Är det bra att stå på händerna, stående teknik

Fördelarna och skadorna med en handstand är inte kända för alla människor. Många tror att de inte kommer att göra träningen på grund av övervikt, oförmåga att koncentrera sig. Ståndet kallas ofta för gymnasters, cirkusartisters arbete.

Varför handstand är användbart

Posen som ingår i listan över yogaövningar är positionen vinkelrätt mot ytan. Lektionen tränar muskler, koncentration av uppmärksamhet, önskan att hålla fast, att stå emot. Precision av rörelse under vertikal lyftning och sänkning av torso är en av de användbara övningarna som en idrottsman äger.

Hela kroppen utsätts för belastningen, men detta skadar inte. De specifika egenskaperna för träning är fördelaktiga:

• stärka musklerna i underarmarna, axlarna, armarna, ryggen - de börjar ta formade konturer;
• hjälp att finjustera en känsla av balans;
• ton upp;
• förbättra humöret, undertrycka stress
• dra åt skinkorna, gör konturen tydlig;
• förbättra tillståndet för ben och leder
• öka blodcirkulationen.

Fördelarna med att gå på händer och andra övningar upp och ner kommer att märkas efter några månader. Människokroppen kommer att få perfekta konturer, stämningen kommer att vara positiv.

Vem är handstället användbart för?

De användbara egenskaperna hos ett sådant stativ är förebyggande och hälsoförbättrande. Under träning lossas hjärtsystemet, hårrötterna stärks när blodet rusar starkare till dem.

Vägghandstället gynnar killar och tjejer. Väggen kommer att vara en utmärkt assistent i de första stegen för att behärska tekniken.

Motion är bra för dem som gillar olika sporter. För personer som är engagerade i:

• kampsport;
• yoga;
• dans;
• akrobatik;
• gymnastik;
• träna.

Ståndet kommer att lägga till variation och bonusar till andra sportaktiviteter utan att orsaka skada.

Hur man lär sig att stå på händerna hemma

För att lära sig hur man gör hållningen måste en person övervinna rädslan. Den inverterade positionen orsakar rädsla hos människor, risken för skador. Denna övning kommer att orsaka utsträckta muskler och senor hos personer som inte har spelat denna sport tidigare.

Därför är det bäst att starta denna typ av sportträning med en partner. Om han inte är i närheten är det bättre att träna mot väggen. Hon kommer att fungera som ett skyddsnät som inte låter dig falla.

Åtgärder när du försöker stå upp och ner:

1. Ta en matta, lägg den mot väggen, som kommer att fungera som stöd.
2. Luta dig framåt, vila händerna på mattan på ett avstånd av 10 cm från varandra.
3. Handflatorna är axelbredda från varandra, fingrarna åt sidorna.
4. Skjut av med ett ben, räta ut kroppen.
5. Sträck ut benen längs väggen.
6. Kroppen, höfterna, tårna på benen är så utsträckta som möjligt, vinkelrätt mot ytan.
7. Håll en position mot väggen i några sekunder. Om en person kan stå på det här sättet längre, avsluta inte träningen.
8. Skjut av med ett ben, ta utgångsläget.

Handstand utan stöd

Nästa typ är lätt för gymnaster, akrobater. Om en person har övervunnit den psykologiska barriären, lärt sig hur man gör ett handhåll mot väggen, blir det inte svårt för honom att göra övningen.

Om en nybörjare inte är säker på att han kan utföra ett stativ utan stöd, är det bättre att tillgripa en partners hjälp. Han måste stödja personen medan han lär sig att försäkra sig vid fall.

Efter att ha slutfört övningarna kommer nybörjaren inte att vara rädd för att göra ett vinkelrätt mot ytan utan stöd eller stöd:

• tryck av, rulla, falla på fötterna;
• när du faller - böj, gör en bro.

Lektionen gör att du kan bete dig tryggt medan du tar en pose upp och ner. Stärker musklerna, låter dig känna en känsla av kraft över din egen kropp. Kommer att skärpa samordningen av rörelser, förbättra orienteringen i rymden utan stöd.

Steg för att ta ett läge vinkelrätt mot ytan utan stöd:

1. Upprepa alla steg på väggstativet till punkt 5.
2. Riv av ett ben, stå. Byt till en annan, stå igen.
3. Ta bort båda benen från väggen, försök att stå.
4. Flytta två steg från väggen, upprepa alla punkter.
5. Efter de angivna stegen, träna i ett öppet utrymme.

Avancerade alternativ för handstand

Handvandring och andra typer av hållning kommer att gynna kroppen. En person kommer att stärka benen, bygga muskler, forma en atletisk kropp.

Rack på ojämna barer

En användbar post-stående träning är upp och ner på de ojämna stavarna. Detta är en farligare aktivitet. En person kan skadas genom att falla av staplarna.

Det är nödvändigt att börja göra övningen när nybörjaren är helt säker på sina förmågor. De första två eller tre veckorna behöver du träna med en partner.

Bättre att börja med golvbalkar. Öka avståndet mellan dem och marken gradvis.

En nybörjare bör förbereda sin kropp innan träning. Tyngden av belastningen går till triceps, de främre muskelgrupperna. Det kommer inte att skada att lära sig att göra push-ups, stående vinkelrätt mot ytan.

Pirouette eller vändning

För att utföra övningen måste du lära dig att hålla din kropp rak i förhållande till en imaginär vertikal linje under en position vinkelrät mot ytan. Bäckenet, benen ska inte avvika från denna "stav".

Steg för att utföra en pirouette:

1. Luta dig framåt, vila händerna på golvet.
2. Skjut av med ett ben, lyft upp underkroppen.
3. Efter att ha tagit "stången", flytta vikten mot svängen.
4. Flytta handen till sidan av svängen: först en, sedan den andra.

Planche

Det rekommenderas att göra en planchet eller "horisont" på de ojämna staplarna. Det högsta målet med denna övning är att föra den till vertikalen från kroppens maximala horisontella läge.

Ben samlas. Rör inte marken horisontellt.

Steg för att göra tablettövningen:

1. Böj dig, lägg händerna på de ojämna stängerna.
2. Skjut från marken.
3. Håll dig upprätt vinkelrätt mot ytan.
4. Luta kroppen genom att ändra vinkeln på axelleden.
5. Flytta din vikt framåt.
6. När du utför, tryck armbågarna åt sidorna, tätt.
7. Om nybörjaren känner tillräckligt med styrka kan kroppen återställas till upprätt läge.

Enarmsstativ

Ett mer komplicerat sätt är positionen upp och ner på ena sidan. Tyngden faller på henne, vilket gör det svårt att stå upp och ner.

Det rekommenderas att ta en position om personen är tillräckligt utbildad fysiskt.För en nybörjare är det problematiskt att göra detta.

Träningssteg:

1. Böj dig, lägg händerna på golvet.
2. Skjut av med en fot.
3. Fånga en jämn vertikal "stav" efter att lyfta upp underkroppen.
4. Överför vikt till ena sidan, lyft den andra handen från golvet.
5. Gå till startpositionen.

Gå på händerna

Att gå upp och ner är den enklaste övningen du kan göra när du står upp och ner. Föreställningen ser spektakulär ut offentligt. Lätt att göra.

Träningssteg:

1. Böj dig, vila händerna på golvet med handflatorna på axlarna.
2. Skjut av med en fot.
3. Lyft botten av kroppen uppåt.
4. Flytta vikten åt sidan, lägg den andra handen framåt.
5. Överför vikten till den exponerade handen, den första att lägga fram.
6. Upprepa rörelserna.

Handstand skada

För vissa människor är det bra att stå på händerna, för andra är det skadligt om de har vissa sjukdomar. Motion kommer att skada:

• ögon, ökande ögontryck
• ökat blodtryck
• trängsel i öronen uppträder;
• möjlig skada på kapillärerna i ansiktet;
• rodnad dyker upp som inte försvinner på länge.

Det rekommenderas att prata med tränaren före lektionerna, besöka en läkare. När kvalificerade specialister tillåter lektioner kan du börja träna.

Kontraindikationer för handställning

Motion är inte bra för alla. För personer med listade sjukdomar eller tillstånd kan träning orsaka irreparabel skada:

• högt blodtryck;
• glaukom;
• menstruation;
• ryggdeformiteter
• hjärtsjukdom.

I sådana fall rekommenderas att du kontaktar en läkare innan du börjar träna.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med handstället är enbart förtjänsten för den person som fattade beslutet att börja göra denna typ av gymnastiska övningar. Med rätt tillvägagångssätt, efter samråd med en läkare, vid de första positiva resultaten kommer fördelarna med träning upp och ner att vara ovärderliga för kroppen.