Vilka livsmedel innehåller dopamin

För att öka produktiviteten, förbättra koncentrationen bör du inkludera mat som innehåller dopamin i din kost. Det är en neurotransmittor som produceras av hjärnan. Dopamin är ansvarig för människans prestanda, stöder hjärnans och hjärtats funktion. Han är också ansvarig för att genomföra impulser av nöje.

Vilka livsmedel innehåller dopamin

Det är omöjligt att hitta mat med mycket dopamin. Denna neurotransmittor produceras i kroppen från dess föregångare, tryptofanaminosyran. Det angivna byggmaterialet kommer in i kroppen från maten. Tryptofan finns i stora mängder i animaliska produkter. Källan till aminosyran kan vara växtmat, som innehåller protein.

Du kan utlösa dopaminproduktion i din kropp genom att inkludera livsmedel rik på L-tryptofan i din kost. Dess maximala mängd finns i svart och röd kaviar. Aminosyran finns också i sådana produkter:

• kött;
• ost, keso, yoghurt och andra mejeriprodukter;
• fisk, skaldjur;
• svamp;
• Kottar;
• torkade dadlar;
• bönor;
• tofu;

• spannmål;
• bananer;
• avokado;
• solrosfrön, pumpa;
• vissa sorter av kål (blomkål, rosenkål, grönkål), rödbetor, morötter och andra gröna, orange grönsaker;
• citrus;
• jordgubbar, äpplen, andra bär, frukter med högt innehåll av vitamin C, E.

Tryptofan absorberas mindre från grönsaker, frukt och andra växtprodukter än från animaliska livsmedel.

Produkterna innehåller också andra aminosyror, vitaminer som har en positiv effekt på dopaminnivåerna. L-tyrosin är också en byggsten för en neurotransmittor, från vilken dioxifenylalanin produceras. Detta ämne är en föregångare till dopamin.

Livsmedel som ökar dopamin i kroppen

När tryptofan kommer in i kroppen börjar processen med dopaminproduktion i hjärncellerna. Den angivna aminosyran kommer omedelbart in i hjärnan. Därefter börjar neuronerna som är ansvariga för syntesen av dopamin processen för dess produktion.

Neurotransmittorn motiverar en person att uppnå uppsatta mål, att tillgodose de framväxande önskningarna och behoven. Det är möjligt att öka dess innehåll i kroppen om kosten är ordentligt utformad.

Fisk och skaldjur

Torsk, sardiner, sill, tonfisk, lax, gädda abborre och annan fisk är en oersättlig källa till tryptofan. Men aminosyran är ojämnt placerad i dem, dess mängd innehåller mycket kött och den saknas i bindväv, broskvävnader.

Beroende på sorten varierar mängden aminosyra, som fungerar som en källa till dopamin, i 100 g fisk mellan 160-300 mg

Alla skaldjur, marina fiskar och floder är en källa till L-tyrosin. Det utlöser syntesen av dopamin i kroppen.

Dessutom innehåller fisk och andra skaldjur vitaminerna B6, B12, B9, D, A, PP.De har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och insisterar. Dopamin produceras mer aktivt under påverkan av aminosyror och vitaminer.

Beta

Betan innehåller vitaminerna E och C. De spelar rollen som antioxidanter i kroppen, skyddar hjärncellerna som är ansvariga för produktion av dopamin från förstörelse och skada.

Bet innehåller tyrosin. Därför klassificeras det som ett livsmedel som ökar dopamin i kroppen. Den innehåller också betain. Detta ämne fungerar som ett antidepressivt medel.

Vitaminer som finns i rödbetor förhindrar förstörelse av hjärnceller och är involverade i produktionen av neurotransmittorn dopamin

Grönkålskål

Vissa sorter av kål, inklusive grönkål, är en källa till folat - vitamin B9. Hon deltar i produktionen av dopamin. Därför rekommenderas den angivna produkten för människor som behöver öka känslan av tillfredsställelse, kärlek, tillgivenhet.

Grönkål är en källa till vitamin B, A, C, PP. Det bidrar till mättnad av kroppen med zink, selen, magnesium och kalium. Alla dessa ämnen har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet och ökar dopamin.

Föreningar i kale collard är involverade i dopaminproduktion

Äpplen

Äpplen är en källa till vitamin C. Det bekämpar fria radikaler som skadar celler. Under påverkan av askorbinsyra stimuleras dopaminproduktionen.

Dessa frukter innehåller quercetin, ett ämne som förhindrar degenerering av nervceller. På grund av denna effekt finns det ingen störning i produktionen av en neurotransmittor av hypotalamus.

Äpplen mättar kroppen med vitamin C, quercetin, som förhindrar förstörelse av hypotalamiska celler

Bananer

När du ordinerar en dopamindiet rekommenderar läkare att bananer ingår i den dagliga kosten. Dessa produkter fungerar som en källa till tyrosin. Men det är bättre att äta dem på morgonen, i en tid då ämnesomsättningen ökar.

Med sin vanliga användning är kroppen mättad inte bara med nödvändiga aminosyror utan också med B-vitaminer, kalium. De har en positiv effekt på nervsystemet, hjärtat, blodkärlen.

Regelbunden konsumtion av bananer bidrar till mättnad i kroppen med ämnen - föregångare till dopamin

Jordgubbe

Du kan mätta kroppen med vitamin C och E om du regelbundet konsumerar jordgubbar. Men detta är inte den enda fördelen. Detta bär innehåller aminosyran tyrosin. Under dess verkan ökar koncentrationen av lyckahormoner - endorfiner -.

Ämnen i jordgubbar skyddar de hypotalamiska cellerna som är ansvariga för dopaminproduktionen. Den kombinerade effekten av denna produkt stimulerar tankeprocessen och koncentrationen. Kombinationen av jordgubbe och choklad kommer att ersätta alla motivationspiller.

Du kan börja producera hormonet av lycka, stimulera tänkandet, om du inkluderar jordgubbar i kosten

Grönt te

Grönt te finns på listan över livsmedel som främjar dopaminproduktion. Den innehåller aminosyran L-teanin, som också är inblandad i syntesen av neurotransmittorer av hypotalamus.

Grönt te innehåller polyfenoler. Detta är ämnen som är bra för hjärtat och hjärnan. Isoflavonerna i te har en positiv effekt på det emotionella tillståndet och det allmänna välbefinnandet. De finns på ingredienslistan för många depressionstillstånd. Men vid produktionen av svart te går isoflavoner förlorade.

Grönt te finns på listan över livsmedel som påverkas av vilken dopamin produceras i hypotalamus

Örter

Olika örter är källor till vitaminer, aminosyror, utan vilka processen för dopaminproduktion i hypotalamus försämras.

Persilja är en källa till L-glutaminsyra. Under dess inflytande förbättras koncentrationen, de negativa konsekvenserna av stress och överansträngning elimineras. Det mättar kroppen med folsyra.

Sallat och rucola är ansvariga för produktionen av serotonin. När de konsumeras kommer antioxidanter och flavonoider in i kroppen, vilket har en positiv effekt på det allmänna tillståndet och välbefinnandet.

Ginseng hjälper till att bli av med fysisk trötthet, emotionell stress, stimulerar produktionen av endorfiner. Enligt anhängarna av kinesisk traditionell medicin hjälper denna växt till att förlänga ungdomar, förbättra livskvaliteten. Idrottare inkluderar denna produkt i sin kost för att förbättra fysisk uthållighet.

Bladgrönsaker mättar kroppen med flavonoider, antioxidanter, aminosyror, vars kombination stimulerar produktionen av neurotransmittorn dopamin

Dopaminförstärkande livsmedel

Det är möjligt att öka koncentrationen, förbättra prestanda och fokusera på resultat om du följer en dopamin diet. Det föreskriver inte strikta begränsningar, det räcker att inkludera i kosten livsmedel som bidrar till produktionen av denna neurotransmittor i hypotalamus.

Men du kan uppnå önskat resultat om du följer reglerna för att äta. Måltiderna bör vara bråkdelar. Detta är det enda sättet att göra produkter till en konstant källa till dopamin för kroppen. Ju längre paus mellan måltiderna, desto värre produceras neurotransmittorn. Med en minskning av koncentrationen ökar en persons aptit, det finns en önskan att dricka kaffe, äta godis.

En konstant tillförsel av tryptofan och tyrosin förhindrar dopaminflod i kroppen. Samtidigt minimeras risken för impulsivt ätbeteende. Brist på skuldkänslor, irritation, apati som uppstår efter haverier har en positiv effekt på det övergripande emotionella tillståndet.

Menyn ska innehålla fisk, kött, grönsaker, bladgrönsaker. Proteinmat är en källa till fenylalanin, tryptofan. För att dessa aminosyror ska kunna absorberas ordentligt är det inte bara nödvändigt att ändra kosten utan också att se över livsstilen.

Du kan förbättra processen med dopaminproduktion genom att öka fysisk aktivitet. De flesta aminosyrorna i kosten måste absorberas av musklerna. Och tryptofan och tyrosin som har kommit in i kroppen skickas omedelbart till hjärncellerna. Om muskelmassa inte räcker kan starkare aminosyror blockera processen för assimilering av dopaminprekursorer av hypotalamus.

Därför rekommenderar experter att följa dessa regler:

• stå upp tidigt, under timmarna av serotoninproduktion, bör en person vara vaken;
• en bra frukost som utlöser produktionen av en neurotransmittor;
• träningsstress.

Du behöver inte anmäla dig till ett gym och ta ett muskeltillskott. Du kan förbättra tillståndet med dagliga promenader i snabb takt i 40-60 minuter.

Slutsats

Du kan öka koncentrationen, öka motivationen och normalisera ditt emotionella tillstånd genom att inkludera mat som innehåller dopamin i din meny. Det är önskvärt att fokusera på kött, fisk, mejeriprodukter, gröna och orange grönsaker, frukt. Du kan öka kostens effektivitet genom att kombinera den med måttlig fysisk aktivitet.