Ellipsoidsimulator: fördelar och skador, vilka muskler fungerar

De som vill gå ner i vikt kommer troligen att vara intresserade av vilka fördelar och skador en elliptisk tränare har och vad det är. Detta namn motiveras av dess design: när du tränar på det sker pedalernas rörelse i en elliptisk projektion.

Vad är en elliptisk tränare

Tränaren är en korsning mellan ett löpband, en motionscykel och en stepper. Som du kan se på bilden, med sådan mångsidighet, tar inte den elliptiska tränaren mycket utrymme.

Övningar på det kan kallas en imitation av löpning, så det kan hänföras till kardiovaskulär utrustning. Emellertid är dess effekt på kroppen mildare. Dessutom har enheten några ytterligare funktioner, inklusive kontroll över kaloriförbränning och hjärtfrekvensförändringar.

När du tränar på en elliptisk tränare är det möjligt att utföra rörelser i olika riktningar: både bakåt och framåt. Dess fördelaktiga egenskaper uttrycks i det faktum att under träning uppstår en effekt på en mängd olika muskler. Därför kommer fördelarna med övningen att märkas omedelbart. Övervikten försvinner mycket snabbt och kroppen kommer att pumpas upp och vacker.

Vilka muskler tränar en elliptisk tränare

De fördelaktiga egenskaperna hos den elliptiska mekanismen är att den samtidigt tränar flera muskelgrupper. När du tränar med hjälp tränas många delar av kroppen på en gång, nämligen:

• tillbaka;
• händer;
• midja;
• rumpa;
• kalv.

Den elliptiska tränaren kan kallas en universell mekanism. Genom sina egenskaper kan den ersätta fem simulatorer samtidigt. Det kan simulera löpning, skidåkning, stepper och hantlar. Det skadar dock inte lederna som styrketräning kan provocera. Detta innebär att mekanismen kommer att vara till nytta även för äldre som vill gå ner i vikt. Fördelarna med en elliptisk tränare för olika muskelgrupper har praktiskt taget bevisats.

Varför är elliptiska tränare användbara?

Fördelarna med att träna på enheten är mångfacetterade. Ellipsoiden erbjuder ganska bekväm kördynamik. Träning på en elliptisk tränare påminner om att svänga på vågorna, flyga ett flygplan eller åka skidor. En sådan träning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan kommer också att ge avkoppling. Dess fördelar ligger i den minsta risken för skador, liksom i lättviktsstress.

När en person tränar på en elliptisk tränare förblir benen något böjda. Detta garanterar mer stress på muskelgrupper, inte leder.Om du under körning kan skada dig själv genom att skada knäet eller fotleden är en sådan risk helt utesluten på en ellipsoid.

Träning i denna mekanism är en utmärkt kardioeffekt för dem som lider av ledsjukdomar och fetma. Fördelarna med att öva på det förklaras av frånvaron av chocker och chocker.

Andra fördelar inkluderar användning av många muskler och minimal stress på lederna. När du tränar är inte bara skinkorna och benen spända, utan också ryggen och armarna. Således, under ett träningspass, finns det en gruppeffekt på kroppen, inklusive dess övre och nedre delar. De fördelaktiga egenskaperna hos en elliptisk tränare kan jämföras med effekten av skidåkning, men något på distans.

Ellipsoiden har också en så unik egenskap som förmågan att gå bakåt. Klasserna på det är nästan helt ljudlösa, vilket också kan hänföras till användbara egenskaper. Detta är en klar fördel när du använder en elliptisk tränare hemma.

Hur man tränar ordentligt på en elliptisk tränare

För att få maximal nytta och inte skada dig själv när du tränar måste du följa vissa regler. Innan du tränar måste du värma upp, varaktigheten ska vara 10 - 15 minuter. Detta är nödvändigt för att hjärtat och blodkärlen ska fungera korrekt. Denna regel gäller inte bara ellipsoiden utan även andra aktiviteter.

Efter det kan du börja träna på den elliptiska tränaren. Så snart benens rörelser börjar, uppstår en känsla av viktlöshet. Denna effekt innebär att övningen har mycket lite stress på ryggraden och lederna. Men om du går direkt till intensiv träning kan du skada dig själv. För att lektionerna ska vara användbara är det värt att börja från det enklaste och gradvis gå vidare till det svåraste.

Endast i det här fallet kommer träningsfördelarna att märkas mycket snabbt. Under träningsprocessen kan du känna att kroppen är mycket varm, pulsen blir snabb och svetten ökar. Allt detta innebär att snabb fettförbränning börjar och den nödvändiga effekten av den elliptiska anordningen verkar hjälpa till att bränna ett stort antal kalorier.

Kroppsposition under träning

För att träningen ska ha maximal nytta och inte orsaka skada bör du ta rätt kroppsställning på den elliptiska tränaren. Enheten ska placeras vertikalt så att ryggen är helt rak. Sänk inte ner huvudet, eftersom detta ökar belastningen på övre rygg och nacke.

Hur man tränar på en ellipsoid för att gå ner i vikt

Fördelarna med den elliptiska viktminskningsmaskinen kommer att märkas särskilt när den används korrekt. Dess effektivitet har praktiskt taget bevisats om du följer vissa regler.

Om du deltar i ett visst program i minst en halvtimme varannan till tre dagar kommer inte bara övervikt att försvinna, men din figur kommer att förbättras märkbart. Den här egenskapen kommer att vara viktig vid användning av elliptisk tränare för kvinnor. Samtidigt, för att undvika skada, bör belastningen öka gradvis. För att effekten ska börja manifestera sig bättre kan du öka träningstiden varje vecka. Du bör dock ta hänsyn till åldernas särdrag, eftersom belastningen på simulatorn är konditionsträning.

Elliptiska tränarprogram

För att få ut det mesta av alla användbara egenskaper hos simulatorn kan du välja att använda dess fasta eller rörliga ledstänger. Vid träning är flera program tillåtna:

1. Grundläggande position... Med det är alla de viktigaste muskelgrupperna engagerade.I detta läge är kroppen placerad vertikalt, huvudet kan inte sänkas.
2. Bakåtrörelse... Benen är böjda vid knäna, med störst belastning på musklerna under knäna och i skinkorna.
3. Träning av benmusklerna (kalvar och lår)... I detta fall ligger kroppens position i en lutning framåt mot kroppen.
4. Träna skinkans muskler... I detta fall är kroppens position lutande bakåt, vilket liknar sittande tillstånd.

Hur mycket man ska göra på en elliptisk tränare

Hur lång tid det tar för en lektion att gå ner i vikt på en elliptisk tränare beror på målet och den ursprungliga vikten.

För att bibehålla den befintliga vikten och dra åt musklerna är det bra att träna trettio minuter tre gånger i veckan. För dem som märkbart vill gå ner i vikt måste klassernas tid och intensitet ökas. Det tar 4 - 5 veckosessioner som varar från 45 minuter till en timme.

För att maximera fördelarna med den elliptiska viktminskningsmaskinen bör du beräkna din hjärtfrekvens under träning. I början kan det nå ett värde av 110 - 120 slag per minut. Med förvärv av viss erfarenhet är det bättre att öka denna indikator. Formeln för att bestämma den maximalt tillåtna hjärtfrekvensen är som följer: Trainees ålder ska subtraheras från 220. Fett börjar brinna när din hjärtfrekvens når 60 till 70 procent av din läsning.

Är en elliptisk tränare skadlig?

Maskinen anses vara den mest användbara konditionsträningsmaskinen. Fördelarna med en ellipsoid för en figur är inte i tvivel, för skada bör man komma ihåg att vissa människor i princip är förbjudna från sådana laster. Om någon som går ner i vikt har kroniska sjukdomar kan träning på simulatorn vara kontraindicerad.

Kontraindikationer för träning på en ellipsoid

Fördelarna med att träna på en elliptisk tränare blir märkbara en tid efter det att de börjar. Men som nämnts ovan, med vissa sjukdomar är aktiviteter på enheten skadliga.

Det är omöjligt att använda denna simulator om en person har följande villkor:

• hjärtsvikt eller kärlsvikt
• regelbundna hypertensiva kriser
• hjärtastma;
• hjärtrytmstörningar
• angina pectoris;
• diabetes;
• tromboflebit;
• frekvent svullnad
• onkologiska sjukdomar.

Utbildning är kontraindicerad för personer med sådana sjukdomar. En ellipsoid kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det här är inte det enda sättet att komma i form utan skada.

Hur man väljer en elliptisk tränare för hemmet

Dessa enheter är indelade i bak- och framhjulsdrift. De första är de mest kända för alla simulatorer, uppfunnna för att imitera löpning. Det senare föreslår en mer vertikal position av kroppen under lektionen och förändrar en persons rörelse något.

Låt oss överväga hur man gör rätt val.

Den maximala fördelen med den elliptiska tränaren för män kommer att uppnås på en framhjulsdriven enhet eftersom de är utformade för den högre praktikanten. Detsamma gäller för överviktiga personer av båda könen. Varje modell är lämplig för personer med genomsnittlig byggnad.

Ett annat urvalskriterium kan vara en användbar egenskap hos anpassade ellipsoidprogram. Elliptiska tränare kan vara enkla mekaniska eller datorstyrda. I det första fallet krävs endast självdisciplin och förmågan att kontrollera belastningen från eleven. I det andra fallet kan simulatorer visa på en speciell skärm sessionens varaktighet, värden och förändringar i hjärtfrekvensen, information om förbrända kalorier och rörelseshastighet.

Vilket är bättre: en elliptisk tränare eller ett löpband

Både ellipsoiden och löpbandet är mekanismer för konditionsträning. Båda simulatorerna har förmågan att träna andnings- och kardiovaskulära system. Löpbandet fungerar dock bara på benen och passar bäst för nybörjare. För att öva på det krävs inget förutom att imitera en körning. I sin tur är den elliptiska tränaren mer som skidåkning, så rörelser på den kräver en viss koncentration och koncentration. Men dess plus ligger i användarens fullständiga säkerhet: det är omöjligt att av misstag skada dig själv på den.

Vilket är bättre: en elliptisk tränare eller en motionscykel

Ellipsoider och motionscyklar har vissa likheter. Den senare dök upp på marknaden tidigare, och kostnaden för deras horisontella version är mycket lägre än för elliptiska tränare: det är motionscyklar som utförs i en liggande eller sittande position som kan gynna människor med kontraindicerade allvarliga belastningar och i synnerhet för kvinnor. Dessa modeller riktar sig dock mot en mindre muskelgrupp än ellipsoider.

Vertikala modeller av motionscyklar imiterar helt och hållet att cykla på en sportcykel tack vare olika kroppsdelar. Men kostnaden för sådana enheter kommer inte att vara budget.

Det är alltså omöjligt att säga säkert att en maskin är bättre än en annan. Valet beror på köparens personliga preferenser, de mål som ställts av honom, den tilldelade budgeten.

Slutsats

Baserat på ovanstående är hälsofördelarna och skadorna hos en elliptisk tränare unika. Den här enheten kan hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din figur om du följer vissa regler när du tränar på den. Samtidigt är kontraindikationer för användningen av enheten minimala.

Recensioner av att gå ner i vikt