L-carnitine สำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

ในบรรดาอาหารเสริมที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก L-carnitine เป็นที่นิยมมากที่สุด สารนี้ผลิตในร่างกายมนุษย์และเป็นส่วนผสมของกรดอะมิโน แอลคาร์นิทีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญไขมัน แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น ดังนั้นแอลคาร์นิทีนจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหากรับประทานระหว่างการฝึกกีฬา มักมีการเติมสารนี้ในโภชนาการการกีฬา

ทำไมผู้หญิงถึงต้องการแอลคาร์นิทีน

L-carnitine ผลิตโดยตับ สารนี้เป็นการสังเคราะห์กรดอะมิโนวิตามินเอนไซม์ คุณสมบัติคล้ายกับวิตามินของกลุ่ม B L-carnitine มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ สะสมในตับสมองและกล้ามเนื้อ คุณสมบัติหลักของสารนี้คือการถ่ายโอนกรดไขมันเข้าสู่เซลล์เผาผลาญและใช้เป็นแหล่งพลังงาน นี่คือสิ่งที่อธิบายถึงความนิยมในการลดน้ำหนัก

L-carnitine เกิดจากกรดอะมิโนไลซีนและเมไทโอนีน พวกเขาเข้าสู่ร่างกายด้วยเนื้อแดงปลาชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ แต่บางครั้งก็ผลิต L-carnitine ไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือการออกแรงมาก จากนั้นคุณต้องรับประทานแอลคาร์นิทีนเพิ่มเติมในรูปแบบของอาหารเสริม

สารนี้จำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิงเนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นหลักของกระบวนการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นแอลคาร์นิทีนที่เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของหัวใจไตและสมองอย่างเหมาะสม L-Carnitine ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง:

• ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ความเครียดทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• เบื่ออาหารหรือโรคทางเดินอาหาร
• ด้วยอาหารมังสวิรัติหรือโภชนาการไม่เพียงพอ
• น้ำหนักเกิน;
• การวางแผนการตั้งครรภ์
• ภูมิคุ้มกันลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารนี้เมื่อเล่นกีฬาฟิตเนสหรือเพาะกาย เด็กผู้หญิงต้องการคาร์นิทีนเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงผลการฝึก ช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อและไขมันสะสม

ประโยชน์และโทษของ L-carnitine สำหรับผู้หญิง

อาหารเสริมและการเตรียมแอลคาร์นิทีนใช้ในการแพทย์การควบคุมอาหารและโภชนาการการกีฬา สารนี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและรักษาประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดังนั้นการรับเพิ่มเติมจึงมีประโยชน์สำหรับโรคต่างๆและเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีนสำหรับผู้หญิงคือมีคุณสมบัติดังนี้

• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มความต้านทานของเนื้อเยื่อต่อการขาดออกซิเจน
• กระตุ้นการเผาผลาญไขมันป้องกันการสะสมไขมัน
• มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระและชะลอการเกิดริ้วรอย
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มประสิทธิภาพลดความเมื่อยล้า
• ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
• เร่งการกำจัดสารพิษ
• ปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อ
• ฟื้นฟูการทำงานของตับ
• ป้องกันเลือดอุดตัน
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและอารมณ์เกินพิกัดช่วยเพิ่มอารมณ์
• ปรับปรุงความจำความสนใจกิจกรรมทางจิต
• ปรับการนอนหลับให้เป็นปกติ

สารนี้เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายเนื่องจากผลิตโดยตับ ดังนั้นเทคนิคเพิ่มเติมไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ ยิ่งไปกว่านั้นยังผลิตยาที่มี L-carnitine ซึ่งใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด บทวิจารณ์ส่วนใหญ่ระบุถึงความอดทนและผลเชิงบวกที่ดี

นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนสามารถทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนเพื่อลดน้ำหนักได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยคุณเลือกปริมาณและระยะเวลาในการบริหารที่เหมาะสม

แอลคาร์นิทีนช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ประโยชน์ของคาร์นิทีนสำหรับผู้หญิงและความสามารถในการเร่งการเผาผลาญอาหารมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก สารนี้จับกรดไขมันได้จริงและกระตุ้นให้เกิดการสลายตัว ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมการรับประทานแอลคาร์นิทีนกับการออกกำลังกายและควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สิ่งนี้อธิบายได้จากลักษณะเฉพาะของการกระทำของสาร แอลคาร์นิทีนไม่ได้เผาผลาญไขมันด้วยตัวเอง แต่เพียงเร่งการซึมผ่านของโมเลกุลของกรดไขมันผ่านเยื่อหุ้มเซลล์เข้าสู่ไมโทคอนเดรีย มันถูกแยกออกและเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ถ้าร่างกายไม่ใช้พลังงานนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ L-carnitine ส่วนเกินก็จะถูกขับออกจากร่างกาย แต่ผลในทางตรงกันข้ามก็เป็นไปได้เช่นกัน: การทานอาหารเสริมช่วยกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งเป็นผลให้น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น

แอลคาร์นิทีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับการออกกำลังกายเท่านั้น ถ้าคนใช้พลังงานมากสารนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน L-carnitine จะรีไซเคิลไขมันที่มีอยู่สลายกรดไขมันที่มาจากอาหารป้องกันไม่ให้สะสมและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำงานได้ดีที่สุดนั่นคือการออกกำลังกายที่นำไปสู่การใช้พลังงานอย่างหนัก นี่คือการวิ่งเดินบนลู่วิ่งฟิตเนสปั่นจักรยานว่ายน้ำเต้นรำ ความสามารถของ L-carnitine ในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะช่วยเพิ่มพลังงานและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำการทานแอลคาร์นิทีนจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬา การกระตุ้นการผลิตพลังงานให้ความแข็งแรงสำหรับการฝึกอบรมส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ดื่มทั้งสำหรับนักกีฬาที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วขึ้นเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงานสำรอง

แอลคาร์นิทีนเป็นที่นิยมในโภชนาการการกีฬาเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เพิ่มเสียงเพิ่มความอดทนระหว่างการออกแรงทางกายภาพ
• ให้พลังงานที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บและความเสียหาย
• เร่งการต่ออายุของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อส่งเสริมการเจริญเติบโต
• บล็อกการสะสมของกรดแลคติกจึงช่วยป้องกันอาการปวดหลังออกกำลังกาย
• ลดความรู้สึกเมื่อยล้า

คาร์นิทีนชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แอลคาร์นิทีนผลิตในรูปแบบต่างๆ: ยาเม็ดแคปซูลน้ำเชื่อมหยดหรือผงสำหรับบริหารช่องปาก นอกจากนี้ยังมีหลอดสำหรับฉีด แต่ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ นักกีฬาชอบยาเม็ดหรือรูปแบบของเหลว องค์ประกอบของพวกเขาเหมือนกันข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคาร์นิทีนเหลวจะเริ่มออกฤทธิ์ทันที และจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการย่อยเม็ด

การเปิดตัวแต่ละรูปแบบมีข้อดีข้อเสียของตัวเอง:

• แคปซูลและแท็บเล็ตมีความสะดวกง่ายในการกำหนดปริมาณดื่มง่าย แต่ไม่ดูดซึมได้ดี
• น้ำเชื่อมมีรสชาติดีรับประทานง่าย แต่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารเติมแต่ง
• ผงต้องเจือจางในน้ำซึ่งไม่สะดวกนักแม้ว่าหลายคนจะชอบความจริงที่ว่ามันง่ายต่อการเติมและสามารถผสมกับเครื่องดื่ม
• หลอดใช้สำหรับการฉีดซึ่งไม่สะดวก แต่นักกีฬาหลายคนนำเนื้อหาของหลอดเข้าไปข้างใน

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีแอลคาร์นิทีน พวกเขาสามารถแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในปริมาณของสารออกฤทธิ์เท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบด้วย นอกจากแอลคาร์นิทีนบริสุทธิ์แล้วยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีชื่อดังต่อไปนี้:

• แอลคาร์นิทีนทาร์เทรต - มีความสามารถในการดูดซึมได้ดีกว่าดูดซึมได้เร็วเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
  
• อะซิติลคาร์นิทีน เป็นสารประกอบที่มีหมู่อะซิทิลซึ่งเพิ่มคุณสมบัติในการกระตุ้นประสาท
  
• โพรพิโอนิลคาร์นิทีน ได้รับหลังจากรวมสารกับไกลซีนใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
  
• คาร์นิทีนฟูมาเรต - สารประกอบนี้มีกรดฟูมาริกมีผลดีต่อหัวใจเพิ่มความอดทนช่วยลดน้ำหนัก
  

เนื่องจากรูปแบบการปลดปล่อยที่หลากหลายจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลือกคาร์นิทีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มียาหลายตัวที่ได้รับความนิยมมากกว่าและได้รับความคิดเห็นเชิงบวกมากมาย:

1. Optimum Nutrition เสนอ L-Carnitine 500 มก. ต่อแคปซูล แพ็คละ 60 เม็ดก็เพียงพอสำหรับการบริหารทุกเดือน ประกอบด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสดูดซึมได้ดี
   
2. My Protein Powder ประกอบด้วย Acetyl L-Carnitine มีจำหน่ายในซอง 250 และ 500g. คุณต้องดื่ม 25 กรัมสามครั้งต่อวันละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้
   
3. นักโภชนาการการกีฬาแนะนำให้ใช้ซอฟต์เจลตอนนี้ ประกอบด้วยคาร์นิทีนในรูปของอะซิทิล พวกเขาถูกดูดซึมได้ดีเพิ่มสมรรถภาพทางจิตและร่างกาย
   
4. Inner Armor Carnitine Powder เป็นที่นิยม ยานี้ทนต่อร่างกายได้ดีนอกเหนือจากคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันแล้วยังมีความสามารถในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
   
5. หลายคนชื่นชอบ Carni-X Capsules จาก Scitec Nutrition อุดมด้วยวิตามินปรับสีและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
   
6. Bio Tech นำเสนอ Liquid L-Carnitine ในหลอด 2000 มก. สะดวกในการรับประทาน แต่หลายคนสังเกตเห็นรสชาติที่ไม่พึงประสงค์
   
7. ระบบพลังโจมตี 3000 น้ำเชื่อม บรรจุในขวดขนาด 50 มล. แต่ละขวดมีคาร์นิทีน 3000 มก. รวมทั้งคาเฟอีนและกัวรานา
   
8. นักกีฬามืออาชีพมักเลือก Liquid Carnitine จาก Allmax Nutrition น้ำเชื่อมนี้มีกรดแพนโทธีนิกนอกเหนือจากคาร์นิทีน ไม่แนะนำสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร
   
   คำแนะนำ! สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักระดับปานกลาง Carni-X จาก Scitec Nutrition หรือ Optimum Nutrition ดีที่สุด และสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายสูงคุณต้องให้ความสนใจกับเงินทุนจาก MyProtein หรือ Power System

วิธีรับประทานแอลคาร์นิทีนเพื่อลดน้ำหนัก

ปริมาณและวิธีการใช้สำหรับแต่ละชนิดจะพิจารณาเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานและลักษณะของสิ่งมีชีวิต แม้ว่าจะมีการจำหน่ายสารนี้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในร้านโภชนาการการกีฬา แต่คุณก็ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด เพื่อให้เข้าใจวิธีการดื่มแอลคาร์นิทีนเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณ

มีกฎการรับสมัครหลายข้อเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด:

• สำหรับนักกีฬาที่มีการใช้พลังงานอย่างรุนแรงปริมาณคาร์นิทีน 2,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน
• ปริมาณขึ้นอยู่กับน้ำหนักดังนั้นสาว ๆ ต้องทานตั้งแต่ 500 ถึง 2000 มก. เพื่อลดน้ำหนัก
• ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนานกว่าหนึ่งเดือนครึ่งคุณต้องหยุดพักจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้
• ในระหว่างการรับเข้าเรียนจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อยในระดับปานกลางโดยที่ L-carnitine จะไม่ได้ผล
• เพิ่มประสิทธิภาพเมื่อนำมารวมกับกรดอะมิโนที่ซับซ้อน
• ไม่แนะนำให้ใช้รูปแบบของเหลวของยากับน้ำหรือบริโภคทันทีก่อนรับประทานอาหาร
• ในตอนเย็นไม่พึงปรารถนาที่จะรับประทานยาเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาชูกำลัง

คำแนะนำในการใช้คาร์นิทีนสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำให้แบ่งปริมาณออกเป็น 2-3 โดส ควรรับประทานยาครึ่งหนึ่งต่อวันก่อนอาหารแต่ละมื้อและส่วนที่เหลือควรดื่ม 30-40 นาทีก่อนการฝึก ในวันที่ไม่มีเรียนคุณต้องทานก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารกลางวันประมาณ 20-30 นาที

ยาและอาหารเสริมที่ผลิตทั้งหมดมีปริมาณที่แตกต่างกัน คุณต้องให้ความสำคัญกับปริมาณที่แนะนำโดยผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ การเตรียมยาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลมักใช้ 1-2 ชิ้นวันละ 2-3 ครั้ง บางครั้งแนะนำให้ดื่มปริมาณทั้งหมดในวันที่ฝึก 30 นาทีก่อน โดยปกตินี่เป็นวิธีการใช้ยาในผง - เจือจางด้วยน้ำและค็อกเทลที่ได้จะเมา สะดวกในการใช้เครื่องดื่มสำเร็จรูป แต่มีราคาแพง

ในรูปของเหลว L-carnitine จะดูดซึมได้ดีกว่า แต่ไม่แนะนำให้ใช้น้ำเชื่อมในการลดน้ำหนักเนื่องจากอาจมีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ หยดหรือสารละลายที่ดีที่สุดในหลอด เจือจางในน้ำเล็กน้อยเติมลงในเครื่องดื่มหรือของเมา

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

L-carnitine เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารดังนั้นการบริโภคเพิ่มเติมในรูปแบบของสารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพจึงไม่ก่อให้เกิดอันตราย มันทนได้ดีและเกือบจะทุกคน ข้อห้าม ได้แก่ การแพ้เฉพาะบุคคล อาจเกิดอาการไม่ย่อยและปวดศีรษะได้และขอแนะนำให้หยุดรับประทานยาทันที สารนี้ยังห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หากใช้อย่างถูกต้องเครื่องเผาผลาญไขมันคาร์นิทีนสำหรับการลดน้ำหนักจะทนได้ดี บทวิจารณ์ส่วนใหญ่กล่าวถึงผลกระทบในเชิงบวกเท่านั้น ผลข้างเคียงส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการแพ้ของแต่ละบุคคลหรือเกินขนาดที่แนะนำ ในกรณีนี้สามารถสังเกตผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• คลื่นไส้อาเจียน
• อาหารไม่ย่อย;
• ปวดหัว;
• เวียนหัว;
• อาการแพ้
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ปวดในไต

แต่ปฏิกิริยาเหล่านี้เกิดขึ้นน้อยมาก ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการบริโภค L-carnitine ได้แก่ การนอนไม่หลับและความหงุดหงิดทางประสาทที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลัง ในกรณีนี้คุณต้องลดปริมาณและไม่ควรดื่มยาก่อนนอน ขอแนะนำให้เลิกใช้สารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นคาเฟอีน

ผู้หญิงบางคนยังรายงานว่าพวกเขาสังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ท้ายที่สุด L-carnitine ช่วยเร่งการเผาผลาญกรดไขมันและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ดังนั้นในช่วงเวลาของการรับประทานยาดังกล่าวคุณควรรับประทานอาหารเป็นพิเศษ: มีบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถรวมเข้ากับ MCC เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความหิว

บางครั้งอาการที่เรียกว่า trimethylaminuria จะเกิดขึ้นพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-carnitine มีลักษณะเฉพาะด้วยกลิ่นคาวเฉพาะจากร่างกายมนุษย์และจากปัสสาวะของเขา อาการนี้ไม่เป็นอันตราย แต่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับผู้อื่น

สรุป

ผู้หญิงหลายคนใช้แอลคาร์นิทีนเพื่อลดน้ำหนัก ข้อดีของมันคือพกพาได้ดีและเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ต้องระลึกไว้เสมอว่าการเผาผลาญไขมันภายใต้อิทธิพลของสารนี้จะเกิดขึ้นกับการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น ดังนั้นนี่ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยลดน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Levocarnitine สำหรับการลดน้ำหนัก

เนื่องจากลักษณะของสารนี้บทวิจารณ์เกี่ยวกับสารนี้จึงขัดแย้งกัน หลายคนสังเกตว่าไม่มีผลของการลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิงหรือในทางกลับกันผลตรงกันข้ามคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากการใช้คาร์นิทีนในทางที่ผิดเพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณต้องทานควบคู่กับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ที่คำนึงถึงสิ่งนี้จะแสดงความคิดเห็นในเชิงบวก