Produkter för att öka testosteron hos män och kvinnor

Testosteronhöjande produkter för män över 40 år är mycket lättillgängliga och billiga. Om du korrekt inkluderar dem i din kost kan det viktiga könshormonet bibehållas på en normal nivå.

Funktioner av produkter som innehåller testosteron

Testosteron är det viktigaste könshormonet för män. Det är han som är ansvarig för korrekt fördelning av fett och funktionen för reproduktionssystemet, uthållighet och energi. Med brist på testosteron hos män finns det inte bara en tendens att vara överviktig utan också slöhet, problem med styrka och en minskning av temperamentet.

Testosteronhöjande livsmedel hjälper till att undvika behovet av medicinering vid en måttlig hormonbrist. Dess nivå påverkas positivt av:

• proteinmat, av alla produkter som ökar testosteron, har sådana rätter den starkaste effekten på hormoner;
• mat med hög zink, selen och kolesterol, dessa ämnen tillhör kategorin ökande testosteron och anses vara ett byggmaterial för hormonet;
• grönsaker, de innehåller inte bara vitaminer utan också androsteron, som deltar i metabolismen av könshormoner och ökar deras produktion;
• kryddor och kryddor, de kanske inte innehåller ämnen som direkt ökar testosteron, men samtidigt hjälper de till att minska kvinnliga könshormoner;
• skaldjur och nötter, de är afrodisiakum och tillhör gruppen livsmedel som ökar testosteron.

Med brist på testosteron kan du fylla på volymerna från maten

Hormonnivån påverkas av spannmål, som förbättrar blodcirkulationen i det lilla bäckenet, samt frukter och bär, som stimulerar produktionen av sexuella ämnen.

Vilka livsmedel höjer testosteron

Testosteron är lika viktigt för både män och kvinnor. I den kvinnliga kroppen är hormonet främst ansvarigt för balansen mellan fett och muskelmassa. Om det inte finns tillräckligt med substans, finns det en stark tendens att vara överviktig, och om det finns tillräckligt är musklerna i god ton. Men samtidigt måste män och kvinnor ta emot hormonet i olika mängder och från olika produkter.

Vilka livsmedel höjer testosteron hos män

I den manliga kroppen spelar hormonet en viktig roll och måste därför levereras i stora mängder. När man sammanställer en diet rekommenderas män att fokusera specifikt på livsmedel som ökar testosteron. Sedan, även efter 40 år, kan du inte vara rädd för problem med styrka och övervikt.

De bästa könshormonförstärkande livsmedel för män är:

• högproteinmat - rött kött, skaldjur, ägg;
• nötter och spannmål - hasselnötter, jordnötter, pärlkorn, bovete och korngröt;
• grönsaker och frukter - särskilt gröna och röda;
• jästa mjölkprodukter - keso och ostar;
• kryddor och kryddor.

Män måste äta kött och fisk för att upprätthålla hormonbalansen.

För att upprätthålla en hälsosam hormonell bakgrund är det bättre att ge upp snabbmat och mycket godis. Sådan mat ökar inte det manliga hormonet alls, men det kan minska mängden.

Vilka livsmedel ökar testosteron hos kvinnor

I den kvinnliga kroppen bör testosteron finnas i mindre mängder, men det är också viktigt. Detta ämne är ansvarigt för hårets densitet, förhållandet mellan muskler och fettmassa, sexuell aktivitet och koncentration. På en låg nivå sänks ämnesomsättningen och övervikt dyker upp, lederna blir mer ömtåliga.

När man sammanställer en diet bör kvinnor vara uppmärksamma på följande livsmedel som stimulerar testosteronproduktionen:

• nötter och spannmål;
• skaldjur - räkor, krabbor;
• fet fisk;
• grönsaker och frukter med ljusa färger - grönt, gult, rött.

Kvinnor behöver lite testosteron, så det är bättre att få det från nötter, frön och grönsaker.

Kött i kvinnodieten bör finnas, men i begränsade mängder. Överskott av protein kan leda till en överdriven ökning av testosteron.

Bästa testosteronprodukter

Det finns flera grupper av livsmedel som effektivt kan öka nivån på könshormonet. På bordet för män bör sådan mat finnas regelbundet.

Skaldjur

De flesta könshormonerna kan erhållas från skaldjur. De är främst rika på fleromättade fettsyror, de innehåller också vitamin E och A, mineraler zink och selen.

Bland de livsmedel som ökar testosteron hos män efter 50, sticker följande ut:

• krabbor och kräftor;
• musslor och räkor;
• ostron.

Skaldjur stimulerar produktionen av manliga hormoner och levererar selen och zink till kroppen

Livsmedel som ökar testosteron kommer inte bara att förbättra syntesen av könshormonet hos män utan också ha en positiv effekt på spermkvaliteten. Det är viktigt att notera att du måste äta skaldjur bakade, efter ångkokning eller kokning. Saltade, konserverade och stekta krabbor och räkor är inte till nytta.

Grönsaker och gröna

Färska gröna är en bra källa till testosteron för män. Den innehåller inte bara mineraler och vitaminer utan också växtanaloger av könshormonet samt klorofyll.

Testosteronhöjande livsmedel inkluderar:

• koriander och spenat;
• rucola och persilja;
• gröna lökar och dill;
• bladsallad.

Färska gröna aktiverar testosteronsyntes

Av grönsakerna är frukten av gröna och röda blommor det mest fördelaktiga för mäns hormonella bakgrund. Grönsaker främjar frisättningen av testosteron-boostande androsteron och påskyndar i allmänhet metaboliska processer. En annan viktig egenskap hos gröna grönsaker är deras förmåga att snabbt ta bort överflödigt kvinnligt hormon östrogen från kroppen. När det gäller röda grönsaker har de en positiv effekt på tillståndet för reproduktions- och urinvägarna, förbättrar blodcirkulationen.

För män är följande testosteronrika livsmedel särskilt fördelaktiga:

• avokado och selleri;
• broccoli och blomkål;
• vitkål och brysselkål;
• tomater och gurkor;
• zucchini, aubergine och gul paprika.

Alla sorter av kål förbättrar det mänskliga hormonella systemet.

Sexhormonstimulerande grönsaker är fördelaktiga i alla former, men de konsumeras bäst färska. Det rekommenderas att välja frukt med den mest intensiva färgen.

Frukt och bär

För den manliga kroppen är frukter och bär som ökar nivån av testosteron i kroppen, inte bara direkt. De har också en rengörande effekt - de tar bort skadliga ämnen från vävnaderna och förstärker dessutom reproduktionssystemet.

Druvor och citrusfrukter ökar nivåerna av manliga hormoner

Det rekommenderas att vara särskilt uppmärksam på följande frukter och bär:

• gröna och mörka druvor;
• hallon, jordgubbar och körsbär;
• vattenmeloner och meloner;
• granater;
• apelsiner och aprikoser;
• tranbär och citroner;
• ananas.

Mejeriprodukter

Testosteronförstärkande livsmedel inkluderar keso, ost, ostmjölk och andra. Alla jästa mjölkprodukter innehåller mycket naturligt protein och en balanserad mängd fetter, vitaminer och mineraler. Därför hjälper mjölkbaserade testosteronprodukter till att upprätthålla muskelmassa, hälsosam libido och daglig vitalitet.

Naturlig keso och mjölk stimulerar det hormonella systemet att arbeta aktivt

Det rekommenderas för män att dagligen inkludera fermenterade mjölkprodukter i kosten. Men samtidigt är det viktigt att se till att ostar, keso och mjölk håller hög kvalitet. På förpackningen med produkten ska inte skrivas "ostmassa" eller "ostprodukt", utan bara "ostmassa" eller "ost".

Kött, fisk och ägg

Testosteron produceras främst av det protein som finns i naturligt animaliskt protein. Därför är kött och fisk mycket värdefulla produkter för män. De måste finnas på bordet och dagligen.

Kött som ökar testosteron inkluderar kyckling och kalkon, kalvkött och nötkött. Både vitt och rött kött innehåller viktiga näringsämnen. Samtidigt rekommenderar nutritionister att man föredrar magra köttprodukter som inte leder till kolesterolavlagringar.

Av fisk som är särskilt värdefullt för män är:

• öring och lax;
• skrubb och makrill;
• ansjovis och tonfisk;
• hälleflundra, sardin och abborre.

Ät röd fisk och köttprodukter för att bibehålla testosteronnivåerna

Fet fisk innehåller fleromättade syror Omega-6 och Omega-3, samt zink och selen. Fisk förser kroppen med högkvalitativt protein, tunnar ut blodet och förhindrar utveckling av kärl- och hjärtsjukdomar. Allt detta gör att vi kan hänvisa det till den kategori av produkter som ökar det viktigaste könshormonet hos män.

Ägg är en värdefull källa till testosteron för män. De innehåller protein såväl som kalcium, zink, vitaminer och hälsosamma naturliga fetter.

Gröt

Gröt är inte en basfoder som ökar testosteron, men den är också högt på listan. Förutom att stimulera produktionen av könshormonet hos män har de också andra användbara egenskaper - de påskyndar ämnesomsättningen, neutraliserar förruttnade processer i tarmarna och förbättrar blodcirkulationen.

Gröt på morgonen förbättrar matsmältningen och ökar nivån på könshormoner

De största fördelarna för män är bovete, ris, hirs, pärlkorn, korn, havregryn.

Du kan äta flingor varje dag, det är bäst att göra det på morgonen - gröt hjälper kroppen att vakna och ge kraft.

Nötter och frön

Sammansättningen av nötter och frön innehåller många användbara komponenter - protein och vegetabiliska fetter, vitaminer och mineraler. Mäns diet bör visas regelbundet:

• valnötter och cashewnötter;
• hasselnötter och pinjenötter;
• jordnötter och mandlar;
• pistaschmandlar.

För att bibehålla testosteronnivåerna räcker det att konsumera bara en handfull nötter eller frön.

Det är också användbart för män att vara uppmärksamma på pumpa, solros och sesamfrön. De främjar produktionen av "bra" kolesterol, mättar kroppen med fettsyror och är bland de livsmedel som ökar nivån på manliga hormoner.

Användbara tips

Testosteronökande mat är nödvändigt för den manliga kroppen, men det måste konsumeras på ett kompetent sätt:

1. Du kan inte bara fokusera på kött eller fiskprodukter, menyn bör vara varierad. Eftersom kött och fisk innehåller mycket fett kan de lätt leda till fetma om det är för mycket. I den dagliga menyn rekommenderas de att ta bara cirka 40%, ytterligare 40% bör tas av grönsaker och spannmål och 20% - nötter, ägg och vegetabiliska oljor.
2. Vid konsumtion av produkter som ökar testosteron är det samtidigt nödvändigt att kontrollera balansen av östrogen i kroppen. Män ska inte missbruka godis, sojaprodukter, mycket fet mat och öl, de främjar produktionen av östrogen och kan neutralisera verkan av manliga hormoner. Det är viktigt att komma ihåg att skadligt socker inte bara finns i choklad och godis, utan också i mjölprodukter och pasta, deras användning bör också vara begränsad.
3. Om en man är överviktig är det nödvändigt att spela sport samtidigt som man äter mat som ökar testosteron. Fysisk aktivitet hjälper till att bli av med kroppsfett, det är nödvändigt att eliminera det, eftersom fettbutiker bidrar till produktionen av östrogen.
4. Ett av de viktigaste spårämnena för hormonnivåer är zink. Det förhindrar omvandling av testosteron till östrogen hos män, och hos kvinnor förhindrar det omvandling av östrogen till testosteron. Halten zink i kroppen måste övervakas noggrant, den dagliga dosen bör vara cirka 15 mg av ämnet. För att få stora mängder av det är det särskilt fördelaktigt att äta ostron och nötter, kyckling och lever.

Det finns många livsmedel som kan öka testosteron, men variation är viktig.

Testosteronrika livsmedel finns på ett eller annat sätt i någon diet. Men för att upprätthålla en hälsosam hormonbalans måste du distribuera dem ordentligt i din egen meny och kombinera dem med varandra.

Slutsats

Produkter som ökar testosteron hos män efter 40 hjälper till att undvika en minskning av styrka, viktökning och allmän förlust av styrka. En balanserad diet bibehåller en jämn hormonell bakgrund, gör att du kan behålla kraft, uthållighet och god fysisk form.