหลายของอาหารด้วย เพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ของอวัยวะทั้งหมดต้องให้วิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน การตรวจสอบความถี่ของมื้ออาหารมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ห้ามมิให้ปฏิบัติตามอาหารที่ทรหดซึ่งบ่งบอกถึงข้อ จำกัด ที่สำคัญอย่างเคร่งครัด พวกเขาไม่สามารถเร่งการเผาผลาญได้

อาหารที่มีคุณค่าที่สุดที่ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ได้แก่ :

• ถั่วแดง;
• ธัญพืช;
• ปลา;
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• กะหล่ำปลี;
• ผลิตภัณฑ์นม;
• เครื่องเทศ (อบเชยขิงแกงพริกไทย);
• ผักขม;
• ชาเขียวและกาแฟ
• น้ำมันมะพร้าว.

ไม่เพียง แต่การปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงเวลาที่บริโภคด้วย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารเช้า ซึ่งรวมถึงโจ๊กนม อนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์แป้งได้ สำหรับมื้อกลางวันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะรวมกับไขมันหรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพตัวเลือกอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมคือสลัดผักกับเนื้อไม่ติดมัน ในบรรดาอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายคุณสามารถหาอาหารที่เหมาะสำหรับเป็นของว่างได้ ได้แก่ กล้วยอะโวคาโดปลาแดงผลิตภัณฑ์จากนมและดาร์กช็อกโกแลต

อาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิง

การทำงานของร่างกายผู้หญิงมีลักษณะเด่น เขามีแนวโน้มที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาจากผู้ชาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน มันยากกว่ามากสำหรับพวกเขาในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• สาหร่ายทะเล;
• ผักชีฝรั่ง;
• ชิโครี;
• ผลเบอร์รี่;
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• อัลมอนด์;
• ชาเขียว.

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญผู้หญิงไม่ควรงดอาหารที่มีไขมันพืชสมุนไพรและผลไม้ แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีค่าที่สุด ได้แก่ ปลาอะโวคาโดถั่วคอทเทจชีสและชีส ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงจะต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันอย่างน้อยในปริมาณเล็กน้อย

จะดีกว่าที่จะไม่ให้ความร้อนกับผลเบอร์รี่ผักผลไม้และสมุนไพร

อาหารชนิดใดที่เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของผู้ชาย

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของผู้ชายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารประเภทโปรตีน จำเป็นสำหรับการสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งความอดทนทางกายภาพโดยรวมขึ้นอยู่กับ ไม่เหมือนผู้หญิงผู้ชายมีความต้องการอาหารน้อยกว่ามากซึ่งจะเร่งการเผาผลาญ พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องเผชิญกับลักษณะของเซลลูไลท์ สถานการณ์อาจเปลี่ยนแปลงไปในวัยผู้ใหญ่หรือภายใต้อิทธิพลของโรค อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในผู้ชาย ได้แก่ :

• พริกไทย;
• อาหารโปรตีน
• อาหารทะเลและปลา
• ไข่;
• เครื่องเทศ.

ผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญหลังจาก 30 ปี

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุครั้งแรกในการเผาผลาญจะเริ่มขึ้นหลังจาก 30 ปี หากบุคคลมีนิสัยที่ไม่ดีและการออกกำลังกายไม่เพียงพอกระบวนการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินจะถูกเร่ง ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำอาหารเข้าไปในอาหารเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องควบคุมการออกกำลังกายและโภชนาการ

อาหารที่เร่งการเผาผลาญหลังจาก 40

หลังจาก 40 ปีการเร่งการเผาผลาญเป็นเรื่องยากกว่าในวัยเด็กมาก แต่บางคนก็ควบคุมมันได้อยู่หมัด ในการทำเช่นนี้คุณต้องแก้ไขอาหารใหม่ทั้งหมด ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเปล่าและน้ำตาลส่วนเกิน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นอาหารแปรรูปอย่างระมัดระวัง ซึ่งรวมถึงอาหารสำเร็จรูป

ก่อนรับประทานสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นควรศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกผักและผลไม้สด นอกจากนี้ยังควรบริโภคเนื้อปลาและสมุนไพรเป็นประจำ

รายชื่ออาหารที่เร่งการเผาผลาญหลังจาก 50 ปี

การหยุดชะงักของการเผาผลาญหลังจาก 50 ปีเกิดขึ้นด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ แต่ทุกคนสามารถหยุดและชะลอกระบวนการนี้ได้ หลังจาก 50 ปีความชราจะเริ่มขึ้น บนดินนี้วิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมช้ากว่า มีฮอร์โมนและปริมาณของเหลวในร่างกายลดลง

บ่อยครั้งในวัยนี้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญกับการใช้แร่ธาตุ อาหารที่เพิ่มการเผาผลาญในมนุษย์อายุมากกว่า 50 ปี ได้แก่ :

• ชาเขียวที่อ่อนแอ
• แอปเปิ้ล;
• ผักชีฝรั่ง;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ขิง.

หากไม่มีข้อห้ามในรูปแบบของโรคทางเดินอาหารเรื้อรังคุณสามารถเพิ่มพริกขี้หนูลงในอาหารได้ ใช้ทั้งสดและบด อาหารที่เร่งการเผาผลาญ ได้แก่ ถั่วข้าวกล้องกล้วยและตับ

กาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

ตารางอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญ

ควรจำไว้ว่าวิธีการแบบบูรณาการสามารถเร่งการเผาผลาญได้ ไม่เพียง แต่คุณภาพของอาหารเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตของบุคคลด้วย ผลิตภัณฑ์สำหรับเร่งการเผาผลาญมีอยู่ในตาราง:

สิ่งที่ขัดขวางการเร่งการเผาผลาญ

การมีอยู่ในอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันไม่ได้เป็นการรับประกันว่าจะทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติได้ การยกเว้นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการละเมิดมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ซึ่งรวมถึง:

• การรับประทานน้ำตาลกลั่นไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูป
• นิสัยที่ไม่ดี;
• ขาดการออกกำลังกาย
• การละเมิดอาหาร
• การใช้ยาฮอร์โมน
• การขาดวิตามินและแร่ธาตุ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารไม่เพียงพอที่จะกินอาหารที่สามารถเร่งความเร็วได้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการเกี่ยวกับวิถีชีวิตของมนุษย์ ระบบทั้งหมดในร่างกายมีความเชื่อมโยงกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมการทำงานของแต่ละคน มิฉะนั้นความล้มเหลวในครั้งเดียวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เร่งการเผาผลาญโดยยึดหลักการดังต่อไปนี้:

• การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของของเหลวที่บริโภค
• ระยะเวลาการนอนหลับควรมีอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
• เพิ่มจำนวนมื้ออาหารมากถึง 5 ครั้งต่อวัน
• การเพิ่มคุณค่าของอาหารด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน
• การรักษาโรคฮอร์โมนอย่างทันท่วงที
• กีฬาปกติ
• รวมอยู่ในอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ

การดื่มน้ำสะอาดช่วยให้คุณควบคุมสมดุลของเกลือน้ำได้ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 20-30 นาทีก่อนอาหาร สิ่งนี้ไม่เพียง แต่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกาย เมื่อขาดพลังงานจะถูกใช้ไปอย่างไม่ถูกต้อง สิ่งนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลงในที่สุด ในทางกลับกันกิจกรรมกีฬาไม่จำเป็นต้องเข้มข้น ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเบา ๆ 10-15 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

สรุป

อาหารที่เพิ่มการเผาผลาญมีให้สำหรับทุกคน ให้ประโยชน์ที่จำเป็นต่อระบบช่วยชีวิตทั้งหมด แต่ควรจำไว้ว่าเมื่อใช้สิ่งเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการกลั่นกรอง