ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก: ประโยชน์และโทษ

ห่วงเป็นอุปกรณ์ฝึกกีฬารูปวงแหวน มันถูกใช้อย่างแข็งขันในยิมนาสติกลีลาและฟิตเนส อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าห่วงมีประโยชน์และอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างไรและมีคุณสมบัติอย่างไร

ประเภทของห่วง

1. ฮูลาฮูปแบบยิมนาสติกคลาสสิก มักทำจากพลาสติกอลูมิเนียมหรือวัสดุน้ำหนักเบาอื่น ๆ มันค่อนข้างยากที่จะสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบด้วยห่วงแบบนี้ แต่มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเกมกีฬาและการแข่งขันสำหรับเด็ก
2. ฮูลาฮูปแบบพับสามารถประกอบได้หลายครั้ง (ตั้งแต่ 2 ถึง 6) ถอดประกอบ: ห่วงนี้ใช้พื้นที่น้อยมากและนี่คือข้อได้เปรียบหลัก จำนวนส่วนสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างอิสระโดยการเพิ่มหรือลดเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลม
3. ถ่วงน้ำหนัก: ความแตกต่างที่สำคัญจากฮูลาฮูปแบบคลาสสิกคือน้ำหนัก บ่อยครั้งที่พื้นผิวด้านในถูกถ่วงด้วยทรายหรือโลหะซึ่งเป็นสาเหตุที่น้ำหนักของเครื่องจำลองดังกล่าวมีตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กิโลกรัม คุณสมบัติหลักของฮูลาฮูปประเภทนี้คือการมีอิทธิพลอย่างมากต่อบริเวณเอวและการนวดอย่างกระตือรือร้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับรูปร่างผู้หญิง
   
4. ถังนวดมีถ้วยดูดขนาดเล็กซึ่งมักจะทำปฏิกิริยากับผิวหนังในระหว่างการหมุน นอกจากถ้วยดูดแล้วลูกนวดแบบพิเศษสามารถวางอยู่บนพื้นผิวของห่วงซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการบริหารหน้าท้องและเอว ประโยชน์ของตัวเลือกการนวดนั้นเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปเรียกว่า "slimness hoop"

ทำไมฮูลาฮูปจึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย

เพื่อความเรียบง่ายทั้งหมดประโยชน์ของห่วงออกกำลังกายนั้นมีหลายแง่มุม ข้อได้เปรียบหลักคือการเข้าถึงได้ง่ายเพราะคุณสามารถหมุนฮูลาฮูปได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นอพาร์ตเมนต์หรือห้องออกกำลังกาย การหมุนห่วงยังสามารถใช้ร่วมกับสิ่งง่ายๆอื่น ๆ ได้เช่นคุยโทรศัพท์หรือดูรายการทีวีหรือซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ

ในการฝึกเล่นฮูลาฮูปไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะและการเตรียมตัวเป็นพิเศษมากมายการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในการเล่นฮูปได้อย่างเต็มที่

ด้วยการหมุนที่วัดได้กล้ามเนื้อจะไม่ทำงานหนักเกินไปและการฝึกด้วยอัตราเร่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกแบบคาร์ดิโอ

การใช้สะดึงก็คุ้มค่าในการนวดเช่นกัน จะมีประโยชน์ในการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญไขมัน

ห่วงรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อกดสะโพกรวมทั้งกล้ามเนื้อตะโพกและหลังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา

ประโยชน์ของการบิดฮูลาฮูปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการหมุนของมันชีพจรของคนจะเร็วขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังหัวใจซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

เครื่องจำลองยังมีผลต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับเสียงและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

คุณสมบัติอันมีค่าของฮูลาฮูปไม่ได้ จำกัด อยู่แค่นี้ แบบฝึกหัด Hoop ยังให้ประโยชน์:

• ในการฟื้นฟูการเผาผลาญและการทำงานของลำไส้
• การพัฒนาทักษะการยืดกล้ามเนื้อ (ออกจากห้องสำหรับการออกกำลังกายต่างๆ)
• การพัฒนาการประสานงานความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อความรู้สึกของจังหวะและพื้นที่ในการปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย
• กำจัดระบบทางเดินหายใจจากอันตรายของสารเคมีแปลกปลอมทำให้การระบายอากาศของปอดเป็นปกติ

เครื่องจำลองยังถูกใช้เพื่อประโยชน์สำหรับผู้ชาย: ฮูลาฮูปช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่องและกล้ามเนื้อหน้าท้องและยังช่วยในการใช้แคลอรี่

ห่วงกระชับสัดส่วน

ประโยชน์ของฮูลาฮูปจะเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปโดยเฉพาะ: เครื่องจำลองช่วยให้รับน้ำหนักได้มากขึ้นและออกกำลังบริเวณเอวและสะโพก ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญไขมันในบริเวณเหล่านี้จึงถูกเร่งและทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น

ผลของห่วงกระชับสัดส่วนจะไม่ทำให้คุณต้องรอเพียงแค่ 10 นาทีของการหมุนร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่า 100 กิโลแคลอรีซึ่งเปรียบได้กับการวิ่งจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผสมผสานการฝึกและโภชนาการที่เหมาะสม: ผลกระทบต่อสุขภาพของการใช้ฮูลาฮูปจะสูงสุด

ข้อดีอีกอย่างของฮูลาฮูปเหนือเครื่องลดน้ำหนักอื่น ๆ คือความปลอดภัยเนื่องจากห่วงไม่สามารถทำอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หลังจากวันแรกของการเรียนอาจมีรอยฟกช้ำปรากฏบนร่างกาย แต่คุณไม่ควรกังวลหลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะชินกับภาระและเลือดจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

ฮูลาฮูปช่วยถอดด้านข้างและท้องได้หรือไม่

ห่วงที่มีหนามแหลมจะมีประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนักบริเวณเอวเช่นฮูลาฮูปช่วยเอาหน้าท้องออกอย่างรวดเร็วมัดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นในบริเวณเอวและสะโพก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องฝึกทุกวันโดยเริ่มจากสองสามนาทีตลอดทั้งวันแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ

คุณสมบัติของการฝึกดังกล่าวช่วยในการลบเซนติเมตรส่วนเกินในเวลาอันสั้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของห่วงที่เลือก: เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดผู้หญิงควรเปลี่ยนเครื่องนวดที่มีน้ำหนักห่วงนุ่มเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อและห่วงยิมนาสติกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษารูปร่างที่ดี

วิธีการบิดห่วง

ก่อนที่คุณจะสัมผัสกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของห่วงลดน้ำหนักคุณต้องจำกฎง่ายๆสองสามข้อที่จะช่วยให้กฎบิดฮูลาฮูปและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย:

1. สิ่งแรกที่สำคัญในการควบคุมคือตำแหน่งของขายิ่งอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของร่างกายก็ยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น ในช่วงแรกควรแยกเท้าออกจากกันโดยค่อยๆลดระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกายและจะเป็นประโยชน์ต่อบริเวณบั้นเอว
2. การหายใจมีบทบาทสำคัญในการหมุนห่วง อย่ากลั้นหายใจหรือหายใจเป็นระยะเพราะอาจส่งผลอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ปอดจะส่งผ่านออกซิเจนได้อย่างเท่าเทียมกัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรมาพร้อมกับการหายใจเข้าการผ่อนคลาย - การหายใจออก
3. ในระหว่างการฝึกด้วยห่วงคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างหนักและเปลี่ยนทิศทางของร่างกายทุกๆ 5 นาที
   สิ่งสำคัญ! ฮูลาฮูปควรหมุนด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น

   

4. สำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกแคบห่วงนวดจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยจะยึดติดกับร่างกายได้ดีและไม่ทำให้เกิดรอยฟกช้ำ
5. การควบคุมตำแหน่งของมือจะมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน: เมื่อหมุนฮูลาฮูปควรวางไว้ด้านหลังศีรษะและล็อคเข้าที่ล็อค
6. ก่อนเข้าเรียนจำเป็นต้องทำการอบอุ่นร่างกายเบื้องต้น วิธีนี้จะช่วยอุ่นกล้ามเนื้อและป้องกันอันตรายจากอาการเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้นได้

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบิดห่วงอย่างถูกต้องเกี่ยวกับประโยชน์อันตรายและคุณสมบัติในการลดน้ำหนักได้ในวิดีโอ:

วิธีการบิดฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นจำเป็นต้องบิดห่วงทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาที 20 นาทีแรกของการฝึกร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะบริโภคกลูโคสอย่างแข็งขันและหลังจากนั้นจะใช้ไขมันสำรอง

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด Hoop

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักที่เอวและสะโพกการออกกำลังกายพิเศษโดยใช้ห่วงในส่วนที่สอดคล้องกันของร่างกายจะช่วยได้ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์:

ลดหน้าท้อง

1. วางขาไว้ด้วยกันงอแขนที่เอวแล้วกางออกไปด้านข้าง หมุนฮูลาฮูปเป็นเวลา 8-10 นาทีโดยเปลี่ยนจังหวะการหมุนเป็นระยะ
2. ยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ากดมือของคุณไว้ที่ไหล่ (ควรปรับใช้ไหล่) บิดห่วงเปลี่ยนขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นระยะ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะมากขึ้นหากคุณก้าวเล็ก ๆ ไปรอบ ๆ ห้องในขณะที่หมุนฮูลาฮูป

กระชับสัดส่วนต้นขาและก้น:

1. วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่กางแขนออกไปด้านข้าง หมุนห่วงค่อยๆเคลื่อนลงไปที่สะโพกจากนั้นพยายามยกกลับไปที่เอว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. ใช้ท่านั่งครึ่งหนึ่งกางแขนออกไปด้านข้างและแยกเท้าออกจากกัน การหมุนฮูลาฮูปคุณต้องทำสควอทช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก

การออกกำลังกายด้วยห่วงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินออกไป ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย (gluteal, gastrocnemius, กล้ามเนื้อหน้าท้อง) และการเผาผลาญไขมันในช่องท้องก็เริ่มขึ้น

เมื่อผลจะเห็นได้ชัดเจน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเร็วของผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกอบรมในอดีตของบุคคลนั้น ๆ คนที่คุ้นเคยกับฟิตเนสหรือกีฬาอื่น ๆ จะมีรูปร่างได้เร็วกว่าผู้เริ่มต้น

หากร่างกายของคนเรามีประสบการณ์การออกกำลังกายมาแล้วก่อนที่จะฝึกด้วยห่วงผลแรกสามารถเห็นได้หลังจากหมุนฮูลาฮูปไปหลายสัปดาห์ มิฉะนั้นจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงของแรงบิดของห่วงน้ำหนักบรรทุกเพิ่มเติมและโภชนาการที่มีประโยชน์: หากปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันอย่างถูกต้องผลลัพธ์จะอยู่ในอีกไม่นาน

อาจเป็นอันตรายต่อห่วง

แม้จะมีความเรียบง่าย แต่เครื่องออกกำลังกายที่มีประโยชน์เช่นนี้ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้

ผู้หญิงไม่ควรใส่ห่วงอย่างมากในการโหลดร่างกายด้วยห่วงในวันแรกของการฝึกซึ่งอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำตามร่างกายและเกิดแผลเป็นที่เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดรอยฟกช้ำอย่าหมุนฮูลาฮูปบนร่างกายที่เปลือยเปล่า

เป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกห่วงที่เหมาะสม ผู้เริ่มต้นควรใช้ห่วงฮูลาพลาสติกแบบเบาเนื่องจากห่วงขนาดใหญ่พร้อมลูกนวดสำหรับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจไม่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังจะล้มบ่อยซึ่งอาจทำให้เกิดรอยช้ำที่ข้อเท้าได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการฟกช้ำตามร่างกายจำเป็นต้องสวมใส่สิ่งที่มีเอวปิด: กางเกงขายาวหรือเสื้อยืดที่มีความยาวเพียงพอ หากมีเลือดออกคุณต้องประคบน้ำแข็งสักครู่หรือใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายให้อิ่มท้องเพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารอารมณ์เสียอย่างรุนแรง อนุญาตให้เริ่มเรียนได้อย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย

ข้อห้ามในการบิดของห่วง

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ชื่นชมคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของห่วง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองนี้ มีข้อห้ามหลายประการในการฝึกฮูลาฮูป

หลังคลอดและการตั้งครรภ์

ห้ามสตรีมีครรภ์เล่นฮูลาฮูปโดยเด็ดขาดเนื่องจากอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์โดยทั่วไปและเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ไม่อนุญาตให้บิดห่วงในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ให้นมบุตร ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดคลอด: ในกรณีนี้การฝึกฮูลาฮูปอาจกลายเป็นอันตรายได้แม้กระทั่งหกเดือนหลังคลอด

ประจำเดือน

การหมุนของฮูลาฮูปมีความสามารถในการนวดผนังหน้าท้องส่วนหน้าซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือด ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถเพิ่มการมีประจำเดือนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง

โรคทางนรีเวช

การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงเป็นข้อห้ามในสตรีที่เป็นโรคในส่วนของสตรี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเนื้องอกในมดลูกและการติดตั้งเพิ่ม) เนื่องจากการหมุนของฮูลาฮูปสามารถเพิ่มการอักเสบได้ เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องคุณต้องปรึกษานรีแพทย์

โรคของช่องท้อง

การหมุนห่วงจะออกแรงกดอย่างมีนัยสำคัญต่ออวัยวะในช่องท้องและอุ้งเชิงกราน (ไตมดลูกระบบทางเดินอาหาร) หากมีโรคของอวัยวะเหล่านี้อยู่เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนขอแนะนำให้ละทิ้งการฝึกเล่นฮูลาฮูปจนกว่าจะฟื้นตัวสมบูรณ์

ผื่นคันช้ำ

หากผิวหนังในบริเวณช่องท้องได้รับผลกระทบจากผื่นควรเลื่อนการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ออกไปจนกว่าคุณจะได้รับการรักษา นอกจากนี้ยังใช้กับบาดแผลรอยแผลเป็นและเลือดในระดับที่แตกต่างกัน

วิธีการเลือกห่วงกระชับสัดส่วน

เพื่อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลือกห่วงถ่วงน้ำหนักซึ่งจะทำหน้าที่สำคัญที่สุดสองประการ:

1. ให้ผลด้านความร้อนเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน
2. ให้ความเครียดที่หน้าท้องและเอว

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ซื้อฮูลาฮูปขนาดใหญ่และหนักเกินไปเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในรูปแบบของเลือดในร่างกาย ในกรณีนี้ห่วงที่มีน้ำหนัก 2 - 2.5 กก. จะให้ประโยชน์สูงสุด คุณสามารถเริ่มฝึกโดยใส่เสื้อกันหนาวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดรอยฟกช้ำและหลังจากนั้นสักครู่ให้ลองฝึกสวมเสื้อยืดหรือเสื้อยืด

สรุป

ประโยชน์และอันตรายของห่วงยังคงได้รับการศึกษาอย่างต่อเนื่องโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาพลศึกษา ในปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าคุณสมบัติที่มีคุณค่าและดีต่อสุขภาพหลายประการของฮูลาฮูปมีผลต่อกล้ามเนื้อกดและเอวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยกระตุ้นการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกห่วงที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

บทวิจารณ์