ไม้กระดานออกกำลังกาย: ประโยชน์วิธีลดน้ำหนักก่อนและหลังภาพถ่าย

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหุ่นเพรียว ในการเล่นกีฬาการออกกำลังกายนี้มีผลบังคับใช้เนื่องจากไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกแข่งขันเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษารูปร่างด้วย แม้จะมีทั้งหมดนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าบาร์มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อคนบางประเภท

ไม้กระดานคืออะไร

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่นักกีฬานิยมใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณรวมบาร์กับกีฬาที่ใช้งานอยู่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ หากคุณคำนึงถึงบทวิจารณ์ผลลัพธ์แรกจากชั้นเรียนสามารถเห็นได้ในหนึ่งเดือน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องอุทิศเวลาสองสามนาทีต่อวันในการแสดงบาร์ เนื่องจากไม้กระดานไม่ได้เป็นแบบคาร์ดิโอจึงไม่จำเป็นต้องวิ่งกระโดดหรือคลานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้จะมีความเรียบง่ายในตอนแรก แต่ไม้กระดานก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นผู้เริ่มต้น

ทำไมบาร์จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

หากเราพิจารณาถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายบนไม้กระดานสำหรับชายและหญิงสามารถสังเกตประเด็นต่อไปนี้ได้:

• ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ในแง่เทคนิคไม่มีปัญหาแม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะทุ่มเทเวลาไม่กี่นาทีต่อวันในการฝึกอบรมทำหลาย ๆ วิธี
• เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง - กดหลังแขนขาก้น
• เนื่องจากรูปแบบต่างๆจำนวนมากคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีสมรรถภาพทางกาย
• ด้วยความช่วยเหลือของบาร์คุณสามารถฟื้นฟูรูปร่างได้หลังจากหยุดเล่นกีฬาเป็นเวลานาน

ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกควรพิจารณาถึงประโยชน์และอันตรายที่เป็นไปได้ของบาร์

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยใช้ไม้กระดาน

หลายคนสนใจประโยชน์ของบาร์ลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าบาร์ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม แต่ไม่ลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดนี้ใช้ในการปรับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญไขมัน

กระบวนการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับอาหารที่ถูกต้องและกีฬาที่ใช้งานอยู่ ไม้กระดานสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดเสริมระหว่างกิจกรรมกีฬาได้เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ไม้กระดานเอาท้องออกไหม

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคำถามนี้สนใจผู้หญิงและผู้ชายหลายคน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าบาร์มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การออกกำลังกายนี้ไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

แม้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนจะได้รับความตึงเครียดอย่างมาก แต่ร่างกายก็อยู่นิ่ง ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงน้อยและไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก

คุณจะเอาพุงออกได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยไม้กระดานร่วมกับกีฬาอื่น ๆอย่าถือว่าบาร์เป็นยาครอบจักรวาล แบบฝึกหัดนี้เป็นขั้นตอนแรกในการมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

ไม้กระดานก้น

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ของไม้กระดานก้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องและโพสท่า กระบวนการมีลักษณะดังนี้:

1. ขั้นตอนแรกคือการเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้ให้ยืนบนแขนที่เหยียดออกลำตัวควรตรงจากมงกุฎถึงเท้า
2. ขา 1 ข้างถูกฉีกออกจากพื้นในสภาพตรงหลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. จากนั้นคุณต้องทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอีกข้าง
4. โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา

หากจำเป็นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ทำงานด้วย

กล้ามเนื้ออะไรทำงานในบาร์

ไม้กระดานข้อศอกมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กผู้หญิงและผู้ชาย นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่รักของผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาชีพด้วย กล้ามเนื้อต่อไปนี้ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายนี้:

• กล้ามเนื้อหลัง - เริ่มจากกระดูกคอ;
• แขน - เนื่องจากร่างกายส่วนใหญ่จดจ่ออยู่กับพวกเขา:
• ท้อง - เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะรู้สึกได้ถึงอาการสั่นในช่องท้อง
• ขา - เช่นเดียวกับมือบัญชีสำหรับน้ำหนักส่วนใหญ่
• กล้ามเนื้อก้น - สามารถเสริมความแข็งแกร่งได้ด้วยการใช้ไม้กระดานที่ข้อศอก

เมื่อแสดงบาร์บนข้อศอกคุณควรพิจารณาไม่เพียง แต่ประโยชน์และอันตรายของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถสร้างแรงกดได้

เทคนิคไม้กระดาน

เมื่อใช้ไม้กระดานด้านหลังกล้ามเนื้อจะได้รับประโยชน์โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะได้รับประโยชน์ หากคุณเข้าใกล้กระบวนการดำเนินการอย่างไร้ความรับผิดชอบคุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องวางท่าทางอย่างถูกต้องเพื่อใช้งานบาร์ต่อไป มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ

ไม้กระดานคลาสสิก

สำหรับไม้กระดานแบบคลาสสิกคุณจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. นอนคว่ำหน้า.
2. ยกร่างกายส่วนบนของคุณ
3. ยืนบนมือของคุณโดยงอข้อศอกก่อนหน้านี้เพื่อให้ได้มุม 90 องศา
4. ปิดแปรงของคุณเป็นกำปั้น
5. เงยศีรษะขึ้นและมองตรง
6. ดึงเท้าของคุณมาหาคุณและพิงไว้
7. หลังจากนั้นก็ควรขันให้แน่นและยกตัวขึ้น
8. ท่าทางที่ถ่ายควรมีลักษณะเป็นเส้นเดียวตลอดความยาวของร่างกาย

ในครั้งแรก 30 วินาทีจะเพียงพอ

ไม้กระดานข้อศอก

ไม้กระดานข้อศอกมีประโยชน์หากทำอย่างถูกต้อง ในหลาย ๆ วิธีการออกกำลังกายนี้มีลักษณะคล้ายกับเทคนิคคลาสสิก แต่มีความแตกต่างบางประการ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องให้ความสำคัญขณะนอนราบและพิงท่อนแขน
2. ความกว้างไหล่ห่างกัน
3. ควรล็อคมือหรือขนานกัน
4. ลำตัวเหนือพื้นจะต้องตรงอย่างสมบูรณ์
5. ไหล่จะผ่อนคลาย หายใจฟรี

หากคุณรู้สึกสั่นในร่างกายแสบร้อนบริเวณกล้ามเนื้อหรือปวดและเป็นตะคริวคุณควรหยุดออกกำลังกายทันที

แถบด้านข้าง

ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของแถบกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้ควรมีส่วนร่วมเพิ่มเติมในการทำงาน:

• กลับ;
• ไหล่;
• หน้าอก;
• ขา.

มันจำเป็น:

1. ตะแคง.
2. ควรวางขาไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเหมือนอยู่ในระหว่างเดิน แต่นอนราบ
3. ยกร่างกายส่วนบน
4. เอนแขนงอที่ข้อศอก
5. ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นในขณะที่วางเท้าและข้อศอกเท่านั้น
6. วางมืออีกข้างบนสายพาน

ตำแหน่งนี้ควรได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที

ไม้กระดานยกขา

เมื่อดำเนินการบาร์ประเภทนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าพื้นที่รองรับจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรอบเอว:

1. สมมติท่าไม้กระดานแบบคลาสสิก
2. ยกขาขึ้น - เหนือระดับไหล่ในขณะที่ตำแหน่งของร่างกายยังคงเหมือนเดิม
3. ควรดึงนิ้วเท้าของขาที่ยกขึ้นมาหาคุณ

คุณควรอยู่ในท่านี้นานถึง 40 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง

ไม้กระดานย้อนกลับ

การออกกำลังกายแบบย้อนกลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ท่านี้สามารถเปรียบเทียบได้กับไม้กระดานแบบคลาสสิกที่กลับหัวเท่านั้น

ในการทำแผ่นย้อนกลับคุณจะต้อง:

1. ใช้ท่านั่ง.
2. เหยียดขาและหลังให้ตรง
3. วางฝ่ามือของคุณบนพื้น
4. มืออยู่ห่างกันระดับไหล่
5. ก้นจะยกขึ้น
6. ร่างกายก่อตัวเป็นเส้นตรง

สำหรับผู้เริ่มต้นถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า - 1 นาที

ไม้กระดาน Fitball

ควรใช้ไม้กระดานบนฟิตบอลหลังจากออกกำลังกายแบบคลาสสิกเรียบร้อยแล้ว ในกรณีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรักษาสมดุลของคุณบนลูกบอลและอย่าดึงคอเข้า:

1. พวกเขาใช้ท่าทางของไม้กระดานคลาสสิกเฉพาะในกรณีนี้ข้อศอกควรอยู่บนลูกบอล
2. เหยียดเข่าให้ตรง
3. แก้ไขตำแหน่งไม่เกิน 5 วินาที
4. ย่อเข่าแตะพื้นเบา ๆ
5. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

ควรทำซ้ำ 7 ถึง 15 ครั้งทำ 3 เซ็ต

คุณต้องยืนในบาร์เท่าไหร่

ในขั้นตอนของการฝึกควรจำไว้ว่าจำนวนและระยะเวลาของแนวทางทั้งหมดขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของแต่ละคน นอกจากนี้ยังพัฒนาการฝึกอบรมสำหรับทุกคนเป็นรายบุคคล หากคุณคำนึงถึงคำแนะนำทั่วไปด้วยซึ่งคุณสามารถนำประโยชน์มาสู่ร่างกายและไม่เป็นอันตรายคุณสามารถดำเนินการได้หลายวิธีโดยใช้เวลานาน 30 ถึง 60 วินาที เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นตัวบ่งชี้เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้

บาร์ทำกี่ครั้งต่อวัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และประโยชน์จากบาร์คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน คุณต้องเข้าใจว่าการฝึกอบรมไม่ได้ใช้เวลามาก แต่จะต้องจัดระบบให้ได้ผล

เริ่มแรกคุณสามารถเล่นบาร์ได้หลายครั้งต่อวันโดยใช้เวลา 5-10 วินาทีสำหรับสิ่งนี้ ค่อยๆเวลาควรจะเพิ่มขึ้น สูงสุดสามารถอยู่ในท่าทางได้นานถึง 5 นาที หากจำเป็นคุณสามารถรวมแบบฝึกหัดเพิ่มโหลด

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายบนไม้กระดานนั้นมีประโยชน์ต่อทั้งการลดน้ำหนักและผู้เริ่มต้น แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องรวมกับกีฬา ผู้เริ่มต้นควรยึดตามแผนการฝึกอบรมเฉพาะที่สามารถร่างขึ้นได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

อันตรายของแถบและข้อห้ามในการทำงาน

แม้จะมีประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย แต่ก็มีบางครั้งที่การฝึกประเภทนี้ถูกห้ามใช้ ไม่แนะนำให้ใช้แถบในกรณีต่อไปนี้:

• มีอาการบาดเจ็บที่มือเท้าหรือไหล่
• ระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
• หากคุณมีน้ำหนักเกิน
• หากมีโรคเรื้อรังที่รุนแรงขึ้น
• ด้วยความดันโลหิตสูง
• ห้ามใช้ในผู้ที่มีไส้เลื่อน intervertebral
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ข้อผิดพลาดของไม้กระดาน

การเก็บไม้กระดานมีประโยชน์สำหรับรูปร่าง แต่บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นสามารถสังเกตเห็นข้อผิดพลาดบางอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัด คนที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• ก้มหลัง;
• ไหล่หลบตา;
• ก้นยกขึ้นและเหนือศีรษะ
• มีการโก่งตัวหรือเนื้อซี่โครงกลม
• กล้ามเนื้อหน้าท้องขาและก้นผ่อนคลาย
• หัวขึ้น;
• มีการโก่งตัวของกระดูกคอ
• ในระหว่างการแสดงบาร์ลมหายใจจะถูกระงับ

หากคุณทำผิดพลาดเหล่านี้อาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อกระดูกสันหลังและไม่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพตามที่คาดหวัง

สรุป

ควรพิจารณาถึงประโยชน์และอันตรายของไม้กระดานก่อนเริ่มเรียน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละบุคคลและสิ่งที่มอบให้กับใครได้อย่างง่ายดายนั้นอยู่เหนืออำนาจของอีกคนหนึ่งโดยสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในเบื้องต้น

รีวิวผลงานภาพถ่ายก่อนและหลัง