Fördelar och skador med rullskridskor

Idag är videor mycket populära bland den yngre generationen, men äldre människor kringgår på något sätt denna typ av fysisk aktivitet. Medan läkare och forskare enhälligt är överens om att rullskridskor är ett bra alternativ till löpning. I europeiska länder har denna fysiska aktivitet länge vunnit popularitet bland medelålders människor på grund av dess beprövade hälsofördelar. Fördelarna och skadorna med rullskridskoåkning är nyckelfrågan i denna artikel.

Rullskridskoåkning: sport eller fritid

För de flesta är skillnaden mellan att gå och gå uppenbar. Situationen är liknande med rullskridskoåkning. De användes ursprungligen av åkare och konståkare för att förlänga specialträning. Faktum är att samma muskler används för att röra sig på rullskridskor som när man rör sig på is på vanliga skridskor, detta gör det möjligt att få användbara egenskaper från klasser året runt och inte bero på säsongsis. Att bara glida på knivarna ändras till att rulla hjulen på marken.

Således kan rullskridskoåkning för vissa tjäna som en vanlig trevlig tidsfördriv i naturen och för andra - som en träning. Dessutom finns det möjlighet att kombinera rullar med dans eller aerobics. Men med någon användning är det fysisk aktivitet för kroppen. Samtidigt är rullskridskoåkning en stor fördel för figuren.

Varför rullskridskoåkning är användbart

Om du börjar åka skridskor för att hjälpa din hälsa, kan effekten ses inom cirka 2-3 månader. Dessutom kommer resultatet från klasserna att öka i framtiden. För att få alla fördelar med träning och undvika skador är det bäst att träna på vallar eller i gröna områden, på särskilt utsedda stigar eller plana stigar i parken. Först och främst kommer det att vara i den friska luften.

Som du vet är rörelse liv.

• Tack vare avslappnade promenader normaliseras hjärtat och hela hjärt-kärlsystemet. Fartygen kommer till önskad ton.
• Benen, nedre delen av ryggen, skinkorna, låren och anklarna förstärks.
• På grund av behovet av att kontrollera balans och balans utbildas egenskaperna för den vestibulära apparaten och koordinationen förbättras.
• Dessutom frigörs hormonet av lycka endorfin, vilket hjälper till att höja humöret.

Så rullskridskor gynnar alla fans av denna typ av sportaktivitet. Dessa färdigheter kan tränas medan du cyklar, men i en stadslägenhet finns det inte alltid utrymme för cykling, och rullskridskor kräver inte mycket utrymme. Inte mindre relevant är användningen av rullträning mot övervikt.

Vilka muskler fungerar vid rullskridskoåkning

Bland de viktigaste musklerna som fungerar under rullskridskor är:

• inre lårmuskler
• adduktor gluteal muskler.

Särskilt anmärkningsvärt är det faktum att rullträning inte överbelastar senor, leder och ligament, till skillnad från löpning. Detta faktum minskar risken för skador på dem avsevärt, och samtidigt har träning många positiva egenskaper.

Efter lektionens början kommer alla kroppsdelar att skada för första gången, det här ögonblicket är värt att uthärda, för det här är en användbar smärta, det kommer inte att skada det.

• Under ridning kommer fotleden att fungera, liksom de inre och yttre låren.
• Att flytta benet när du rullar på hjul hjälper dig att ta bort byxorna.
• I det här fallet kommer skinkans muskler att fungera ständigt.
• När du klättrar uppför en kulle slås pressen på.
• För att upprätthålla balans och balans är axelband och ländryggsregion involverad, hållning korrigeras.

Fördelarna med rullskridskoåkning är uppenbara för både män och kvinnor.

Fördelarna med rullskridskoåkning för viktminskning

När en person är överviktig är varje rörelse för honom förknippad med överbelastning av lederna och ländryggen, och intensiv träning i en sådan situation kan orsaka betydande skador. Att gå ner i vikt genom att gå eller jogga är ett stort problem eftersom lederna är så stressade. Användningen av rullar kan dock vara till stor nytta i denna fråga utan att orsaka skada. De fördelaktiga egenskaperna hos sådana fysiska aktiviteter för överviktiga människor är ovärderliga.

Att gå ner i vikt med rullskridskoåkning är mycket mjukare för kroppen. Det bör noteras att fett förbränns i problemområdet. Särskilt rullskridskor kommer att vara till nytta för kvinnor, eftersom den vackra halvan av mänskligheten ofta vill gå ner i vikt lokalt i problemområden. När man åker skridskor får en person alla fördelarna med fysisk aktivitet, medan idrotts skadliga egenskaper minskar avsevärt.

Hur många kalorier som förbränns vid rullskridskoåkning

En timmes sköna rullskridskor hjälper dig att bli av med 400 kcal, men om du snabbar upp når deras antal 900 kcal.

Således ger de positiva egenskaperna för rullskridskor fördelar för figuren, tränar kroppen och samordningen, ger en person självförtroende, lätthet och nåd av rörelser.

Fördelarna och skadorna med rullskridskoåkning för barn

Rullskridskoåkning är till stor nytta för barnets kropp. Om alla rekommendationer beaktas utesluts skada.

Så, de användbara egenskaperna för rullskridskoåkning:

• Stärker skinkorna, benen. Det bör noteras att de muskler är inblandade som inte kan träna i andra typer av fysisk aktivitet.
  Uppmärksamhet! Denna fördel med rullskridskor är relevant för många tjejer som är oroliga för tillståndet hos dessa kroppsdelar.
• Eftersom barnet behöver bibehålla balans medan det rullar, tränas rygg, buk och axelband i processen.
• Samordningen förbättras. Tack vare detta förändras barnets gång, det blir lättare och mer graciöst.
• Rullskridskoåkning hjälper till att träna det kardiovaskulära systemet, det blir mer uthålligt.
• Under ridning förbränns ett stort antal kalorier utan ytterligare skada, vilket gör att barnet kan bibehålla en smal och vältränad kropp.
• Barnets visuella apparatur tränas, eftersom barnet tvingas titta nu i fjärran, nu runt honom, i rullningsprocessen.
• Fysisk aktivitet är fördelaktig för nervsystemet eftersom det lindrar stress.
• Rullskridskoåkning är en allmän hälsofördel eftersom det är fysiskt aktivt i den friska luften som syrer blodet, vilket härdar och stärker barnets kropp.

Rullåkningsteknik och regler för nybörjare

Förberedelser inför skidåkning:

• Innan du påbörjar proceduren för rullskridskor måste du göra lite uppvärmning, särskilt uppmärksamma de nedre extremiteterna.Annars kan du skadas av att träna och upphäva alla träningens fördelaktiga egenskaper. Det är bäst att sitta ner cirka tio gånger.
• För att inte skada din hälsa och inte gnugga dina fötter, kontrollera att rullarna sitter tätt på fötterna, foten inuti ska inte röra sig.
• När skridskor är fästa måste du stå på fötterna och stå ett tag för att inse hur man bibehåller balans.
• När balansen har hittats måste du försöka lyfta det ena och andra benet i tur och ordning och inte falla.

Skridskoåkningsteknik:

1. Det första steget är att utarbeta körställning. Du bör lägga fötterna i axelbredd, något böjda i knäna. Tyngdpunkten flyttas framåt.
2. Då kan du försöka pressa av.
3. Se till att ha en skyddshjälm på huvudet, knäskydd och armbågsskydd när du tränar.
4. Först är det bättre att flytta med låg hastighet, det är bättre att fokusera på sträckans längd.

Slimming Roller övningar

Som nämnts ovan gynnar även konventionella rullskridskor dem som vill gå ner i vikt. Men om du gör några övningar kommer du att gå ner i vikt mycket snabbare, eftersom energiförbrukningen blir högre:

• "Timglas"... Med denna övning kommer du att kunna tona musklerna i det inre låret. Som du vet är detta ett av de områden som är svårast att träna. För att utföra den här övningen måste du röra dig framåt eller bakåt, medan du regelbundet för samman dina ben.
• "Orm"... Benen ska placeras parallellt och svagt böjda vid knäna. När du rör dig framåt ska kroppen lutas åt höger och vänster omväxlande. Rörelsen bör vara böljande. Motion hjälper dina höfter och fotleder att fungera.
• "Vinka"... Denna övning liknar den föregående, endast ett ben ska placeras bakom det andra.
• Rider på uppgång. Bra resultat kan uppnås när man åker uppför. Träning stärker magmusklerna medan du arbetar med de stabiliserande muskler som är ansvariga för att dra i buken.

För vem är rullskridskoåkning kontraindicerad

• Stå inte på hjul i närvaro av sjukdomar i den vestibulära apparaten. Människor med denna sjukdom håller inte balansen bra och faller ständigt.
• Om det var en huvudskada, bör skridskoåkning glömmas bort i minst två månader.
• Om du har synproblem kommer kontaktlinser definitivt att krävas. Hastigheten när du rör dig är ganska hög, du måste ha tid att navigera samtidigt: glasögon kan lätt bryta och skada ansiktet och ögonen.
• Om en person har platta fötter är det absolut nödvändigt att använda speciella innersulor, vriststöd, bara på detta sätt kommer träningsegenskaperna att vara fördelaktiga och personen kommer inte att få skada från övningarna.

Hur man väljer videor

För nybörjare är de vanligaste rullskridskor lämpliga. Modellerna är ganska styva och kan anpassas till benet. Om det inte finns något obehag efter att ha gått i sådana skor i fem minuter, är storleken lämplig. Det är viktigt att skorna har exakt rätt storlek.

Professionella modeller av rullar har en lista med ändrade parametrar. Det finns rullar för kondition, hockey och snabba skridskor. Alla sorter har eget material, fästen och specialhjul. Efter att du har utvecklat din egen körstil kan du välja mer lämpliga rullkängor.

Rullskridskor och skydd

När du väljer kläder för rullskridskor bör du fokusera på grundregeln: den ska vara lös och ganska hållbar. Ofta föredrar rullälskare jeans, eftersom de lider mindre av kontakt med asfaltytan. Det är bättre att köpa speciella sportsockor: de absorberar fukt bättre och sparar dina fötter från skav.

Försumma inte hjälmen och sköldarna på armbågar och knän. Nybörjare lyckas inte alltid falla korrekt, och skyddet sparar lederna från skador. Dessutom kan du vara uppmärksam på speciella shorts, du hittar dem i sportbutiker: de har skyddande skär i svansbenet och nedre delen av ryggen. I en sådan outfit blir det inte skrämmande att bemästra skridskor.

Slutsats

I artikeln behandlades fördelarna och skadorna med rullskridskoåkning, slutsatsen kan göras mycket enkel: om rekommendationerna och säkerhetsåtgärderna följs är denna typ av fysisk aktivitet mycket användbar för människor i olika åldrar. Det viktigaste är att inte engagera dig om det finns kontraindikationer, och då kommer de sportens fördelaktiga egenskaper att förbättra ditt välbefinnande.

Recensioner